「産後太り」は出産後に多くのママが抱える悩みのひとつでもあります。妊娠・出産を経て蓄積した脂肪と体重の増加が戻らず、体型も妊娠前のように簡単に戻らないことも。子育てをしながらのダイエットは時間も余裕もないのが現実だったり…。 そこで今回は、お子さんをもつママを対象に妊娠・出産を経て変化した体型についてうかがいました。産後ダイエットに適した時期や産後太りの原因を探り、産後の子育て時期のママに適した産後太り解消法を紹介します。 産後太りとは?
妊娠5ヶ月に入って…。
「体重管理、難しい!」 と悩むプレママへ。
お医者さんに、 体重コントロールの方法 を聞きました。
妊娠5ヶ月~6ヶ月の体重増加
体重の増加目安は、妊娠前の体重によって変わります。
まずは、妊娠前の体重で、BMI値を出してください。
では、一般的にいわれる「授乳すると痩せる」というのは本当なのでしょうか?そしてダイエットを始めていい時期は産後いつからでしょう?産後太りの対策をするきっかけにもなるので覚えておくと安心ですね。 産後に太りやすい時期・痩せやすい時期 一般的に、産後3ヶ月~6ヶ月くらいが体重が減りやすいといわれています。さらに厚生労働省は、産後6ヶ月を目安に標準体重『身長(m)×身長(m)×20』㎏に近づけるように戻していくことを推奨しています。しかし、産後ダイエットを焦ることは禁物です。体の回復状態をみながら徐々にダイエットを始めるようにしましょう。 出産・授乳で痩せないの? 授乳中は通常よりも母乳を作るときに、エネルギーが余分に消費されやすい時期です。母乳育児中は、その分痩せやすいですが、消費エネルギー以上の過剰な食事を摂ると太る場合もあるので、体重の変化と食事量のバランスをはかるようにしましょう。授乳中から生活習慣に気をつけて、授乳で失う栄養素は間食ではなく、なるべく栄養バランスがとれた食事から摂取するようにしましょう。極度な食事制限より、ママの血液から作られる母乳の質の低下や、分泌低下を招かないようにストレスをためないことも大切です。 また、授乳中は水分摂取をこまめに行い、食物繊維を積極的にとり、便秘を解消して痩せやすい体質つくりを心がけましょう。 断乳・卒乳後は太りやすい? 授乳終了後もダイエット開始にいいタイミングです。ですが、断乳・卒乳しても、授乳中の食生活や間食癖を継続し、育児の忙しさから運動量も変わらない場合は、脂肪としての過剰エネルギーが貯えられやすくなります。そのため、日常生活の中でこまめに動くことが大切です。授乳中よりも摂取カロリーを減らして、筋膜リリースやストレッチ、ウォーキングやヨガなど積極的な運動により基礎代謝を上げていきましょう。 産後のダイエットはいつから始める?
家でぬくぬくと、マイペースでフリーライターをしている【フランソワーズ】です。はじめての妊娠は25歳。結婚のために仕事を辞め、すぐに妊娠・出産と、これまで経験したことのないほどに環境が大きく変わり、私の体もめまぐるしく変化した日々でした。 気づいたらプラス20kg!でもやめられない毎日の楽しみ 会社へ勤めていた頃は、朝から最終電車まで仕事。食べることより仕事に追われ、ストレスも加わりほっそりとした体型でした。結婚して妊娠がわかると、次第に食欲が目覚め、3度の食事と毎晩の炭酸飲料が何よりの楽しみ。1. 8Lサイズの炭酸飲料をガブ飲みしていました。 健診で聞く「体重増えすぎですね」は、お決まりのフレーズ。「気を付けます」とその場は反省しますが、心の中では「もともと痩せていたから大丈夫」と、軽く考えていました。予定日が近づいた健診では、体重がプラス20kg。「子どもは3kgくらいで生まれてくるので、あとの17kgは何なのだろう」と漠然と思いながらも毎晩の炭酸飲料を楽しんでいました。 無事出産。よく飲み、よく寝る息子は"母の自慢" 出産はスムーズに終わり、生まれた子どもは3400gの男の子でした。出産後に計測した私の体重は、妊娠前に比べてプラス12kg。当時は気にせず、いつかは妊娠前に戻るだろうと気楽に考えていたことを覚えています。 授乳が始まり母乳もたくさん出たので、たくさん飲んでたくさん寝てくれる、手のかからない息子の育児がスタートしました。 と思ったのもつかの間、子どもの食欲が予想以上でした。 授乳時、子どもはいつまでも飲み続けていました。取り上げると大声で泣き、母乳を与えれば幸せそうに飲み続ける子どもの笑顔に、「好きなだけどうぞ」と母乳を与えていました。 息子の食欲のおかげ? 1ヶ月で妊娠前の体重に!
