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日々おいしい食卓を研究する、サンキュ!STYLEライターの藤本マキです。 ごちそうを買ったり作ったり、おいしいものを自宅で楽しむ過ごし方が増えましたね。 そんなおうちごはんに大活躍!お手ごろ価格の白菜を使った、作り置きもできる白菜食べ切りサラダ3選をご紹介します。 白菜を時短で水切りする方法 白菜をサラダや和え物にするときは、塩をまぶして水気が出るのを1、2時間待ってからしぼって…という方法も多いですが、そんな長時間待てない!というときは、ぱぱっと数分で水切り完成、しかもシャキシャキ感も残る、この方法がおすすめです♪ 【基本の分量】 白菜…300g 塩…ひとつまみ 白菜は、芯は1~1.
5 ①塩こしょう・・・少々 サラダ油・・・大さじ2 準備. イカはパッケージの表記に従い解凍しておきます。 1. 白菜を一口大のざく切りにします。 2. しいたけの軸を取って、薄切りにします。 3. タケノコを一口大に切ります。 4. 人参を2cm幅の短冊に切ります。 5. 豚こま切れ肉を一口大に切ります。 6. フライパンを中火で熱してサラダ油をひき、5を炒めます。 7. 豚こま切れ肉に火が通ったら強火にして1、2、3、4とイカ、うずらの卵の水煮を加えて炒めます。 8. しんなりとしてきたら水、①を加えて中火で5分煮ます。 9. ほぼ白菜だけレシピ特集！大量消費におすすめの飽きない絶品おかずが勢揃い！ | TRILL【トリル】. イカに火が通り、にんじんがやわらかくなったら水溶き片栗粉を加えてとろみがついたら火から下ろします。お皿に盛って完成です。 3. ごはんが進む本格回鍋肉 ※画像タップでレシピ動画ページに移動します。 コクのある甜麺醤が味の決め手!続いてご紹介するのは本格的な味わいの回鍋肉です。甘辛く濃い目の味付けで、普段の食事にはもちろん、お弁当のおかずにもおすすめですよ。キャベツのシャキシャキした食感と香ばしいごま油の香りで、ごはんがどんどん進む一品です。 材料(2人前) 豚バラ肉 (スライス)・・・120g キャベツ・・・100g ピーマン・・・40g 長ねぎ・・・5cm すりおろし生姜・・・小さじ1 豆板醤・・・小さじ1 ごま油・・・小さじ1 ①甜麺醤・・・大さじ1 ①しょうゆ・・・小さじ1 ①酒・・・小さじ1 準備. ピーマンはヘタと種を取り除いておきます。 1. キャベツはざく切り、ピーマンは乱切り、長ねぎはみじん切りにし、豚バラ肉は5cm幅に切ります。 2. フライパンにごま油を入れて弱火に熱し、1の長ねぎ、すりおろし生姜、豆板醤を加えて炒めます。 3. 香りがたったら1の豚バラ肉を入れて中火で炒め、肉に火が通ったら1のキャベツとピーマンを加えて炒めます。 4. キャベツとピーマンがしんなりしたら①を加え、強火で一気に炒めます。全体に味が絡んだら火から下ろし、器に盛り付けて完成です。 4. めんつゆで簡単 エビチリ ※画像タップでレシピ動画ページに移動します。 めんつゆを使って味付け簡単!お子さまでも食べやすい人気のエビチリレシピをご紹介します。甘酸っぱいソースをまとったプリプリのエビは絶品!このレシピはお子さまにも喜ばれる優しい味付けに仕上げているので、辛いのがお好みの方は豆板醤を加えて作ってみてくださいね。 材料(2人前) エビ (殻付き)・・・10尾 塩・・・少々 片栗粉・・・大さじ2 長ねぎ・・・1/3本 水・・・150ml ①めんつゆ (2倍濃縮)・・・20ml ①ケチャップ・・・大さじ1 ①砂糖・・・大さじ1/2 ①すりおろし生姜・・・小さじ1 ①すりおろしニンニク・・・小さじ1/2 水溶き片栗粉・・・大さじ1 ごま油・・・小さじ2 グリーンリーフ・・・1枚 準備.
