秋から年末年始にかけては、食欲が増すうえに、何かと飲み食いする機会も増えがち。すでにおなかが気になり始めたという人もいるだろう。「てっとり早くやせるには、食べないのが一番かもしれない」と断食ダイエットに興味を持っている人も多いのでは?だが、いわゆる"食べない系"ダイエットは、短期間での体重減少効果はあるもののリバウンドも多く、根本的なダイエット効果はないともいわれている。断食は本当にダイエットとしてNGなのか。無理なく挑戦でき、しかもリバウンドなしで効果的な断食法はないのか……。アンチエイジングとしての「プチ断食」を推奨している、横浜クリニックの青木晃院長にお話をうかがった。 「断食はダイエットに効果がない」は本当か?
5~2L摂取。1回300mLくらいをこまめに分けて摂る。これはいくら摂ってもよい 4)2日目の晩は、お粥と具のない味噌汁か吸い物を摂って、翌日に備える。 【終了後】 1)終了後、最初の食事はいつもより軽めにする 【実施にあたっての注意点】 1)禁煙、禁酒が基本 2)空腹でイライラするときは、アロマテラピーもおすすめ。バニラのエッセンシャルオイルやグレープフルーツの香りがよい 3)風邪気味、生理中など体調が悪いときはやらないこと 4)終了後のドカ食いに注意! 断食といっても、固形物を摂らずに胃腸を休ませる方法なので、思ったほど辛くないのもうれしいところだ。 「1回目のプチ断食で、空腹感をしっかりと経験すること。これを2週間に1回程度行うことで空腹感が習慣化し、3カ月ほど続けると満腹中枢の満足ポイントが確実に下がり始めます」(青木院長) また、プチ断食で空腹時間を長くすることで、過食を防ぐホルモンであるレプチンが分泌され、長寿遺伝子であるサーチュインも活性化されるという。 ダイエットのための断食ではなく、自律神経を整えるため効果があるプチ断食で、やせやすい体づくりを目指そう! (ライター 源川暢子) この人に聞きました 青木晃(あおき・あきら)さん 横浜クリニック院長 ララクリニック内科部長。1961年東京都生まれ、1988年防衛医科大学医学部卒。防衛医大、東大医学部付属病院などで、内分泌・代謝内科、腫瘍内科の臨床研究に従事。「老化が病気を引き起こす」という観点からアンチエイジング(抗加齢)医学のフィールドにおいて早くから活躍。2007年から2012年まで順天堂大学大学院に開設されたアンチエイジング医学の講座「加齢制御医学講座」の准教授に就任し、抗加齢医学の臨床・研究・教育にも従事。2008年7月からは横浜クリニックにおいて、"老化による免疫力の低下"ががんを進行させるという観点から、免疫療法に力を入れた診療も行っている。ダイエット外来は、ララクリニックにて行っている。 [日経Gooday 2015年8月31日付記事を再構成] 医療・健康に関する確かな情報をお届けする有料会員制WEBマガジン! 『日経Gooday』 (日本経済新聞社、日経BP社)は、医療・健康に関する確かな情報を「WEBマガジン」でお届けするほか、電話1本で体の不安にお答えする「電話相談24」や信頼できる名医・専門家をご紹介するサービス「ベストドクターズ(R)」も提供。無料でお読みいただける記事やコラムもたくさんご用意しております!ぜひ、お気軽にサイトにお越しください。
ごきげんよう♪ りとるみいです。 皆さんは、1日24時間のうち何時間 胃の中を空っぽにしていますか 私は平均16時間胃の中を空っぽにしています。 1日2食、間食する日と、しない日があります。 お付き合いなどで、お食事をする以外は 遅くても21時迄に食事を済ませるように しています。 16時間とまでもいかなくても 12時間胃の中を空っぽにするだけでも かなり変わります 12時間 と思っても寝ている時間を考えれば そんなに難しい事ではありません。 なぜ、胃を空っぽにすると 良いのでしょうか それは、私たちが食べ物を摂取した後 胃や腸は、その後長い時間をかけて 食べたものを消化してくれています 食べる時間は一瞬でも 消化にかかる時間って、ず〜っと長いんです 食べてから、排泄されるまでに 最低でも約24時間もかかります (個人の消化システムや食べる物によって もっとかかる場合も!)
