お悩みホットライン カテゴリ一覧 カラーについて グラデーション色落ち後のカラー 2019. 01. 17 - 女性 去年の夏に、2回毛先をブリーチをしてグレー系のグラデーションカラーにしましたが、現在ブリーチした部分が色落ちしてしまい金髪に近い色になってしまっていて毛先もかなり痛んでいます。 そこで、美容院で根元のリタッチとグラデーション部分のカラー、カットを考えており、グラデーション部分のカラーは前と同じようかグレーっぽくしたいと思っています。その際の予約は、ワンカラー+カットの予約で良いのでしょうか?それとも、またブリーチする必要があるのでしょうか?
ジェルネイルといえば値段が高かったりちょっと手に取りにくいというイメージが ありましたが最近では100均でも購入できるようになりました! 100均のジェルは安いのに色が可愛く使いやすい!と人気もあり 人気のカラーは発売後すぐに売り切れてしまっている店舗もあるようです! 今回は100均のキャンドゥから販売されているジェルを3色とトップジェルを使って アクセサリーパーツを作ります! 優しい色味が重なり合って絵画のような可愛らしい仕上がりにしましょう。 1. レジンを白く着色する。 2. フレームに流す。 3. 硬化する。 4. カラージェル(アクアブルー)を広げる。 5. 硬化する。 6. ネイル・ネイルケアのおすすめ商品・人気ランキング（11位～20位）｜美容・化粧品情報はアットコスメ. カラージェル(ラベンダー)を足す。 7. 硬化する。 8. トップジェルを全体に塗る。 9. 白を少し広げて筆で全体をぼかす。 10. 硬化する。 11. レジンを流す。 12. ラメをのせる。 13. 硬化する。 色を重ねていくだけであっという間に模様が完成しました。 ポイントは白いジェルの工程となります。白いジェルは多くつけすぎないように 丁寧にぼかしていきます。筆に力を入れすぎずに優しい力でぼかして下さい! 【BGM】 ころころピアノ shimtone コンテンツへの感想
(美容ライター/コスメコンシェルジュ/ナチュラルビューティスタイリスト 稲毛 登志子) 【関連記事】 ・ 今っぽくて若見えする!40•50代がすべき夏アイメイク ・ 大人こそカラーマスク?くすみ知らずの美肌に見えるマスク選び ・ 40・50代こそ使うべきプチプラアイシャドウ3つ ・ マスク老け解消!テクなしで旬肌になる新作クッションファンデ3選 【参考】 ※ すっぴんメイカー CCパウダー – インテグレート ※ リキッドアイブロウ – アンドビー ※ アイブロウマスカラ – アンドビー ※ フジコシェイクシャドウ – フジコ ※ 1DAY TATTOO プロキャスト ザ・アイライナー – K-パレット
03. 27 【下地比較】プチプラ&デパコスの人気6ブランド下地を徹底比較&レビュー!自分にぴったりの下地がきっと見つかる! 2021. 27 【マスカラ比較】目ヂカラアップ・カールキープ・ボリュームアップおすすめマスカラはこれ!SNSで話題のmudeも含む全6種比較! 【初心者さんでも分かりやすい】 2021. 01. 27 【眉毛の書き方】初心者さん必見!キレイな眉毛の書き方とアイブロウアイテムの特徴と使い方を丁寧に解説! マスクでまろ眉に！？メイク崩れ解消プチプラコスメ | つやプラ - つやっときらめく美をプラス｜40代からのエイジングを前向きに. 2020. 27 【マスカラ塗り方】1本で「ナチュラル」「まつエク級」両方叶える!テクニック 2019. 10. 27 初心者さん必見☆ブラウンアイシャドウ1色できれいなグラデーションをつくる基本の塗り方 【ベースメイクを制する】 2021. 13 【ツヤ肌メイク】褒められツヤ肌ベースメイク♡超簡単!プロが伝授ツヤ肌づくり3つの極意☆崩れにくさ、メイクノリもばっちり! 2020. 20 【ベースメイク】お悩み解決!しみ・くま・ニキビカバー方法。ちょっとしたコツでキレイにカバー♪コンシーラー簡単テク紹介★ RAXY Channelへ
