睡眠時間が足りなかったり、昼夜が逆転して身体のリズムが乱れてしまうと、ホルモンバランスも乱れてどうしても太りやすくなってしまいます。 夜中に起きているとお腹も空きますしね。 看護師さんなど夜勤のある仕事をしている人はなかなかダイエットできないとお悩みではないでしょうか。 そんな夜勤続きの方でも無理なく痩せられるようなダイエット法をご紹介します。 ポイントはどう食欲をコントロールするかと、食事の仕方にあります。辛い思いをすることなく、健康的に痩せていきましょう! 夜勤ではないけれど、シフト勤務で夜が遅くなりがちな人にも応用可能なダイエット法です。 夜勤が多いと太りやすくなってしまう理由を知っておこう 夜勤が多いとどうしても生活が不規則になりますよね。夜勤を始めてから太ってしまった、という人も少なくありません。 やはり夜中の食事が太る原因になっているようです。 食事のリズムが不規則になる もしずっと夜勤ばかりなら一定の時間に食事を摂ることも可能になりますが、日勤と夜勤を交互にやっていると、どうしても食事の時間が不規則になってしまいます。 夜勤の日だからといって夕方まで寝ていられませんよね。 昼間もしっかり食べたのに、夜もしっかり食べてしまうなど、なんだか1日中だらだら食べてしまっていませんか。 同じ時間に食事をすることが出来ないのでメリハリを付けにくく、常に食べているような感じになると太りやすくなってしまいます。 ついつい夜中につまみ食いをしてしまう 勤務の前に食事を摂っていても、それが夕方だったりすると、やっぱり夜中にお腹がすきますよね。 昼間の勤務だって3時のおやつの時間にはお腹がすくんですから、夜中にお腹がすくのはある意味当たり前です。 職場によってはみんながつまめるお菓子が用意されていたりしませんか?
太る時間に食べる 皆さん、「BMAL1」というものをご存知ですか?よく「夜に食べると太りやすい」と言われていますが、この「BMAL1」が深く関わっています。 「BMAL1」はタンパク質の一種で、活動のリズムを整える働きをしています。それ以外に、脂肪を蓄積する働きもあるのです。「BMAL1」は、22時〜2時の間に増加していくため、この時間に摂った栄養は脂肪に変換されやすくなります。 私が深夜帯に小腹が空いてつまみ食いしていたお菓子はそのまま脂肪として蓄積されていたのかもしれませんね… 4. ストレス 通常人間は「朝は起きて、夜寝る」ようにできています。夜勤をしているとこの生活サイクルに反するので身体は少なからずストレスを感じています。 ストレスを、感じると自律神経が乱れ、脂肪を燃焼させる基礎代謝が下がってしまいます。また、ドーパミンの分泌により食欲も増進されるので夜勤明けはとにかく身体が食べ物を欲する場合が多くあります。 このように夜勤をしていると太りやすくなる原因は様々あります。 私が夜勤をしていたときはストレスが爆発しホルモンが乱れ、食欲の権化とかしていたのです。おかげで夜勤明けにはハンバーガーや定食にかぶりつき体重はどんどん増えていったわけですね。 しかし、そんな太りやすい夜勤でも食事や夜勤明けの環境を整えることで痩せることができるのです。 ■ 夜勤でも無理なく痩せる方法■ 1.
飲み物を見直す 甘い飲み物はもちろん、カフェイン飲料も控えましょう。清涼飲料水は確実に太ります。 カフェインが入っていると利尿作用によってトイレが近くなります。身体の水分が足りなくなると空腹感を感じやすくなって、食べ過ぎにつながります。 また、「カロリーゼロ」に騙されていはいけません。人工甘味料はたしかにカロリーはありませんが、依存性が高いこととと、血糖値やインスリンにも影響があるといわれています。 夜勤中に飲むのは、 ミネラルウォーター 白湯 ハーブティー などノンカフェイン、ノーシュガーのものにしておきましょう。 7. 夜勤明けの寝る前の食事。太らないダイエットにいいメニューは？ | やっぱりー. 筋トレの後にタンパク質 夜勤の前に少し運動する時間は取れないでしょうか。ほんの少しでいいのです。 軽く筋トレをして、その後にたんぱく質を摂っておくと、筋肉を効率的に作れるので太りにくい身体になります。 30代以上になると女性はどうしても筋肉量が減ってきて基礎代謝量が低下してきます。 それも太りやすくなる原因のひとつなので、夜勤の前に軽い筋トレをしてから肉や豆腐などを食べておくと筋肉量を維持しやすくなります。 8. こまめに歩くことを心がける 忙しくてなかなか運動をする時間が取れないと思います。ですから、通勤時間を有酸素運動の時間にあてましょう。 1日でトータル30分以上の有酸素運動が出来れば理想。通勤で家から駅まで、駅から職場まで、往復で30分くらいの時間にならないでしょうか。 その時間を少し早歩きで、元気よく歩くことを心がけてみてください。それだけでも立派な「ウォーキング」になります。 食事の習慣を見直せば夜勤をしながらでもダイエットできる! 一番良くないのは食欲にまかせてダラダラ食べてしまうことです。 ですから、いつ何を食べるのがいいのか、一度自分の食生活を見直してみてください。改善点が必ずあるはずです。 食事の時間、内容を変えていけば、辛い食事制限や運動などをしなくても、夜勤をしながらダイエットすることは可能です。
