下半身で大きな力を発揮する太ももは日常から負荷がかかりやすいため筋繊維が傷ついたり疲労がたまりがち。ストレッチをすることで血流が良くなり老廃物が流れやすくなります。また、太ももは外側と内側の両方に大きな筋肉がついているため部分別の念入りなストレッチが欠かせません。今回は太もも全体を網羅したストレッチを一挙ご紹介します!
※この記事はNCCA認定フィジカルトレーニングコーチ監修のもと作成されています。 【復習】太ももの筋肉 前回、サッカー部のみなさんにおすすめしたいトレーニングを紹介しました。 その時に太ももの筋肉についてもお話ししましたね。 覚えていますか?? まだ読んでいない方は、まずこちらを読んでくださいね。 【サッカー部のキミに】太ももを鍛える日常生活のススメ まずは、太ももにどういう筋肉があるのかというと・・・ 太ももには大きく、大腿四頭筋とハムストリングスという筋肉があります。 大腿四頭筋は「大腿直筋(だいたいちょくきん)」「外側広筋(がいそくこうきん)」「内側広筋(ないそくこうきん)」「中間広筋(ちゅうかんこうきん)」という4つの筋肉からできています。 4つあるから「四頭筋」っていうんですね!ひざを伸ばすときに使われる筋肉。 ちなみに、ハムストリングスは別名大腿二頭筋といい、太ももの裏側部分の筋肉。ひざを曲げるときに使われる筋肉です。 <【サッカー部のキミへ!】太ももを鍛える日常生活のススメより> 思い出しましたか?? それでは、さっそく太ももの柔軟性チェックをしてみましょう! まずは前太ももの柔軟性をチェック! 【レベル1】できないとキケン! うつぶせになり、右ひざを曲げ、右手で右の足首を持つ。 これがクリアできなかった人は、筋肉が非常に硬くなっています!!!! 【大腿四頭筋】強化ヨガ筋トレ｜代謝が上がる！ポーズがぐらつかない | ヨガジャーナルオンライン. 筋トレばかりではなく、ストレッチを必ず行い、筋肉をゆるめる習慣を身に付けましょう。 太もものストレッチは、この記事をよんでね! 【レベル2】できない人は、もう少しがんばりたい! レベル1の状態から、さらに左足首を持つ。その状態でかかとをおしりにつける。 クリアできなかった人⇒筋肉が硬い証拠です。ストレッチの習慣を欠かさずに! クリアできた人⇒<柔軟性普通レベル>です。 今は問題ありませんが、 気を抜くとすぐに筋肉は硬くなってしまうので、注意が必要です。 これからもストレッチを続けて、柔軟性のある筋肉をキープしていきましょう! 【レベル3】できたらすごい! レベル2の状態でかかとをお尻につけ、膝を床から離すことができる 5cm以上離せたあなたは、すごい!!! 日々の生活の中でしっかりと筋肉をゆるめられていますね。 太ももも喜んでいると思います(笑) この調子で続けていきましょう! 太ももが硬いと何がダメ? みなさん、チェックテストの結果はいかがでしたか?
うつ伏せで両手脚を伸ばす。 2. 右足先をお尻に近づける。 3. 足の甲を右手で内側から持つ。 4. ゆっくりと右足を右側へ動かす。 5. 10秒ほどキープしたら3の姿勢に戻る。 6. 左脚も同じように2〜5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3〜5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・膝を傷めている人は無理せずできる範囲で取り組みましょう。 ・縫工筋のストレッチなのでしっかりと太ももの前側が刺激されていることを確認してください。 ・呼吸を自然に続けてリラックスしながらストレッチしていきましょう。 1-5. 鳩のポーズストレッチ(大腿四頭筋) 鳩のポーズストレッチの正しいやり方 1. 両膝を右側に倒して座る。 2. 右足のかかとを身体の中心、左膝を腰幅より外側に置く。 3. 左足先を持ち上げて肘で抱える。 4. 背筋を伸ばして左の脇を縮める。左の前太ももが伸びていることを感じる。 5. 10〜20秒ほどキープ。 6. 1の姿勢に戻り、反対側にして1〜5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3〜5セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・鳩のポーズは上半身の脇腹にも効果的なポーズです。今回は上半身をリラックスすることで太もももより効果的に伸ばすことを目的にしています。太ももの伸びをしっかり感じてください。 ・両手を床から離すのが難しい場合は、足を支えない方の手を身体の後ろについてください。 ・両手を離すことよりも背筋の伸びを優先しましょう! 2. 内もも徹底ストレッチ(ハムストリング・内転筋) 太ももの内側は普段なかなか使わない筋肉です。ダンスなど普段はやらない運動をした時に翌日筋肉痛になっているなんてことも。普段からストレッチをして程よく刺激していきましょう。 2-1. 初心者向け!片脚前屈(ハムストリング) 片脚前屈の正しいやり方 1. 左脚を伸ばし、右脚は膝で二つ折りにするように曲げて座る。背筋はまっすぐ伸ばす。 2. ゆっくりと呼吸をしながらへそを左脚先へ近づける。 3. できる人は左足を両手でつかみながら体を引き寄せる。 4. 10秒ほどキープしたら1の姿勢に戻る。 5. 左右の脚を入れ替えて1〜4を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に5〜10セットを目安に取り組みましょう。痛みを感じたらストレッチをやめて無理をしないようにしてください。 注意するポイント ・初めの姿勢になるときは腰が後ろに落ちてしまわないようにしっかりと骨盤を立たせましょう。 ・前傾するときは背筋に1本の棒が刺さっているイメージで!