SB込 ホワイトブリーチ使用2200 その他条件: どなたでも ¥10, 900 【2回目以降】原色グラデーション★¥10900 毛先にビビッドなカラーを発色してくれるカラーバターを使用したグラデーションカラーです。上のカラー2200 SB込み ロング料金なし その他条件: 特になし ¥7, 990 【2回目以降】高発色うる艶カラー+髪質改善トリートメント♪¥7990 【今季トレンド】オリジナルダブルカラー☆¥12500⇒¥7990 ◆ブリーチした後にカラーを入れ込む事で透明感のあるカラーが実現! フルブリーチ+1100~2200 SB込み 【今季トレンド】オリジナルグラデーション★¥12500⇒¥7990 自然なグラデーションで外国人風スタイルな仕上がりに☆◆ブリーチ使用の場合+1100~2200 ロング料金無し SB込み 【今季トレンド】オリジナルインナーカラー☆¥12500⇒¥7990 ◆トレンドのインナーカラーを、透明感のある外国人カラーや、カラフルな原色カラーも対応☆ ブリーチ+1100円 原色カラー+3000~ SB込み ¥10, 190 【今季トレンドNo, 1】オリジナルインナーカラー+トリートメント¥10190 ◆トレンドのインナーカラーを、透明感のある外国人カラーや、カラフルな原色カラーも対応 手触り抜群のクイックトリートメント☆ ブリーチ+1100~2200円 原色カラー+3000~ SB込み 【エリアNo. 1】オリジナルダブルカラー+トリートメント☆¥10190 ◆ブリーチした後にカラーを入れ込む事で透明感のあるカラーが実現!手触り抜群クイックトリートメント☆ フルブリーチ+1100~2200SB込み 【今季トレンド】オリジナルグラデ+トリートメント★¥10190 自然なグラデーションで外国人風スタイルな仕上がりに。手触り抜群のクイックトリートメント◆ブリーチ使用の場合+1100円 ロング料金無し SB込み ※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。 携帯に送る クーポン印刷画面を表示する ヘアー ビーアッシュ(hair b:Ash)のクーポン・メニュー/ホットペッパービューティー
色落ちってどれぐらいでしちゃうもんですかね??色落ち後も緑のままって出来ますかね? 解決済み 質問日時: 2019/4/17 14:09 回答数: 2 閲覧数: 84 健康、美容とファッション > コスメ、美容 > ヘアスタイル ブリーチ一回でここまで染めてもらえれば御の字でしょうか? 今日、かなり意識高い系の美容院に行っ... 行って(当方オタク高校生です。私にとってはだいぶそうでしたし、多分普通基準でもいい感じの美容院です)グラデーションカラー、毛先ピンクを頼みました。 ブリーチは痛むの知ってたので、また、ブリーチはすればするほど色落ち... 解決済み 質問日時: 2019/4/7 12:35 回答数: 3 閲覧数: 422 健康、美容とファッション > コスメ、美容 > ヘアケア こんな感じのグラデーションカラーにしたいのですが、ブリーチありですると色落ちすごいですか? ま... またブリーチなしでも色は綺麗に入りますか? 私は一回だけ茶色に染めたことがあり一年半くら い前に一度黒染めしてあります... 解決済み 質問日時: 2019/2/28 17:31 回答数: 1 閲覧数: 370 健康、美容とファッション > コスメ、美容 > ヘアスタイル 昨日美容室でグラデーションカラー(ブリーチ+カラー)をしてもらい その際翌日ヘアセットをする事... 事を伝えました。 本日自宅に帰りシャワー後髪の毛を乾かすと すごく色落ち?してました ブリーチした所が色がぬけてオレン ジっぽくなってしまいました… ヘアセットではヘアアイロンやスプレーを使って 2回ほど髪型... 解決済み 質問日時: 2019/2/3 23:16 回答数: 3 閲覧数: 179 健康、美容とファッション > コスメ、美容 > ヘアケア
