7になれば理想的ということになります。 例えばウエストが61cmで、ヒップが86cmの場合、61÷86=0. 7となるので、この場合くびれが美しく見えるウエストとヒップの比率になっていることになります。皆さんはいかがでしょうか? くびれ美人になる4つの方法！お家で簡単にできるくびれストレッチ. 繰り返しになりますが、くびれはウエストとヒップの比率によって成り立っています。このことが頭に入っていれば、くびれを簡単に作ることができるようになります! くびれを簡単に作るコツは、ウエストを引き締めるエクササイズと合わせて、たるんだヒップを引き上げるエクササイズを行うようにすることです。 ここでウエスト引き締めとヒップアップ効果が得られるエクササイズを2つご紹介しましょう。 1. サイドブリッジ&ヒップアブダクション 1つは、ウエストを引き締めて、お尻外側のたるみをスッキリさせる「サイドブリッジ&ヒップアブダクション」というエクササイズです。 横向きの体勢になり、肩の真下に肘が位置するようにし、膝を90度に曲げて、下になっている下腿部と前腕部でカラダを支える体勢を作ります。 そこから上の写真のように骨盤を引き上げることで、床側の内・外腹斜筋に、更に上の股関節を外に開いた状態で静止することで、お尻の外側の筋肉である中殿筋に効かせることができます。 左右それぞれ30~60秒間を、2~3セット行いましょう。 内・外腹斜筋に効かせるためには、骨盤を正面に向けるようにし、骨盤が床方向に落ちないようにします。 また、エクササイズ中は、膝が股関節(太もも付け根)よりも前に出ないようにしましょう。膝が股関節よりも前に出た状態で股関節を開いてしまうと、中殿筋ではなく「大腿筋膜張筋」という太もも外側の筋肉に効いてしまうからです。 2. スタンディング・ドローイン もう一つはお腹全体の引き締めだけでなく、ヒップアップにも有効な「スタンディング・ドローイン」というエクササイズです。 左右のかかとをつけて立ち、つま先はできるだけ大きく外に向けるようにします(写真左)。 内ももをしっかり閉じるようにして、肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を最大限に凹ませた体勢を30~60秒間キープします(写真右)。 1分間の休憩を入れながら、2~3セット行います。 お尻の筋肉に効かせるコツは、頭が天井に向かって引っ張られるようにすることです(写真右参照)。そうするだけで、お尻の筋肉への収縮感を高めることができます。 今回は「なかなかくびれが作れない…」という方のために、くびれ作りに必要なポイントとエクササイズを2つお伝えしました。 もう一つ、くびれ作りのために忘れてはならないことがあります。それは、全身の筋トレと有酸素運動を行った上で、この2つのエクササイズを行うようにするということです。 くびれ作りに特化したエクササイズだけでは、残念ながらくびれはゲットできません!なぜなら部分痩せは不可能だからです。そのため必ず全身の筋トレと有酸素運動を行った上で、くびれ作りに特化したエクササイズを行うようにしましょう。 早速実践してみてくださいね!
1:ウエストを中心に体全体をストレッチ 寝ながらでも出来てしまうストレッチから紹介します。くびれ作りに重要な脇腹だけでなく、 背中 胸 お尻 太ももの裏側 などにも伸びを感じられるので、朝起きたときや寝る前にもおすすめです! 【方法】 仰向けの状態からスタート。 右膝を90度の角度に曲げて、左手を添えて左に倒します。股関節も90度になるようにしましょう。 右手は横に伸ばし、顔は右側に向けます。 このまま5秒キープ! 体を元に戻して一呼吸。 左足も同じように行ってください。 【ポイント】 肩が浮いた状態では十分な効果が得られません。肩が床から離れないように注意しましょう! 2:脇腹を伸ばすエクササイズ 立った状態で出来る、脇腹に効かせるエクササイズです。これも簡単な方法なので、仕事の合間などにも取り入れやすいですよ! 足を肩幅に開き、まっすぐ立った状態から始めます。 両手を組んで、そのまま両腕を頭の上に伸ばしましょう。上方向にぐーんと伸びて、全身のストレッチ! 3秒キープします。 伸びた姿勢のまま、右側にゆっくり体を倒しましょう。 左右交互に3セット行います。 体を倒すときは 息を吐きながら体を倒すこと。 体がねじれるようなら、脇腹を意識して、真横に倒すこと。 に気を付けてくださいね。 集中するとつい息を止めてしまいがちですが、息を止めると筋肉が硬くなって伸びにくくなってしまいます。呼吸と合わせて体を動かしましょう。 3:肋骨と骨盤を引き離すエクササイズ 続いては体側を伸ばして、肋骨と骨盤の距離を離すエクササイズです。 両膝をついた立ち膝の状態からスタート!
