「老化防止に効果的な運動はないかな?」「運動で老化を防止できればよいのだけど…」と思っていませんか? 老化といえば、主要なものに以下の3つがありますが、結論から言うとそれぞれ運動をすることで老化防止に繋げることが可能です。 ● 体力の衰えによる運動機能の老化 ● 肌など美容面での老化 ● 記憶・理解・判断力など認知機能の老化 それぞれの老化について、各分野の専門家や団体が研究や論文で適切な運動が老化防止に有効であることを証明しています。 そこでこの記事では、運動機能・美容・認知機能の3つに分けて、老化防止と運動の関係について解説していきます。運動に不慣れな人であってもすぐに取り入れられるような効果的な運動や注意点について丁寧に解説していきますのでぜひ積極的に実践し、老化防止に役立てていただければ幸いです。 1. 運動は老化防止に効果的!有酸素運動で老化を防止できる理由を3つの視点で解説 前述した通りですが、運動は老化防止に効果的です。特に「 有酸素運動 」を行うことであらゆる老化防止に繋がることが証明されています。 そこでこの章では、老化のなかでも特に重要視されることの多い以下の3つの視点に沿って、なぜ運動(有酸素運動)することによって老化防止に繋がると言えるのか、一つ一つ根拠とともに解説していきます。 ● 体力の衰えによる運動機能の老化 ● 肌の調子など美容面での老化 ● 記憶・理解・判断力など認知機能の老化 それでは運動機能に関する老化から解説していきます。 1−1. 体力の衰えによる運動機能の老化 年を重ねると、筋の萎縮などにより筋肉量が低下します。個人差はあるものの、成人の筋肉の重量は体重の約40%と言われており、20代から10年ごとに約6%ずつ低下していきます。また、加齢により骨密度や骨量が低下するとも言われています。つまり年齢を重ねることによって筋肉量や骨量が減り続けるため、運動機能の低下(老化)に繋がるといえます。 しかし、適切な運動を続けていれば、高齢者も運動機能の回復を望めます。例えばジャンプや縄跳びなど瞬発力を高める運動が有効とされていますが、高齢者の場合は安全を考え、全身の骨や筋肉をほどよく動かす「有酸素運動」がおすすめです。 なぜなら、有酸素運動としてよく取り入れられるウォーキングやプールでの運動を行うことによって全身の関節運動を促進し、筋力向上や心肺機能の向上、骨を丈夫にする効果が見込めるからです。 参照:健康長寿ネット「運動機能の老化」および「健康長寿を実現する運動」 1−2.
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効果的な有酸素運動を行うために知るべき3つの注意点 老化防止のために運動を行う場合無理は禁物です。特に50代や60代などある程度歳を重ねた方であれば少しの無理で体を壊してしまう可能性も十分にあります。今回紹介した負荷の少ない有酸素運動であればリスクは抑えられますが、無理をしないことの心がけは非常に大切です。以下より紹介する3つの注意点はぜひ守っていただければと思います。 3-1. 運動の前後に、ウォーミングアップやストレッチを行いましょう 運動を実施する際にはストレッチなどのウォーミングアップは必ず実施しましょう。ウォーミングアップをすることによって怪我の予防効果が期待できます。 British Medical Associationが監修しているイギリスの医学誌BMJによると、ウォーミングアップを実施・継続したことによって、急性外傷や慢性的な身体の障害が約50%も予防することができたとのことです。 かんたんなウォーキングやストレッチでも良いので、ウォーミングアップを実施し、急な激しい運動は避けるようにしましょう。 参照:BMJ 3-2. 適度な水分補給を忘れないようにしましょう 運動をすることによって筋肉が働き体内温度が上がりますが、歳を重ねることによって発汗機能が低下し、熱を溜め込みやすい体質になると言われています。つまり、適度な水分補給をしないとより熱を溜め込みやすくなり脱水症や熱中症などのリスクが高くなってしまう可能性があるということです。 運動中は適度な水分補給を忘れないようにしましょう。必要な水分量は個人の体質や実施している運動の量や負荷によって異なりますが、例えばマラソン程度の負荷の運動であれば1時間当たり400〜800mlの水分を摂取することが望ましいとされています。また、水分補修は運動前、運動中、運動後のいずれも必要です。