1】四つん這いキックバック【左右各15回×2セット レスト15秒】 もも裏~おしりをさらに鍛えてリフトアップ 四つん這いの姿勢から… 片足を引き上げ2秒間キープ! 1.肩の真下に両手がくるようにして四つん這いになる。 2. おなかに力を入れ、おしりの筋肉の収縮を感じながら右足を上げて2秒キープして戻す。 足を上げる際は腰が反らないよう注意して。 3. 右足で15回×2セット行ったら、左足も同様に。 【Step. 【保存版】美尻のカリスマ・岡部友さん流「お尻トレーニング」特集まとめ | 美的.com. 2】ブルガリアンスクワット【左右各10回×2セット レスト15秒】 台に右足をのせたら… おしりを伸ばしながら体を沈め… おしりから立ち上がる! 1.高さ30cmぐらいの台を体の後ろに置き、右足を乗せて立つ。 2.左足のかかとに重心をかけて股関節と両ひざを曲げ、上体をやや前傾させておしりの伸びを意識しながら体を下に沈める。 3.左足を完全に伸ばしきらないところまでおしりから立ち上がったら、また体を下に沈めるというスクワットを左右各10回×2セット行って。 初出:垂れ尻を解消! "桃尻トレーニング"を美尻のカリスマ・岡部友さんが伝授 生活習慣における2つアドバイス 【1】普段からバランスの良い食事を心がけましょう 「私たちの体は食べたもので作られます。筋肉量を増やしたいからといって、たんぱく質だけを大量にとるのは内臓に負担がかかるのでNG。必要な栄養素はできるだけ、バランスの良い食事から取り入れましょう!」(岡部さん) 【2】お水を飲むなら「硬水」を選んで! 「マグネシウムには、水分を細胞に届けてくれる働きがあるので、これを豊富に含む硬水が◎。また葉野菜にも多く含まれるので、葉野菜から加熱処理せずに作られた青汁パウダーをお水に溶かして飲むのもおすすめです!」(岡部さん) ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
パワークランチ 効く筋肉:腹直筋上部 両手にダンベルを持ち、床で仰向けに。両膝を腰幅に開いて曲げて立て、両腕を床と垂直に伸ばす。上体を起こしてダンベルを天井へ押し上げ、背骨を下から1個ずつ床につけるように戻る。 7. プレートスローダウンクランチ 効く筋肉:腹直筋上部 両手でプレートを1枚持ち、仰向けに。両膝を腰幅に開いて曲げて立て、両腕を床と垂直に伸ばす。上体を起こしてプレートを高く押し上げ、背骨を下から1個ずつ床につけるように戻る。 8. トランクツイスト 効く筋肉:外腹斜筋・内腹斜筋 両手でプレートを1枚持って坐る。両膝を肩幅に開いて曲げて立て、爪先を上げる。脇を締めて肘を曲げてプレートをお腹の正面で持ち、ヘソから下を固定し、片側の肘を床に近づけるように左右交互に上体を捻る。 取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 ヘア&メイク/天野誠吾 スタイリスト/山内省吾 エクササイズ監修/清水 忍(インストラクションズ代表)、阿久津貴史(チームエクストリームパワー代表) (初出『Tarzan』No. 763・2019年4月18日発売)
アブダクション|マシン(15〜20回×3セット) シートに坐り、パッドに膝の外側をつける。左右のグリップを握る。猫背にならないように、背すじを伸ばして胸を張る。パッドを真横に押し広げるように両脚を開き、元に戻す。骨盤を立てる。 5. ヒップスラスト|バーベル(8〜12回×3セット) 両手でバーベルを持ち、横向きにセットしたベンチに肩甲骨を乗せて仰向けに。目線は斜め上に。バーベルを下腹に乗せて固定。両足を肩幅に開き、爪先を外側に向ける(大臀筋に刺激が入りやすい)。股関節を曲げてお尻を下げる。左右のお尻をキュッと縮めながら、太腿前側、お腹、胸、肩が床と平行になるまでお尻を引き上げ、戻す。 6. バックエクステンション|マシン (15〜20回×3セット) パッド上端から脚の付け根のやや上が出るようにポジションを調整し、ローラーに足首をかけてマシンにうつ伏せになる。大臀筋に効きやすいように、爪先を外側へ向ける。両手を胸で組み、上体を深く下ろす。足首の延長線上より少しだけ頭が上がる位置まで上体を起こし、元に戻る。フィニッシュで左右のお尻をキュッと締める。 取材・文/井上健二 撮影/山城健朗 スタイリスト/山内省吾 ヘア&メイク/胡桃沢和久(Three Peace) 監修/加藤直之(ゴールドジムアドバンストレーナー) 撮影協力/ゴールドジム原宿東京 (初出『Tarzan』No. 764・2019年5月9日発売)
2013年06月05日 カテゴリ: 雑談 1 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:19:28. 78 ID: ACe1QXvr 2 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:20:06. 59 ID: ACe1QXvr 3 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:20:28. 27 ID:7gFy9Jtq 4 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:20:53. 87 ID:n3Ab0GoO 「く」が抜けてるやで~ 5 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:21:49. 70 ID: ACe1QXvr でも硬化するときにすごい目と鼻にツーンとくるから気をつけや 最近はやらなくなったけど最初は鼻ティッシュにゴーグルでやってたわ 6 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:21:50. 