10ヶ月の妊娠期間を終え、ようやく身軽になった産後の体。「産前の体重になかなか戻らない」「体重は元通りなのに体型が産前と全然違う」「お腹がポヨポヨのまま」なんて悩んでいませんか。産後は育児や家事に追われてなかなか自分のダイエットまで余裕がないものです。今回は産後ダイエットのコツを筆者や先輩ママたちの体験談を交えてご紹介します。 体重は何kgからが肥満なの? 妊娠しているからといって油断していたら、出産後も体重はそのままで焦っているという方も多いのではないでしょうか? そもそも、個々に身長が違うので数字だけでは太っているとは一概に言えません。では、自分の身長に見合った体重とは何kgなのでしょうか?適切な体重を表すものとしてBMI(BodyMassIndex)という計算式があります。その調べ方はとても簡単! 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) この計算の結果、25以上だと肥満とみなされます。なお理想とされている数値は22です。 産後の体重に驚いた!こうして痩せた体験談 出産を終えたのも束の間、思っていたより減らない体重に驚いたというママたちの声と、どうやって痩せたのかという体験談と共に見てみましょう。 妊娠中に20kg増!
「ややこしくて、よく分からない」 フリーターこそ保険について知っておくべきなのに、誰も分かりやすく教えてくれません。 本記事は、 フリーターの保険に関することなら、この記事だけ見ておけばOKといった記事です。 何も心配入りません、ただこの記事を見て全てを把握すれば将来的な保険の不安は一切なくなります。 社会保険って何なの?
フリーターの方で社会保険と厚生年金にセットで入りたくないと考えるフリーターの方もいらっしゃると思われますが、社会保険の加入条件は2か月以上と決まっています。社会保険に入りたくない場合はどのようにすればよろしいのでしょうか?フリーターで社会保険に入りたくない場合はどのようにすれば良いか解説させていただきます。 フリーターの人の社会保険加入は入りたくないのに義務なの? 家族の扶養に入っていないフリーターは社会保険として国民年金と国民健康保険に加入する義務があります。国民年金は老後に年金を貰うためのものであり、支払いは毎月1. 6万円程度です。次に国民健康保険は医療にかかわる保険で、加入者は実質3割の自己負担で医療行為を受けることができます。 フリーターの人が社会保険に入るメリットとデメリットとは? フリーターが入るべき社会保険とは？老後も考えた保険の扱い方 | キャリアゲ. さて、フリーターでも社会保険に加入ができる人が増えているので、入るかどうか迷うフリーターの方も多いことでしょう。そこで、フリーターが社会保険に加入するメリット・デメリットについてご紹介していきます。 メリット フリーターが社会保険に入る最大のメリットは会社が保険料を半分払ってくれるため、ほとんどの場合は保険料が安くなります。更に厚生年金になるので、老後に年金を受け取る額が増えるという嬉しいメリットもあります。そして病気や怪我で期間働けなくなっても、疫病手当金を受け取ることができるのも大きなメリットと言えるでしょう。 また、保険料が給料から自動的に引かれるので、自分で振込や支払いに行かなくても済みます。 デメリット 社会保険に加入をするデメリットとしては会社が保険料を半分支払っている以上は同じ仕事をしていても責任感を求める傾向になることです。実際社会保険に入ったためにシフトの日数が増えたり、残業をさせられたり、自由がきかなくなってしまうこともあります。更に保険料が給料から引かれるので、毎月手に渡る給料が減ってしまうというのもデメリットでしょう。 