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消化器病専門医・松井輝明さんに聞く「腸活・大腸ケア」(10) 大腸劣化を防止する 2020. 12. 腸内環境を整えるとどんなメリットが？体に嬉しい効果を徹底解説│MediPalette（メディパレット）. 25 新型コロナ禍の「巣ごもり便秘」が指摘されてから、すでに半年以上になります。ふたたび感染が急拡大するなか、大腸劣化を食い止めるには、どうすればいいか。消化器病専門医で帝京平成大学教授の松井輝明さんが勧める腸活10カ条を紹介します。 腸内細菌が元気に働き続けるために 私たちの大腸には1, 000種類、100兆個以上とも言われる腸内細菌がすんでいます。この細菌が元気に働き続けられるかどうかは、私たちの心掛け次第です。便秘がちなひと、不規則な生活をしているひとも、大腸ケアに手遅れはありません。2週間で腸内フローラのバランスは劇的に変わります。 大腸劣化を食い止め、よい腸内環境を整える10カ条です。すべてを実践できなくても、できるだけ多くのことを取り入れて、大腸をケアしてください。 1. 朝の1杯、大きな活力 朝起きたら、コップ1杯ぐらいの水分をとりましょう。冷たい水でも、白湯でも、お茶でも、コーヒーでも構いません。まだ眠っている胃腸を目覚めさせる準備体操になります。 朝食はぬかずに必ずとりましょう。朝食をとることで、「胃・結腸反射」がおこり、その刺激で腸が動き出します。1日の活動が始まるタイミングでの刺激は、大腸にとって最も効果的です。 2. 朝のトイレタイムを習慣づける 朝食後には必ずトイレに行き、排便する習慣をつけましょう。副交感神経を優位にし排便しやすくするためにも、トイレに座っている数分くらいはリラックスした気分で過ごしたいものです。毎朝、時間がなく慌ただしく過ごしている人は余裕を持っててトイレに入れるよう、20分は早く起きましょう。「時間がないから後で」と排便を我慢するのは禁物です。 3. ストレスと上手につきあう ストレスを感じている時や睡眠不足の時は、交感神経が優位になりやすく、腸の動きが悪くなります。腸と脳とは連動している(脳腸相関)ので、お互いがストレスを敏感に感じ取るのです。好きな音楽を聴く、散歩や運動をするなど、自分なりのストレス対処法をみつけて、毎日、少しでも気分よく過ごせる時間を持てるようにしましょう。 4. 毎日30分の運動習慣 毎日30分の有酸素運動で血行がよくなり、運動の刺激で腸が動きやすくなります。特別な運動でなくても、やや早足で歩くだけで十分です。駅やオフィスで階段を使う、買い物に行くときに遠回りをするなど、できる範囲でかまいません。 また排便時に「いきむ」には腹筋が必要です。可能な人はスクワットや腹筋運動を。ベッドで寝る前も、おなかを刺激する「の」の字マッサージや腹式呼吸、できる範囲でからだをねじるなどの運動を習慣付けて行いましょう。 5.
撮影/菅原景子 取材・文/岡林敬太 私たちが想像する以上に、腸って大切。腸が健康だと内側から身体が整い、体調や肌、ダイエットにも劇的な効果が期待できると言います。元気な腸を作る活動=「腸活」は、日常の食生活に少し気を配ることから。何を、どのように食べれば良いのか。今すぐできて、簡単で、それでいて効果が期待できる「食べる腸活」のテクニックを、自身も「腸活」で劇的変化を遂げたナチュラルビューティーアドバイザーの 中島真知子さん に聞きました。 中島さんが推奨する「腸活」とは、どんなことを指すのでしょうか? 私は「心地よく過ごす」ことを一つのテーマにしているのですが、そのライフスタイルを実現するためには、心身が健やかでないとダメだと思っています。ではその心身は何で作られているのかというと、食べ物なんですね。そして、食べ物の栄養を吸収するのは、腸です。その腸を、栄養を吸収しやすい状態に整える活動を「腸活」と呼んでいます。 「腸活」の大切さに気づいたきっかけを教えてください。 結婚・出産後にスカウトされてモデルになったのですが、モデル=スリムにならなきゃと思って、食べないダイエットを安易に実行し、心身ともにボロボロになった時期がありました。肌にはアトピーの症状が出て、摂食障害にもなってしまい……。 食べることへの罪悪感を消し、食べながらきれいになるには、学ぶしかない。というわけで、たどり着いたのが「腸活」でした。いざ始めてみると、短期間で劇的な変化が! 腸内をきれいにする薬 ドラッグストア. まず、私自身の肌や心の調子が良くなった。私の料理を食べる家族も同様です。夫は50歳にして、健康診断の結果が結婚以来最も良い数値となり、娘の体調もアップ。年齢や性別の違う3人の健康数値がこぞって底上げされたということは、世の中の大勢の方々にも効くのではないかと思い、サロンを開くことにしたんです。 自らの経験を世に伝えるべく、女性向けのライフスタイル提案型サロン「simpure」を開業した 中島真知子さん。 かつてはアトピーに悩まされていたそうですが、今では"ノーファンデ"でこの美貌!そんな彼女に「食べながら健康になる秘訣」を教えてもらいましょう! 腸が元気になると、どのようなメリットがあるのでしょう?
