スタンディング ハムストリング カール テレビを見ながらでもできる超簡単裏ももエクササイズ。腰に手を当て、片足ずつ膝を曲げるだけ。手を壁に当てて行ってもOKです。左右15回を3セット行ないましょう。 2. ハムストリングブリッジ お尻の筋トレにもなるブリッジ 。仰向けに寝て膝を曲げ足の裏を床に付けます。そのまま膝の高さまで腰を上げ2秒キープした後、下ろします。12回3セット行いましょう。 下の動画でも動きをチェックしてみて下さい。 足の裏を壁に付けた状態で行ってもOK! 椅子やソファーの上に足を上げて行うと、より負荷が掛かります。 動画はコチラ 3. グルート ブリッジ マーチ ①仰向けに寝て直角に膝を曲げ、お尻を浮かす(膝から胸までが一直線になるように)。 ②①の状態のまま、片足を上げる。この時膝は直角になるようにする。 ③上げた足をゆっくり下ろし、続けて反対側の足も上げる。 ②と③を15回ずつ、2? 3セット行いますが、2日に1度でOK。腰を反らないよう注意しましょう。動画でもチェックしてみて下さい。 4. 男性も美尻トレーニングが必要な理由とは？ 専門家が教える、お尻の筋肉を鍛える方法. スライディング ハムストリング カール 紙皿、またはタオルを使って行うハムストリングカールです。床がカーペットなら紙皿、フローリングならタオルが適しています。 仰向けに寝てかかとの下に紙皿かタオルを敷き、腰を上げた状態で脚を交互に伸縮させます。 1分間にできるだけ早く動かします。休憩をはさみ3セット行いましょう。 5. シングルレッグ デッドリフト ①左足を後ろへゆっくりと引く。 ②そのまま後方へ引き上げ、胴体が床と垂直になるように体重を移動させる。 ③また元の姿勢に戻る。 足を替えて10~12セット行いましょう。 動画でも動きをチェックしてみて下さい。 6. 太もも浮かし ①うつぶせに寝て足は肩幅に開く。 ②息を吐きながら裏ももを真上に上げ、30秒キープ。 最初は数センチ上がるだけでOK。慣れてきたら30秒を1分に延長します。 太腿の内側の隙間が美脚の鍵!内もも痩せダイエット方法が凄い! 太ももの筋トレで美脚にする方法! (インスタで大人気のママ) 3人のお子様のママには見えないほど、抜群のスタイルでインスタグラムでも大人気の『luana_5_diet』さん。 子育てしながら太ももの筋トレで美脚にした『luana_5_diet』さん。 最初から現在のスタイルだったわけではなく、日々のトレーニングやライフスタイルの見直しを頑張ったからこその現在のプロポーションがあります。 今、フォロワー数も6万人に迫るほどの人気を誇っている注目のダイエッターluana_5_dietさんの太ももの筋トレで引き締めて美脚にする方法をご紹介します。 まずは見直してみよう!
