どうも。KABOSUです。 あけましておめでとうございます。 本年も「身体のことについて」をテーマに記事を更新していきます。 本年最初の内容は 「膝の痛みについて」 となります。 膝の痛みは様々です。 変形性膝関節症や半月板損傷、靱帯損傷などなど・・・ 様々な疾患によって膝の痛みは引き起こされます。 今回は、その膝の痛みの問題をもっと掘り下げて考えていきたいと思います。 「病院の先生から膝が変形しているから膝が痛いんだよって言われた」 などよくある一面かと思います。 確かに間違いではないですが、"変形"っていうと絶望的に感じられますよね。 変形してても膝が痛くない人もいます。 この変形と痛みをイコールで結んでしまうと治る痛みも治らなくなります。 こういった部分の問題を今回は記事にしていきたいと思います。 1.膝の痛みと大腿四頭筋の関係性 2015年に行われた研究で、"大腿四頭筋の筋力"と"膝の痛み"との関連を明らかにする研究がおこなわれています。 その研究により、 「大腿四頭筋筋力は肥満や変形性膝関節症の重症度と独立して膝の痛みに関与している」 という結果が出ました。 研究内容についてはこちらをご参照ください。 Muraki S Akune T, et al. :Quadriceps muscle strength, radiographic knee osteoarthritis and knee pain:the ROAD Musculoskeletal Disorders 16. 2015 この結果から、膝の痛みと大腿四頭筋の筋力の関係性がはっきりしたことになります。 つまり 「大腿四頭筋を鍛えていけば膝の痛みは抑えることが出来るよ」 ってことです。 逆に言えば 「大腿四頭筋の筋力が落ちると膝が痛くなってきますよ」 ってことになります。 また、この研究では、 「大腿四頭筋の筋力と膝の痛みとの有意な関連は、X線撮影による膝のOAとは無関係であった」 とされています。 つまり、大腿四頭筋の筋力と膝の痛みの関連はあってもそこに膝の変形は関係がないってことになります。 要するに、 「膝の変形があれば膝の痛みを必ず伴うわけではない」 という意味にも取れることがわかります。 結局のところ、大腿四頭筋を鍛えることは膝の痛みを軽減させるし、長い目で見て膝の変形の有無にも好影響を与えるということになります。 かなり簡単に言うと、 「大腿四頭筋を鍛えることは、健康な日々を送るために非常に大切なことである」 ということです。 膝の痛みに対して大腿四頭筋の筋力トレーニングは有益である 2.大腿四頭筋とは?
ジムに通っているなら、マシンを上手に使ってより効果的にトレーニングして鍛えたいものです。そこで今回はマシンを使って大腿四頭筋を重点的に鍛えられる「ハックスクワット」のやり方や効果について紹介していきます。 6. フロントスクワット フロントスクワットは、ノーマルなスクワットの状態でバーベルを顔前方に抱え、しゃがみ、立ち上がるトレーニングです。大腿四頭筋全体に効果があります。バーベルを肩で担ぐバックスクワットよりも膝への負担が軽減されるので、膝を痛めやすい方にはこちらをおすすめします。 7. ナロースクワット 「ナロースクワット」はスクワットのバリエーション種目です。通常のスクワットより脚幅を狭めることで大臀筋や内転筋への負荷を軽減し、大腿四頭筋を集中的に鍛えることのできます。 ナロースクワットのやり方 ①腕を前に伸ばしてバランスをとりながら、脚を狭目に開きます。 ②太ももが床と水平になるまで、腰を落とします。 ③ゆっくり元の体制に戻ります。 ④②~③を繰り返します。 ナロースクワットの注意点 ①大腿四頭筋の収縮を意識して行いましょう。 ②胸を張り、背中を伸ばした姿勢を保ちましょう。 ③上下とも反動をつけずに行いましょう。 ④股関節が柔軟でないと腰が十分に落ちず、効果が薄れます。柔軟性に不安がある人はストレッチもあわせて取り入れるようにしましょう。 ナロースクワットで大腿四頭筋に強烈な刺激を与える。やり方から注意点まで。 