良質なタンパク質を摂ろう 「20代、30代と一緒になって食べたり飲んだりしていてはいけない」と一念発起してストイックなダイエットに走るのは真面目な40代男性にありがちな話ですが、極端な食事制限を死ぬまで続けるのは不可能! ダイエットの分かれ道！空腹を感じたときにやってはいけないこと＆絶対やるべきこと - スポーツナビDo. また、栄養不足は仕事や生活上のパフォーマンス低下を招き、見た目も不健康に老けていきます。痩せたけれど、肌はカサカサ、頭髪も寂しく…なんて事態は避けたいものですよね。 そのためには、 良質なタンパク質を摂取する ことが重要です。 高タンパク低カロリーで代謝を上げながらダイエット サシのない赤身肉 魚は青魚を選ぶ 豆や卵を毎日 飲み会メニューは鍋チョイス こういった食事メニューを意識的に選んで摂取するようにするだけで、体に少しずつ変化が生じてきますよ! 筋肉量を上げる 人間の身体の筋肉量は、基礎代謝と直結します。若い頃、寝てばかりいても痩せていたのは、基礎代謝が高かったから。 代謝と食べるもののバランスが正常であれば、7割は基礎代謝で消費できるといわれています。 しかし40代は、仕事も忙しくまとまった運動をする時間が取りにくい年齢。ありきたりではありますが、 電車内でしっかりと姿勢を正して立つ 、 1駅分余計に歩く などの意識が大切です。 休みの日は家の中の掃除に参加する、子どもとキャッチボールをする、ハイキングに出かけるなど、こまめに身体を動かしてください。 家族に「ダイエット中」と声掛けしておくと、子どもたちは喜んでお父さんに付き合ってくれるはずですよ! 体温を上げる 最近、冷え性の男性が増えてきているようです。末端まで血流が行き届かなければ、それだけ代謝が落ちて、むくみも出やすくなります。 飲み物は冷たいものより、高温のものを摂取したり、薬味にショウガ・唐辛子などを加えるなど意識的に体を温める行動をとりましょう。 また、会社でも手を握ったり開いたりする・足首を回すなどして血流を促進すると効果的です。 大きな血管が通る場所を温めるのが、冷え性改善につながります。 寒い時期には太もも・手首・足首などを保温するよう心がけてみてくださいね。 年齢とともにお腹の脂肪が... という方にはサプリメント 30歳を過ぎたあたりから体質が変わったのか「気づいたらぽっこりお腹になっていた…」という方は少なくありません。 お腹の脂肪を解消するためには、地道に食事制限や筋トレをするのが一番ですが「できるだけ効率よく脂肪を落としたい」「早く痩せたい」というのが本音ではないでしょうか?
急激な食事制限のダイエットは、体重が減るという目的は達成しますが皮がたるんでしまうのでボディラインは美しくありません。ではその皮たるみを筋トレで改善できるのではないかと考える人もいらっしゃると思います。 答えは半分正解です。 ダイエットの皮たるみを改善する運動は、筋肉トレーニングや短距離などの無酸素運動です。 無酸素運動は筋肉を刺激して身体を引き締めてくれます。 身体が引き締まることによってダイエットによる皮のたるみも引き締まるようになるのです。 ウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動は、体脂肪を燃焼するのに効果的ですが、筋肉もある程度分解してしまうので筋肉がつきにくくなるのです。 有酸素運動を60分、無酸素運動を60分など分けて行うといいでしょう。 有酸素運動も無酸素運動も取り入れる事が出来るのは水泳です。 なのでダイエットの皮のたるみは、水泳などでトレーニングするといいでしょう。 手術しかない? 皮膚は、伸び縮みする事が出来ますが、年齢を重ねていくとその活動も低下してダイエットによる皮のたるみもなかなか治らないのが現実です。 どれだけ無酸素運動をしてもその活動がなかったら皮のたるみは改善しません。 美容整形外科などはこういったダイエットによる皮のたるみを除去する手術を行っています。 しかし値段も100万以上と高額で、全身麻酔のリスクを考えると皮のたるみの除去手術は躊躇してしまいますね。 除去手術をした傷跡はやはりひどいものです。 なので大切なのは「皮のたるみを治す」ことではなく「皮のたるみを予防する」ことです。 産後太りで皮のたるみがひどい場合には、妊娠しているときに太り過ぎないようにすることです。 急激で厳しい食事制限を課したダイエットをせずに適切な食事量と定期的な運動によってゆっくりとしたダイエットを行う事です。 皮がゆっくりと自分の力でもとに戻れるように筋トレなどを行うのもいいでしょう。 クリームで改善できる? ダイエットをして皮がたるんでしまった人にはクリームを塗って引き締めるという方法があります。妊婦さんは妊娠中から妊娠線を予防するクリームを塗っている人もいらっしゃいますね。 そういった引き締め効果があるクリームは販売されていますが、 効果はいまいちのようです。 口コミなどを見ても「皮膚がひきしまった!これは買って正解です!」という人や「まったく意味のない買い物をしてしまった」という意見が半々です。そういった皮のたるみを改善するクリームを塗りマッサージをすることによって皮膚が自分の力で元の大きさに戻るとい効果があるようですが、気持ちの問題かもしれません。 クリームで劇的な効果がないので皮が自然に戻るのを待つか無酸素運動と有酸素運動を交互にすることによって筋肉をつけ皮膚を引き締めるという方法のほうが効果的かも知れません。 予防するには?
