2021 / 05 / 10 リハビリ通信 腰痛の85%は原因不明? 悩んでいる方も多い腰痛ですが、MRIやレントゲンなどで原因を特定できる腰痛は約15%で、残りの85%は原因不明の腰痛であるといわれています。原因不明の腰痛の中で、原因の1つとして挙げられるのが「骨盤の歪み」です。骨盤の歪みは、姿勢のクセや筋力の低下などにより、骨盤周りの筋肉がアンバランスになることで生じ、やがてそれが「腰痛」として表れます。この種の腰痛はちょっとしたストレッチや心がけで軽減することも可能です。 腰痛を緩和! 座ったままできる1分ストレッチ ①猫背x鳩胸ストレッチ 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。脚を左右入れ変えて各10秒行います。 続きを読む ▶
長時間のデスクワークで、首や肩はガチガチ、脚はパンパン。背中は丸まり、下腹ぽっこり&下半身太りも気になるけれど、仕事や生活習慣は簡単に変えられない……。そんなお悩みに朗報です。 オフィスで悪目立ちせず座ったままできる簡単「イストレッチ」を取り入れて、お悩みを解消しましょう。 ◇ ◇ ◇ 日経ヘルス読者の1日の平均座り時間はなんと8時間! 実に、1日の3分の1を「座って過ごしている」ことになる。 そんな座り時間の長さや、座り姿勢の悪さによって起きていると思う不調について尋ねたところ、「首こり」がトップで、ほかにも痛みや体形の崩れ、むくみなど、主に8つの「座り不調」が挙がった。 トレーナーの佐藤健一さんは、「座り時間が長いと、姿勢を維持する筋肉が衰える。さらに、肩甲骨まわりの筋肉や腹筋群は加齢によって衰えるため、より影響が大きい」という。だから、猫背になって凝りがひどくなったり、下腹ぽっこりにつながるわけだ。本来、脚の筋肉のポンプ作用で血液が心臓に戻されるが、座っていると脚を動かさないため、ふくらはぎや太ももは、むくんでしまう。 とはいえ、デスクワークが長い生活そのものを変えるのは難しい。そこで佐藤さんが推奨するのが、オフィスでも目立たずに、座ったままでもできる簡単ストレッチだ。8大座り不調が、3タイプのストレッチで改善できる。ポイントは「3秒」を目安にゆっくりストレッチし、筋肉の心地いい伸びを感じること。いますぐオフィスでの習慣に。 【首こり・肩こり解決 3秒!
ひどいようなら専門機関に行くべき 慢性的にずっと腰が痛い場合は、 まずは整形外科にて診断 を受けてください。 MRIやレントゲンがあるため原因が調査できます。 その後の治療の選択肢は 整骨院が加わり、整形外科との2択 になります。 しかし、整骨院では日常生活で生じた腰痛は保険適用外となりますのでご注意ください。 6. まとめ 本記事で紹介した動画で重くなった腰を楽にしていくうちに、中には「誤った方法でやってはないか?」「より効果を出したい」と不安や欲が出てくる方がいるかと思います。 そんなときは、職場や自宅の近くでプロの方にストレッチ方法を直接伺ってみるのも効果的です。 EPARKリラク&エステでは全国のストレッチサロンを掲載していますので、お困りの際はご近所のストレッチサロンを検索してみて下さい。 ストレッチサロンではお客様自らケアされることについては背中を押してもらるので、施術を受けるついでにお悩みをぶつけてみて下さい。 以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。 関連記事 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
こんにちは。下北沢の治療院で働いている指圧師の斎藤充博です。 長時間のパソコン作業って腰にきますよね。今日はデスクに座ったまま腰痛のケアしてみましょう。イスを上手に使うことで意外なほど腰がスッキリしますよ。 イスに座ってお尻の横の筋肉をストレッチ 腰痛を引き起す原因に「お尻の筋肉がの筋肉が固くなってしまう」ことがあります。実はお尻の筋肉ってイスを使ったストレッチが一番よく伸びるんです。 1. 片足を身体の前に組む 2. 組んだ足を抱える 3. そのまま膝頭を胴体に引き付ける イスに座ってお尻全体をストレッチ 1. 片足を組んで膝を外に出す 2. そのまま胴体を倒す 3. できるだけ背筋を立てたまま倒して行くとよく伸びます 腰から背中を一気に伸ばせるストレッチ 背中を伸ばそうとして背中を反り返っていませんか? 実は反ってしまうのは腰痛には逆効果。