第3回 腸のお悩みに。冬の便秘を防ごう!! 監修 東海大学医学部 抗加齢ドック 教授 慶應義塾大学大学院 政策・メディア研究科 特任教授 久保 明 先生 最近、便秘がちだからかな、便やオナラがくさくなったし、肌は荒れるし、カゼをひきやすくなったのよね。 な~んだかユウウツな気分が続いて調子が出ないのよね。 それは、腸からの「SOS」かもしれないよ。腸内の悪玉菌が増えて、腸の働きが悪くなっている可能性がある。 年末年始は、食べすぎ飲みすぎになりやすいから、とくに便秘には要注意だよ! 食べものの消化にかかる時間 胃 胃の中に入った食べものは、胃液とまざって粥状になる。 食べものが胃に滞在する時間は、平均2~3時間。お肉や天ぷらなど脂肪分の多い食べものは4~5時間かかる。 小腸 小腸は、体の中で一番長い臓器で、のばすと全長6~7メートル。 内側の粘膜を広げるとテニスコート1面くらいになるといわれている。 胃から送られてきた消化物を、5~8時間かけて、さらに細かく分解し、水分と栄養分の80%を吸収する。 大腸 大腸の長さは1. 5メートルほど。15~20時間かけて、小腸で吸収されなかった水分を吸収。 繊維質などの残りカスは、徐々に固形化されて便となる。 食べたものが排泄されるまでの時間は、個人差もあるけれど、食後24~72時間で排泄されればOK。 冬は、便秘になりやすい季節だから注意しよう!
私たちが食べた物は、胃で消化され、小腸に運ばれ、やがて排泄されます。食べ物が胃に留まる時間は、食べた物の性質によって変化しますが、通常は食後10分ほどで胃の内容物が小腸に運ばれはじめます。 消化の早い食べ物で約1時間、遅い食べ物では約5時間の滞留時間があるとされています。一般的に日本人が摂取する多くの食べ物は、約2~3時間で小腸へ送られるようです。 さらに同じ食べ物でも、摂取量によって滞留時間に違いがでます。牛乳を例に挙げると、75ミリリットルでは1時間15分、200ミリリットルでは2時間、400ミリリットルでは2時間30分というように、分量に合わせて滞留時間は長くなります。 また、同じ食材でも調理方法によって滞留時間に変化があらわれます。卵は調理して固まると卵白の消化率は上がり、卵黄の消化率は下がるという特徴を持っています。そのため、卵は料理によって、胃のなかでの滞留時間に次のような変化が生じます(卵100グラムの場合)。 ・半熟卵「約1時間30分」 ・生卵「約2時間30分」 ・卵焼き「約2時間45分」 ・固ゆで卵「約3時間」 ダイエットに向いた食事とは? 食べ物の組み合わせによって、滞留時間は異なるでしょうが、次のような時間を覚えておくとよいでしょう。 ・果物「約20〜30分」 ・野菜「1〜2時間」 ・炭水化物(白米、パン、麺類など)「約2〜4時間」 ・タンパク質(肉、魚、卵、豆類など)「約4〜6時間」 ・脂質(乳製品、菓子類など)「約7〜8時間」 栄養や腹持ちなどを考えると、ダイエットには「高タンパク質で低カロリーな食事」がよさそうです。普段の食事は、白米やパン、麺類を抑えぎみにして、野菜と肉や魚、豆類をある程度の量食べるほうが、ストレスの少ないダイエットが続けられるでしょう。 投稿ナビゲーション
123: 2021/06/15(火) 22:43:24. 56 ID:RILfDMHx0 >>114 親がいないの見計らって行く 138: 2021/06/15(火) 22:44:11. 88 ID:9KATF0On0 >>123 流石に部屋ではしないか 154: 2021/06/15(火) 22:45:09. 12 ID:obYASwUQ0 >>114 たぶんやけど自分の部屋のある階にもトイレある家やろ 116: 2021/06/15(火) 22:43:00. 96 ID:WottqJFm0 肉割れしてる… 119: 2021/06/15(火) 22:43:09. 風呂に入らない 肌. 74 ID:roLV0pwnM 風ビュービューですよ神 121: 2021/06/15(火) 22:43:22. 02 ID:F9ZTO1bQ0 爪ヤバイけどこんなん生活出来んやろ 137: 2021/06/15(火) 22:44:09. 55 ID:yugOGS1Qa こんな奴でも小学生のときぐらいまでは親や親戚から愛されて輝いてた時もあったやろうに 引用元:
