椎間板ヘルニアなどによる慢性的な腰痛を改善するには、ストレッチが効果的です。 それもなるべく簡単にできるものを日々続けることが一番大事!
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寝たまま行える簡単な腰痛予防・改善に効果的なストレッチをご紹介させていただきます! 皆さんよくご存じのツイストストレッチに、簡単なアレンジを加えることで、伸びる部位や伸びの深まり方が微妙に変化します。ぜひお試し下さい☆ まずは基本のツイストストレッチです。 1. 仰向けになり、両膝を立てます。腕は身体に沿わせて下ろしてもいいのですが、真横にTの字に開くとツイストした際に身体が浮くのを防ぐことができます。胸も開けるので、呼吸の通りも良くなりますよ! 2. ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐きながら、膝を倒します。ゆっくり吸って吐いての深呼吸を3~5回繰り返し行ってみましょう。吐く息と共に少しずつツイストを深め、心地よいところでキープします。 3. 息を吸いながらゆっくり膝を立てて、息を吐きながら反対側も同様に倒してみましょう。 ☆余裕がある方は膝と逆方向に首を倒してみて下さい!呼吸が辛くなる方は真上を向いたままでも大丈夫です。 今度はアレンジを加えていきましょう! 《 アレンジ 1 》 1. 慢性的な腰痛を早く治す方法は？寝ながら・立ったままできる腰痛体操【医師監修】 | Medicalook(メディカルック). 仰向けになり、両膝を閉じてを膝を立てます。手の位置は先程と同じです。 2. 今度は両膝をピッタリと閉じたまま、ゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐きながら膝を倒します。倒した時も膝の位置がずれないようにするのがポイントですよ! 3. 呼吸法は先程と同じです。先程行った時よりも膝を閉じて行うことで腰の伸びが深まっていることを感じながら、 心地よいところでキープします。 4. 膝をピッタリ閉じ直して、 息を吐きながら反対側も同様に倒してみましょう。 ☆余裕のある方は膝の位置を胸に近づけてみて下さい!お尻も伸ばすことができますよ。 《 アレンジ 2 》 1. 仰向けになり、両膝を立てます。手の位置は先程と同じです。 2. 片側の足にもう片側の足を深く組むようにします。 3. そのままゆっくり息を吸って、ゆっくり息を吐きながら、膝を倒します。自分の足の重さを利用して、さらに伸びの強度が深まるのを感じてみて下さい。 心地よいところでキープし、深呼吸を繰り返します。 4. 足は組んだまま、息を吸いながら膝を立て、吐きながら反対側にも倒してみましょう。 ☆余裕のある方は膝を床に付けてみましょう!背中の方まで伸ばすことができますよ。 《 アレンジ 3 》 1. 仰向けになり、片足は真っ直ぐ伸ばしたまま、もう片方の足の裏を伸ばしている足の太もも付近にのせます。 2.
寝ながらできる腰痛ストレッチのメリット 腰痛を改善するためのストレッチは数多く存在します。 立って行うストレッチや椅子に座って行うストレッチなど、ストレッチを行う体勢はさまざまです。 寝ながらできるストレッチには、寝るからこそ得ることができるメリットが大きく分けて4つあります。 4-1. つらくない 腰痛を改善するためのストレッチは、継続しなければいけません。数日のみストレッチをしても慢性化した腰痛を改善することは難しいです。 ストレッチを継続するために重要なことは、「つらくない」ということです。 つらいと感じると、継続することが難しいですよね。 寝ながらストレッチは、ベッドやマットの上でゴロンと横になりリラックスした状態で行うことができるため、苦にならず習慣化しやすいといえます。 4-2. リラックスした状態でストレッチができる 椅子に座ったり、立ったりするストレッチは、体を支える必要があるため筋肉に力が入ります。 一方、寝ながらできるストレッチは無駄な力が入ることなく、リラックスした状態でストレッチを行うことができます。 4-3. 時間を気にしなくても良い ストレッチを毎日しようと決意をしたとき、「〇時からストレッチをしよう」とストレッチの開始時間を決める方が多いと思います。 しかし、急な用事や予定が入り決めた時間にストレッチができなかった場合、ついさぼってしまうなんてこともあるでしょう。 しかし寝ながらできるストレッチは、寝る前に簡単にできます。時間に追われることなく、寝るタイミングでできるので気持ちにも余裕をもつことができます。 4-4. 姿勢を安定させやすい 立ってするストレッチの場合、重心に気を付けたり、難しい動きであれば体勢を崩してしまうことがあります。 一方、寝ながらできるストレッチの場合、体を支えることを意識する必要がないため、普段運動をしない方でも簡単に姿勢の保持ができます。 5. 寝ながら簡単！腰のストレッチ | りはり. ストレッチを毎日の習慣に 今回は、誰でも簡単にできる「寝ながらストレッチ」をご紹介しました。 腰痛はひどくなると、歩くことはもちろん、日常生活にも支障をきたします。 筆者は腰痛が一番ひどい時、周りから見てもおかしな歩き方になっており、年齢より老けた印象を持たれたことがあります。 ズボラな筆者でも習慣化することができた「寝ながらストレッチ」は、腰痛の改善はもちろん、1日頑張った自分を褒めて労わる時間にもなっています。 「寝る準備=ストレッチ」を習慣化して、腰痛を改善させて、笑顔で健康的な毎日を過ごしましょう!