思いっきり背中を丸めた方がストレッチできます。 1. お腹のところにクッションなどを置く(クッションがなければ営業カバンでも何でも) 2. そのままクッションに向かって倒れこんでしまう 3. 頭の力の全部抜いてリラックスする ふくらはぎを指圧 最後にツボ刺激。ふくらはぎにあるツボ「承筋」(しょうきん)を押します。ツボの場所は正確にとれなくても大丈夫なので、気持ちいいところを押してみてください。 1. ふくらはぎの真ん中の線の中で、一番ふくらんでいるところを探す 2. 両手の親指を重ねてツボを押す 3. 真ん中の線上で適当に場所を変えて押すのもOK ここまでやって5分くらいでしょうか。デスクに着いたままできるのでぜひぜひ試してみてください。 また、腰痛には内臓や骨の異常が原因でなっているものもあります。ここに書いていることを試してもなお痛むようだったら一度近くの病院に行ってみるのがおすすめです。 (斎藤充博)
彼を後ろから抱きしめて、彼が振り向いた瞬間にチュッとキスをしてみてください。 不意打ちのキスは予測していないので、彼も思わず心臓が高鳴るでしょう。 もし、バックハグしても彼が照れて振り向かなかった場合は「ねぇねぇ」と声をかけて、振り向かせるてみてください。 チュッとキスをしたあとは照れながら、笑顔を向けるのがポイント。 あまりのかわいさにあま~いキスを落としてくれるでしょう♡ |唇をハムハムする キスしたときに彼の上唇か下唇をハムハムしてみましょう。 唇で唇を挟むような感覚ですね。 強く挟むのではなく、軽く挟むのがポイント。 唇の柔らかさがストレートに感じられるので、彼もドキドキしてしまうでしょう。 我慢できなくなった彼が、情熱的なキスをしてくれるかも!? |鼻キス 鼻キスは鼻と鼻同士を合わせてキスするやり方です。 鼻キスには「あなたを大切に思っている」という意味が込められているんだとか♡ 相手に親愛の気持ちを伝えるためにも、鼻と鼻をスリスリさせてみてください。 彼も鼻キスに答えてくれたり、優しい口づけを交わしてくれるかもしれませんね! |スパイダーマンキス スパイダーマンキスとは、身体の上下が逆の状態で行うキスのこと。 スパイダーマンのシーンに出てくる有名なキスシーンでもあります。 いつもとは違った感覚が味わえるので、新鮮味満点! ベッドやソファで横になっている彼を覗きながら、優しくキスしてあげてください♡ 今回は彼と一緒に甘い時間を過ごせるちょっと変わったキスをご紹介しましたが、いかがでしたか? 猫の鼻キスにはどんな意味がある？かわいすぎる理由と注意点について. 彼を自分に虜にさせるためにも、自分からキスをする勇気を出すことが大切! キスするときは表情も重要です。 ちょっと照れたようなはにかみを浮かべて、彼の心を虜にしちゃいましょう♡ 前のページへ 1 2 2021/02/19| TAGS: lifestyle きれいのニュース | beauty news tokyo
ちょっぴりロマンチックで可愛い感じがする、 鼻へのキス 。でも、あまりキスすることのない場所なので、恋人からされた時などは「なぜ?」と不思議に思うこともありますよね。 実はキスは、する場所によって意味が変わってくるんです!鼻へのキスの意味や華にキスする時の男性の心理について詳しくお話します! 鼻へのキス!その行動の意味は?
猫の鼻キス!
」と嬉しそうにはにかんだ。 また、鼻と鼻でキスをするシーンについて綾野は「キスをすると書いてあったけど、一気に生っぽくなってしまうのが恐怖で。(演じた大瀧は)まず匂いを嗅ぎたい、触れたいと思う人だと判断し、鼻と鼻をこすり合わせました。でも、監督はずっとキスしろキスしろって思っていたみたい」と苦笑い。石井監督は、そのシーンについて「なるほどと、感動しました! 」と大絶賛。黒木も「唇を合わさなくても、心を触られている感じがしました」と語った。 その後、MCの口から、綾野が重大発表をすると紹介された。綾野は「大丈夫です。結婚とかじゃないので」と前ふりをした後、本作が、来月開催される第37回モントリオール世界映画祭フォーカス・オン・ワールド・シネマ部門に正式出品されることを発表。石井監督は「映画は、世界共通言語。世界中の方に見ていただけるのは本当に嬉しいし、どんなふうに感じられるのか、興味があります」と力強く語った。 編集部が選ぶ関連記事 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。