53 ID:IqDZ+QnD0 虫歯ってガチで命に関わるやろ 17: 2021/06/15(火) 22:34:50. 86 ID:kkLnLCZF0 >>15 もう十分色んなことが命に関わっとるやろ 79: 2021/06/15(火) 22:41:03. 40 ID:rjNd+4rI0 >>15 まあ死んでも悲しむ奴いないやろうし 91: 2021/06/15(火) 22:42:03. 83 ID:fmUsiAv50 >>79 葬式の時遺体の身を清めるけど、もう焼いちゃえってなりそう 16: 2021/06/15(火) 22:34:38. 95 ID:FMyzOTp90 移植臓器にもなれねぇ 18: 2021/06/15(火) 22:34:56. 72 ID:ywafgGTG0 ワザワザくり抜いてあるのがなんか草 19: 2021/06/15(火) 22:35:02. 95 ID:yy/Tmpsip よくこの状態で生きてる気力があるな 死ぬ気力がないだけなんか 20: 2021/06/15(火) 22:35:21. 89 ID:ypyEtHSq0 こわい 21: 2021/06/15(火) 22:35:23. 41 ID:AbX9AiVu0 こんな野球のグローブみたいな質感になるんやな人の皮膚って 23: 2021/06/15(火) 22:35:50. 60 ID:OVQDJmuDd これもう半分妖怪だろ 24: 2021/06/15(火) 22:36:20. 78 ID:oXfz5U0oM なんでお風呂に入らんの? 25: 2021/06/15(火) 22:36:21. 79 ID:4YK+K5UJ0 体を洗ったら疫病が流行ると言われてた頃のヨーロッパかな? 26: 2021/06/15(火) 22:36:22. 87 ID:Q3raKl1b0 今更他の部分白抜きする意味あるんか 怖いもんなんかねーだろ 27: 2021/06/15(火) 22:36:28. 28 ID:VeydXJYp0 これクリーチャーだろ 28: 2021/06/15(火) 22:36:29. 98 ID:jxBa4pgw0 完全にオークやん 29: 2021/06/15(火) 22:36:31. 51 ID:iO04KP2Mr 中世ヨーロッパからのタイムトラベラー 31: 2021/06/15(火) 22:36:34.
入浴剤を利用してみる 一緒にお風呂に入ると湯船の中で体が見えてしまうのに抵抗を感じる女性も少なくありません。少しでも体を見えにくくするためには、入浴剤を利用してみましょう。 乳白色の入浴剤や泡タイプなど、お湯が 濁るタイプの入浴剤を選べば体が見られにくい だけでなく、いい香りで雰囲気が良くなります。 泡タイプだと一緒に遊びながら入浴できるので、スキンシップを取りたい人にもおすすめです。 一緒にお風呂に入りたくない時に彼氏を傷つけない断り方は? 女性の中には、どんなに大好きな彼氏だとしても、どうしても一緒にお風呂に入りたくないという人も中にはいますよね。ここでは 彼氏を傷つけないように断る方法 をご紹介します。 一緒にお風呂に入りたがる彼氏を傷つけないためにも、断り方にも一工夫するのが大切ですよ。 上手な断り方1. 「ダイエットが上手くいくまで待ってほしいな」と可愛く伝える 彼氏の前ではできるだけ美しい自分で居たいと思う女性は多いものですよね。