ダイエットの皮のたるみを予防するには、まず第一に 急激なダイエットをしないことです。 最近ではお手軽さから「 プチ断食ダイエット 」という夜ご飯だけりんごを食べたり一日の3回の食事の1回だけ野菜ジュースにするといったダイエットが流行っています。 食べる量を減らしているだけでしっかりと筋肉をつけるための運動をしていないので、 体重は減りますがその急激な体重変化に皮膚の再生がオイルかないので皮がたるんでしまうのです。 皮の再生周期は最低でも4か月かかると言われているのでダイエットをしようとしている人は4か月後を目標にするといいでしょう。 皮をたるませずにダイエットをしたい人は、 栄養と量のバランスがしっかりとした食生活をし、無酸素運動で身体に筋肉をつけ引き締めて深夜まで起きていたりや夜中に高カロリーのものを食べるといった不規則な生活をせずに過ごすといいでしょう。 解消法は? ダイエットによる皮のたるみで目立つところといったら腕の次にお腹ですね。 お腹の皮が多いとボディラインがすっきりしないので洋服をきても決まらないようになります。このようなお腹の皮たるみの解消法は、たるみ改善体操が効果的だそうです。 あお向けに寝転ろんで両ひざを両手で抱え、両ひざをゆっくりと胸まで引き寄せ、またゆっくりと戻すといった体操を行いましょう。 またウォーキングやエアロバイク、水泳などの運動で身体の体脂肪を燃やすことも効果的です。 筋肉トレーニングなどの無酸素運動と一緒にこのような有酸素運動を行いましょう。 運動を行う場合は20分から30分くらいしないと効果が得られない ので、自分の無理のない範囲で少しずつ長く運動できるようにしましょう。 ポイントは急激なダイエットをせずにゆっくりとやせていくのがベストです。運動や筋トレ、そして食事管理をしながら負荷をかけすぎずダイエットをしていけば、皮たるみのリスクが少なくなります。 ABOUT ME
ダイエットしたいけど、運動する時間がない! と思っていませんか? そんなあなたには、「座りながらダイエット」がおすすめ。デスクワークの仕事中に、また勉強中にでもできるダイエット方法だからです。 「仕事中や勉強中にやると、集中できなくなるのでは?」と思いますよね。じつは逆なんです。座りながらダイエットをすると、不思議なことに仕事や勉強に集中しやすくなります。 そんな魅力的な、座りながらダイエットの方法をご紹介します。 「座りながらダイエット」のメリットとは? 座りながらダイエットのメリットは、仕事中でも勉強中でもできることですよね。でも、それだけではありません。もっとメリットがあるんです。 眠気覚ましになる 座りながらダイエットのメリットは、眠気覚ましになることです。デスクワークって、本当に眠くなっちゃってイヤですよね。 やる気がないわけじゃないんだけど、何で眠くなっちゃうんだろう?って思っていませんか。そんな眠気覚ましにも、座りながらダイエットはおすすめですよ。 腰痛の改善に効果的 座りながらダイエットは、どれも姿勢を正しておこなわないと効果がありません。そのため意識的に姿勢を良くするクセがつき、猫背になりにくくなります。 デスクワークで腰痛がひどい人は、猫背が原因になっていることが多いんです。お腹や足痩せをしながら、腰痛の改善もできるなんて、これはやるしかありませんね。 仕事の時間が速く過ぎる 座りながらダイエットを仕事中にしていると、仕事の時間が速く過ぎます。仕事中って、時計ばかり見ていませんか?
