骨盤底筋群とは、骨盤の底にある、内臓や子宮を支える大事な筋肉のこと。 意志により緩めたり締めたり出来るけれど、加齢や運動不足、出産などによって衰え、骨盤の歪みや尿モレなどの原因に。この骨盤底筋は使わないと衰える筋肉。 ココを鍛えることで、姿勢やホルモンバランスの改善など様々な恩恵があり、膣の締まりをよくする効果も期待できるのです。 【1】骨盤底筋群を鍛えるエクササイズ ピラティス・トレーナーのイクコ先生に聞いた、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズ。簡単なのに効果抜群だから、早速トライして! クッションに座って膣を意識しながら深呼吸 両足で、丸めたクッションか厚めのバスタオルなどを跨ぐようにして座る。ヒザが痛ければ椅子に座ってもO. K. 。このとき、骨盤が床と垂直になるようにして背筋を伸ばしておくのがポイント。口から息を吐きながら、膣からティッシュペーパーを吸い上げるようなイメージで膣を引き上げる。そのまま3秒キープ。次に息を吸いながら膣と肛門 を意識しながら、膣からティッシュペーパーを吸い込むようなイメージで、圧をかけずにゆっくりと膣と肛門を緩める。一連の動作を5〜10回繰り返す。 NG例 猫背にならないように注意して。 【2】骨盤底筋群を鍛えるエクササイズ 1. 仰向けになりヒザを立てる 床の上に仰向けになり、両ヒザを立てる。脚の間は腰幅くらいに開ける。両手は「ハ」の字に開いて床の上に置く。 2. 肩甲骨から腰までを持ち上げる ゆっくりと息を吐きながら、腰から肩甲骨の下までを浮かせる。このとき、骨盤の方から背骨(椎骨)をひとつひとつ丁寧に持ち上げて行くように意識して。腰が反りすぎないように注意。足は動かないようにしておく。 3. 息を吸って準備、吐きながら両ヒザを閉じる 腰を浮かせたまま、息を吸って準備。息を吐きながら両ヒザを閉じる。 4. 椅子に座ってできる筋トレ 太もも. 息を吸いながら両ヒザを開く 今度は吸いながらヒザを元の腰幅まで広げる。このヒザの開閉を3回繰り返す。ヒザを閉じる動きによって、骨盤底筋群全体が引き上がる。 5. 吸って準備。息を吐きながら腰を床に下ろす 終わったら、息を吸って準備。吐きながらゆっくりと腰を床に下ろして行く。このとき、肩甲骨から骨盤まで、背骨(椎骨)をひとつひとつ丁寧に下ろして行くようにする。これを3〜5セット繰り返す。 また、このエクササイズは骨盤を締める動きなので、骨盤が緩む生理期間中にはムリにやらない方が◎。(Editor:Moyuru Sakai) ▼ 「膣トレ」といえば、くびれ母ちゃん!!
よりハードなインターバルトレ。 インターバルトレーニングはCMを見ながら、というわけにはいかない。きっちりとタイムを計って動いてほしいのだ。 20秒動き、10秒レスト。トレーニングは6種目だから、計3分 となる。 レストを10秒挟むというのがポイント。まず、20秒動き続けることで心拍数は激しく上昇する。限界まで来て、やっとレストとなるのだが、たった10秒では完全に回復するに至らない。そして、次のエクササイズに突入する。その結果、心拍の負債はどんどん大きくなり、それが 脂肪燃焼 に繫がるのだ。 3分間の実践ポイント。 具体的なやり方を記そう。ひとつは、 とにかく全力で動くこと 。すばやくカラダを動かしてやることで、筋肉に大きな刺激が入るし、心肺機能を高めていけるのだ。 もうひとつは、 関節の可動域いっぱいに動く こと。こうすることで、動きはダイナミックになり、エネルギー消費は大きくなる。かなり厳しくて、苦しいトレーニングになるが、スラリと痩せた理想の自分を頭に描き、毎日、がんばって続けていってほしい。 取材・文/鈴木一朗 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/村田真弓 監修/神戸貴宏 初出『Tarzan』No. 802・2021年1月4日発売