ナロースクワットはお尻と太ももの筋肉を鍛えるトレーニングです。通常のスクワットと比べ、特に太ももの前面に強い負荷を与えることができます。本記事では具体的なやり方や注意点はもちろん、足幅による効果の違いも説明しています。 8. 【6分間】大腿四頭筋を集中的に鍛える自重トレーニング！【中級編】 - YouTube. ウォールスクワット 「ウォールスクワット」は背中を壁につけることで脚の動きに集中することができるスクワットです。自重のスクワットに比べて、大腿四頭筋への負荷比率が高まります。 ウォールスクワットのやり方 ①背中を壁につけて立ちます。 ②背中を壁につけたまま、膝を曲げてしゃがみます。 ③ゆっくりと元の体勢に戻ります。 ④これを繰り返します。 ウォールスクワットの注意点 ①足は肩幅程度、つま先はやや外側にして立ちましょう。 ②重心は踵に置き、膝の角度が90°になるところまで腰を下ろしましょう。 ③息を吐きながら、踵で床を押すようにしてゆっくり戻りましょう。 ④上体が前に傾かないようにして、できるだけ背中を壁につけて行いましょう。 ウォールスクワットで下半身を鍛え上げる方法・注意点を徹底解説。 ウォールスクワットは、一般的なスクワットに比べて大腿四頭筋により強い負荷を与える種目です。太もも前面をたくましくしたり、引き締めたりするのに有効なトレーニングと言えます。また、上半身を壁に預けるため腰への負担が軽くなるのがメリットの一つです。自宅で簡単に行えるので、ぜひメニューに取り入れてみてください。 9.
・肩幅の1. 5倍ぐらいにスタンスを取る ・椅子に腰掛けるイメージで、お尻を引きながらしゃがむ ・チューブは画像のようにアゴ下がオススメ 目安:10~15回×3セット 大腿四頭筋 内転筋 に効く! 肩幅の2倍ぐらいに足幅を取り、爪先は外側に開き構える。 背中が丸まらないように背筋をしっかり立て、イスに腰掛けるイメージでお尻を引きながら可能な限り腰を落とす。 チューブの位置はお好みですが、画像のようにアゴ下に固定しておくとお尻を引きやすいのでオススメ! ・足は肩幅の2倍に開き爪先を外側へ ・イスに腰掛けるイメージでお尻を引いてしゃがむ ・可能な限り深く、ゆっくりとしゃがむ 大腿四頭筋 僧帽筋 三角筋 に効く! スクワットで深くしゃがみ、立ち上がってショルダープレス! 足は肩幅×1. 大腿四頭筋 トレーニング 効果. 5倍程度に開き、イスに腰掛けるようなイメージでお尻を引きながら深くしゃがむ。 立ち上がったら、胸を張り肩甲骨を寄せてチューブを真上に押し上げてゆっくりと戻しながら再びしゃがむ。 ・基本は普通のスクワットと同じ ・胸を張った状態でチューブを上に押し上げる ・すべての動作をゆっくり丁寧に行う 大腿四頭筋 に効く! 足首にチューブを付け、膝下を曲げ伸ばして太ももを鍛えます。 背もたれに体を預け、膝の位置がなるべく動かないように注意しながら膝下をゆっくりと曲げ伸ばして行きます。 爪先を常に手前に引いて、その状態をキープするのがポイント。 ※チューブは踏むかイスに固定するのがオススメ ・なるべく広い可動域を意識する ・膝の位置はスタートからなるべく動かさない ・爪先を手前に引いて、常にその状態をキープ 床に仰向けになり、斜め方向に向かって強く張ったチューブを思いっきり踏み付けます。 膝を抱えた状態から、"蹴る"よりも"踏み付ける"感覚で、膝は伸ばし切らず少し余裕を持たせると効く。 ※チューブは両手に持つか、頭の後ろ側に固定する ・曲げ伸ばしはゆっくりと ・蹴るというより、踏み付ける感覚で ・膝は伸ばし切らず少し余裕を持たせる 大腿四頭筋 大臀筋 内転筋 に効く! イスに片足を乗せた状態で片足スクワット 背中が丸まらないように注意しながら、イスに乗せた足の膝を床スレスレになるまで深く下ろすのがポイント。 両手を真横に広げると肩回りにも効くのでオススメ♪ ・軸足の膝は常に体に中心になるように ・背筋を立て、丸まらないように注意 ・膝が床スレスレになるまで深くしゃがむ しっくり来るメニューがない場合は自重トレも試してみよう!