食品の知識を増やす 最近は自分で調理を行うのが趣味という男性も増えてきていますが、まだまだ食品に対する知識は浅いようです。 同じ丼ぶりモノを食べるにも、かつ丼よりも親子丼の方が、低カロリー高タンパクです。" "食べない"のではなく、 "食べるものを選ぶ" ことを意識するようにしましょう。活動量の多い男のダイエットは、特に食べるもの選びが重要ですよ! 男のダイエットに必要な基本知識 1日に必要な摂取カロリー 合計 2600kal前後 1食あたり 800kcal 上記の摂取カロリーを守って生活していれば、体重が増えることは基本的にありません。 まずは、カロリー計算を行い「自分が1日にどのくらいのカロリーを摂取しているのか」確認してみてくださいね。 炭水化物を制限する 効果的なダイエットの一つが「糖質制限」です。糖質制限は、ご飯・麺類・パンなどの炭水化物を抜くダイエット方法のこと。 血糖値の急上昇を防ぎ、 脂肪が蓄積されるのを防ぐ ことができます。糖質制限について詳しくは、以下の記事をご覧ください! 炭水化物を制限できない場合は… 炭水化物が好きで「糖質制限はできない!」という方もいらっしゃいますよね。 そんな方に重要なのは、摂取した食べ物を正常に消化し排出すること。しっかりと食べ物を消化し、排出するためには、お腹の状態を整えることが重要です! 腸内環境を整えながら、血糖値の上昇を抑えてくれるダイエットにおすすめのサプリメントが 「メタバリアS」 です。 腸のビフィズス菌を増やし腸内環境を整える サラシノールが糖の吸収を抑える 安心の機能性表示食品 メタバリアSの価格情報 通常価格(約30日分) 4, 570円(税抜) 14日間トライアル価格 500円(税抜・送料無料) メタバリアSには、サラシア由来の サラシノール が含まれており、糖の吸収を抑えながら腸内環境を整えてくれます! ダイエットをサポートしながら、しっかりお腹の調子を改善することができますよ! また、「メタバリアSを試してみたい」という方には、500円とリーズナブルな 14日間トライアルパック がおすすめです。 詳しくは、公式サイトをチェックしてみてくださいね! デブ卒編集部では、メタバリアSの効果について調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください。 次は、だらしのないお腹を凹ますためのトレーニング方法をチェックしていきましょう。 男のダイエットその2「 無理のない筋トレ」 ここでは、男性の体をキュっと引き締める「筋トレ」についてご紹介します!
今週は、函館2歳ステークス(芝1200m)が函館競馬場で開催されます。 2021年の函館2歳ステークスにはさまざまな競走馬がエントリーしていますが、追い切りは調教タイムの速さだけを見たり他の馬と比較していては正しく評価できません。 このサイトでは函館2歳ステークス 2021の調教タイムだけでなく、直近の 連対時の調教タイムや同一調教におる過去の調教タイム平均 、そして 一週前追い切りタイムも掲載 しているので、仕上がり具合を見るのに参考になると思います。 今週の函館2歳ステークスには、ポメランチェ、メリトクラシー、カイカノキセキ、トーセンサンダー、フェズカズマ、ナムラリコリス、リトス、カワキタレブリー などが出走予定です。 函館2歳ステークス 2021 調教タイム・追い切り情報はこちら >>> 七夕賞 2021 調教タイム・追い切り情報 七夕賞 2021の調教タイム を公開中! 今週は、七夕賞(芝2000m)が福島競馬場で開催されます。 2021年の七夕賞にはさまざまな競走馬がエントリーしていますが、追い切りは調教タイムの速さだけを見たり他の馬と比較していては正しく評価できません。 このサイトでは七夕賞 2021の調教タイムだけでなく、直近の 連対時の調教タイムや同一調教におる過去の調教タイム平均 、そして 一週前追い切りタイムも掲載 しているので、仕上がり具合を見るのに参考になると思います。 また、 福島競馬場 芝2000mの傾向や有利不利 の分析結果と合わせて馬券検討すると良いでしょう。 今週の七夕賞には、クレッシェンドラヴ、ショウナンバルディ、トーラスジェミニ、クラージュゲリエ、ロザムール、ブラックマジック、ワーケア、ヴァンケドミンゴ などが出走予定です。 七夕賞 2021 調教タイム・追い切り情報はこちら >>> プロキオンステークス 2021 調教タイム・追い切り情報 プロキオンステークス 2021の調教タイム を公開中! 今週は、プロキオンステークス(ダート1700m)が小倉競馬場で開催されます。 2021年のプロキオンステークスにはさまざまな競走馬がエントリーしていますが、追い切りは調教タイムの速さだけを見たり他の馬と比較していては正しく評価できません。 このサイトではプロキオンステークス 2021の調教タイムだけでなく、直近の 連対時の調教タイムや同一調教におる過去の調教タイム平均 、そして 一週前追い切りタイムも掲載 しているので、仕上がり具合を見るのに参考になると思います。 今週のプロキオンステークスには、ワイドファラオ、ウェスタールンド、ダノンスプレンダー、サンライズホープ、バンクオブクラウズ、タイガーインディ、ナムラカメタロー、スマートダンディー などが出走予定です。 プロキオンステークス 2021 調教タイム・追い切り情報はこちら >>> CBC賞 2021 調教タイム・追い切り情報 CBC賞 2021の調教タイム を公開中!