いつでもどこでも行なえる みなさんは「膣トレ」というと、どのようなものをイメージしますか? 骨盤底筋を鍛えるクッション 三日坊主の私でも続けられそう. 「ヨガやエクサササイズの一環として行なうもの」といったイメージがある人も少なくないでしょう。 ですが実際は、「膣トレ」とは骨盤底筋の本来の働きが弱まってしまう原因の1つである「骨盤の歪み」や、「筋力」を整えること。 特別なトレーニングが必要というイメージもあるかもしれませんが、骨盤底筋の働きは体が本来持っている機能なので、それが上手く働くように整えてあげるというイメージを持つといいでしょう。 本来の姿勢を取り戻そう 骨盤底筋の力が緩んでしまう原因の1つに、姿勢の崩れや歪みがあります。正しい姿勢で生活していれば、自然と全身の必要な筋肉を使って動くことができ、インナーマッスルである骨盤底筋もきちんと働いてくれるもの。 しかし、姿勢の崩れからくる歪みがあると、インナーマッスルがうまく使えずに姿勢のバランスを崩し、膣の緩みや弾力性が失われやすくなることも。 そのため、猫背が気になったらお腹を引き上げてみる、もしくは片足に重心をかけた姿勢に気をつけてみるなど、できることから始めるのも大切なことです。 座る姿勢に気をつけよう 立っているときの姿勢は意識して気をつけているのに、座った途端に姿勢が悪くなってしまうという人もいるのでは? 実は、これこそが骨盤底筋の働きを弱めてしまう原因とも言われています。特に、背中と腰を丸めた姿勢は要注意! また、胸を張りすぎて腰が反ってしまう姿勢もNGです。 骨盤を立てた状態で、上半身をその上に乗せて座るように心がけてみましょう。 仕事中に座ったままできる簡単「膣トレ習慣」 それでは、座ったままできる簡単「膣トレ」のやり方をご紹介します。 1.椅子に浅く腰掛けます 2.両脚を閉じるか、軽く開いた姿勢で、両手をひざの上に乗せましょう 3.肩の力を抜くために、鎖骨をリラックスさせましょう 4.両ひじを軽く開いて脇と腕にスペースを空けます 5.息を吸いながら肋骨を斜め上に向けるようにして腰を反らします 6.両手を肋骨に手を当て、息を吐きながら肋骨を閉じるようにして背中上部だけ丸めます 7.そのまま肋骨が開きすぎないように意識しながら、姿勢を元の位置に戻しましょう (※肋骨が開きすぎていると、反り腰の姿勢になりやすいため) 8.骨盤(腰)を椅子に対して真っ直ぐになるように立て、上半身をその上に乗せるようにして姿勢を整えます 9.両手を握り拳にして、ひざの間に挟みます 10.両ひざで握り拳を潰すようにして力を入れながら、膣の奥を下腹の方へ引き上げていきます 11.何度か行い感覚がつかめたら、普通の座り姿勢に戻り、膣の力だけで引き上げる、力を抜く、を繰り返します 12.最初はゆっくりと、慣れてきたらリズミカルにして30秒〜60秒程度続けてみましょう どこでも気がついたときに行なってみて!
椅子に座って背筋を伸ばし両手を腰に当てる 2. 片足を床から浮かす 3. 膝を垂直に上げる 4. 床に足がつかないギリギリまで戻す 脚の付け根を意識しながら行いましょう。 シンプルな動作ですが、お腹や腸腰筋を鍛えることができます! 座っていると、お腹が出てくるのが気になる…という方は、ぜひチャレンジしてみてください! シーテッドカーフレイズ 1. つま先の下にプレートや雑誌を置き、椅子に座る 2. かかとを引き上げて、深く下ろす ふくらはぎ下のヒラメ筋がターゲットのトレーニングです。 足のむくみや、足首の引き締めに効果があるので、座りっぱなしだとむくんでしまうという方にはぴったりです。 負荷がないと何回でもできてしまうので、膝の上にも重りを置いたりして負荷を増やす工夫もおすすめです! ボールスクイーズ 1. ベンチに座り膝の間にボールを挟む 2. 椅子に座ってできる筋トレいすに. 30~40秒かけてボールを膝で潰す ボールスクイーズは、内ももが鍛えられるトレーニングです。 内ももの間に小さめのボールを挟んで行います。 30~40秒ほど時間をかけてボールを膝でつぶしましょう。 座っているときに、両ひざが開いてしまうのは、内転筋と呼ばれる内ももの筋肉が弱くなっている証拠です。 ボールを仕込むのが難しいという方は、両ひざの間にペンを1本はさんで、落とさないように膝を閉じ続けてみましょう。 