「お腹まわりについた浮き輪肉を落としたい」、「筋トレをしているけど効いているのかわからない」、「腹筋をすると腰が痛くなる」という悩みを持っている人は多いかと思います。 そこで今回はお腹周りについた浮き輪肉を落とす腹筋トレーニング5選のやり方やポイント、その効果とメリットとデメリットについて動画と一緒に詳しく解説していきます! 今回の腹筋のトレーニングは全て自宅で行うことができるので、家にいるときのちょっとした隙間時間に行うことができてかなり効率的! どれもかなりお腹周りに効くので、ぜひチャレンジしてみてください! それでは一緒にやっていきましょう! 浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目!がオススメの人! ・お腹についた浮き輪肉を落としたい人 ・腹筋を鍛えたい人 ・腹筋をしていると腰が痛くなる人 ・運動をしているけどお腹まわりが引き締まらない人 ・運動不足なので運動を始めたい人 ・ジムに行く時間がない人 ・ダイエットをしたい人 ・自宅で筋トレを始めたい人 浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目! 『浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目!』 は約6分の動画で、主に腹直筋や腹斜筋といったお腹まわりの筋肉を鍛えることができます! お腹まわりの筋肉を鍛えることで、引き締めることができたり体幹を安定させることができます。 自宅で筋トレを始めたい人は必見の内容になっていますよ! 用意するもの(服装や道具など) 今回用意するものは特にありません! 道具を使わずに行うことができるので、自宅で好きなタイミングで行うことができます! もし必要であれば水分や汗を拭くタオルを用意してください。 この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方やポイント! 浮き輪肉を落とす腹筋トレーニング5選のやり方！効果やメリットは？. この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方は、5種目の筋トレを連続して行っていきます! 5種目全ての筋トレを行うことで、お腹まわり全体の筋肉をしっかり鍛えることができるので、お腹まわりの引き締めに効果的です。 それでは5種目の腹筋トレーニングを詳しくみていきましょう! 膝90°クランチ(0分44秒~) まず1つ目は膝90°のクランチを行っていきます! この種目は主に腹直筋を鍛えていきます! まず膝と股関節を90°に曲げ、腕を前に伸ばしたらスタートポジションはOKです。 この姿勢が取れたら両方のくるぶしをタッチしにいくように、肩甲骨が浮くくらいまで上体を起こします!
【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】 - YouTube
この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングの効果やメリットとデメリット メリット 浮き輪肉を落とすことができる 運動不足などでお腹まわりの筋肉が衰えてしまうと、体幹の安定性が落ち、脂肪がつきやすくなると言われています。 脂肪がつくのを防ぐためには定期的な運動を行うことが一番オススメなので、今回のトレーニングを是非参考にして行ってください! 参考文献: 腰の「浮き輪肉」を削ぎ落とす方法:理学療法士 安部元隆 [マイベストプロ大分] 体幹を強化することができる 今回の腹筋トレーニングを行うことで体幹を強化することができます! 体幹を鍛えることでスクワットや腕立て伏せなどのトレーニングを行うときに体幹が安定して効果的に鍛えることが可能になります。 また、体幹の筋肉がコルセットの役割となって体を支えてくれるので、腰痛の予防にも効果的です。 逆にいうと体幹の筋力が弱いと体が安定せずにトレーニングを効率よく行うことができなかったり、腰痛を起こしてしまうかもしれないので、コツコツ鍛えておきましょう! 便秘を解消することができる 今回の腹筋のトレーニングを行うことでお腹の圧「腹圧」をかけることができるので、便秘を解消することができます! 特に 腹横筋 という筋肉が衰えているとお腹に圧がうまくかからないので、継続してお腹周りを鍛える必要があります。 便秘でお悩みの方はぜひ参考にして便秘を解消しましょう! 姿勢が良くなる 腹筋の力が弱いと背骨を支えることができず、姿勢が崩れてしまいます。 お腹に圧がかかることで背骨を支えることができ、正しい姿勢を保つことができるので腰痛などの悩みも一緒に解決することができます! 普段の姿勢が気になる方にオススメのトレーニングです。 自宅で行うことができる 今回の筋トレは道具を使わずに行うことができるので、自宅にいながら好きなタイミングで行うことができます! わざわざジムに行かなくても本格的に鍛えることができるので、是非参考にしてみてくださいね! お腹についた浮き輪肉の原因はなに?効率よく落とす方法は? 浮き輪肉がなかなか落ちないのはなぜ?腰回りにつく原因は? デメリット 5つ連続の筋トレできつい可能性がある 今回の動画は5つの腹筋トレーニングを連続して行っているので、人によってはかなりきつい可能性があります! お腹の「浮き輪肉」を燃やしたい！最強自宅トレーニング「HIIT」 | TABI LABO. そんな時は1つずつ丁寧に行ってください。 雑に回数だけこなすと効率的ではないので、自分のペースで行うようにしましょう!