【フリーター社会保険入りたくない】フリーターと正社員それぞれの社会保険 さて、フリーターと正社員それぞれの社会保険についてどのように違うのでしょうか? フリーターの社会保険 フリーターは社会保険として国民健康保険、そして、国民年金に加入しなければなりませんが、フリーターが社会保険に入れる加入要件についてですが、まずは週の所定労働時間が一般社員の3/4以上です。正社員の所定労働時間を基準とし、バイトの所定労働時間が3/4以上であれば被保険者となります。 例えば一般社員の所定労働時間が100時間であり、バイトの所定労働時間が70時間(70%)であるため社会保険の加入要件を満たしません。一方で、一般社員の所定労働時間が100時間であるのに対し、バイトの所定労働時間が75時間(75%)であるため社会保険の加入要件を満たすこととなります。そして、所定労働時間が3/4以下であってもその他5要件をすべて満たさなければなりません。 まずは「週の所定労働時間が20時間以上であること」「雇用期間が1年以上見込まれること」「賃金の月額が8.
社会保険が気になり 「正社員じゃないけど社会保険ってはいれるのかな?」 「社会保険に入るメリットってなんなの?」 「実際、社会保険に入ったほうがいいの?」 と悩んでいませんか? イザというときや将来に影響がありそうで不安になりますよね。 結論から言うと、社会保険に加入しないと大きなリスクがあります。 例えば職場でケガをしたときに何も保証もなかったり解雇されたときの失業保険も出ません。 将来、年金生活になったときに厚生年金がないため日々の生活も相当苦しいでしょう。 実はフリーターであっても正社員の労働時間の3/4(75%)以上働いていれば、社会保険に加入できます。 社会保険加入の対象者であれば絶対に入ることをおすすめします。 これらの知識は一度覚えるだけで一生通用しますので、ぜひ最後までご一読ください。 就業経験が少ない方へ 「職歴が少ない」 「スキル・キャリアに自信がない」 と悩んでいませんか? フリーターだと社会保険料が高いから入りたくない←その選択は正解なのか？ | フリーター就職＋αの極意！. 社会人経験がないからと正社員就職を諦めることはありません。 社会人未経験者が利用できる就職支援サービスがあることを知っていますか? 利用実績15万人以上、就職成功率80.
フリーターの社会保険と正社員の社会保険の違いは? フリーターと正社員のそれぞれの社会保険について、何がどう違うのか説明していきます。 フリーターの社会保険 家族の扶養に入っていないフリーターは、社会保険として国民年金と国民健康保険に加入する義務があります。 国民年金は、老後に年金をもらうためのもので、支払は毎月1. 6万円程度です。 次に国民健康保険は、医療にかかわる保険で、加入者は実費の3割の自己負担で医療行為を受けることができます。 正社員の社会保険 正社員の場合の社会保険は、厚生年金と健康保険、そして労働保険で、支払は給料から天引きです。 まず厚生年金は、国民年金にプラスしもらえる年金で、収入に応じた保険料を会社と社員で半分ずつ出し合います。 国民年金より少ない負担額で、老後にもらえるお金は多くなる、とてもありがたい制度です。 そして、医療にかかわる健康保険の国民健康保険との違いは、厚生年金同様に支払額の半分を会社に払ってもらえる点です。 さらに、疾病手当金や出産手当金といった国民健康保険にはない給付金もあります。 また、労働保険も必須加入で給料天引きですが、職を失った時や、職場で事故が起きた時にも安心です。 フリーターも社会保険の厚生年金保険に加入できる 厚生年金は、会社員の特権というイメージがありますが、最近は保険制度が変わってきていてフリーターでも入ることが可能です。 一定の条件を満たす必要がある フリーターが厚生年金保険に入るには、労働時間や収入といった条件が決められています。 まず、労働時間で言えば、1週間に30時間以上働くフリーターには、会社は保険に加入させなければなりません。 従業員501人以上の大きい会社は、もっと条件が低く、週に20時間以上で月の給料が8.