気を緩めると膝が開いてしまう…という方は、ぜひ内転筋を鍛えるトレーニングを始めてください! 内ももについた脂肪も落ちやすくなるので、美脚効果も期待できますよ! 休憩中にできる筋トレ 座って作業しながら取り組むのは難しいですが、休憩中のちょっとした時間でも取り組める筋トレをご紹介します! お昼ご飯を食べ終えた後、小休憩のときなどに取り入れれば、気持ちのリフレッシュにもつながります! 休憩時間を使って身体を少しでも動かしたいという方には特におすすめのトレーニングです! スタンディング レッグカール 1. 柱などの固定された物に手をつく 2. 膝を曲げ少し後ろに引く 3. つま先が床に付くギリギリまで足をのばす 柱や壁など、手をついておける物があれば、どこでもできるトレーニングです! 動作を行っているときに、曲げているほうの膝が軸足の膝よりも出ないように注意しましょう。 スキマ時間で簡単にできるトレーニングですので、休憩時間にもぴったりです。 ベンチステップ 程よい段差があれば、お尻や裏もも、大殿筋、ハムストリングスを鍛えるトレーニングができます。 1.
みかんごブログ【猫の尿のキツイにおいの原因と対策】
# ペットトリミング 愛猫の健康を保つため、猫もトリミングが必要です。今回は、爪切り、ブラッシング、歯磨き、耳掃除、シャンプーの5つの基本的なお手入れの方法や、頻度について紹介します。また、猫のトリミングをサロンに依頼する料金相場も合せて紹介します。ぜひ参考にして下さい。 最近はペットに犬より、猫も増えていますよね。 散歩やしつけがいらないなども大きな理由のようですが、猫にも必要なお世話はもちろんあります。 猫は「お世話がラクでいいわ~」とほったらかしにする訳にもいきません。 食事、トイレだけではなく、爪切りやブラッシンなどのトリミングも必要です。 「え?猫にトリミング?」と思う人も多いですよね? そこで今回は、 猫にトリミングが必要な理由や、自分で猫をトリミングする方法について 紹介します。 >>プロのペットトリミング業者の一覧 【猫のトリミング】猫にトリミングが必要な理由を知ろう! トリミング=犬に必要なお手入れというイメージが強いですよね。 トリミングとは、ブラッシング、カットやシャンプー、耳掃除、爪切りなどお手入れ全般のことをいいます。 【猫のトリミング】猫はトリミングを自分でできる動物 猫が体をなめて毛づくろいすることで、ブラッシングやシャンプーの役割を果たしています。 唾液には殺菌作用があるため、身体をなめることでシャンプーの役割も果たしています。 爪きりは、自分で爪を噛んで引っ張り、長さを整えているともいわれています。 【猫のトリミング】猫がトリミングできる場所には限度がある!
ノズル・アクセサリ 2018. 愛犬、愛猫と暮らす部屋・リビングのレイアウトのポイント - セシール(cecile). 04. 25 毎日掃除機をかけているのに、毎日大量に猫毛が取れるまき 3月頃に室内飼いをしている長毛の猫が換毛期に入った。換毛期に入ると グルーミング しているにも関わらず、猫の抜け毛が床に大量発生するので、毎日、掃除機を2回はかけるほど。家にある家具や家電から、身につけてる衣類までにも常に毛が付着している状態なので、毎日の掃除とブラシに絡みついた毛のお手入れが大変だ。さらには、朝食べようとしたお味噌汁にまで毛が入ってるときもある始末である。 子供の頃にも猫を飼っていたが、毛が短い短毛種なうえ、外で放し飼いをしていたので、今ほど抜け毛の問題には悩まされていなかったと記憶している。このサイトの問い合わせでも犬や猫の抜け毛で悩んでいる人の質問が多い。家で色んな種類の絨毯マットを敷いていたり、猫を選ぶときに抜け毛の多い長毛を選んだのは、悩んでいる人の質問に答えられるようにするためだったりする。 この記事では、検証のため家に敷いているカーペットの中で、ペットの毛が絡みにくく、さらに絡みついた抜け毛が取りやすいタイプの絨毯を紹介したい。. 猫の毛が絡みにくいカーペットは「ループタイプ」 前述したように、家では一般家庭で敷かれている色々なカーペットやラグを検証のために敷いており毎日掃除機をかけている。