食べたものを記録してみよう! まずは自分がどのくらい食べているのか、どこに食事やつまみ食いを減らすポイントがあるのかを把握するために、食事の記録をつけましょう。 これは、通常の食事だけでなく、お菓子をちょっとつまんだ時にもつけておきます。 何時に何をどのくらい食べたのか、1週間くらい記録をつけてみると、どこに太る原因があるのかが見えてきます。 それによって、 ここはお菓子を少し減らしてみよう ご飯を減らしてサラダを増やしてみよう など、食べるものの対策を考えることが出来ます。 2. 食事のパターンを決める 例えば夜勤に入る前の食事は朝食、夜勤中に食べる食事は昼食にあたります。そして、夜勤明けに食べる食事が通常の夕食ですね。 だらだら食べていると、今何時に当たる食事をしているのかがわからなくて食べ過ぎてしまうので、出来るだけいつ何を食べるのか、食事のパターンを一定にしてみます。 夜勤の前は朝食なのでしっかり食べる 夜勤中の食事は昼食。夜中になる前に食べる 夜勤明けは夕食なので軽めに食べる 仕事の仕方にもよると思いますが、出来ればなるべく同じ時間に食べるようにすると太りにくくなりますし、もしお腹がそれほどすいていない時は軽く済ませるようにします。 3. 午前2〜4時には食べない 夜中の2〜4時は最も太りやすい時間ですから、この間は食事はもちろん、おやつをつまみ食いをするのもやめましょう。 この時間帯に食べないことを意識するだけでもずいぶん違いますよ。 4. 食事の内容を見直す 夜中だから食べてはいけないのではなく、夜勤中の食事が昼食にあたるならここは栄養をしっかり摂れるものにしていかないといけません。 夜中に食べたら太る、と思うかもしれませんが、働いているのなら身体は活動しています。ある程度カロリーは消費できるので、量は控えつつ、中身を重視しましょう。 コンビニ弁当は塩分も高く、本当に太ります。また、カップ麺なども栄養バランスが悪くなるのでおすすめできません。 カロリーが低くても栄養が摂れていないと身体は太りやすくなるんです。ダイエットをする上で栄養を摂ることはとても大事なことです。 ここは手作りのお弁当が一番のおすすめ。 野菜の煮物など、身体に優しいおかずで栄養のバランスが取れた食事を心がけましょう。 5. 甘いお菓子をつまむ習慣をやめる 疲れたら甘いものが欲しくなります。でも、お菓子に栄養はありません。だから、食べたら食べた分だけ太ると思ってください。 お腹がすいたら ガムを噛む 炭酸水(無糖)を飲む カカオがたくさんのチョコレートを食べる など、甘いものを控える工夫をしてみてください。 チョコレートもカカオ分が70%以上のものを選べば、疲れも摂ってくれますし、美容効果も期待できます。 ただし、板チョコ1枚なんて食べ過ぎですから、2〜3かけ程度にしておいてください。 6.
遊びは生きていくための訓練だった 2. 相手別、遊び方のポイント 3. 日本犬の年齢別・遊び方の工夫 4. 日本犬の遊び方の特徴 遊びは生きていくための訓練だった 人の遊びには娯楽や趣味、暇つぶしのような印象がある。犬の遊びにはどのような意味があるのだろうか。 子供の頃の遊びは、大人になってから必要になることを本能的に訓練しているも... 【夏だ!水だ!犬かきだ!】ウチのコのはじめての犬かき体験 「柴犬って水が苦手なコも多いし、一緒に泳ぐなんて無理じゃないの?」いいえ、大丈夫です!! 正しいやり方がわかれば、犬かきデビューは怖くない! 一緒に夏の楽しい思い出、たくさん作っちゃおう! 目次 1. まずは準備運動!! 2. 初めての犬かき体験! 3. 犬は全員犬かきできるの? 4. 犬かき Q&A 5. 新たなチャレンジが信頼関係を強くしてくれる まずは準備運動!! 普段と違う場所に来ることで、緊張してしまうコも。飼い主さんと一緒に心と体を解きほぐそう! 1. 足首を軽く丸めてストレッチ。緊張をほぐ... もう酔わない!車酔いをする犬は過去のトラウマが原因かも……! 車酔いするのは体質のせいもあるけれど、酔った経験が乗車に対する苦手意識を引き起こして酔うケースも。車酔いを改善して、楽しくドライブする方法はないのだろうか。 目次 1. 個体差が大きい犬の車酔い 2. よく見られる酔いのサイン 3. 犬が酔うしくみ 4. 車に対するマイナスイメージで酔う 5. ドライブ前にできる車酔い対策 6. 犬の酔いQ&A 7. 車内環境や運転を見直そう 8. 犬の酔い止め まとめ 個体差が大きい犬の車酔い 車酔いを経験している犬は少なくない。もちろん、時間がたてば治るものだ... 2021/7/19 たかがおしっこ、されどおしっこ。マーキングの底力を調査せよ! 犬のオシッコと聞いて思い出すのがマーキング。このマーキングにはどうやら犬同士の秘密のメッセージが隠されているらしいぞ。単に縄張り主張じゃない、マーキングの底力に迫ってみよう! Shi-Ba【シーバ】プラス犬びより│犬と楽しく暮らす！情報マガジン. 目次 1. オシッコ=マーキングではない!? 2. シーズン中のメスにちゃっかりアピール? 3. マーキングはトレーニングでも止めにくい 4. 飼い主ができることはマナーを守ること シーズン中のメスにちゃっかりアピール? マーキングをする場所が適当か、ニオイを嗅いで先客の情報を確認することも犬は見逃さない。 尿中... 2021/7/16 【食を真面目に考える】コーギーは食欲旺盛な犬種?適正な量は?