大腿四頭筋は全身の中で一番大きい筋肉 大腿四頭筋は比較的簡単に鍛えられる 大腿四頭筋を鍛えることで、運動パフォーマンスが向上する・膝や腰のケガ予防になる・スキニーパンツが似合う・脚になる痩せやすくなるといったメリットがある 大腿四頭筋のトレーニングを効果的にするには正しいフォームが大切
お得なポイント還元率・特典 こんな人に おすすめ! 補償・サポートを重視する方 旅行先の急なトラブルに見舞われてしまったらあなたならどうしますか?
クレジットカードの国内旅行保険とは? クレジットカードの中には、旅行保険が付帯しているものがあります。クレジットカードに付帯している旅行保険は次の 2 種類です。 海外旅行保険 国内旅行保険 このうち、片方、または両方の旅行保険が付帯しているパターンがありますが、国内旅行保険のみ付帯しているクレジットカードはほとんどありません。 旅行保険が付帯したクレジットカードは、たいてい次のどちらかのパターンです。 海外旅行保険のみ付帯しているクレジットカード 海外旅行保険と国内旅行保険が付帯しているクレジットカード 海外旅行保険のみが付帯しているクレジットカードは比較的多くあります。しかし、海外旅行保険と国内旅行保険が両方付帯しているクレジットカードは、年会費がやや高めのカードや、ゴールドカードといったランクの高いカードの場合がほとんどです。 国内旅行をする際に、その都度国内旅行保険に加入するという人はあまりいないかもしれません。しかし、国内旅行保険に加入しておくことで、万が一の備えになるのはたしかです。 クレジットカードの国内旅行保険の補償内容・補償額は?
保険金が支払われるケース・支払われないケース クレジットカードの付帯保険としては海外旅行保険が有名ですが、国内旅行保険はどうでしょうか。海外旅行保険に比べて補償範囲がわかりにくく、どことなく地味な国内旅行保険。いったいどこまでをカバーしてくれるのでしょうか?また、どんな人に必要なのでしょうか? クレジットカードの国内旅行保険とは? 国内旅行保険とは、日本国内を旅行・出張中にケガまたは死亡した場合に保険金がもらえる制度です。海外旅行前に保険に入る人は多くても、国内旅行でいちいち保険に入る人は少ないでしょうから、カードに付いていると安心して出かけられます。 国内旅行保険が付帯しているクレジットカードは、海外旅行保険付きのものに比べてあまり数がありません。基本的にはゴールド以上の高ランクのカード、または年会費が有料のカードです。アメックスには付いているものが多いですね。 単純に海外旅行保険の国内版かといえば、そうではありません。海外旅行保険は死亡・後遺障害、治療費、携帯品損害、救援者費用、賠償責任などトラブル別にこまかく項目が分かれていますが、国内旅行保険は基本的に「死亡・後遺障害」のみ、ときどき入院・通院・手術が含まれるくらいで、非常にシンプルになっています。 一般の国内旅行保険にはさまざまなタイプがありますが、クレジットカードに付帯している国内旅行保険の内容はほぼ同じです。 保険金支払いの対象となるためのキーワードは… 乗り物に搭乗中 宿泊先の火災・爆発 1泊以上のパッケージツアー 以上の3つです!
補償を受けるためには条件がたくさんあるクレジットカードの国内旅行保険ですが、それでも持っていれば安心感があります。では、国内旅行保険付きのクレジットカードを選ぶべきなのはどんな人でしょうか? 国内をひんぱんに移動される方なら、使えるシーンがたくさんありそうです。旅行好きや出張の多いビジネスマンでしょうか。ただし自家用車や社用車での移動が多い方は保険の対象にならないので注意が必要です。 公共交通機関をよく使う人が良いでしょう。 旅行も、個人旅行ではなくパッケージツアー派の方に向いています。 国内旅行保険のメインは「死亡・後遺障害」ですが、通常の生命保険に加入している人は内容が重複しているのであまり考えなくて良いでしょう。もし旅行中のケガが心配だという場合は、入院や通院、手術費を補償してくれるタイプの保険が付帯したカードを選びます。 筆者の意見 最後に、著者個人としては、国内旅行保険はあるに越したことはないが、そのために年会費を払うのは行きすぎかなとは思っています。 それなら一般的な旅行保険の方が多彩なものから選べます。カード選びの際にコストもスペックも同レベルで判断に困ったとき、 「国内旅行保険が付いているかどうかで決める」というくらいの位置づけがちょうどよい かと思います。