その気持ちをストレートに彼氏に伝えてみましょう。 「ダイエットが上手くいくまで待ってほしいな」と可愛く伝えることで、今は一緒に入れないけど、 いずれは一緒に入りたい気持ちがある ことを伝えられます。 お風呂に入りたくないのではなく、ベストな状態で入りたい気持ちを伝えることが大切です。 上手な断り方2. 「〇〇には慣れてほしくないんだ」と伝える 彼氏と一緒にお風呂に入ると、2人の距離を縮められるメリットがあるものの、全てをさらけ出すことでお互いに馴れ合いの感情が生まれてしまう可能性があります。 「〇〇には慣れてほしくないんだ」と伝えてお風呂に入るのを断れば、2人の関係に新鮮さを持って、 「いつまでも女性として見てほしい」という気持ちを伝えられる でしょう。 彼氏の心理を汲み取って、お風呂を楽しんでくださいね。 今回は、彼氏が彼女とお風呂に入りたがる心理について解説してきました。彼氏との付き合いが長くなればなるほどお風呂に一緒に入る機会も多くなりますよね。 女性としては彼氏に全てを見られてしまうのが恥ずかしい気持ちから、一緒に入るのに抵抗を感じてしまう人がいるのも事実です。 そんな時には今回紹介した入り方の工夫などの対処法も参考に、 一緒に入りたがる彼氏の気持ちを考えながら うまく対処してみてくださいね。 【参考記事】はこちら▽
彼女に背中を流してもらいたい 背中は自分ではなかなか洗いにくい部分です。だからこそ、彼女と一緒に入る時は、背中を流してもらいたいと考える男性は多いようです。 「普段手が届きにくいから、洗ってもらえると嬉しい」「労ってもらえてるような気分になる」といった深層心理から、彼女に背中を流してもらうことは、 男性の憧れになることが多い 傾向があります。 彼氏の心理3. 彼女とイチャイチャしたい 大好きな彼女を抱きしめたりくっついたり、ラブラブしたいと思うのは自然なことですよね。好きな人とお風呂に一緒に入ることで、 単純にイチャイチャしたいと考える 彼氏は多くいます。 お風呂場だと限られた空間なので、部屋でイチャイチャするよりもより二人の距離間が縮まるような感覚から、彼女とお風呂で一緒に過ごしたいと考える男性が多いようです。 【参考記事】はこちら▽ 彼氏の心理4. 単純に自分の知らない彼女を知りたい 好きだからこそ彼女のことをもっと良く知りたい、独り占めしたいという考えから彼女と一緒にお風呂に入りたがる男性もいます。 お風呂に入ると普段とは違う環境で、 自分しか知らない彼女を知りたい と思っているのです。 他の人が知らない自分だけの記憶として、彼女のことを覚えておきたいのも独り占めしたい心理の現れでしょう。 彼氏の心理5. 彼女との信頼度をUPさせたい 普段お風呂は一人で入ることが多いため、誰かと一緒に入るのは勇気が必要ですよね。 だからこそ、一緒にお風呂に入れる関係=信頼度が増すという気持ちから、彼女と一緒にお風呂に入りたいと考える男性によくある心理です。 プライベートな空間であるお風呂で一緒に過ごすことで、 彼女との距離感を縮めて信頼度をUPさせたい と考えています。 彼氏と一緒にお風呂に入る時に気をつけたいこと 大好きな彼氏と一緒にお風呂に入ることになったら、彼氏をがっかりさせないように注意点を押さえておきたいですよね。 彼氏と一緒にお風呂に入る時の注意点 として7つピックアップしたので、ぜひ参考にしてくださいね。 注意点1. 洋服はしっかり畳んでまとめておく 1人でお風呂に入る時には、脱いだ洋服はそのまま洗濯カゴに入れることも多いでしょう。しかし、彼氏と一緒に入る時は脱いだ服にも気をつけるポイントです。 脱ぎっぱなしの状態ではだらしがない 印象なので、彼氏をがっかりさせてしまうことも。洋服はしっかりと畳んでまとめておくなど、見栄えを気にするようにしましょう。 注意点2.