ランコム (LANCÔME)の人気アイシャドウパレット「イプノ パレット」に、新2色が仲間入り。2021年9月3日(金)より発売される。 2019年にリニューアルした「イプノ パレット」 は、見たままの発色を叶える全5色入りのアイシャドウパレットだ。パウダータイプでありながら、"まるでクリーム"のようなテクスチャーと、美しい仕上がりが続くフォーミュラで、発売以来人気を集めている。 2021年秋に新たな新色として仲間入りするのは、"スモーキーカラー"をテーマにした全2色。ムードの異なる 「16 ドラマデニム」 と 「17 ブロンズ アプソリュ」 がラインナップする。 「16 ドラマデニム」 "ブルーデニム"を連想させる、スモーキーなダーク ネイビー のグラデーションカラーをセット。細かいシルバーラメが煌めくシャイニーな仕上がりが特徴で、アイラインをひくと、印象的な眼差しを演出してくれる。 「17 ブロンズ アプソリュ」 肌馴染みの良いブラウンカラーと、旬な カーキ のシャイニーカラーをセットしたパレット。温かみのあるブラウンでグラデーションカラーを作った後、ほんのりカーキを重ねるのがオススメだ。 【詳細】 「イプノ パレット」 新2色 各7, 480円 発売日:2021年9月3日(金) 【問い合わせ先】 ランコムお客様相談室 TEL:0120-483-666
ホーム お問い合わせ サイトマップ プライバシーポリシー スポンサーリンク エンタメ・テレビ スケボー・西村碧莉が結婚間近?英語が堪能って本当?年収やスポンサーについても! 【スケボー・西村碧莉が結婚間近?英語が堪能って本当?年収やスポンサーについても!】という内容でお伝えしていきます。 2021. 07. 27 ラヴィット【人気パティシエが選んだファミリーパックアイス!人気ベスト10】 ファミリーパックのアイスランキングをお伝えします♪ 2021. 24 小林賢太郎の幼少期や才能とは?持病があるの?学歴や著者についても! 多才な才能でも注目されている小林賢太郎さん。 今回は、今注目されている小林賢太郎さんについて探ってみました。 あまり小林さんの幼少期について書かれた記事が見当たらないので調べてみましたよ(*^^*) また、持病があるという... 2021. 22 清水希容のメイクを真似したい!結婚はしてる?韓国のハーフという噂についても! 【清水希容のメイクを真似したい!結婚はしてる?韓国のハーフという噂についても!】という内容でお伝えしていきます。 2021. 10 黒後愛(女子バレー)大野智との関係とは?両親やロングヘアを切った理由についても! 【黒後愛(女子バレー)大野智との関係とは?両親やロングヘアを切った理由についても!】という内容でお伝えしていきます。 2021. 06. 27 籾井あき(女子バレー)の出身高校や大学について!両親どちらがペルー人なの? 【籾井あき(女子バレー)の出身高校や大学について!両親どちらがペルー人なの?】という内容でお伝えしていきます。 2021. 糖質制限で体脂肪率が落ちないのはどうして?【減らない理由】 | 糖質オフダイエットの読みもの. 18 五十嵐カノアの愛車やネックレスのブランドは?筋肉や体脂肪率についても! 【五十嵐カノアの愛車やネックレスのブランドは?筋肉や体脂肪率についても!】という内容でお伝えしていきます。 2021. 05. 31 エンタメ・テレビ 季節 競歩・山西利和!メガネのブランドはどこ?マツコやみちょぱとの関係についても! 【競歩・山西利和!メガネのブランドはどこ?マツコやみちょぱとの関係についても!】という内容でお伝えします。 2021. 22 福田萌子!実家は沖縄で大富豪!?父親の経営する建設会社についても! 【福田萌子!実家は沖縄で大富豪! ?父親の経営する建設会社についても!】という内容でお伝えしていきます。 2021.
