シャドーボクシングをすると、痩せるっていうけど、実際はどうなんだろう? 今回はこんな疑問に回答するために、「 シャドーボクシングのダイエット効果 」について解説していくよ! 先に僕のボクシング歴を紹介すると、 週5のジムワークを2年継続 対外試合に出場した経験あり お世話になったジムは計4か所 こんなかんじ! シャドーボクシングは毎日の練習に行っていたので、現実的な感覚を知ることができるんじゃないかな! この記事の想定読者 ボクシングを習う予定はないけど、シャドーボクシングでダイエットをしたいと考えている人 この記事で学べること シャドーボクシングの消費カロリー シャドーボクシングのダイエット効果 シャドーボクシングの消費カロリーは少ない まず最初にシャドーボクシングの消費カロリーについて解説していくよ! 結論からいうと、 体重60㎏の人がシャドーボクシングを10分行った場合の消費カロリーは約10kcal ソウ おにぎり1個(約100kcal)分のカロリーを消費するには約1時間半の運動が必要だよ もう少し具体的に解説していくね! ボクシング界隈での通説 ボクシング界隈では、シャドーボクシングの消費カロリーは、1ラウンド(3分間)で30キロカロリー程度と言われてる つまり、 シャドーボクシング1分:10kcal シャドーボクシング10分:100kcal こういうことね。 ただ、ぶっちゃけて言うと、この数字は正直かなり怪しい。 というのも、他のデータと比較するとかなりおかしなことになるんだ! スクワットの消費カロリー 一番分かりやすいのが「スクワット」の消費カロリーとの比較ね! 約10分間のスクワットをした場合の消費カロリーは、 体重が50kg:約33. 3kcal 体重が60kg:約40. 0kcal 体重が70kg:約46. 【完全ガイド】シャドーボクシングのダイエットに効果的なやり方【ボクシングフィットネスジムノア】BOXING FITNESS GYM NOA. 7kcal この数字は、 厚生労働省 や日本の研究機関「 国立健康・栄養研究所 」が出したデータを元にしてあるから、ほぼ正しい数値かと思う。 ランニングの消費カロリー 次にランニングの消費カロリー! これも先ほど解説した厚生労働省の出してるデータを元に計算すると、10分走った場合の消費カロリーは、 体重が50kg:約79kcal 体重が60kg:約95kcal 体重が70kg:約110kcal 3つの運動で消費カロリーを比較する ここで、シャドーボクシング、スクワット、ランニングを比較すると、 60kgの人が10分スクワットした場合:約40kcal 60kgの人が10分ランニングした場合:約95kcal シャドーボクシングを10分した場合:約100kcal こういうことになる。 ここで感覚的に考えてほしいんだけどさ、 スクワットやランニングよりも、シャドーボクシングの方が消費カロリーが多いってどう考えてもおかしくない?
自宅で簡単に行えるうえに高いダイエット効果を期待できるエクササイズの中に「シャドーボクシング」があります。3分間本気でやるだけで汗が大量に流れる方もいるほど、体力づくり・筋トレ・くびれ作りにオススメですよ! メリハリ・ボディになる リズミカルな動きで全身をシェイプアップ シャドーボクシングはボクシングの練習方法の1つです。リズミカルに脚を動かしてパンチを繰り出すことで、全身のシェイプアップができると言われています。正しいフォームでしっかり行えば高いダイエット効果を期待できることから、ダイエット方法として人気が高まっています。 しかも、ただやせるだけではなくメリハリボディを手に入れたい方におススメですよ! シャドーボクシングのダイエット効果 脂肪が燃える シャドーボクシングの大きな特徴のひとつに、有酸素と無酸素運動が同時に両方行えることが挙げられます。有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高いと言われる運動方法です。 また、無酸素運動は、筋肉づくりに効果的な運動方法で、この両方を組み合わせて行うことでより高い運動効果が見込めると考えられています。このことからも、シャドーボクシングはダイエットにとても有効な運動方法と言えますね。 理想的なボディメイクに シャドーボクシングは、スッキリとした二の腕やくびれのあるウエストラインを作るのにも役立つと言われています。シャドーボクシングの動作では、上半身をひねったり、腕を多きく動かすことから、余分な贅肉の減少に繋がり美しいボディラインを手に入れることができるかもしれません。 【脂肪燃焼を促進!】運動嫌いでも◎な簡単エクササイズって?
別れた彼のことを忘れられない……という女性は少なくないですよね。一時的な感情だとしても、互いに愛し合った仲の人をそんなにすぐには忘れられないのは当たり前です。できることなら復縁したい……と思いますよね。しかし、復縁できるかどうかは別れかたによって決まってきます。 そこで今回は「復縁できる別れかた」と「復縁は難しい別れかた」について紹介していきます。どうしても復縁したいと思う恋人がいる人は必見ですよ。 1. 引き寄せの法則で音信不通の彼と復縁できる?潜在意識を書き換える方法 | 女性のための電話占いナビ. ケンカが原因で別れた場合 ケンカが原因の別れは、復縁できる可能性があります。 別れの原因で多いケンカ別れは、突発的な感情によるものが多いのです。双方とも怒りで我を忘れて感情的になってしまい、別れを告げてしまうことはよくあること。そのあとに冷静になって話す機会をもうければ、復縁の可能性は大いにあります。 しかしその場合、お互いが反省して、なにが悪かったのかを話し合うことが必要です。どうしたって「相手が悪い」と思っている状態では、復縁は難しいでしょう。自分勝手にならずに相手を尊敬できるようになれなければ復縁はできません。 2. 話し合いをして別れた場合 将来展望や価値観における違いなど、人と付き合ううえではさまざまな問題に出会いますよね。それで話し合いをした結果、「別れたほうがいいね」とお互い納得して別れを選んだ場合は復縁は難しいでしょう。 それは相手が、「お互いが時間をかけて気持ちを整理した」と思っているからです。そして別れたあとは前をむいて新しい道に進んでいる可能性が高く、彼女からの連絡をブロックしていたり、新しい出会いを探していることも多いのです。そこへ"元カノ"が入りこむ隙間は……もうないかもしれません。 3. 浮気や裏切りが原因で別れた場合 浮気や裏切りによる別れかたは、復縁は難しいと思ったほうがいいでしょう。とくにこちらが相手を裏切ってしまった側では、復縁はかなり難しいでしょう。相手の心はかなり傷ついていますし、もう一度あなたを信じることはできない状態でいるはずです。 また男性はとくに、浮気という裏切り行為に嫌悪感を感じやすく、相手のことを前と同じように好きになることはほぼありません。自分が相手を裏切ってしまった場合は、復縁をあきらめたほうがいいでしょう。 4. 「友達に戻ろう」と別れた場合 「友達に戻ろう」と別れた場合は復縁できる可能性が高いです。友達でいようということは、相手を突き放すこともできるのに「そばにいてほしい」という感情が残っているということ。 キープといった意味もあるかもしれませんが、友達に戻るということは「距離を置いてみよう」ということです。ずっと近くにいると、相手の大切さがわからなくなり、自分勝手に相手を傷つけてしまうこともあります。距離をとって相手の大切さを再確認してみましょう。 そして「やっぱり相手とよりを戻したい」と思ったら、頃合いをみて復縁の話しを持ちかけてもいいかもしれません。 いかがでしたか?
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