高齢者の健康を害する運動不足、しっかり対策を いつまでも元気でいたけれど本格的な運動は苦手……という人も、まずは簡単な動作からエクササイズを取り入れてみましょう 「 運動不足で持病も悪化?高齢者の自粛生活で注意すべきこと 」で詳しく解説しましたが、高齢者の運動不足には特に注意が必要です。運動不足が続くと、足腰の衰えだけでなく、生活習慣病などの持病の悪化や、その他の合併症や死亡率の増加にもつながります。 とはいえ、日常的な運動法が分からないという方も少なくないでしょう。今回は、特別な器具や準備不要で、今日からすぐに始められる簡単な運動法をご紹介します。 高齢者も安全で効果的!
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すでに書いたように、楽しく運動を続けるにはそれなりのコツが必要です。音楽を聞きながら、歩数計をつける、友達と一緒に行うなど、いろいろと工夫はできますが、ここ数年で急速に広まったスマートフォンにも、運動を続けるのを助けてくれる機能・サービスがあるのはご存知ですか? 富士通コネクテッドテクノロジーズの、シニア・初心者向けスマートフォン「らくらくスマートフォン」シリーズおよび「 arrows 」シリーズで提供しているヘルスケアサービス「ララしあ」は、楽しく運動を続けることを応援してくれるサービスです。 5-1. 「ララしあ」の特徴 ①専門家がサポート 管理栄養士監修の健康ミッションや、現役の医師と相談できる専門家相談サービスをご用意。 ②楽しく継続できる 歩いたり、写真を撮ったり、クイズに答えることで、楽しみながら健康習慣を身につけられます。 ③ポイントを獲得 毎日くじやミッションの達成で、ポイントを獲得。ためたポイントは賞品との交換ができます。 ④バイタルデータ管理 「ララしあコネクトアプリ」( ※ )を使えば、歩数や心拍、心の健康度、睡眠時間を測定・管理できます。 ※対象機種は、 arrows Be F-04K, arrows Be3 F-02L, らくらくスマートフォンme F-01L 5-2.
(※好評につき、2019. 8. 25に20選→30選に変更しました) 今回は 高齢者向けの筋トレ についてご紹介します。 筋トレの高齢者への効果&注意点 高齢者になっても元気で生活したい、今の状態を保っていきたいと考える方は多くいらっしゃいます。 体の機能を保っていくには一定の運動が重要になってきます。 使わない筋肉はどんどん衰えていってしまいますので、それを防ぐためにも筋トレがおすすめです。 最近体の機能に関して不安があるという方も、 早く対処することでまだある程度の力を取り戻せる可能性は十分にあります。 筋トレを行うことで、それがちょっとしたものであっても継続して行けば徐々に効果が感じられるでしょう。 ただし、注意すべき点はそれが その方に適切な運動であるかどうか という点です。 高齢者は若い世代と比べると骨も弱くなり、骨折のリスクも高まります。 怪我や骨の状態などによってはその筋トレが望ましくない場合もあり得ることは十分に理解した上で計画しましょう。 病院などからの情報も含めて控えるべき動作を判断することをおすすめします。 また、デイサービスで行うということもあり安全への配慮と、利用者の皆さんが同じ条件で参加できるように 座ったままで行うことができる筋トレ が良いでしょう。 今回はデイサービスなどでも行いやすい筋トレをご紹介します。 【上肢編】高齢者向け!!
人は加齢と共に「体が硬くなる」「体力がなくなる」「運動とは縁がない」とつぶやく高齢者のかたをみかけますが、そもそも高齢者とはいくつからを言うのでしょうか、最近は運動(ゴルフ、ジョギング)や多彩な趣味で元気を保っておられるかたが結構おられます。今回は高齢者にとって運動の必要性について紹介させて頂きます。 高齢者の運動 いろんな記事や資料で見かける「高齢者」という言葉。また、「前期高齢者」や「後期高齢者」という言葉も見かけますよね。これらの言葉の定義ってご存知ですか? 「高齢者」は一般的には65歳からと思われている方が殆どだと思われますが、いったい何歳からのことをいうのでしょうか?日本の統計調査では65歳以上とさだめているようです。ちなみに、国連では60歳以上、世界保健機関(WHO)では65歳以上を高齢者としています。日本では介護保険適用年齢の65歳が高齢者の基準とも思われます。では日本人の平均寿命と比較すると65歳を高齢者と呼ぶには早いようにも思えるくらい日本の高齢者は元気な方が多くおられます。 日本人平均寿命 厚生労働省の平成28年簡易生命表による日本人の平成に入ってからの平均寿命は次のように伸びてきています。この数値を見る限り65歳を高齢者と呼べるのでしょうか。 平成2年 平成7年 平成12年 平成17年 平成22年 平成27年 平成28年 男性 75. 9 76. 4 77. 7 78. 6 79. 6 80. 8 81. 0 女性 81. 9 82. 8 85. 6 85. 5 86. 3 87. 0 87. 1 (単位:歳) この数値を見るかぎり65歳の方を高齢者と呼ぶにはちょっと早いようにも思えます。では若い高齢者も含め高齢者が長生きできる秘訣は運動か食事 等かを見ていきましょう。 高齢者の元気な秘訣 日本が世界の中でもトップクラスの長寿国と言われる原因は次の4項目が要因として挙げられます。 ①食文化(和食) 和食には健康に大切な栄養素が多く含まれています。みそ汁、豆腐の大豆類、ご飯の穀物類等又日本人が好きな魚等和食は現在世界でも健康食として高い評価を得ています。 ②高度な医療技術と優れた保険制度 日本の保険制度は、世界的に見ても非常に充実しています。国民皆保険制度のおかげで、誰でも平等に医療を受ける事が出来ます。特に乳幼児や高齢者は、負担額も少ないですから気軽に病院を受診する事ができます。 また救急センターなども充実していますし、救急車も無料で利用する事ができます。つまり日本は、保険制度や医療機関の充実により平均寿命が長くなっていると言えます。 ③高齢者の運動による健康維持 高齢者が何らかの運動に取り組む理由としては、やはり運動することで健康的な生活ができる事に気づき始める人が多くなってきています。 このように、日本人が長生きできるのには、食文化、医療・保険制度に加えて自主的にゲートボール等の運動による健康維持が大きな要因でもあります!