下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、 トレーニング によって消費されるエネルギーも多いということです。また、 トレーニング によって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダになることができるでしょう。 今回は、定番の「 スクワット 」をはじめ、より効果や負荷を高める下半身を鍛えるメニュー3種目を徹底解説します。 なお、今回の動画で紹介している3種目を一度に続けて実践することは推奨していません。各種目の正しいやり方やフォームを、動画を見ながらチェックしてみてください。 \動画で動きをチェック/ ①スクワット お尻や太ももなど、下半身を鍛える 筋トレ 「 スクワット 」。下半身の大きな筋肉を鍛えるため、代謝アップ効果が期待できる トレーニング として、運動が苦手な初心者にもおすすめの種目です。器具なしで、自宅の部屋でも手軽に行えるので、老若男女問わず続けている人も多いのではないでしょうか。 スクワットの正しいやり方 1. 肩幅に足を広げる(つま先は少し外側に向ける)。 ▲目線は前へ 2. 背筋 を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく。 ▲膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す 3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す。 実施回数 15回×3セット やり方のポイント ・ 背中 が丸まらないようにする ・膝が内側に入らないようにする ・呼吸を止めずに続ける 鍛えられる筋肉(場所) ・大腿四頭筋 ・ハムストリング ・脊柱起立筋 ・大殿筋 etc… ②レッグアブダクション ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる 筋トレ 「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を上下に動かす トレーニング です。 レッグアブダクションの正しいやり方 1. 横向きになり、両足を伸ばす。下側の手は伸ばし、上側の手は胸の前に添える 2. 息を吐きながら上側の足をゆっくりと上げる 3. 息を吸いながら足を下ろしていく 4. 男性の脚やせに効く筋トレと注意点｜間違った鍛え方が足を太くする｜みちの道. この動作を繰り返し行なう 左右 10回×3セット ポイント ・下ろした足は床ギリギリで止める ・体が傾いたり、首や頭が浮かないようにする ・つま先が引っ張られるイメージで行う ・ 体幹 ・股関節 ・ 内転筋 etc… ③ワイドスクワット 鍛えにくい筋肉・内ももを鍛える 筋トレ 「ワイド スクワット 」。筋力向上による基礎代謝アップが期待できるほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。また、心肺機能の向上も期待できます。 ワイドスクワットの正しいやり方 1.
この記事の監修者 株式会社SATISFY 中村 好伸(なかむら よしのぶ) 受賞歴:元ボクシング日本フライ級2位、中部新人王MVP 資格:元A級ボクシングライセンス、フィジカルコンディショナー、ドラスティックセラピスト YouTubeは こちら Twitterは こちら ブログは こちら 日本ランキング2位の元プロボクサー。独自の減量メソッドで健康的に美しく2ヶ月で6㌔痩せるクライアント続出。 20歳で天涯孤独になるも世界チャンピオンを目指した青春時代→24戦20勝(11KO)で最後は勝って引退→ボクサー時代の経験&トレーナー歴15年の知識が強み。 リバウンドしないダイエットをオンラインでも提供中♪ 目次 ▼太ももが太くなる原因とは? 1. 骨盤が歪んで太りやすくなっている 2. 鍛えすぎて筋肉太りしている 3. 脂肪がつきすぎている 4. 血行が悪くむくんで太く見える ▼男性の太もも痩せに効果的なダイエットメニュー 1. 筋トレで太ももを引き締める 2. 有酸素運動で太ももの脂肪を燃焼する 3. 太ももは筋トレで引き締める！細マッチョな筋肉美脚にする方法！ – ダイエットサイト.BIZ. ストレッチでむくみを解消する ▼男性が太もも痩せするためのストレッチ 効果:★★☆|垂直座り 効果:★★★|立ち前屈 効果:★☆☆|アキレス腱伸ばし 効果:★★☆|寝ながらストレッチ ▼男性が太もも痩せするためにおすすめな筋トレ 効果:★★☆|スクワット 効果:★★★|ブルガリアンスクワット 効果:★★☆|フロントランジ 効果:★☆☆|ヒップリフト ▼男性が太もも痩せに効果的な有酸素運動 効果:★☆☆|ジョギング 効果:★★★|水泳 効果:★★☆|エアロバイク 効果:★★★|縄跳び ▼男性が太もも痩せをするためのコツ 1. 筋トレは低負荷のトレーニングを行う 2. 太ももの内側と裏側を重点的に鍛える 太ももが太くなる原因|男性が気にすべき肥満の理由とは?