足から上げるのではなく腰から動かすことを意識して行う。 片側プランクのときはしっかりと胸を張るところまで肘をもち上げる。 プランクはさっとできるトレーニングなので忙しい人でも取り入れやすいこともポイント! ですが 正しいフォームで行わないと腰を痛める原因にもなるのでフォームはこまめにチェック しましょう。 毎日続けて美しいくびれを手に入れよう くびれは女性らしい美ボディにかかせない部分です。 今回紹介したトレーニングはしっかりと時間をかけてするものもあれば隙間時間にさっとできるものもあります。 大切なのは毎日続けることです。 1日1回でも意識してトレーニングを行い、美しいくびれを手に入れましょう。
【野生の本能】カラスに野鳥の羽を見せたら大暴れ😨 ぬいぐるみを抱いて寝る猫🐱 20181025、カラス&猫 - YouTube
7 apple2love 回答日時: 2009/03/27 23:17 かわいいじゃないですか。 ちなみに、ぬいぐるみと一緒に寝る男というのもいます。 私の弟とその彼女はシロタニストで、2人はめでたく結婚し、 夜も朝もぬいぐるみのしろたんに囲まれて幸せに暮らしています。 この回答へのお礼 私も幸せになりたいです。ありがとうございました。 No. 6 voda911 回答日時: 2009/03/27 23:00 かわいいもんだと思います。 なぜそうしてるのか理由はまちまち(キャラ、癖 等)だとは思いますが、なんにしろ見てる分にはかわいく感じます。 No. 5 RayBlack 落ち着くんだろうと思いますよ。 私も彼女の手を握りながら寝てしまう事もありますし。 ぬいぐるみも同じ事かと。 まあ男が何かにすがって寝る様は情けないですが、 男性が主権を握る文化を長く続けてきた国ですから、 可愛げのある行為だと思います。 ただし、いくら女性とはいえど そうしている自分をアピールするのは… 考え方に若干、不快に感じますけどねw この回答へのお礼 私も彼の腕の中でいちゃつきながら寝たいです。ありがとうございました。 お礼日時:2009/03/30 23:40 No. 4 mana70 回答日時: 2009/03/27 22:56 あまりにたくさんの数のぬいぐるみはちょっと… って感じですね。 お礼日時:2009/03/30 23:34 No. ぬいぐるみ 抱い て 寝る 彼女总裁. 3 sonot 回答日時: 2009/03/27 22:44 ♂です。 実は私ももしできるならば、一緒に寝たい。(もちろんぬいぐるみと) 深層心理はわかりませんが、幼少期にそうして育つと抜けないみたいです。 結論として、だから、どうのこうのと言うことはないと思いますけど。 4 お礼日時:2009/03/30 23:32 No. 2 poyo3 回答日時: 2009/03/27 22:42 ケースバイケースでは?一番は年齢にもよりますし・・。 この回答へのお礼 年齢ですか…ありがとうございました。 お礼日時:2009/03/30 23:31 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
いかがでしたか?ぬいぐるみを抱いて寝ることの理由や、ぬいぐるみを抱くことで得られるメリットを知ることができましたね。ぬいぐるみを抱きながら寝るということは恥ずかしいことでも何でもないので、自信を持ちましょう。