24 ID:8bc8H1uL0 入院して洗ってもらえ😭 80: 2021/06/15(火) 22:41:07. 58 ID:Y37X5qYta あんまり汚くねえな 81: 2021/06/15(火) 22:41:16. 50 ID:l/gb7e2H0 ヒエッ… 82: 2021/06/15(火) 22:41:19. 17 ID:mPHlxgi60 飯さえあれば7年は生存できるんだな… なんとなく非道な事件を思い浮かべる 85: 2021/06/15(火) 22:41:32. 97 ID:S5PEFOZX0 今どうなってるんやろな 86: 2021/06/15(火) 22:41:34. 14 ID:ots4ol7c0 親死んだらこいつ野放しになるんか... 87: 2021/06/15(火) 22:41:59. 54 ID:Qm3NczMn0 99: 2021/06/15(火) 22:42:23. 80 ID:cqIZefHW0 >>87 合体すなw 103: 2021/06/15(火) 22:42:28. 50 ID:nmE0vhZeH >>87 IDの書き方とか一緒やな 108: 2021/06/15(火) 22:42:43. 25 ID:TrNtf5m20 >>87 これ初めて見たわ 112: 2021/06/15(火) 22:42:55. 95 ID:l/gb7e2H0 >>87 草 124: 2021/06/15(火) 22:43:24. 77 ID:YKCMG4kI0 >>87 エグゾディアかな 236: 2021/06/15(火) 22:49:43. 65 ID:lZmzBMU30 >>87 エグゾディアやん 251: 2021/06/15(火) 22:50:09. 56 ID:8QPiVaHC0 257: 2021/06/15(火) 22:50:27. 09 ID:m+LDeQ8a0 >>87 サムネで見たらゆるキャラに見えなくもない 430: 2021/06/15(火) 22:58:27. 69 ID:3Z8KNGIt0 >>87 バケモンやんけw 88: 2021/06/15(火) 22:42:00. 93 ID:825Lurby0 普通に精神疾患だから病院行け 89: 2021/06/15(火) 22:42:02. 80 ID:EcaRdu5ga こんなやつでもネット環境使えるってすごいな ワイが親なら即解約するが 133: 2021/06/15(火) 22:43:57.
12 ID:v7EPX0jN0 >>64 やA神 これを40年前に描くセンスよ 391: 2021/06/15(火) 22:56:19. 30 ID:TWM9OHpXd >>64 電車内でカステラ食べてる顔すき 449: 2021/06/15(火) 22:59:21. 21 ID:274KDLlua >>64 今はこれ見て純粋に笑えないの自分ながらほんまやばい 469: 2021/06/15(火) 23:00:19. 95 ID:v7EPX0jN0 >>449 読めばわかるけどケラケラ笑うような漫画ちゃうから大丈夫やろ 540: 2021/06/15(火) 23:03:57. 57 ID:274KDLlua >>469 慰めてくれるのはありがたいがそういう意味やないよ... この状況を他人事と思えなくなったって話や 475: 2021/06/15(火) 23:00:40. 47 ID:LA11W8Lxr >>64 これマジでワイくんだわ 65: 2021/06/15(火) 22:40:15. 11 ID:cFtBWBp00 こんなん警察で保護せんとどう転んでも事件にしかならんやん 68: 2021/06/15(火) 22:40:26. 60 ID:nmE0vhZeH 爪くらいは切らないとPCもスマホも出来ないやろ 69: 2021/06/15(火) 22:40:35. 99 ID:a14Thth2d これって生きてるのかな 70: 2021/06/15(火) 22:40:39. 25 ID:+0m+3KSzd 風呂入って湯船見てみたい。 黒いのかな 71: 2021/06/15(火) 22:40:40. 23 ID:EcaRdu5ga 言うてそんなことなるか? 72: 2021/06/15(火) 22:40:41. 03 ID:/R8DcqLP0 風呂入らん意味分からん 無職の時でも風呂入るために生きとったわ 76: 2021/06/15(火) 22:40:54. 40 ID:VLEcJ92Z0 虫歯って痛みだしたらガチで我慢出来ん痛さやけど我慢出来るんか 93: 2021/06/15(火) 22:42:06. 07 ID:BC+Us/xJ0 >>76 神経死んだら何も感じなくなるで 194: 2021/06/15(火) 22:47:13. 00 ID:0dn52biq0 >>76 一周回って神経死ぬと痛くなくなるらしい 78: 2021/06/15(火) 22:40:59.