今週号の 勉強回顧 では馬券分析解説を公開しました。 予想の仕方や着眼点・指数の使い方など分かりやすく解説。 競馬初心者から的中しやすく楽しめるような解説です。 勉強回顧の重賞検討会で重賞展開解説 🎯 是非展開予想の視点や切り口としてご利用ください😊 エプソムカップ・函館スプリントステークスの最終追い切り評価&解説を「勝ちブロ」にて公開しました。 こちら⏬に先週の成績をプラスした最新データを公開しました。まだまだ続く東京・中京開催ですのでまだhide指数を使われてない方もこの機会にこのコースを狙うだけにでもご利用頂けたらと思います🙇♂️ お疲れ様です😄 最新動画をアップしましたので是非チェックしてください😊 ⏩ hide指数競馬新聞PDF&チェックコメント ⏩ 勉強回顧(重賞検討会) YouTubeで開く こちらを利用した感想を記事にしました( コラム ) 結構いい感じだったので良かったら。 ↓ 【東京競馬場】 【阪神競馬場】 hide指数 、 勉強回顧 の概要 hide 勝ち組在籍方法!
追い切りの日にもなると、角馬場内も非常にたくさんの馬であふれています。 毎日凄い数の馬が一気になだれ込んでいきますので、ヒヤヒヤすることもあります。 人も馬もみんな怪我なく競馬までたどり着いてもらい、無事に帰って来てもらえるよう、 そして、できるだけ多くの馬が出走できるように祈りながら毎日調教を監視しております。 馬の温泉も現在かなり混み合って来ました。 多くの馬に利用してもらっています。 この子も気持ち良さそうに入っていますね。 日々の調教の疲れをこの温泉で回復しながらレースへ向かえるのは、 全国でもこの函館競馬場しかありません。 多くの馬に利用してもらって、ぜひともいい成績を残してもらいたいものです。 さて、上でも書きましたが、現在函館競馬を開催しております。 すでに2週間経っており、ちょっと皆さんにご報告するのが遅くなってしまいましたが。。。 競馬場では大迫力のレースが行われるのは当然ですが、 ご家族みんなで楽しめる様々なイベントも開催されております。 こちらのホームページをご覧いただければ、イベント詳細が記載されています。 是非とも競馬場に足を運んでいただき、 競馬だけでなくイベントも楽しんでいただければと思います。 また、今週はデルタブルースとカレンミロティックが来場します。 競馬好きな方なら一度は聞いたことのある名馬たちですので、 是非とも彼らに会いに来てください!
エルムステークス 2021 調教タイム・追い切り情報 エルムステークス 2021の調教タイム を公開中! 今週は、エルムステークス(ダート1700m)が函館競馬場で開催されます。 2021年のエルムステークスにはさまざまな競走馬がエントリーしていますが、追い切りは調教タイムの速さだけを見たり他の馬と比較していては正しく評価できません。 その馬自身の過去の調教・好調時の調教タイムや一週前の追い切り内容と比較 して、それよりも良いか?悪いか?という「縦の比較」をすることで、本当の調子が分かるのです。 このサイトではエルムステークス 2021の調教タイムだけでなく、直近の 連対時の調教タイムや同一調教におる過去の調教タイム平均 、そして 一週前追い切りタイムも掲載 しているので、仕上がり具合を見るのに参考になると思います。 今週のエルムステークスには、オメガレインボー、ウェスタールンド、アメリカンシード、ヴェンジェンス、スワーヴアラミス、ソリストサンダー、タイムフライヤー、ケイティブレイブ などが出走予定です。 エルムステークス 2021 調教タイム・追い切り情報はこちら >>> レパードステークス 2021 調教タイム・追い切り情報 レパードステークス 2021の調教タイム を公開中! 今週は、レパードステークス(ダート1800m)が新潟競馬場で開催されます。 2021年のレパードステークスにはさまざまな競走馬がエントリーしていますが、追い切りは調教タイムの速さだけを見たり他の馬と比較していては正しく評価できません。 このサイトではレパードステークス 2021の調教タイムだけでなく、直近の 連対時の調教タイムや同一調教におる過去の調教タイム平均 、そして 一週前追い切りタイムも掲載 しているので、仕上がり具合を見るのに参考になると思います。 