運動をする際は必ず飲み物を携帯するようにしましょう。 参照:日本スポーツ協会 3-3. 体力的な不安がある人は、医学検査や体力測定を受けてから始めましょう 適度な運動は老化防止だけでなくあらゆる健康へのメリットを享受することができますが、一方で持病の発症や何かしらの症状を誘発する可能性も持ち合わせています。 特に高齢者であれば心血管系のリスクが伴うとされています。このようなリスクを考慮した上で安全性の高い運動を実施することが重要であり、毎回運動前に自身の体調をチェックするべきです。まずは継続的な運動を実施する前に健康診断受けたり体力を事前にチェックするなどの対応が大切です できる限り安全で老化防止に効果的な運動を行うためにも、健康状態を常に把握する習慣をつけましょう。 参照;体力科学 4.
肌の調子など美容面での老化 運動を続けることは、肌の老化防止にも効果的です。 カナダにあるマクマスター大学の、マーク・ターノポルスキー教授(小児科および運動科学)の研究でそれが証明されています。 <研究内容と結果> ● 20~84歳の男女グループ(約15名)に、ウォーキングや自転車こぎなどの「有酸素運動」を週180分(1回30分×6回)3か月間続けてもらった ● メンバーの肌がより健康的になり、みずみずしい状態を保てるようになった ● 同じ運動を週60分未満行っていたグループメンバーの肌には、特に変化がみられなかった ● 上記の運動をしなかった65歳以上の人々に週180分の「有酸素運動」をはじめてもらったところ、3か月後には肌年齢が若返った 以上の結果から、ある程度年齢を重ねたとしても、有酸素運動を続けることで肌の衰えを防止できることに繋がるということが証明されました。 参照:マクマスター大学 1−3. 記憶・理解・判断力など認知機能の老化 運動が認知機能低下を予防する効果があることは、世界保健機構(WHO)の「認知症と認知機能低下のリスクを減らすためのWHOガイドライン」によって解説されています。 特に65歳以上の方であれば週150分以上の中強度の「有酸素運動(1回に10分以上続ける必要あり)」か、週75分以上の強度の高い運動をすることを推奨していました。 参照:世界保健機構 2. 老化防止に効果的なおすすめ有酸素運動3種 老化防止には「有酸素運動」が有効ですが、中でも以下の3種をおすすめします。なぜならこれらは球技のような激しいスポーツと比べ体への負担は少ないからです。老後を迎える年代の方であっても効果的でありながら少ない負担で実践することができます。 ● ウォーキング/ジョギング ● 自転車こぎ/サイクリング ● 水中運動/水泳 また前述した通り、老化防止には週150~180分くらいの有酸素運動を行うことが推奨されています。たとえば、月曜日はウォーキング、水曜日はサイクリング、金曜日は水泳など運動の種類を変えても老化防止に有効です。まずは週150分(1回あたり最低20分)の時間を有酸素運動に費やすことを目標に実施していきましょう。 それでは1つずつ解説していきます。 2-1. ウォーキング/ジョギング 代表的な有酸素運動であるウォーキングやジョギングは、幅広い年齢の方が、特別な道具や設備なしで実践できる運動です。どちらかというと、体の負担が少ないウォーキングから始めることをおすすめします。 ウォーキングのフォームは以下4点を意識しましょう。 ● 姿勢を保つ ● 腕を適度に振る ● 足の裏全体が地面に触れるように歩く ● 重心を前に移動させることを意識しながら歩く このようなフォームを意識してウォーキングを行うことで、体の負担が少ない中でも一定の運動強度を保つことができます。 また、 ジョギングは会話をしながら走れるペースを意識しましょう。 ウォーキングよりも運動強度が高いので、多くのエネルギーが消費されダイエット効果などの副次的な効果も期待できます。 なお、ジョギングは踵や膝への負担が大きいので、初心者はクッション性の高い靴を選び、公園の芝生や土の上などのコースがおすすめです。 ウォーキングやジョギングで老化防止に期待できる効果は、具体的に以下のようなものがあります。 ● 高血圧の改善 ● 心肺機能の強化 ● 骨の強化 ● 腰痛の改善 ウォーキング/ジョギングの注意点 ● 体調や天候の悪いときは、無理せず止めましょう ● 距離や時間にこだわりすぎないようにしましょう ● 屋外では思わぬ事故に注意しましょう 2-2.