▽ 下半身を引き締めて全身のスタイルを良くしていこう 下半身太りは女性だけでなく、男性でも悩んでいる人は多いです。スタイルが良く見えたり、カッコイイボトムスが似合うようなシュッと下半身にしたいですよね。 今記事ではそんな 男性に向けて下半身痩せの方法について解説 しました。 運動や筋トレをして、食生活を見直すことで憧れの引き締まった下半身に近づきますよ。ぜひ実践してみて下さい。
内ももの筋肉を太くしないで引き締めるコツ この後に 内ももを引き締める筋トレメニュー をご紹介致しますが、筋肉をムキムキにしないで"細く引き締めるための方法"をご紹介致します。 ムキムキにしないで引き締めるコツ 重りなどを使わずに負荷を軽くする(最低でも自分の体重) 1セット20回以上の高回数にする 3〜5セット以上にセット回数を増やす つまり、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングではなく、チューブや自分の体重を利用した筋トレメニューが理想的です。 さらに、10回3セットではなく、20回以上でセット回数も3〜5回などの低強度高回数にしましょう! 理由は、10回しか出来ないほどの重たい負荷が掛かってしまうと筋肉が大きくなってしまう可能性があるからです。 ダイエットしても内ももが細くならない5つの理由 ここからは、あなたの内ももが引き締まらない原因を探してみましょう! 何故なら、内ももを引き締めることが難しいわけではありませんが、簡単とも言えません。 それは、体型が皆さんバラバラのように原因も様々だからです。 「これをやったら絶対痩せます!」という方法よりも、あなたの原因を見つけてその対処法を実践することが内ももを引き締める効果を最大限に発揮してくれます! 過去にスポーツをやっていた人は足が太くなりやすい 学生時代などにスポーツをやっていた人は、内ももが太くなりやすい傾向があります。 一度鍛えられた筋肉は、10年ほどマッスルメモリーという機能によって大きくなりやすいです。 ということは、スポーツを過去にしていた人は他の人よりも、筋肉がつきやすい体質と言えます。 しかし、ここで諦めて下さいということではなく、注目するべきは筋トレ方法です。 内ももの筋肉を太くしないで引き締めるコツ でもご紹介致しましたが、負荷を軽くしてセット回数を増やすことで筋肉を太くしないで引き締めることが出来ます! 筋トレのやり方が間違っている 筋トレもやり方を間違えれば内ももを引き締めるどころか、足を太くしてしまいます。 内ももを引き締めるためには10回3セットなどに低回数ではなく、20回3セットなどの高回数で筋トレを行いましょう。 単純に回数を多く(20回以上も)出来るということは、「そんなに重たい負荷じゃないよ!」というサインです。 イメージしやすいのはマラソンランナーの体ではないでしょうか。 走るということは、自分の体重が負荷になるので、何十キロものバーベルを持つほど負荷がかかりません。 低回数でやるのはボディビルダーのように、大きな負荷に耐えることを必要とする筋肉を作るための方法です。 内ももを引き締めるなら高回数で筋トレは行いましょう。 むくんでいる 足が むくんでいる と食事制限や筋トレをしても、内ももが引き締まらないことがあります。 特に下半身はむくみやすい部分なので、普段から気をつける必要があります。 ずっと同じ体勢で座っていたり、塩分を多くとったりしていませんか?
また、『 とある科学の超電磁砲 』獄門解錠/ジェイルブレ イカ ー編では、 上条当麻 の身体から、 " 天使型の竜 "が家出し、春暖嬉美の右腕に宿ってしまう という事態が発生していました(参照: とある科学の超電磁砲 コミック 1-16巻セット )。 『 竜/ドラゴン 』が自由に人の身体を出入りできる性質があるのであれば、『 竜王 の 顎 』自体が、 上条当麻 の身体に飛来した アレ なのかもしれません! さらに、春暖はドラゴンの力が強まるのに比例して言葉遣いが古風になっていました。 これがドラゴンの影響だとすると、 竜王 の顎 には意識があり、かつかなり昔から存在していたということに。 