今回は、小学校のマラソン大会で活かせる、【持久走の走り方】についてご紹介させていただきます。 マラソン(長距離)を走るときに、すぐに疲れてしまう、どんなペースで走ったらいいかわからないと思ったことはありませんか? マラソン(長距離)などの長い距離を走るときは、綺麗なフォームで走れないとスピードを保つことができないです。 短距離走は大きなフォームでしっかりパワーを出して、全力で走る必要がありますが、長距離の場合はパワーをあまり使わず一定のペースで走り続けないといけません。 短距離走は多少、力任せでも、少し雑でも、ある程度は速く走ることはできますが、長距離は無駄があるとすぐに疲れてしまいます。 間違ったフォームで長い距離を走ろうとすると、足を痛めやすくもなりますので、マラソン(長距離)選手の走り方は大変良いフォームだと言われています。 今回は長く走り続けられるフォームと練習方法について掲載しておりますので、ご覧ください! ★マラソン(長距離)の正しいフォーム 一つ目のポイントは姿勢です。 姿勢が悪いと体がブレやすく頭も左右に動いて、真っ直ぐ走ることができないので疲れやすいです。 走る方向を見て、背筋を伸ばすことを意識して走りましょう! それと腹筋背筋などの体幹部分を鍛えて体をブレにくくしましょう! ※重りを持たなければ小学生でも体幹トレーニングを行っても大丈夫です。 二つ目のポイントは腕の振り方です。 長距離は腕を大きく早く振る必要はありません。 手は軽く指を曲げ、卵をもっている感じで、リラックスして腕を振ります。 肘の角度は90度以下で顎の高さから、後ろに肘を引くように振ります。 脇を開いて横に腕を振ると体はブレやすくなるので注意をしましょう。 三つ目のポイントは足の着き方(接地)です。 歩く時のようにカカトから地面に着いたり、カカトを上げてつま先だけで走るのではなく、【フラット(足の裏全体)】で地面に着くように走ることを意識してください! ブレーキがしないように地面を上から踏むように走っていきますが、足の音を大きく鳴らさないように走りましょう。 ※足を地面に擦るような走り方は絶対にしないようにしてください! ★持久力が向上する練習方法 長距離を走る際のペースですが、スピードを上げ下げする【ウェーブ走】をしてしまうとスピードを保つことは難しいので、自分のペースを覚えるようにしましょう!
HOME > 子育て > 育児・子育て > マラソン 冬の学校行事の定番であるマラソン大会。持久走に苦手意識をもつ子どもは少なくありませんが、せっかくチャレンジするのですから前向きに取り組んで、成長のきっかけにしたいものです。マラソン大会に向けた練習法や走り方のコツについて、小学生からオリンピック選手までを対象に陸上競技の指導をするゆめおり陸上クラブ・コーチの松原薫さんにアドバイスをいただきました。 どんな練習が効果的?
「パワハラの証拠集めとして、ボイスレコーダーやスマホで録音すること」は、とても有効な方法だと分かっているけれど、なかなか実行できないという人もいるのではないでしょうか?
部下から相談を受けたら 客観的に判断 部下からパワハラ被害の相談を受けることもあるでしょう。 ハラスメントは 客観的な証拠で認定 します。部下から相談を受け、「本当のことを言っていそうだ」「すごく感情がこもっている」「泣き出したから間違いないだろう」などと判断してはいけません。 こうしたときにも、やはり 録音が有効 です。私は「録音がない」と言う相談者には「録音してほしい」と頼みます。いまはスマホなどでも簡単に録音できます。 私はポッドキャストで労働法に関する番組をやっています。ここに相談のメールが来ました。 「私は定年退職後、不動産管理会社で警備の仕事をしています。この会社は大手不動産会社の子会社です。この子会社の社員が、私たち警備スタッフやアルバイトの女性スタッフにパワハラ、セクハラを繰り返します。社員なのでみんな文句が言えませんが、精神的に参ってしまいそうです」と言うものでした。 そこで私は「子会社の社員の発言を録音し、大手不動産会社の担当者に聞かせたら動きますよ」と言いました。その人は社員のパワハラ、セクハラ発言を録音し、巡回でやってきた不動産会社の担当者に聞かせました。すると無表情で「わかりました」と言いました。翌週からパワハラ、セクハラ発言は一切なくなりました。そのくらい録音には効果があります。
パワハラの録音は「違法」ではないですか? - Quora