その中でもっとも猫の毛が絡みにくかったのは、毛先がカットされずループ状になっている「ループタイプのカーペット」だった。全く毛がつかないというわけではないが、この上で猫がじゃれても表面に毛がつきにくかったのだ。 さらに、表面に絡みついた毛を国内メーカーの掃除機でも除去できるメリットもある。基本的に国内メーカーの製品はヘッドにやわらかいブラシが採用されているので、絡みついた毛を集じんするのが苦手。ループタイプのカーペットは毛先がくるんループ状になっているので繊維に毛が絡みつくにくく、縦横十字にかければ大概は除去できた。. 毛が絡みやすいカーペットは「カットタイプ」 もっとも猫の毛が絡みやすいカーペットは、毛足が短く、毛先がカットされている「カットタイプ」のカーペットであった。もはや「グルーミングカーペット」という商品で売ったほうがよいのではないとかいうくらい毎日毛が大量につくレベル。しかも、表面に毛が付着するというより、繊維に絡みついているので、回転ブラシが柔らかい国内メーカーの製品だと、対応できないほど頑固に絡みついているのだ。 Youtubeでも、カーペットに絡みついたペットの毛をゴム手袋や便利なツールを紹介しながら掃除をしている動画を見かけるが、大半の人が毛の絡みやすいカットタイプのカーペットを敷いていたりする。吸引力が強いコード式のキャニスター型掃除機でもカーペットに頑固に絡みついたペットの毛は除去できないのだ。抜け毛の掃除にうんざりしているのであれば、カーペットを買いかえるときは、毛が絡みつきにくいカーペットに交換することをすすめたい。.
ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2020年11月20日)やレビューをもとに作成しております。
猫を飼っていると、その可愛いしぐさに癒されたり、幸せな気分になったりと メリットがとても多いのは、飼い主さんならご存じの通りです。 一方で デメリットも少なからずあります。 もも ごろにゃ~ん スリスリ なな きゃー 毛だらけだ! その デメリットの1つが、抜け毛 ではないでしょうか?
うちは多頭飼いです。寒い時期は猫達全員が折り重なるようにして巨大猫団子を作っています。そして、管理人が寝る時にはその巨大猫団子がそのまま、布団の上(厳寒期は布団の中)に出現します。 その暖かいことといったら! 外は大雪でも、巨大猫団子となって(人間用の)布団に潜っていれば、猫専用暖房器具なんてまったく不要です。 もし貴方がもう少し猫を受け入れることができそうなら、ぜひ多頭飼いに挑戦してみてください。 里親募集掲示板や緊急SOSのページには貴方を待ち望んでいる猫たちが沢山います。 どうか一度ご覧ください。お願いします。 だからといって、ここまで折り重なる必要があるのか(汗) このとき外気温は約10℃と涼しいけど、家の中はそこまで寒くないよ?
ねこ店長が布団の中にもぐりこんでくる季節になりました。 ねこ店長はものすごく私との距離が近く 一緒に寝ると顔が妙に至近距離にあります。 顔を舐めてくるのですが ねこ店長のベロは、痛い・・・!! ペットの毛が絡まりにくいおすすめカーペット6選｜雑学｜ドッグパッド. ザラザラが普通のネコより鋭い気がします・・・。 お肌に刺激を与えたくないお年頃の店長高橋。 その至近距離で顔を守るのが大変です。 近いし狭いし痛い。 ライムライムインテリアの店長高橋です。 こんにちは~!! というわけで今日はネコちゃんのお話です。 一度は飼ってみたい!! と言い続けている 三毛猫ちゃんです。 第3回目。 猫派と見せかけて犬派の店長高橋ですが 猫だって異常なほどに好きです。 ようは犬派で猫派です。 あとハシビロコウ派。 神奈川県 ろじゃあ さん にいただいたケースです。 名前は サクラちゃん 。 猫好きの間では有名な話ですが 三毛猫って圧倒的に女の子が多いんですよ。 オスってとってもめずらしいんです。 いないわけじゃないみたいですけどね。 日本猫ならではの、三毛。 どうしてこんな色になるんだろう、ってとっても不思議。 ホントにかわいい!!