はい。そして、それを実現するのは意外と簡単です。日常の食事にちょっと気をつけるだけで「腸活」はすぐに始められますよ! では具体的に、何を食べれば良いのでしょうか?
今年の節分は2月2日。節分と言えば豆を投げて1年の厄を祓う豆まきが恒例行事だ。アニプレックスから、「鬼滅の刃」をモチーフにしたお面と紙升のデータが提供されている。今回、お手軽に作れる鬼滅の刃豆まきセットを組み立ててみたので、ご家庭で豆まきの準備をする際の参考となれば幸いだ。 材料と道具を準備!
また、立春からの良い運氣に乗るために、節分の日までにやって欲しい3つのことがあります。やるのとやらないのとでは大分違いがありますから、次の記事をチェックしてぜひ実践してみましょう! 関連記事 一般的に節分といえば「2月3日」として知られていますが、2021年は2月2日となります。例年より1日早い節分は、1897年以来124年ぶりのこと。ちなみに「2月4日」にズレるパターンもあり、前回4日になったのが1984年のことです。[…] さらに!立春の日や、それ以降に「恵方参り」をすると尚良いです。恵方参りをすることで、新年の良い運氣とエネルギーをいただけるだけでなく、願い事を叶えるためのチャンスや、チャンスを活かす知恵と勇気を与えてもらえます。 関連記事 恵方参り(えほうまいり)という行事をご存じでしょうか?近年、恵方巻(えほうまき)はもはや恒例行事となっていますが、それに比べて恵方参りの認知度はとても低いようです。しかし、恵方参りはとても大切。恵方のエネルギーをいただき運氣[…]
2月3日の「節分」は日本に古くから伝わる大切な行事です。節分には、豆まきをしたり恵方巻きを食べる風習があります。とくに、豆まきは子どもたちが楽しみにしているイベントの1つですが、なぜ節分に豆をまくのでしょうか。 節分の由来を紐解き、豆まきをする意味について学んでみましょう。 節分の由来とは? 今では2月3日に定着している節分ですが、本来は「立春」「立夏」「立秋」「立冬」の前日のことを「節分」と呼んでいました。節分は、名前の通り「季節を分ける」ということを意味している言葉です。立春・立夏・立秋・立冬は季節の始まりの日であるため、それぞれの前日は季節の変わり目にあたり、それが節分だったのです。 現代では2月3日だけが節分になっていますが、これは4つの季節の中で「立春」が最も重視されていたためです。春の訪れである立春は1年の始まりでもあり、とくに待ち望まれていました。徐々にこの考えが強まり、立春の前日だけを節分と呼ぶことになったのが現代の節分の由来だといわれています。 <寒い季節のティータイムに バターの風味豊かなヨックモックの「シガール」は こちら > 節分に豆をまく由来とは? 今では12月31日が大晦日、1月1日が元旦で新年の始まりとなる日ですが、その昔では立春が新年の始まりでした。そのため、立春の前日である節分が大晦日だったのです。1年を締めくくる節分は、その年の中でもとくに重要な日です。来たる新年に向け、厄や災難をお祓いする行事が行われており、これが豆まきの由来になったといわれています。 節分の豆まきに大豆を使う理由は? もともと日本では、穀物などに邪気を払う力があると考えられていました。とくに大豆は米や麦と同じくらい重要な穀物として扱われており、魔除けや生命力に関する霊力が込められていると考えられていたのです。このことから、お祓いなどの行事などでは大豆がよく使用されていたという説があります。また、暴れている鬼の目に炒った豆を投げつけて鬼退治ができたという説や、魔物(鬼)の目の文字を取って「魔目(まめ)」になるという説もあります。 <豆まきを楽しんだ後はラングドシャ―でほっと一息 人気の「クッキーラングドシャー」は こちら > 「鬼は外! 鬼わそと福は内 歌. 福は内!」豆まきを楽しもう 節分の豆まきといえば、「鬼は外! 福は内!」という掛け声が連想されますよね。地域によってこの掛け声は変わるようですが、鬼を外に払い、福を呼び込めるようにという意味が込められています。家庭で豆まきをする際は、家のドアや窓を開けてから「鬼は外!」と言いながら豆をまき、払った鬼が戻らないようドアや窓を閉めてから「福は内!」と言って部屋に豆をまきます。この豆まき方法も地域によって多少の違いがあるようですが、一般的なのは部屋の奥から玄関に向かって豆をまく方法です。 <さまざまな美味しさでおうち時間が華やかに クッキー詰め合わせは こちら > 小さなお子さまがいる場合、家族の行事として毎年豆まきを行っているご家庭も多いでしょう。これまで何となく豆まきをしていたという方も、今年は節分の由来と豆まきの意味を考えながら行うと、一味違った節分を過ごせるかもしれません。お子さんと一緒に由来や意味を考えながら、楽しい節分を過ごしてみてください。 【関連コラム】 絶対にはずさない!喜ばれる「お年賀」の選びかた 間違ったら恥ずかしい!水引の種類と正しい使い方 使いみちいろいろ!風呂敷の種類と選び方 成人式は日本だけ?世界の成人祝い事情