無酸素運動 無酸素運動とは、酸素を使わずに筋肉を動かす負荷の強い運動のことを指します。具体的には、筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行うダンベル、マシンを用いたトレーニング、スクワットや腕立て伏せなどのレジスタンス運動、短距離走などが無酸素運動になります。 有酸素運動と比べると、時間当たりの消費エネルギーは大きいですが、乳酸が溜まりやすく、疲労しやすいため、長時間行うのには適していません。 期待できる効果 無酸素運動では、筋肉に負荷をかけて速い運動を行うため、筋線維の中でも特に、速い速度で強い力を出すことができる「速筋」が鍛えられます。 速筋は加齢とともに萎縮しやすい特徴があるのですが、年齢に関係なく、無酸素運動によって速筋の筋量・筋力を高めることができます。速筋の筋量・筋力と、障害の有無や転倒リスクには関連があるとされているため、シニアの健康や体力の維持のためにはやっておきたい運動といえるでしょう。 3-2-1.
のどが痛いときに摂るといい食べ物ベスト3
寒さとともに乾燥も深刻な季節。気付いたらのどが乾燥してガラガラなんてことはありませんか? つらいのどの痛みを緩和する食べ物や漢方薬について薬剤師の道川佳苗さんに教えてもらいました。 のどの痛みの原因は?
「骨が喉に刺さったまま放置しても、喉で自然に溶けるから大丈夫」と考える人もいるようですが、事実でしょうか。 市原さん「小さな骨であれば、数日以内に自然に取れることはよくありますが、骨が自然に溶けてなくなることは考えにくいです」 Q. 魚を食べた後、激しい痛みはないものの、何となく喉に違和感がある状態がしばらく続くケースもあるようです。このようなとき、どうするのがよいでしょうか。 市原さん「骨が取り除かれていても違和感が続くことはありますし、骨が刺さったままで違和感が持続していることもあるので、自分で判断するのは難しいと思います。2、3日たっても改善しないようなら、耳鼻咽喉科を受診してください。 ちなみに、最初にかかりつけの内科や小児科を受診する患者さんもいますが、基本的には対応できないと考えてください。そもそも、耳鼻咽喉科以外には、喉の奥を見る器具などがないためです。喉に骨が刺さったときは必ず、耳鼻咽喉科を受診しましょう」 Q. 病院をすぐに受診した方がよい状態の目安はありますか。 市原さん「骨の太さや長さにもよりますが、先述の通り、サンマやアジ、ウナギなどの細かい骨の場合は深く刺さる可能性は低いので、数日様子をみてもよいです。心配であれば、耳鼻咽喉科を受診するのがよいですが、夜中であれば、翌日以降の受診にするなど特段急ぐ必要はありません。ただし、痛みが強い場合は別です。 一方、タイやサケ、ブリなどの太くて長い骨を持つ魚の場合は、出血や炎症などの可能性があるので、すぐに耳鼻咽喉科を受診してください。夜中であれば、救急病院に相談しましょう」 Q. 喉の奥に白いできもの、扁桃腺の病気？それとも膿腺？ – 人生を変える. 子どもが魚を食べる際、親が気を付けるべきポイントとは。 市原さん「子どもの場合、自分の異常をうまく訴えることができないので、特に注意が必要です。魚を食べている途中やその後にご飯を食べなくなったり、のみ込まなくなったりした場合は、骨が刺さっている可能性を疑わなければいけません。他にも、痛がることが続いたり、発熱したりした場合は、早めに耳鼻咽喉科を受診してください」 オトナンサー編集部 この記事にあるおすすめのリンクから何かを購入すると、Microsoft およびパートナーに報酬が支払われる場合があります。
教えてくれたのは… 出典: 美人百花 道川 佳苗(みちかわ かなえ)さん 薬剤師、調理師。大学卒業後、調剤併設型ドラッグストアにて従事し服薬指導をする中、病気の予防、健康維持には食育が大切であると感じ、調理技術、栄養学を学ぶため服部栄養専門学校に入学し卒業する。その後、大手料理教室講師、漢方クリニックの門前薬局で煎じ薬の調剤、漢方相談、服薬指導などを経験。現在は今までの経験を活かし web上で健康相談や薬膳や漢方に関する情報発信をしている。 画像提供/PIXTA 外部サイト 「注目のグルメ」をもっと詳しく ライブドアニュースを読もう!