▼リバラボインターンシップとは まず、リバラボで働く 十分な給与(平均年収400万円)や社宅完備等の福利厚生も充実 スキルと実績を積み上げる スキルと実績を積む環境が整っている 高収入/高待遇な優良企業に転職 平均年収490万円以上の企業に就職することが可能 リバラボのこだわり 中卒、高卒、大学中退などの学歴や職歴に不安を抱えている方に特化したスキルアップの場所として リバラボインターンシップ を提供しています。 逆に学歴や職歴に不安がない方だと判断した場合は、お断りさせていただいております。 「本当はもっと稼ぎたい」 「一流のビジネスマンになりたい」 一瞬でも思ったあなたなら、リバラボインターンシップで1年もすれば別人になることができます。 インターンシップ中にもメキメキ力をつけて、収入をガッツリ伸ばす方も少なくありません。 語りつくせないほどに『リバラボインターンシップ』での研修期間は充実しますので、一度詳細をじっくり覗いてみてもいいのではないでしょうか? それでもフリーターが社会保険に加入すべき3つの理由 落とし穴の解説をしたものの、やはり社会保険は魅力的です。 フリーターとして働くとはいえ、将来を考えると社会保険に加入しておいたほうが良いのは事実です。 ここで、社会保険に加入するべき3つの理由を紹介します。 老後にもらえる年金が増える 今せっせと働くのは、将来を楽にするためでもあります。 しかし、社会保険に加入できない場合、将来受け取れる年金は国民年金のみ。 国民年金は月に65, 000円ほどしか受け取れる見込みがありません。 これでは生活の足しにはできても、年金だけで生活するのは不可能ですよね? ところが、厚生年金に加入できれば、国民年金にプラスして厚生年金を受給することが可能になるわけです。 その金額は年収や加入期間などにより異なりますが、ほとんどの場合、厚生年金は国民年金よりも額が大きいため、かなり大きな違いになるのは確かです。 国民年金と厚生年金の比較はこちらの記事でも詳しく解説しています!
現時点で社会保険の加入状況を確認する場合には、 給与明細を見る のが簡単です。 給与明細に控除額が記載されているか 控除額があれば厚生年金保険料と健康保険料のそれぞれの金額を確認 このとき、控除額に記載がなければ社会保険に加入していないことになります。 さらに、厚生年金に関しては、加入してからどのくらいの期間いくらほど納めているかは「ねんきんネット」での確認がスムーズ。 ねんきんネット では、ホームページ上で年金の加入状況と納付状況を確認できます。 ねんきんネットでできること 将来受け取れる年金の見込み額が分かる 自分の年金記録を確認できる 保険料の支払い漏れや届出漏れがないかを確認できる 気になる方はぜひ ねんきんネット のホームページを覗いてみてくださいね! まとめ フリーターでいることが不安に感じるのは、なんとなく「 将来困ることになるんじゃないか 」というぼんやりしたイメージがあるからです。 フリーターは社会保険に加入できないことが多いため、 将来受け取れる年金が少なくなる 、いざ 働けなくなった時の保証がない 、などのリスクがあります。 フリーターでも社会保険に加入できるケースはあります。しかしその場合、月々天引きされる金額もそれなりに多いため収入を増やすよう努力する必要もありますね。 今回は、社会保険についてでした。社会保険がなぜ良いのか、その理由をしっかりご理解いただけたのではないかと思います。 将来生活に困ってしまうことのないように備えておくことはとても大事です。社会保険は、まさに将来のための備えですよ!