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「今日はお肉にしよう♪」と思ったら、豚肉・牛肉・鶏肉がパッと浮かびますが、 と聞かれたら、違いがハッキリ分かる人は少ないと思います。 "ローカロリーで良質なタンパク質"という見方をすれば、 豚肉や牛肉の赤身・皮を除いた鶏肉は、いずれもローカロリーで栄養満点。 それぞれのお肉の栄養価には、もちろん違いや特徴があるので、カラダへの健康効果にも違いがあります。 お肉ごとの栄養を上手に摂り入れ、あなたの今の体調に合ったお肉を選びましょう。 豚肉・牛肉・鶏肉…結局どれがいいの? 豚肉・牛肉・鶏肉にはそれぞれ含まれている栄養価に違いがあるため、カラダへの影響も違いがあります。 豚肉…ビタミンB1 が豊富なので疲れやすいなと感じている人に最適 牛肉…鉄分 が豊富なので貧血気味で顔色が悪いなと感じている人に最適 鶏肉…ビタミンA が豊富で比較的ヘルシー!得に目の健康維持のために良い どのお肉も、タンパク質が豊富で、人間の健康維持に必要なその他の栄養素もたっぷり! 豚肉・牛肉・鶏肉のうち、どのお肉が一番いいのかというのは、 あなたの今の健康状態によっても異なります。 詳しくみていきましょう 良質なタンパク質とアミノ酸スコアとは 身体のエネルギー源になる栄養素として、 糖質・脂質・タンパク質 の3大栄養素があります。 そして3大栄養素にビタミン・ミネラルを加えたものを 5大栄養素 といって、 いずれも生命維持に必要不可欠な栄養素です。 一言でタンパク質といっても、 ・動物性タンパク質 のお肉・魚や卵 ・植物性タンパク質 の大豆類や穀物 と大きく2つに分かれています。 タンパク質の[質]はアミノ酸スコア! 低栄養状態はどれか。. 動物性・植物性のどちらのタンパク質も、成分は 「20種類のアミノ酸」 で出来ていて、 組み合わせのバランスで「質」がきまります。 ▼20種類のアミノ酸がこちら▼ これら20種類のアミノ酸を100点満点で数値化したものが 「 アミノ酸スコア」 といって、 動物性タンパク質は、植物性タンパク質にくらべてアミノ酸スコアが高く、 どの肉も、基本的に数値は100満点 。 つまり、豚肉・牛肉・鶏肉のいずれのお肉も、すべて良質なタンパク質といえます。 【アミノ酸スコア 食品別数値】 ▼米・穀物 ▼魚介類 精白米 65 アジ 100 小麦 37 鮭 食パン 44 イワシ ▼豆類 ▼卵・乳製品 大豆 86 牛乳 枝豆 92 卵 ▼肉類 ▼野菜 鶏肉 ブロッコリー 80 豚肉 にんじん 55 牛肉 関連: パンよりご飯(米)が腹持ちいい理由とは?太りやすいのはどっち?
低栄養とは わたしたちは、食べ物に含まれるさまざまな栄養素をエネルギー(熱や力)に変え、体を動かしています。その代表的な栄養素が五大栄養素です。 (※図1) 体を動かすために必要なエネルギーの量は、性別、年齢、活動量、体の状態(病気の有無や手術の後など)によって異なります。 エネルギーの摂取量や、たんぱく質が足りない状況を低栄養といいます。 「食事をしているのだから栄養は摂れている」と思われるかもしれませんが、実は、食べ方(食べる量、食べるもの)によっては低栄養になっていることもあるのです。 <こんなこと、思い当たりませんか?> 食欲が落ちている 朝食を抜かしがち、などで食べる回数が減ってきた 1回の食事で食べる量が減ってきた 肉、魚、卵など(たんぱく質)をあまり食べていない 上のチェック表で1つでも当てはまるものがあったら 低栄養状態になっているかも しれません! 第1話 低脂肪の食事じゃ物足りないよ！｜腸ご飯生活｜IBD LIFE. 低栄養状態になると、 筋肉が減ったり筋力が低下して疲れやすくなったり します。 日々の生活への影響も大きいので、ぜひ、 食事を見直してみましょう 。 高齢期になると、メタボ(肥満)よりも低栄養による体力低下が問題になってきます。 (図1)※画像クリックで拡大表示 低栄養チェック! 外見や生活動作から、低栄養を発見できることもあります。 食事を残すことが多くなった 顔つきが変わった (頬がこけた、顔色が悪い、目が落ちくぼんでいる、など) 握力が弱くなった 風邪をひきやすくなった 傷や床ずれが治りにくくなった しばしば「疲れる」というようになった 歩幅が狭くなってきた 歩く速度が遅くなってきた 転びやすくなった 該当する項目が多いほど、低栄養の可能性が高くなります。 かかりつけの病院や、介護食を扱っている薬局などで相談してみましょう。 また、体重やBMIでも低栄養に気づくことができます。 □ 体重測定 前回の体重測定の時からどのくらい減ってきたかをみます。 半年で体重3kg以上の減少の場合は要注意! 低栄養状態になるとエネルギーを確保するために筋肉や皮下脂肪を分解してしまうのでやせていきます! □ BMI(体格指数)判定 ※BMIとは・・・体重と身長から算出される肥満度を示す体格指数(BMI:ボディマスインデックス:Body Mass Index)。 BMIの計算式=体重(kg)/身長(m)×身長(m) (例)身長160cm 体重42kgの場合 42/1.
2)斎藤恵子:IBD Research; 9(4): 249-255, 2015. 3)福田能啓ほか:クローン病の維持療法時の脂肪摂取と累積再燃率,厚生省特定疾患難治性炎症性腸管障害調査研究班平成 10 年度研究報告書;P. 69-70 1999. 4)藤山佳秀ほか:Medicina; 43(5): 808-811, 2006. 5)山本隆行ほか:静脈経腸栄養; 27(2): 657-664, 2012.