98 ID:UKDYaKzo 皮膚まで剥がれそう 7 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:22:03. 33 ID: ACe1QXvr >>4 あっ、ホンマ・・・ 8 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:22:19. 14 ID: ACe1QXvr >>6 まあ、多少はね。 36 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:30:15. [B!] 【閲覧注意】瞬間接着剤で鼻の角栓ひっこ抜く奴ｗｗｗｗ : ラジック. 26 ID:zTnmtFTn 9 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:22:48. 00 ID: ACe1QXvr 33 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:28:22. 08 ID:OFPmsAxi 10 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:23:06. 12 ID: ACe1QXvr 11 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:23:07. 22 ID:TGTp5ETi 12 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:23:38. 41 ID: ACe1QXvr ごっそりやし時間もかからんで 13 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:23:38. 56 ID:jMAtM8n7 いちご鼻になりたいんか 14 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:24:02. 40 ID:Xl707QPh 電撃ネットワークごっこはNG 16 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:24:26.
03 ID:YCkqz4dG 角栓取ったらあかんで。毛穴開いて一層溜まる 19 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:24:47. 74 ID:SdEfPCJX ※閲覧注意:クリックでモザイク無し 「よろしくニキーwwwww」 20 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:25:07. 59 ID:B02FfUCJ 24 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:26:13. 52 ID: ACe1QXvr >>20 2分もすれば固まると思うで あんまり垂らし過ぎたら口のほうに垂れてきて髭ドババババになるから気をつけや 21 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:25:10. 77 ID:hS39yS0F 歳いったとき魔女の鼻みたいになるで 22 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:25:50. 23 ID:lLPP6Eq0 これって穴がでかくなるだけなんやろ 23 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:25:58. 16 ID:5IgOlhDm 25 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:26:27. 92 ID:TGTp5ETi まだスクラブんがええやろ それでも細かい傷はつくが 26 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:26:44. 84 ID:NQTZWbkW これアカンやつちゃうの? 27 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:26:50. 22 ID: ACe1QXvr >>13 >>16 たまにしかしないからヘーキヘーキ(ぐう震え声) 29 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:27:56. 03 ID:rYPzl/hF 30 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:27:56. 39 ID: ACe1QXvr 一度に全面やるのは大変だから前右左で3回くらいに分けたほうがいいと思うで 32 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:28:05. 83 ID: ACe1QXvr 34 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:29:00. 68 ID:7Rv4/r8T 37 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:30:18. 28 ID: ACe1QXvr >>34 角栓ドバババ動画かと思ったら何やこれ 39 風吹けば名無し 2013/06/04(火) 16:30:54.