> 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 3. スタンディング・ニータッチ(左) <やり方> 足を腰幅に開いて立ちます。 両手を天井に向かって伸ばし、右側に傾けます。 左足を高くキックしながら両肘を膝に近づけてタッチします。 <気をつけるポイント> 肘と膝を近づける際に上体が前方に倒れてしまうと腹筋が抜けてし まうので、上体を垂直に保ったまま、 背中に丸みを作り、お腹を凹ませながらキックするようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 肘と膝をタッチするときに腹筋を使えるように強く息を吐くようにします。 お腹の空気が抜けると腹筋が収縮し、周りの脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者> 膝を高くあげて、両手で膝とタッチします。 4. シングル・スパイダー(左) <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てて動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 右側の体側を伸ばすことで、左脇腹の腹斜筋を収縮させるので、 その周りにある脂肪を燃焼しやすくします。 <初心者ver. > 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 5. ツイストキック(右) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。左胸の前で両手を組み、 右足をキックしながら両手を右脇腹に向かって振り下ろします。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に、上体を前方に倒しすぎてしまうと腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮させるようにします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐くようにします。そうして お腹の空気を抜き切ることで、腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 6. プランク・ツイストキック <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右足を内側から左に向かっ てキックします。足を戻し、 今度は左足を内側から右に向かってキックします。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作します。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に、骨盤を縦に入れ横向きにさせます。 体幹を締めたまま横向きにキープすることで、体幹が鍛えられ脂肪を より燃焼しやすくします。 <初心者ver.
監修:門脇妃斗未 パーソナルトレーナー。 YouTube や Instagram 、Yahoo! などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、 DMMオンラインサロン も開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系 HIIT ダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。 HP: HIIT ME FIT Top image: © HIITMEFIT,
筋肉痛になる可能性がある 今回の腹筋トレーニングを行うことで、翌日筋肉痛になる可能性があります。 筋肉痛が悪いことではありませんが、生活に師匠が出る可能性があるので、トレーニングが終わった後はストレッチを行うようにしましょう! やり方を間違えると腰が痛くなるかも 今回のトレーニングに限らずですが、やり方を間違えてしまうと腰に負荷がかかり痛めてしまう可能性があります。 正しいフォームで行わないと効果的に鍛えることができないので、今回の動画をしっかり参考にしながらチャレンジしてみてください! まとめ 以上浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方の紹介でした! 今回のトレーニングは参考になりましたか? この5つの筋トレを行うことでお腹まわりの筋肉を徹底的に鍛えることができます! 最初はきついかと思いますが、慣れてきたら回数やセット数を増やして負荷を上げてみてください。 しっかり負荷をお腹に加えることでトレーニングの効果を実感することができるので、浮き輪肉を落とすために頑張っていきましょう! 宮原恭樹のプロフィール 宮原恭樹(Koyju Miyahara) 大阪府出身 1994年生まれ ・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT) ・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI) ・赤十字救急法救急員 ・トリガーポイントマスタートレーナー 【 コメント 】 初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。 私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。 なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます! まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください! ※HPプロフィールより引用 LINEを追加でパーソナルトレーニングの予約ができたり、ブログやYouTubeの更新の通知を受け取ることができます! 今体のことで抱えているお悩みのご相談も受け付けているので、お気軽に「友だち追加」をクリックしてください! 公式ホームページ YouTubeチャンネル Twitter Instagram
