それは、加工食品を食べないことです。 ダイエットの敵は加工食品 コンビニご飯は直ちにやめるべし 本来、太らないはずの人間が太ってしまう原因はなんでしょうか? それは、現代の食生活にありました。肥満の原因は「加工食品」だったのです。 現代社会に流通している加工食品にはたくさんの科学技術が使われています。賞味期限を延ばしたり、レンジでチンで簡単に食べれたりするのはそのおかげです。 また、加工食品は多くの人に繰り返し買ってもらうために中毒性のある味付けがされています。 こういった理由から 保存料のガンガン入ったコンビニご飯は肥満の原因 になります。 加工食品を減らすことでセットポイントは正常に戻っていき、脂肪も減りやすくなっていきます。異常な食欲もなくなっていくので無理に食事を減らすことなくダイエットができます。 [box class="yellow_box" title="加工食品って具体的になに?"] ●原材料から形が変わっているもの ・小麦粉でできているもの ・ポテチなどのスナック菓子全般、アイス、インスタント麺、ファストフード など ●砂糖、人工甘味料、植物油脂、添加物の入っているもの ●低脂肪食品(本来入っているはずの脂肪分を加工しています。これも加工食品!)
食事誘発性熱産生 食事をすることによって起こる食事誘発性熱産生(DIT)にも注目しましょう。 食後は、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が熱となってエネルギーか消費されます。 このため食事をした後は安静にしていてもエネルギー代謝量が増えます。 三大栄養素の中で、たんぱく質の食事誘発性熱産生(DIT)が一番高いため、DITのことを考えるなら、たんぱく質が多い食事がおすすめです。 また、よく噛んで食べることでDITは高くなると言われています。 食べ過ぎ防止にもつながりますので、ゆっくりよく噛んでの食事を心がけましょう。 いかがでしたでしょうか? これからどんどん気温が下がり、寒い季節が近づいてきます。 日頃から身体が温まる食物を摂ることを意識し、エネルギー代謝を高めましょう。
■はこちら 企画内容やタイトルは都合により変更になる可能性がございますのでご了承ください。 掲載が終了または一部掲載がない場合がございますのでご了承ください。 企画/野村真実(本誌) 構成・ 取材・ 文/井上菜々子 イラスト/香川尚子
皆さま、こんにちは。 医師で予防医療のスペシャリスト・桐村里紗です。 今日は、読者の方からのお悩みを頂きましたので、解決策を一緒に考えてみたいと思います。 Q:「毎日仕事でコンビニランチですが、コンビニ食を健康に食べる方法はありますか?」 という、お問い合わせを頂きました。 正直言いまして、これについては、私自身、本当に返答に困ります。 A:「う〜ん、マシにする方法はなくはない」 というお答えが、正直なところです。 コンビニで買えるお惣菜は、同じメニューであっても自宅で手作りするものとは全く別物で、「理想的」とは言えないからです。この理由は後ほどご説明します。 しかし、しかしです。 忙しく働きながら、家事に育児にと日々追われている女性陣にとって、節約できるのは自分のための料理を作る時間だというのはよくわかっています。 わざわざお弁当を作る暇はないし、お昼休みにちょっとランチに行こうにも良いお店がなかったり、それほどの心の余裕がなかったり。 そうなると、「コンビニでパっと買ってすませよう」という考えになることも理解できます。 コンビニランチと自宅で作る食事との違いを知って、そのリスクを回避する方法をお伝えします。 1. コンビニランチで致命的に不足する栄養素 コンビニで何となく「ヘルシー」だろうと選ぶとしたら、サラダやひじきやキンピラなどのお惣菜や「野菜半日分」などと明記された野菜中心のお惣菜や食品だと思います。 「野菜を食べている」「低カロリー」という安心感から罪悪感も減らせます。 うどんやパスタ、パンなど炭水化物だけですませてしまうよりは、ベターな選択です。 が、ここで注意したい点は、これらの野菜には、美容と健康のためにとても重要なミネラル類が抜けてしまっているというところです。 1-1. コンビニの野菜はミネラル不足 コンビニの煮物は、元々水煮された水煮野菜が使われます。 通常、煮物は、煮汁の方にミネラルが流れ出しますから、煮汁ごと頂けば、野菜の栄養素が流出してしまう分を回収できます。 ところが、水煮野菜を使う場合には、煮出した水を排水に捨ててしまうことになりますから、ミネラルが排水溝に流れてしまいます。 これらの栄養素が不足した水煮野菜に、調味液を使って味付けされたのが、コンビニの煮物です。 サラダは、長時間店頭に置いても変色や劣化しないよう、また食中毒を防ぐ目的で、次亜塩素酸ナトリウムなどの塩素系消毒剤につけ洗いし、塩素を抜くために水にさらすという工程を行います。 水煮野菜と同じく、水溶性の栄養素は排水溝に流れてしまいます。 コンビニのサラダやスーパーに並ぶカット野菜は、いずれもこのように処理されていますから、いつまでもシャキッとして変色はしません。 その一方で、野菜の味の薄さも感じると思います。 コンビニだけでなく、スーパーのお惣菜や多くの惣菜チェーン、ファミレスなどは、同じような方法で業務用の水煮野菜を使ったり、生野菜を処理したりしていますので、気づかないうちにビタミンミネラルが不足してしまう可能性があります。 1-2.