00円交換 【約5時間実戦】 16. 0……-6000円 17. 0……-2300円 18. 0……+900円 19. 0……+3800円 20. 0……+6500円 【約10時間実戦】 16. 0……-12000円 17. 0……-4600円 18. 0……+1900円 19. 0……+7700円 20. 0……+13000円 ★3. 57円交換 【約5時間実戦】 17. 0……-5600円 18. 0……-2500円 19. 0……+200円 20. 0……+2700円 21. 0……+5000円 【約10時間実戦】 17. 0……-10400円 18. 0……-4200円 19. 0……+1200円 20. 0……+6200円 21. 0……+10700円 ★3. 33円交換 【約5時間実戦】 18. 0……-4500円 19. 0……-1700円 20. 0……+600円 21. 0……+2800円 22. 0……+4900円 【約10時間実戦】 18. 0……-7700円 19. 0……-2300円 20. 0……+2500円 21. 0……+6800円 22. 0……+10800円 ★3. 03円交換 【約5時間実戦】 19. 0……-4300円 20. 0……-2000円 21. 0……+100円 22. 0……+2100円 23. 0……+3800円 【約10時間実戦】 19. 0……-6900円 20. 0……-2200円 21. 0……+1900円 22. 0……+5700円 23. 0……+9200円 ★2. 50円交換 【約5時間実戦】 22. 0……-2800円 23. 0……-1100円 24. 0……+300円 25. 0……+1700円 26. 0……+3000円 【約10時間実戦】 22. 0……-3200円 23. 0……±0円 24. 0……+2900円 25. 0……+5600円 26. 0……+8100円 図解ゲームチャート 本機は典型的なV-ST機。 初当りで7が揃えば「ビクトリーボーナス」となって確変濃厚。 一方、7以外の図柄が揃った場合は「アイオリアバトルチャレンジボーナス」となりラウンド中の昇格演出に成功すれSTへ。 失敗するとチャンスタイムに移行する。が、このチャンスタイムは時短確定というわけではない。 電サポ50回転目のボタン演出に成功すれば内部的に確変となりSTへ昇格するのだ。 電サポが終了するまで確変の期待が維持できるという仕組みとなっているぞ。 ST中やチャンスタイム中に大当りした場合は必ず確変で、電チュー当選時の75%は16Rの「ビッグバンボーナス」だ。 電サポは規定回数を消化すると通常モードへ戻る。 黄金十二宮編/海皇ポセイドン編(ST) 185回転のSTモードで、ループ率は約80.