金具をペンチで少しだけ潰します。※少し潰さないとレールには入りません。 2. レールの片側にジョイント金具を差し込みます。 3. 取り付けた際に上側になるようにプレート、下側になる方の穴にジョイントビスを差し込んでください。 4. もう片方のレールを同じように差し込みます。ゆっくりスライドさせてください。レールが繋がり完成です。 エンドキャップの取り付け方法 1. レールにランナーを全て通してから、エンドキャップを取付ます。 2. 最後にエンドキャップをはめたら、はずれないようにしっかりネジでしめてください。 PICK UP その他関連商品 MAGEX部材単品 ランナーやブラケットなどパーツ購入する場合はこちら
頑丈さと安定感にこだわった自社企画品です。 総耐荷重 100kg! 他社品とはハンガーの 耐荷重 が違います 大きなベースを採用し安定感アップ キャスターと固定用のアジャスター両方付属 選べる3タイプ 洗えるカバー付き(白色、茶色)カバー無し シリーズで 8, 000台 お買い求めいただいている 人気商品です 商品詳細 スムーズに回転、移動も滑らか 【動画をご覧ください】 一般的な回転ハンガーは、回転させるとふらついたり、回転がスムーズじゃなかったり…。 こんな重くて大きいハンガーが倒れてきたら大変!そこで川口工器の回転ハンガーラックは、「しっかり頑丈な本体」「倒れにくい安定感のある土台」「スムーズに回る構造」にこだわり企画いたしました。 安心してお使いいただけることを目指して企画した商品です。 服が全て掛かるので探しやすい!出し入れ簡単 たっぷり掛けてもビクともしない安心の総耐荷重100kg(上ハンガー耐荷重60kg、下ハンガー耐荷重40kg)仕様。冬物なら1着厚さ5cm想定で50着、夏物なら厚さ3cm想定で90着、ハンガーラック2本分の服がしっかり収納できます。これだけの収納力があれば、どんどん服が増えても大丈夫。 他とは違う!頑丈にする5つの工夫 洋服をたくさん掛けても本体のふらつきや歪みのない安定感を実現するために、パイプの肉厚を一般的な0. 8mmから1.
行ってみたら洗剤がなかった、入れ忘れたという場合も、あまり心配はいりません。 理由は、 水溶性の汚れは一般的に、水だけでも一定程度キレイに洗うことができ、さらに高温の乾燥にかけることで衛生の面でも多くをカバーできる とされているからです。 ・ひどい泥汚れや油汚れ、しつこい臭いを落とす目的だと、洗剤なしでは足りない場合があります。 ・毎回洗剤を使用しないケースは、皮脂汚れなどの油性の汚れが蓄積して黄ばみや黒ずみが出る場合があります。 3) コインランドリーの洗剤Q&A 最後に、コインランドリーの洗剤に関するよくある疑問について2つ紹介します。 3)-1 コインランドリーの洗剤は何が使われている? コインランドリーでは市販されている洗剤ではなく、専用の業務用洗剤が使われているのが一般的です。しかし、備え付けの洗剤だから品質が悪いとうことはほとんどありません。 <一般的なコインランドリーの洗剤の特徴> すすぎが1回でいい洗剤、洗剤と柔軟剤が混ざっている洗剤、抗菌効果が高い洗剤など、機能性を重視した洗剤が使われる傾向にあります。 <最新・こだわりのコインランドリーの洗剤の特徴> 厳選した高性能な洗剤、香りにこだわった高級な洗剤、アルカリイオン水など水を工夫することで「洗剤なし」でもキレイに仕上がるコインランドリーもあります。 3)-2 コインランドリーの持ち込みに向いている洗剤は? コインランドリーにおすすめの洗剤を紹介します。 <おすすめ洗剤はジェルボール> 洗剤を持っていくときは、ジェルボールタイプがおすすめです。1回分がジェル状になっているので軽く、持ち運び中にこぼれて汚す心配も少ないためです。 <小分けのボトルで> 液体タイプや粉末タイプの洗剤を持っていくときは、250mlサイズの小さめの飲料用ペットボトルに詰め替えて持参するのがおすすめです。持ち運びしやすく、丈夫なボディーが安心です。万が一、こぼした場合の被害も最小限で抑えられます。 4) コインランドリーは洗剤不要!手ぶらで利用してもOK 近年のコインランドリーのほとんどは、洗剤や柔軟剤が備え付けられており、自動で適量を投入する機能が搭載されています。 手持ちの洗剤を使いたい場合は、自動投入機能がない店舗や洗剤が選べる店舗を利用するのがおすすめ。また乾燥機だけコインランドリーで行うという方法もあります。自分の希望にあったコインランドリーを見つけて、便利に活用していきましょう。 ライター:福崎奈緒美 主婦歴6年なので、まだまだ家事のアレコレについて勉強中。猫3匹と暮らしているため、定期的なハウスクリーニングが欠かせない。