空芯菜(エンサイ)とは? 空芯菜(エンサイ)の特徴 最近野菜売り場でも見かける機会が増えた「空芯菜」は、食感がとても特徴的な葉物野菜です。一見ホウレンソウや小松菜、モロヘイヤにも見えますが、茎を切ってみると中が空洞になっています。新鮮なものは食べるとシャキシャキしているので歯ごたえを楽しむことができますよ。 空芯菜(エンサイ)の産地 高温多湿の環境を好むので、日本では九州地方などで主に栽培されています。沖縄では自生している植物なので、暖かい地方での栽培に適しているようです。 別名エンサイ・ヨウサイ 茎の中が空洞になっていることから「空芯菜」という名前が中国で付けられたそうです。「エンサイ」とも呼ばれていて、地域によって呼び方はさまざまです。 空芯菜の旬 7〜9月が旬 旬は7〜9月で最も美味しい時期になります。ナスやきゅうりといった夏野菜の仲間なので、旬の食材を使って美味しく調理してみましょう! 甘酸っぱい旬の果実で『プラムのクラフティ』 | 食卓からはじめる、やさしくていねいな暮らし. 旬の美味しい空芯菜の選び方 空芯菜はすぐに弱ってしまうので、より新鮮なものを選ぶのがポイントです。切り口の断面をよく確認して、乾燥していないかチェックしてみてください。葉が水々しくツヤがあり、先までピンと伸びているものを選ぶといいでしょう。 空芯菜には栄養がたっぷり? ホウレンソウよりも栄養がある? 栄養価の高いホウレンソウにも劣らない栄養価を持つと言われています。空芯菜の栄養による効果・効能を解説していきます。 空芯菜の栄養価!効果・効能①βカロテン βカロテン 空芯菜100g当たりのβカロテンの量は、なんとホウレンソウを越える4300μgもあります。ホウレンソウも栄養価の高い食品と言われていますが、空芯菜も負けていません。免疫力を高めたり、抗酸化作用があるとも言われています。 ガン予防・動脈硬化の予防に ガン細胞の抑制や動脈硬化を予防してくれると言われています。日本人の3人に1人がガンでなくなっていると騒がれているので、βカロテンを多く含む食材を積極的に摂取していきたいところでしょう。他に風邪の予防にも期待されています。また、油と一緒に摂取することで効率よく体に吸収されます。 空芯菜の栄養価!効果・効能②ビタミンB1・B2 ビタミンB1・B2 空芯菜にはビタミンB1とビタミンB2も多く含まれています。糖質の代謝や疲労回復に役立つ効果があると言われています。 疲労回復・夏バテに 近年の夏は温暖化により猛烈な暑さなので、夏バテや熱中症になってしまった方も多いです。暑い日には旬である空芯菜を積極的に食べていくと、疲労回復や夏バテ予防にも期待できるかもしれませんよ。 空芯菜の栄養価!効果・効能③ビタミンE ビタミンE ビタミンEも2.
5mgと多く含まれています。抗酸化作用があり血行をよくしてくれる効果もあるとされています。 血行促進・美容に ビタミンEが不足してしまうとお肌のくすみや血行不良にも繋がります。積極的に摂取していくことで、美容や冷えの改善が期待できるでしょう。生活習慣病にも効果があるとされていますよ。 空芯菜の栄養価!効果・効能④鉄分 鉄分 鉄分も多く含む空芯菜。鉄分が不足してしまうと、貧血になってしまったり、ひどい立ちくらみに悩まされることもあります。 貧血・立ちくらみ予防 鉄分は体への吸収率が悪い栄養素なので、動物性たんぱく質やビタミンCを含む食材と一緒にバランスよく食べるといいでしょう。 空芯菜の栄養価!効果・効能⑤葉酸 葉酸 100g当たり120μgの葉酸が含まれています。葉酸は熱に弱いので、多く摂取したいのであればできるだけ生や加熱せずに食べることをおすすめします。胎児の神経や脳をつくる妊娠初期の間に最も必要とされている栄養素です。 妊婦さんに必須の栄養素 妊娠中は多くの葉酸を必要とするので、できる限り食材でも摂取していくといいでしょう。不足してしまうと奇形児や先天性の障害を持つリスクが上がると言われています。赤ちゃんのためにも美味しく調理して摂取していきましょう!