今週のレパードステークスには、ホッコーハナミチ、メイショウムラクモ、ルコルセール、ハンディーズピーク、アリエノール、キャリアリズム、クリーンスレイト、ロードシュトローム などが出走予定です。 レパードステークス 2021 調教タイム・追い切り情報はこちら >>> クイーンステークス 2021 調教タイム・追い切り情報 クイーンステークス 2021の調教タイム を公開中! 今週は、クイーンステークス(芝1800m)が函館競馬場で開催されます。 2021年のクイーンステークスにはさまざまな競走馬がエントリーしていますが、追い切りは調教タイムの速さだけを見たり他の馬と比較していては正しく評価できません。 このサイトではクイーンステークス 2021の調教タイムだけでなく、直近の 連対時の調教タイムや同一調教におる過去の調教タイム平均 、そして 一週前追い切りタイムも掲載 しているので、仕上がり具合を見るのに参考になると思います。 今週のクイーンステークスには、マジックキャッスル、ドナアトラエンテ、テルツェット、シゲルピンクダイヤ、シャムロックヒル、フェアリーポルカ、ウインマイティー、クラヴァシュドール などが出走予定です。 クイーンステークス 2021 調教タイム・追い切り情報はこちら >>> アイビスサマーダッシュ 2021 調教タイム・追い切り情報 アイビスサマーダッシュ 2021の調教タイム を公開中!
今週は、アイビスサマーダッシュ(芝・直線1000m)が新潟競馬場で開催されます。 2021年のアイビスサマーダッシュにはさまざまな競走馬がエントリーしていますが、追い切りは調教タイムの速さだけを見たり他の馬と比較していては正しく評価できません。 このサイトではアイビスサマーダッシュ 2021の調教タイムだけでなく、直近の 連対時の調教タイムや同一調教におる過去の調教タイム平均 、そして 一週前追い切りタイムも掲載 しているので、仕上がり具合を見るのに参考になると思います。 今週のアイビスサマーダッシュには、ライオンボス、モントライゼ、タマモメイトウ、グレイトゲイナー、オールアットワンス、ビリーバー、ロジクライ、ロードエース などが出走予定です。 アイビスサマーダッシュ 2021 調教タイム・追い切り情報はこちら >>> 函館記念 2021 調教タイム・追い切り情報 函館記念 2021の調教タイム を公開中! 今週は、函館記念(芝2000m)が函館競馬場で開催されます。 2021年の函館記念にはさまざまな競走馬がエントリーしていますが、追い切りは調教タイムの速さだけを見たり他の馬と比較していては正しく評価できません。 このサイトでは函館記念 2021の調教タイムだけでなく、直近の 連対時の調教タイムや同一調教におる過去の調教タイム平均 、そして 一週前追い切りタイムも掲載 しているので、仕上がり具合を見るのに参考になると思います。 今週の函館記念には、マイネルウィルトス、カフェファラオ、サトノエルドール、トーセンスーリヤ、レッドジェニアル、バイオスパーク、アドマイヤジャスタ、マイネルファンロン などが出走予定です。 函館記念 2021 調教タイム・追い切り情報はこちら >>> 中京記念 2021 調教タイム・追い切り情報 中京記念 2021の調教タイム を公開中! 今週は、中京記念(芝1800m)が小倉競馬場で開催されます。 2021年の中京記念にはさまざまな競走馬がエントリーしていますが、追い切りは調教タイムの速さだけを見たり他の馬と比較していては正しく評価できません。 このサイトでは中京記念 2021の調教タイムだけでなく、直近の 連対時の調教タイムや同一調教におる過去の調教タイム平均 、そして 一週前追い切りタイムも掲載 しているので、仕上がり具合を見るのに参考になると思います。 また、 小倉競馬場 芝1800mの傾向や有利不利 の分析結果と合わせて馬券検討すると良いでしょう。 今週の中京記念には、ディアンドル、ボッケリーニ、ロータスランド、アンドラステ、カテドラル、ダノンチェイサー、クラヴェル、メイケイダイハード などが出走予定です。 中京記念 2021 調教タイム・追い切り情報はこちら >>> 函館2歳ステークス 2021 調教タイム・追い切り情報 函館2歳ステークス 2021の調教タイム を公開中!
是非とも函館競馬場まで足を運んで、現地で競馬を、イベントを楽しんでくださいね!