2019-09-12 12:45:00 +0900 愛犬と一緒に暮らしていると、愛犬の言っていること、伝えたいことがわかってきたりするものですよね。それが、長年犬と暮らし続けていればなおさらです。時々愛犬が、飼い主さんの「心の声」をいかにも聞いたような表情をして、ドキッとした経験はありませんか?犬たちは、私たちが思っている以上によく観察していますし、心の声を察しています。そこで、今回はこの「気持ち」について少しお話しさせていただきます。 ☆目次☆ 1、犬との大切なコミュニケーション 2、表情でわかる犬の気持ち 3、尻尾でわかる犬の気持ち 4、カーミングシグナルでわかる犬の気持ち 犬との大切なコミュニケーション ☆犬は人間の気持ちがわかる 犬は瞬時に人間の感情を読み取れる生きものです。そのため、犬が大好きな人は、犬もその気持ちがわかるので好意を持ちやすいのです。 逆に愛犬が、どうしても苦手な方はいませんか?また、犬が苦手そうな人にはあまり近づいていかないのではないでしょうか? 犬好きの人でも、無理に触ってきたり、急に脅かしたり、からかったりする人だと、犬たちから「この人どうも苦手」と思われている可能性が高いです。 ☆犬の感情表現はボディランゲージ 犬は言葉では気持ちを伝えられないですが、仕草や行動で一生懸命人間に気持ちをアピールしています。 犬たちのしぐさやボディランゲージの意味を正しく理解することで、犬の感情がわかるようになり、コミュニケーションが取れるようになっていきます。 表情でわかる犬の気持ち ☆犬の目でわかる気持ち 【真っ直ぐ目を合わせる】 相手が全く知らない犬であった場合、威嚇や攻撃性の表れの可能性が高いです。 表情をよく見ると目がつり上がり、広角を上げて牙を出していたら、それは完全に「怒って」います。 ただし、飼い主さんや飼い主さんの友人など、知っている人に対して見つめている場合は、親愛を表しています。 親愛というより、「おやつちょうだい!」という時もありますが。 【目を合わせない】 不安を感じていたり、服従を表す仕草です。よく見ると、耳も後ろや横に向きが変わり、目も申し訳なさそうな目をしている様子が伺えます。 また、いたずらをしてしまい、「気まずい」と感じている時にも、飼い主さんと目を合わさないことがあります。 愛犬を叱った時、「それは僕じゃない!知らないよ」とでも言っているように、愛犬が目をそらすことはありませんか?
【犬のしつけ・犬の育て方 vol.
犬がなぜわがままになってしまうのか、という原因についてお話ししました。大きな原因として、飼い主さんの甘やかしすぎという点とリーダー性の欠如が挙げられます。したがって、まず犬のわがままを直すためには、飼い主さん自身が変わる必要があります。 基本的にイタズラなど、してはいけないことをしている時はちゃんと叱ってあげなければいけません。叱る時は、低い声で「ダメ」などの短い言葉を使い叱るようにしましょう。 強く叱ると可哀想だから、と「ダメでしょ~」と高い声で言っても効果はありません。むしろ、逆効果になってしまう可能性があります。 このように飼い主自身が叱る際に心を鬼にする覚悟が必要となります。しっかり叱ることができるようになれば、最初は反抗的な態度をとるかもしれませんが、徐々に言うことを聞くようになり、わがまま犬から脱出することができますよ! まとめ いかがでしたでしょうか。あなたの愛犬に当てはまるポイントはありませんでしたか?もしも2つ以上当てはまった場合には、わがまま犬になっている可能性が高いので、飼い主さんの日頃の接し方を見直してみましょう。