子どもをもつ/もたないは個人の選択に過ぎない。そう理解していても、やっぱり子どもを産まないことに「なんとなく」抵抗があるのはなぜ? 産まないと一人前じゃないという意識はどこからくるの? 前回 に引き続き、『わたしが子どもをもたない理由』(かんき出版)の著者で、作家の下重暁子(しもじゅう・あきこ)さんに話を聞きました。 第2回のテーマは「子どもがいないと」という枕詞についてです。 【第1回】 81歳の今だから語れること「子どものいない人生に一度も後悔はありません」 子どもがいなくて淋しいは余計なお世話 ——自分で決めることが大事だと 前回 教えていただきましたが、産むって自分の選択でもあるけど、パートナーの希望もあるし、親に孫の顔を見せてあげたいという思いもあって、自分だけの選択ではないような気がして。なんとなくプレッシャーに感じてしまいます。 下重暁子さん(以下、下重):パートナーと話し合うことはもちろん大事ですよ。親に孫の顔を見せたいという自分の思いがあるのなら、産めばいいじゃない。私は、母に孫の顔を見せてあげたいと思ったことは一度もなかったし、私のつれあいは私以上に子どもがいる家庭を望んでいませんでした。「彼は子どもを望んでいるんじゃない?」と心配してくれた人もいるけど、余計なお世話ですよね(笑)。 ——淋しいと感じることはありませんでしたか? 自分の命とひきかえに子どもを産むのは、浅はかなこと｜下田美咲の口説き方｜下田美咲｜cakes（ケイクス）. 下重:それもよく聞かれるけど、自分や世間のものさしで私を推し量るからよね。子どもがいなくて淋しいかどうかなんて、最初からいないんだもの、わかるはずないじゃないですか。猫を飼っていたので、愛情を注いでいた対象がいなくなってしまう喪失感なら私も知っていますよ。でも、最初から産まないという選択をしているんですから、淋しさなんてありません。 他人の人生を生きるなんてまっぴら ——パートナーとして産まないということを尊重し合える関係って素敵ですね。 下重:そういう相手を選びましたからね。一緒に暮らす人を、他人に選んでもらうなんてつまらないことだと思わない?
なんで、子供を産もうという行為に踏み切るのか僕は分からない。 ・大好きな人との子供が純粋に欲しいからか? ・単純に子供をかわいいと思っているからか? ・子供を産めば自分が社会的に立派な人間に見られると思ったからなのか? ・単に、セックスが気持ちよくて子供ができてしまったからなのか? ・自分の老後を見させるためなのか? ・自分がかなえられなかった目標、夢を子供にかなえさせたいからなのか? ・子供を産み、幸せな家庭を気づくことが立派な大人のすることなどのように、社会に洗脳されてしまっているからなのか?
別に学歴とか、頭がいいとか関係なく、子供を産む親はバカを何個つけても良いくらい バカバカバカバカ楽観的だと思う。 なんで、自分の子供だけ上手くいくと思ってるの? ・自分の家は経済的にも豊かだからか? ・自分の教育が正しいと思っているからなのか? ・自分の子供は才能に溢れた人間になると思っているからか? ・自分の子供だけ苦しみを感じず上手くいくと思っているからか?