発色のいいアイシャドウを厳選してお届け!美容のプロ、読者が選んだ美的ベストコスメランキング受賞の口コミ人気アイテムから、デパコス、プチプラまで高発色アイテムがたっぷり。クリームやパウダー、リキッド別濃さを調整する塗り方のテクニックとともにチェック♪ 読者、美容のプロが選んだ【2020年間/上半期】美的ベスコスランキング受賞アイテム 「美容賢者」年間1位 アイシャドウランキング:シャネル レ キャトル オンブル 362 【受賞歴1】362番は美的2020年下半期ベストコスメ美容賢者編総合ランキング2位、パレットアイシャドウランキング2位 Check 必ずおしゃれに仕上がる 計算された赤みカラーに賢者たちも心酔! サテンのようなツヤをまとった赤み系の3色と、上品なマットブラウンとのコントラストが秀逸。 目元にインパクトが欲し いwithマスク時代の強い味方になると高評価! 発色のいいアイシャドウ. 【美容賢者の口コミ】 【美容賢者】 松本 千登世さん / 美容エディター ベーシックに見えてエッジィ、ハンサムに見えて女っぽい。塗り心地&仕上がりも官能的! 【美容賢者】 友利 新さん / 皮膚科医 なめらかなパウダーだからレッドメイク初心者でも浮かないのがうれしい♪ 【美容賢者】 笹本 恭平さん / ヘア&メイクアップアーティスト くすみピンクやプラムが甘過ぎず新鮮。今年を代表するアイシャドウといったらこれ! 【美容賢者】 越後 有希子さん / エディター/ライター 上品な赤みとブラウンとの組み合わせだから取り入れやすく、即、今どき顔に 【美容賢者】 小田切 ヒロさん / ヘア&メイクアップアーティスト 日本人の肌色にマッチ。簡単に素早くつけられて、色気も確実にアガる!
2020年使いたい"高発色アイシャドウ"はこれ! 2020年オススメしたいアイシャドウを3選、ご紹介していきます!
ピンク系ヌードカラーでニュアンス自由自在 絶妙な色味がとてもかわいいです! カーキやヌーディなピンクベージュがお気に入りでよく使ってます。 グラデーションの仕方も説明があるので、捨て色なく全部使えると思います! この値段でこれだけの使いやすさ、可愛さは満足かなと思ってます! カラーバリエも多く、スモーキーなカラーが好きなので、こちらのパレットを購入。 濃すぎず、ナチュラルな感じに仕上がるので気に入っています(*^ω^*) 普段チャレンジしないカラーも、これなら使いやすい!!
新発売の保湿リップバームもお見逃しなく! 「OSAJIから2021 MID SUMMER MAKEUP COLLECTIONが発売に。 注目はアイテムは大人気のニュアンス アイシャドウパレットの新色!単体でも重ねても使えて、発色がとってもおしゃれなんです♡ 唇を乾燥から守ってしっかり保湿しながら高発色を叶えてくれる、ニュアンスリップバームも新発売!」(編集・ボブッコ) OSAJI ニュアンス アイシャドウパレット ニュアンスリップバーム 写真左から、ニュアンス アイシャドウパレット ¥4180、ニュアンス リップバーム ¥2640(価格はすべて税込価格) ニュアンス アイシャドウパレット の新色は【Ikuukan 異空間】。 フォギーピンク、グレイッシュカーキ、アンティークブラウンの3色で、それぞれ単体で楽めるカラーでありながら、ブレンドしてもしっくりとなじむ色。 目もとに美しい立体感をもたらしてくれます。 新発売の ニュアンス リップバーム は、しっかり保湿しながら旬カラーが楽しめるリップバーム。 肌になじむ自然な色と美しいツヤが特長で、ノーメイクにもフルメイクにもさりげなく華を添えてくれます。 敏感肌のためのメイクブランドなので、肌へのやさしさにもこだわりあり。 リモートワークなどで、肌への負担が少ないメイクをしたい人にもおすすめです。 ニュアンス アイシャドウパレットお試し! 色は、フォギーピンク(手前)、グレイッシュカーキ(右上)、アンティ―クブラウン(左上)の3色。肌にのせると、シアーな発色。 フォギーピンクをアイホール全体にのせ、二重幅にグレイッシュカーキを重ねました。グレイッシュカーキは、肌なじみのいいゴールドっぽいカーキ色で、ニュアンス発色なので、使いやすい! 発色のいいアイシャドウ デパコス. アンティークブランを単色使いで。アンティークブラウンは、ゴールドをまぶした赤みのあるブラウン。肌にすーっとのび、こちらもシアーな発色。指でラフになじませるだけで、こなれ感のある目もとに! ニュアンス リップバームをお試し! 写真左から、【01 Hanataba 花束】【02 Curve カーブ】【03 Takarabako 宝箱】の3色。 【02 Curve カーブ】をお試し。つけるだけで、おしゃれ感と血色感がアップ! 何もつけていない唇に直塗りしましたが、するするとのびて塗りやすかったです。 お試しした感想は… 「 ニュアンス アイシャドウパレット は、しっとりした質感で粉感があまりなく、肌にすーっとのびるのが◎。どのカラーもまぶたにのせるとシアーな発色で、目もとのくすみを払ってくれて透明感がアップ!