あるAnonymous Coward 曰く、 近年タブレットのディスプレイの高精細化が進んでいるが、タブレット向けの液晶パネルをPC用のディスプレイに転用するDIYが一部で注目されているらしい。 週アスPLUSの「 1万2000円で2048×1536ドットのRetinaディスプレーを自作 」という記事が話題になったが、すでにいくつかのキットも登場しているようで、またパネルを収納するケースを自作する人も出ているようだ( Appleちゃんねる )。
1インチのタブレット やっぱ、10.
タブレット端末をPCのサブディスプレイとして使ってみよう!spacedesk - YouTube
4cmほどでしたのでこのヒートシンク(2cm x 2cm)は少し大きいですがしっかりと張り付いてるようです。 設置 こんな位置関係です。 下の2枚のモニターはメインPC用のデュアルモニターで、今回作ったモニターは時間がかかる処理を行う別のPCやサーバー用です。 あるソフト(HDDレコーダーの映像を自動でPCに取り込むソフト。拙作)のウインドウが縦長なので縦画面にしました。 アップ XOOMのフロントパネルをそのまま残してるので正面から見る限りチープさはあまりないと思いますがいかがでしょうか? 金額 コントローラー基板で約5, 000円、タブレットアームで約2, 000円の計7, 000円かかりました。 微妙!
ドスパラ Regulus AR5-Qで内蔵VEGAの実力を検証! 太田アベル(@LandscapeSketch)です。 先日発売となったAMD Ryzenの最新型番「Ryzen 5 2400G」、「Ryzen 3 220...
9インチ 最大解像度 1, 920×1, 200ドット ポート類 Mini HDMI入力、Micro USB(電源供給用)、ステレオミニジャック、ステレオスピーカー バッテリ 約4. 5時間/リチウムイオンバッテリ(8, 000mAh) 寸法 234×156×9. 4mm(幅×奥行き×高さ) 重量 約490g NP09Dは製造中止となったため、ほとんど同じ機能の別の商品をご紹介しています。 使ってみる 機能説明はここまでにして、 さっそくつないでみましょう! 接続はパソコンのHDMIケーブルをDG-NP09Dにつなぐだけ。 バッテリ内蔵なので、電源をつながなくてもそのまま動いてしまう のも手軽! 下写真はHDMIをmini HDMIに変換するケーブル(本体添付)に、通常のHDMIをつないだところ。 おおっ!映像はきれいです! 全体的に少し色合いが浅いかな?という印象はありますが、よく言えば ナチュラルな色味 。赤や青が強かったりするような、色の破たんはありません。 解像度が非常に高いので、文字や写真もくっきり と表示されます。 Windowsの基本作業には十分な高画質。密度が高く文字が小さめになるので、設定で125%~150%ぐらいにすると見やすくなります。 ゲームプレイはどうか? 速い映像はどうでしょうか? 2500円以内でUSB駆動のHDMI対応モニターを作る！ - YouTube. ゲームもプレイしてみましょう! PCゲーム「Just Cause 3(ジャストコーズ3)」、「Watch_dogs(ウォッチドッグス)」をプレイしてみます!パソコンは WorkToolSmith コンパクト1号(仮) (GTX 1070 出力は1920×1200 60Hz)から出力。 おおおっ!lこれまたキレイだ! ものすごいクッキリとした画面! FULL HDを超える解像度なので、こまかなオブジェクトまでしっかりとディテールを保っています。 小さくて密度が高まるので、 まるで写真のような詳細度 。PCの4Kディスプレイを見ているような密度感です。 写実的なゲームならまるで実写! 無線ではなく HDMIで直結しているので、映像の遅延は一切ありません 。速い動きにもしっかりとついてきます。 残像感はほんの少しありますが、そんなに気にならない程度。とはいってもゲーミングモニタではありませんので、激しいパンには当然ティアリングも起こします。更新速度は体感8~10msぐらいでしょうか。 Just Cause 3の画面。遠くの景色までしっかりと細かさを保っています。(雨の場面なのでちょっと見づらいですね。すみません。) 遠くの家もしっかりと細かい!