6% 1, 000回転ハマリ 8. 2% 1, 500回転ハマリ 2. 3% 2, 000回転ハマリ 0. 7% 2, 500回転ハマリ 0. 2% モード紹介 ST概要 選べる2種類のモード 《黄金十二宮編》 共闘バトル型 《海皇ポセイドン編》 王道バトル型 ST中の演出は初回突入時のラウンド中に、共闘バトル型の「黄金十二宮編」と王道バトル型の「海皇ポセイドン編」の2つのモードから選択可能。選んだモードにより対戦相手だけでなく、ゲーム性もガラリと変化する。 ST前後半でゾーンが変化 《一発告知ゾーン》 ST1~50回転 《バトルゾーン》 ST51~185回転 ST中は滞在回転数によりゾーンが変化。ST前半の「一発告知ゾーン」中は、BIG BANG役物完成やレインボーペガサスフラッシュによる即当りがメインとなる。ST後半の「バトルゾーン」中は、モード専用のバトル演出が発生。 ST「一発告知ゾーン」中の演出 《タイトル先読み》 赤エフェクトや4連続発生でリーチ!! 《カウントダウン先読み》 カウントが0になれば大当り!? 《ペガフラ連続予告》 赤or金エフェクトなら期待できる! 《ボタン形成予告》 ボタン完成でチャンス。デカボタンなら激アツ!! 一発告知ゾーン中は多彩な先読み演出が発生。基本的に赤や金のチャンスアップが発生すればアツい! ST「黄金十二宮編」中の演出 《黄金先読み予告》 バトルの対戦相手を示唆。4連続すればバトルへ!? 《援護獲得予告》 仲間をストックすればバトル中の参戦濃厚だ! 《黄金画面割れ予告》 黄金聖闘士が画面を割ればバトルへ発展!! 《特殊図柄予告》 VS停止でバトルへ発展。VSの文字色に注目だ。 リーチアクション(バトル演出) 「黄金十二宮編」のバトルは星矢VS黄金聖闘士の一騎打ちでスタートし、途中で仲間の青銅聖闘士が参戦するほど勝利期待度がアップ。仲間は防御、反撃、必殺技など様々な場面で参戦する可能性があるぞ。 バトル中の注目ポイント ①アニメ同様の組み合わせはアツい! いままでのシリーズ同様、バトルの組み合わせがアニメと同じなら期待度がアップ! ②対戦する黄金聖闘士によって勝利期待度が変化 《緑文字》 《赤文字》 《金文字》 《シャカ》 黄金聖闘士登場時は名前の色をチェック。緑<赤<金の順に期待度が高まる。また、シャカ登場は激アツ! ③ルーレット発生で仲間参戦のチャンス!
青銅聖闘士全員VSサガ 星矢の背後に沙織が現れるとチャンス! 大当り中演出 昇格アクション 大当り直後に発生。背景の色が赤なら昇格期待度アップ、聖闘士星矢柄なら昇格濃厚!? アイオリアBATTLE CHALLENGEボーナス 7図柄以外の初当りは「アイオリアBATTLE CHALLENGEボーナス」で、ラウンド中にST突入を賭けたバトルが発生。星矢がアイオリアの必殺技・ライトニングボルトを弾き返せばST突入となる。途中でアイオロスが現れればチャンスアップ。また、青図柄に比べ、赤図柄の方がST突入に期待できる。 コピーライト一覧 (C)車田正美・東映アニメーション 閉じる
57円 3. 03円 2. 5円 19. 7回転 21. 3回転 23. 6回転 26. 2回転 1円パチンコ(200玉) 0. 87円 0. 75円 0. 62円 15. 7回転 17. 1回転 18. 9回転 21. 0回転 時間別期待収支 時間ごとの回転率による期待収支(4円パチンコ) 3時間遊技 回転率 3.
チャンスタイム「黄金十二宮編」 「アイオリア BATTLE CHALLENGE ボーナス」でアイオリアに敗北した場合に突入する、電サポ50回転のモード。 滞在中の大当り後は電サポ付きST160回転のST「黄金十二宮編」orST「海皇ポセイドン編」へ突入。また、大当り時の50%が16Rとなっている。 ※ST突入時の大当り中に、ST「黄金十二宮編」orST「海皇ポセイドン編」のいずれかを選択可能 また、50回転目にPUSHボタンを押して継続すれば、51回転目からSTへ突入。 閉じる