迷ったらコレ!指名買いしたい♡人気ブランドの定番コスメ特集 コスメを使い終わるたび、次は何を使おう…と毎回悩んでいる人はいませんか?今回は、そんな迷えるみなさんのために、コレならお墨付き!という人気ブランドの定番コスメを大特集。メイク初心者さんも、コスメ好きさんも、指名買いリストとしてぜひ参考にしてみてください♪ この記事に関するタグ タグから記事を探す この記事のキュレーター
どの色も女性をかわいく見せることができる。冒険カラーと思える色でも、まぶたにのせた瞬間になじんで明るい目元に導いてくれます 各¥6, 200 全12種 アイカラーレーションの詳細・購入はこちら 「プチプラ」読者、美容賢者が選んだ【過去】美的ベスコスランキング受賞アイテム 「読者」2019年間3位 プチプラアイシャドウランキング:セザンヌ トーンアップアイシャドウ 07 高発色の色っぽレッドブラウン パールベージュ(左)は涙袋にもおすすめ 「自然なグラデが作りやすい」(自営業・30歳) 「女っぽい目元になれる」(会社員・24歳) 各¥580 全7色 トーンアップアイシャドウの詳細はこちら 「読者」2018年間3位 プチプラアイシャドウランキング、4位 シングルアイシャドウランキング:マジョリカ マジョルカ シャドーカスタマイズ BR583 目元のコントゥアリング効果は秀逸! 「大人っぽい赤茶色。彫り深アイになれるから、毎日使う!」 (事務・27歳) 「単色でグラデーションにも、ほかのものに重ねてアクセントにも。発色がよく、ぼかすのもラクチンで使える」 (アルバイト・23歳) 「ワンコインでアクセント。これぞ高見えシャドウ! 」 (専門職・27 歳) 各¥500 全21色 シャドーカスタマイズの詳細はこちら 「美容賢者」2017年間1位 プチプラアイシャドウランキング/「読者」2017年間8位 アイシャドウランキング:ヴィセ アヴァン シングルアイカラー 021 ひと塗りでしっかり発色。 印象的な目もとを演出するアイカラー。 さまざまな質感や輝きで、単色でも組み合わせても、なりたい目もとに仕上がります。 【美容賢者】 akinaさん / インスタグラマー まぶたへの密着感もお気に入り 【美容賢者】 moenoさん / インスタグラマー 今っぽい赤茶でトレンド感のある目元に仕上が 【美容賢者】 HALUさん / ブロガー シルクのような光沢のボルドーで、大人メイクにぴったり! 【デパコス】アイシャドウパレットおすすめ10選！プレゼントにも人気 | 4MEEE. 「深みのある色が透けるように発色し、おしゃれ!」(アパレル系・29歳) 各¥800 全49色 シングルアイカラーの詳細はこちら 「読者」2017年間2位 プチプラアイシャドウランキング:ヴィセ アヴァン シングルアイカラー 018 粉っぽさがなくつけたての美発色を長時間キープ 「カラバリ豊富なので、組み合わせを選ぶのも楽しい」(事務・25歳) シングルアイカラー 018の詳細はこちら おすすめ「デパコス」アイテム【4選】 アンプリチュード|コンスピキュアス アイズ 【受賞歴】07番は美的2019年上半期ベストコスメ美容賢者編パレットアイシャドウランキング5位 個性的なグリーンで知性と色気が漂う眼差しへ。 密着性を高めるクリーム(上)、高発色の乾式(下左)、パーリィな湿式(下右)の3種のアイカラーをセット。07はグレイッシュグリーン。 【美容賢者】 齋藤 薫さん / 美容ジャーナリスト/エッセイスト 難しいグリーンもいとおしくさせるパレット。グリーンにベージュの光を重ねると、美しい透け感を感じるアイメイクに 上品なグリーンに一目ぼれ!