身長・体重・体脂肪率から肥満タイプ・体型タイプを判定! 体脂肪率 落ちない. 判定後は、さらに各体型タイプ別ダイエット法も解説。 体脂肪率が分からない場合は、「 体脂肪率の調べ方 」を先にチェック! ※対象:高校生以上向け 体型チェックについて 体型チェックについて 「ぽっちゃり体型」か「スリム体型」かくらいは分かりやすいけど、自分が脂肪太りなのか筋肉太りなのか分かっていない人は意外と多い。 (脂肪太りor筋肉太りの調べ方は、こちらから確認できる↓) さらに言うと、体重は少ないのにお腹が出ている、いわゆる「隠れ肥満体型」などで悩んでいる人もいると思う。 あなたに合ったダイエット方法を見つける 太り方や脂肪の付き方には個人差がある。 他の誰かが成功したダイエット方法は、あなたの場合は、逆に太ってしまうなんてこともありえる。 だから、 自分に合ったダイエット方法を見つける のはとても大切! 体型チェックの判定基準 BMIと体脂肪率による体型判定一覧表 この体型タイプの判定方法は、ダイエット部編集部がダイエット相談で集めたデータを元に独自の手法で開発。 判定基準としては、「BMI」と「体脂肪率」を組み合わせた値で導き出している。 BMI BMIは、身長と体重から計算できる体格指数のこと。 BMIについてはこちらのページで詳しく説明している↓ 体脂肪率 体脂肪率は、体重における脂肪が占める割合を表したもの。 体組成計(または体脂肪率測定機能付きの体重計)で測定するとカンタン♪ 家電コーナーやAmazonなどで2~3000円から購入できるから、ダイエッターならぜひ手に入れておいて! もし体脂肪計を使わずに知りたい場合は、こちらの方法で簡易的に調べることができる↓ BMIと体脂肪率で判定する理由 BMIの欠点 BMIは身長と体重から簡単に計算できるから、肥満度判定に多く利用されている。 でも、BMIにはいくつか欠点があって、正確な判断ができない面がある。 脂肪量がその数値に反映されない 高身長の人は数値が大きくなる傾向がある 筋肉量が多いと数値が大きくなる傾向がある 体脂肪率の欠点 一方、体脂肪率だけでも正確な判断が難しい。 同じ体脂肪率25%でも筋肉量が多ければ「固太り」、少なければ「隠れ肥満」になる。 BMI x 体脂肪率はより正確 だから、BMIと体脂肪率、それぞれの長所を組み合わせることにより、正確に体型タイプの傾向と対策を打ち出したのがこの記事。 そして以下からは、いよいよ体型タイプの解説♪ あなたの体型タイプ(=太り方の傾向)を把握して、自分に合ったダイエット法を取り入れよう!
ダイエットを始める時に、写真を撮って、気になるパーツのサイズも測っておくと、ダイエットを行う中での体の変化を正確に捉えられます! また、体重は、短期間では水分などで変動するので、長期的な変化を見るようにしましょう! Plez(プレズ)では、 体重は週に1回測って、月の変化を見ます! 体脂肪計は、上手く動くこともあれば、実際には痩せているのに数値が減らず、モチベーションを落としてしまうケースもよくあります。 見た目・サイズ・長期の体重を見ることで、正確にダイエットの成果をチェックできます! 体脂肪がどれぐらい減ったかを把握したい場合は、こちらの計算フォームと体脂肪率別の画像を使いましょう! source: 実際の体型をもとに、大まかに数値を把握すると、 実態に合った数値を把握できる のでオススメです! 6. ダイエットに成功したケース! 「体脂肪を減らしたい!」というのは、痩せたい人の共通の希望だと思いますが、「やってもなかなか痩せない・・・」という悩みも多いものです。 クライアントの池上亜衣さんも、「ダイエットをしてもなかなか痩せません・・・」という悩みを抱えて、指導を受けて頂きました。 亜衣さんにも、食事のコントロールをメインに、基礎代謝の調整と家トレ20分×週2回を行って、有酸素はゼロでダイエットを実践して頂きました! スイーツや外食も楽しみながら、3ヶ月で△6. 4kg、ウエストは72. 5cm→60. 5cmと△12cmも減らすことが出来ました! 亜衣さんには、 「とても満足しています!最初はカロリーコントロールで落ちるのか不安でしたが、短期間でここまで痩せられて本当に嬉しいです!」 という感想を頂きました! ダイエット指導を受けた人の感想 ありふれた方法とは異なる、専門的な方法を学べて実践できたと思います 宮本智慧さん(パーソナルトレーナー): 2ヶ月で-5. 体脂肪率落ちない 筋トレ. 4kg・お腹-8. 3cm 何をどう食べれば良いかが分かって、キレイに痩せられて満足です! 大村磨希さん(医師): 4ヶ月で-10. 2kg・お腹-20. 0cm 今までの常識と違っていて驚きましたが、大好きなスイーツも楽しみながら痩せられました! 宮城かな江さん:6ヶ月で-13. 7kg・お腹-22. 5cm 7. 体脂肪を落とすダイエット方法まとめ 体脂肪の減らし方はいかがでしたか? 今まで知っていたことと違って、驚いた部分もあるかもしれませんが、これからは効果的なダイエットを実践できると思います!