ただし、そうだとすると・・・ 『 神浄の討魔 』(= 上条当麻 の能力)と『 竜王 の顎 』は異なるモノ? そうなると『 竜王 の顎 』が飛来するのを目撃していた『 神浄の討魔 』の正体とは・・・? という疑問がでてきますね! どのように解釈するかは、あなた次第・・・! ③『見えない何か』『莫大な力』説 そして、最後に残ったのが『 莫大な力 』=『 外から飛来したアレ 』説! この点に関しては情報がなさ過ぎて・・・正直、何も思いつきません! ごめんなさいいい! 【とある魔術の禁書目録】藍花悦の能力を考察！レベル5の6位の謎の人物像に迫る！. 思いつき次第、追記するということにしたいと思います・・・。 まとめ というわけで、短いですが今回のまとめはこちら! 結論と根拠 【①『外から飛来したアレ』=『 幻想殺し 』説】 『 幻想殺し 』は、『 神浄の討魔 』という真名を持つ 上条当麻 本人の魂の輝きに惹かれて宿ったもの。 時代を超えて伝承される『 幻想殺し 』が、先代の『 ブライス ロードの秘宝』から 上条当麻 に宿ったことを指して、『 外から飛来した 』と形容した。 【②『外から飛来したアレ』=『 竜王 の顎』説】 竜王 の顎 には、自我があり、かなり昔から存在していた可能性がある。そして、"天使型の竜"が春暖嬉美の右腕に宿ったことからすると、永きにわたり人の体を転々として生き続けていたのかも? そうすると、外から飛来した『 竜王 の顎 』が 上条当麻 に「 飛来 」して宿ったと解釈できそう。 【③その他】 保留 どちらの説も有力ではあると思うので、意見が分かれそうな気がしますね~。 みなさんは、どちらだと思いますか?? それでは、今回はこの辺で。 以上、みたか・すりーばーど( @zombie_cat_cut )でした。 Twitter もやっていますので、よかったらフォローお願いします!
みたか・すりーばーど(@zombie_cat_cut)です。 とある科学の超電磁砲16巻が発売され、創約3巻が発売され、またいろいろと新しいヒントや謎、伏線も増えてきましたね! というわけで、ここまでで明らかになったことを踏まえて、今回は『幻… こんにちは! みたか・すりーばーど(@zombie_cat_cut)です。 とある科学の超電磁砲16巻が発売され、創約3巻が発売され、またいろいろと新しいヒントや謎、伏線も増えてきましたね! というわけで、ここまでで明らかになったことを踏まえて、今回は、新… こんにちは! みたか・すりーばーど(@zombie_cat_cut)です。 とある科学の超電磁砲16巻が発売されてからかなり時間が経ちましたが、まだまだ謎な部分も多いところ。 そこで、今回も超電磁砲16巻について検討していきたいと思います。 今回のテーマは、… こんにちは! みたか・すりーばーど(@zombie_cat_cut)です。 発売されました創約 とある魔術の禁書目録(3) (電撃文庫)!! こちらの通り、感想をひととおり書かせていただきました。 ▶創約3巻あらすじ&表紙が解禁!これまでのストーリーをおさらいしてお… こんにちは! みたか・すりーばーど(@zombie_cat_cut)です。 創約 とある魔術の禁書目録(3)が発売された今月。 その衝撃がなかなか離れないところですが、先月末に発売されたとある科学の超電磁砲16巻も、まだまだ気になるとこだらけ! 創約3巻のひとと… こんにちは! みたか・すりーばーど(@zombie_cat_cut)です。 先日発売されたとある科学の超電磁砲16巻)にて、覚醒した初春飾利! 先日、おかげさまでブログが10万pvを達成!ありがとうございます!最近アクセスが多いのはこちら↓の記事。やっぱ気になる… こんにちは! みたか・すりーばーど(@zombie_cat_cut)です。 とある科学の超電磁砲16巻が発売され、新たな考察のネタであふれかえっているところ! 前回は、こんな記事を書かせていただきました。 発端は、超電磁砲の担当編集者さんのツイート。 ①天使ド… こんにちは! みたか・すりーばーど(@zombie_cat_cut)です。 待ちかねたとある科学の超電磁砲16巻が発売されて1週間。 Twitterでも多くの人が話題にしていたり、このブログのアクセス数が一時的に増えたり、さすがの人気!!
なお、本ブログに掲載されている全てのことは、実際の宗教、魔術などとは、一切関係ありませんのでご注意くでさい。