この記事の監修・執筆者 医療法人 小田原博信会 久野銀座クリニック 理事長 岡村信良 先生 2006年 北里大学大学院卒 2008年 平塚共済病院内科医長を経て小田原銀座クリニックに入職、その後院長に就任 2013年 12月には当院久野銀座クリニックを開業 早期発見、早期治療を心がけ、健康で心豊かな人生を歩んでいただくことを願っており、内科・消化器内科を中心に幅広い情報の発信に努める。 溶連菌感染症について 1. 溶連菌感染症とは? 溶連菌感染症とは、正式には溶血性連鎖球菌と呼ばれる細菌に感染することで起こる病気です。 溶連菌にはいろいろな種類がありますが、ほとんどは『A群β溶血性連鎖球菌』のことです。 一般的には『A群溶血性連鎖球菌』と呼ばれていて、溶連菌感染症の90%を占めています。 のどに感染し『咽頭炎』や『扁桃炎』といった病気を引き起こして人から人へとうつります。 2. 溶連菌感染症は自然に治る? 溶連菌感染症は、風邪との違いがあまりない 溶連菌感染症は、自然に回復することもあるといわれます。 のどの痛みや発熱を訴えることが多く、風邪と間違いやすい病気 です。 おもな症状としては、のどの痛みと38~39℃の発熱が見られます。 『膿皮症』という皮膚にかゆみを伴った赤い発疹が出ることもありますが、自宅で安静にしていれば改善していくことがほとんどです。 発症した場合は必ず病院を受診しましょう 溶連菌は感染力の強い菌です。 症状がなくても菌を持っている人を健康保菌者と呼び、その数は15%~30%に及ぶと報告があります。 しかし、きちんと完治しないと 重症化してしまうことがあるため、病院を受診することが大切です。 3. 食べ物を飲み込みにくい。胸の痛み。 - 胃の病気・症状 - 日本最大級／医師に相談できるQ&Aサイト アスクドクターズ. 溶連菌の感染経路は、おもに飛沫感染と接触感染 飛沫感染 感染者のくしゃみやせきによってウイルスが飛び散り、ほかの人がそのウイルスを吸い込むことにより、鼻やのどの粘膜に付着して感染します。 くしゃみやせきによる飛沫感染はしますが、溶連菌にかかってもそれらの症状が出ないのが特徴です。 接触感染 兄弟間での感染率は最も高い25%です。 家族の場合は頻繁に接触することが多いため、感染しやすい環境といえます。 溶連菌感染症の治療について 1. 溶連菌感染症の治療法 溶連菌感染症だと診断されると、溶連菌を退治するための抗菌薬が処方されます。 そのほかにも、熱やのどの痛みをやわらげる薬など症状に合わせた薬が処方されます。 2.
person 40代/女性 - 2021/04/09 lock 有料会員限定 41歳女性です。 昨日の夕方から、喉の奥~胸のあたりで食べ物がつかえて飲み込みにくいような感じがあります。 また、胸の中央~右側に時々、胸が引きつっているような、ピリピリとした痛みが走ります。 ちなみに、一週間くらい前に喉の痛みと咳があったので、風邪もひいているかもしれません。 また、慢性頭痛持ちの為、ロキソニンもよく服用します。ロキソニン服用時に胃薬を併用し忘れると、胃がムカムカすることがあります。昨日も午前中、ロキソニンのみで服用しました。 これは関係あるかわかりませんが、二週間前に2歳の子供にみぞおちにジャンプして乗られて、しばらく激痛だったことがあります。 これは何の原因が考えられるでしょうか。 person_outline 春菊さん お探しの情報は、見つかりましたか? キーワードは、文章より単語をおすすめします。 キーワードの追加や変更をすると、 お探しの情報がヒットするかもしれません
空気が乾燥する季節には、風邪予防にのどのケアが重要です。のどのケアにはのど飴が有効ですが、その効果や効能によってさまざまな種類があるのをご存じですか? 今回は、普段使いできるのど飴から、痛みや声枯れに効くものまで幅広くご紹介。子ども向けののど飴もご紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。 のど飴ってどんなときになめればいいの?