12 キンプリ神宮寺勇太!空手の流派はどこ?若い頃のイケメン画像も! 【キンプリ神宮寺勇太!空手の流派はどこ?若い頃のイケメン画像も!】という内容でお伝えしていきます。 2021. 09 次のページ 1 2 3 … 7 メニュー 検索 トップ サイドバー タイトルとURLをコピーしました
5以上~22未満 体脂肪率: 15%以上~20%未満(女性)、10%以上~15%未満(男性) 美ボディながら体脂肪率が低い「スリム美ボディ」タイプは、とても引き締まったスレンダーな体型タイプ。 一般的な女性は、スリム体型か美ボディ体型を目標としたいところ❤ ④スリム美ボディ|BMIと体脂肪率で体型チェック 食事 すでに理想的な体型なので、基本的に現状のままキープ 便秘防止のために食物繊維を多く摂り、美容のためにビタミン・ミネラルも不足なく! 運動 ダイエット的には現状キープで問題ナシ でも、そろそろダイエットは卒業して次の段階、「ボディメイク」を目指そう! 体脂肪率が落ちない！原因や食事法をご紹介 | 横浜のパーソナルトレーニングジム-5REPS-. 特に ウエストのくびれ 、 ヒップアップ 、 バストアップ の筋トレ比率を高く 生活習慣 体脂肪率が低いため比較的抵抗力が低い。夜ふかしを避け生活のリズムを整える ⑤モデル体型 BMIと体脂肪率による体型判定一覧表⑤モデル体型 BMI: 18. 5未満 体脂肪率: 20%以上~25%未満(女性)、15%以上~20%未満(男性) 高身長低体重な「モデル体型」タイプ。多くの女性が憧れるプロポーション。 無理していないのにこの体型タイプになっている場合は現状維持でOK。 絶食など、極端な食事制限で他の体型タイプからモデル体型になった場合は、リバウンドの可能性が高い💦無理をしないダイエットに切り替えた方が安全! ⑤モデル体型|BMIと体脂肪率で体型チェック 食事 元々この体型タイプであれば現在の食事スタイルをキープ 急激な食事制限でこのタイプになった場合は、3食を摂りつつバランスの良い内容に切り替える 特に便秘がひどい場合や、生理が止まってしまうような場合は危険💦 運動 モデル体型は筋肉量が十分に無い場合が多いので、現在より運動を増やした方がより健康的。 体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えつつ、20分程度以上の有酸素運動で心肺機能の向上を図る。 生活習慣 夜更かしをせず質の良い睡眠を心掛ける。 ⑥筋肉質 BMIと体脂肪率による体型判定一覧表⑥筋肉質 BMI: 25以上 体脂肪率: 15%以上~20%未満(女性)、10%以上~15%未満(男性) 体脂肪が少なくBMIが高い「筋肉質」タイプ。スポーツウーマン・スポーツマンに多い。 筋肉が多いから体重的には数値が少し重めに出てしまうけど、実際はとても引き締まった体をしている。 運動に真剣に取り組んでいる場合が多いはずなので、パフォーマンスを落とさないよう食事・運動習慣をキープする。 引退などで環境の変化がある場合は、「固太り」タイプになりやすいから特に注意!
摂取カロリー<消費カロリーになることで、体は不足したエネルギーを、体脂肪から使って痩せていきます。 そのためには、 食事をコントロールすることが効果的 です! 運動も効果がありますが、ウォーキング1時間で、脂肪を15g減らすぐらいの効果になります。 食事であれば、お肉の種類を変えるだけで、同じ量を食べながらウォーキング2~3時間の効果を得ることも出来ます! 脂肪が減るか・増えるかを決めるポイントがカロリーなので、しっかり摂取カロリー<消費カロリーにすることで、脂肪を減らしていけます! 実際に、クライアントさんも、カロリーを主軸にしたプログラムで成功されています。 そして、コツが分かれば、 食事も楽しみながら体脂肪を減らせる と思います! 2. 2楽しく食事しよう! 食事のカロリーを抑えることが、体脂肪を落とすのに特に大切なポイントです! そして、楽しく食事をコントロールするには、普段何気なく食べるものを 少しダイエット向きに変えてみましょう! 例) ● 和牛→輸入牛にする →100gで△200kcal ● ドレッシングをノンオイルにする →30mlで△100kcal ● カフェラテ・ソイラテ→コーヒーにする →1杯△150kcal カロリーを抑えるのはツライ、野菜やささみばかり食べるのはイヤ、スイーツや主食NGは楽しくない・・・というイメージがあったかも知れませんね。 ガマンばかりでツライと、続かなかったり、ついつい効果のない方法に手を出してしまいがちだと思います。 上手く食べるものを変えれば、 普段と同じ量・同じような食事をしながら、 しっかり体脂肪を減らせると思います! 食べるものを選ぶことが大切で、手間のかかる料理が必要なわけではないので、 コンビニや外食でもOK です! クライアントさんでも、コンビニ・外食をしない方はほぼゼロで、スイーツやお酒、友人との外食も楽しみながら体脂肪を落としています! 6ヶ月で△15kg落とした方の、ダイエット中の実際の食事です! – 息抜きを兼ねた記念日のディナー – 2. 体脂肪が減らないのはなぜ？その原因と見直しポイントをご紹介｜feely(フィーリー). 3基礎代謝を落とさない食事のやり方! point 基礎代謝を落とさないように、 カロリー・主食を適度に取りましょう! 体脂肪を減らすには、基礎代謝を落とさないことも大切です! 体のストレスが大きいダイエットだと、ホルモンバランスが乱れて、基礎代謝が400~500kcalぐらい落ちてしまいます。 そうすると、食事を頑張っても、なかなか摂取カロリー<消費カロリーになってくれません・・・ 体のストレスを溜めないようにするには、 カロリーと主食をある程度摂ることが大切 です!
カロリーや主食は、多すぎると痩せられないですが、少なすぎても、基礎代謝が落ちてかえって痩せなくなってしまいます。 Plez(プレズ)のダイエットでは、主食・カロリーも、抑えすぎずある程度摂るようにします! それによって、食事も楽しみやすく、体脂肪も減らしやすくなります! 2. 4基礎代謝が落ちたらリフレッシュで戻そう! point 基礎代謝が落ちて痩せなくなった場合は、 しっかり食事をとってリフレッシュ をして、基礎代謝を戻すことが効果的です! ほとんど食事をしない・主食をほぼ摂らない・長い間カロリーをかなりカットする、などの方法を実践してきた場合は、 基礎代謝を戻す調整 が必要です。 しばらくの間、 脂肪が増えも減りもしないぐらいの目安で、カロリー・主食をしっかり摂りましょう! 影響が小さければ数日、大きければ数週間、体をリフレッシュすることが効果的です! もちろん、食べすぎて脂肪が増えると、ダイエットにはマイナスなので、脂肪がキープぐらいの食事が効果的です! 基礎代謝が落ちた状態だとがんばっても痩せられないですが、しっかり食べて基礎代謝を調整することで、体脂肪を減らしやすくなります! また、精神的にも、食事を楽しんでリフレッシュすることで、ダイエットをがんばるモチベーションにもなると思います! クライアントさんでも、「今までファスティングや糖質制限を行ってきて、全然痩せなくなりました・・・」というケースがよくあります。 そちらの方々も、リフレッシュをして基礎代謝を調整することで、しっかり体脂肪を落とせています! 2. 5体脂肪を減らす食事の5ステップ! 1) 普段食べている物を、少しダイエット向きに変えて、食事のカロリーを抑えましょう。 1日に△250kcal抑えることを1ヶ月続ければ、体脂肪が△1kg減る計算です。 2) 食べると必ず太る、という食べ物はないので、1日トータルのカロリーを抑えるとNG食品はゼロです! 3) 実は、食べる時間はダイエットに影響しないで、好きな時間に食事をして大丈夫です! 4) 基礎代謝を落とさないように、こちらを目安に主食やカロリーを適度に摂りましょう。 女性:1, 000kcal~・主食300kcal~ 男性:1, 200kcal~・主食350kcal~ 月に体脂肪△1. 5kg~△3kg 5) カロリーを抑えても体脂肪が減らない場合、基礎代謝が落ちている可能性があります。 脂肪が増えないぐらいの食事を数日~数週間続けて、基礎代謝を調整しましょう。 (指導では、一人ひとりの希望・状況に合わせて、別の方法をご提案するケースがあります) 3.