いざゴルフ場へ!でも、ラウンド後半に飛距離が落ちたり、ミスが増えたりすること、ありませんか?それはゴルフに必要な筋力が不足しているからです。 ゴルフは全身を使うスポーツ。最後のホールまで安定した動作を続けなければ納得するスコアには届きません。ところが、スイングに使う筋肉が弱かったり、機能していない場合は早い段階で疲労してしまい、身体の動作も崩れてしまいがちです。 今回はゴルファー向けのトレーニングについてご紹介します。これらを実践することによって最後までゴルフスイングが安定し、飛距離もアップしてスコアも向上します。 これらを少しずつでも取りいれていけば、体幹なども含めた身体全体の筋力は確実にアップしていきます。ぜひ取り入れていってゴルフの上達につなげていってください。 ゴルフに必要なトレーニングとは?
腹筋の伸縮を意識する ことで効果が高くなります! 腰を反ったり、やりすぎてしまうと腰を痛めてしまう危険があるので注意しましょう! 下半身の筋トレ ヘッドスピードを上げるには、 土台である下半身を安定させる ことが不可欠です。 飛距離を伸ばそうとすると上半身ばかり鍛えてしまいがちですが、 下半身強化が飛距離アップの近道 です! 下半身の筋肉で重要になるのが、お尻の 「大臀筋」 、太もも前部の 「大腿四頭筋」 、太もも後部の 「ハムストリング」 の3つです。 大臀筋 は股関節の動作をサポートする役割を果たしており、 腰を回転させるゴルフスイングでは重要な筋肉です! また、 大腿四頭筋 と ハムストリング は股関節と膝関節の動作をサポートする役割を果たしており、 大臀筋と同様に重要な筋肉です! では、具体的な筋トレメニューをみていきましょう!! スクワット 下半身の筋トレとして最もオーソドックスなのが スクワット ですね。 先ほど紹介した3つの筋肉をバランスよく鍛えられ、特に 大腿四頭筋に効果的 です。 足を肩幅程度に広げ、足先を少し外側に向ける 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていく 太ももが床と平行になるところで数秒キープする 素早く元に戻す これを20回、3セットを目安に行います! スクワットで重要なポイントは、 膝がつま先よりも前に出ないように体重をかかとにかける ことです! 膝が前に出てしまうと 膝への負担が大きくなる からです。 必ず膝が前に出ない正しいフォームで行いましょう! ゴルフ | 飛距離アップ編 「1日3分でシングルになる方法」. 慣れてきたら、ダンベルなどを持つことで負荷を上げられます。 ワイドスタンススクワット 普通のスクワットよりも広めの足幅で行う ワイドスタンススクワット は、 大臀筋とハムストリングを効果的に鍛える ことができます。 足を肩幅よりも広めに広げ、足先を外側に向ける 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていく 太ももが床と平行になるところで数秒キープする 素早く元に戻す これを20回、3セットを目安に行います! スクワットと同様に、 膝がつま先よりも前に出ない ように体重をかかとにかけたまま行います。 足先を外側に向け、膝の向きを足先と同じ方向に向けたまま行うことで効果が高まります。 レッグランジ レッグランジ は ハムストリングに効果的 な筋トレで、正しいフォームで行うことで高い効果が期待できます。 足を肩幅よりも狭めて立ちます 両手を腰、または頭の後ろで固定する 背筋を伸ばしたまま片方の足を大きく前に踏み出し、ゆっくりと腰を落とす 踏み出した足の太ももが地面と平行になるくらいまで下げたら数秒キープする ゆっくりと元に戻す これを左右交互に20回×3セットを目安に行います!
【ゴルフ筋トレ】飛距離を大幅に伸ばす為の腕立て伏せのやり方!! - YouTube
インナーマッスルの強化におすすめなのがプランクです。腰が弱い人や、筋トレに慣れていない人でも高い筋トレ効果が得られますよ。まずは爪先を立てた状態でうつ伏せになります。上半身を起こして前腕を床につけ、膝と腰を床から浮かせてください。そこから足から頭が一直線になるように姿勢を保ち、30秒くらいキープします。 プランクはインナーマッスルだけではなく、飛距離アップに大切な背筋のトレーニングも一緒にできる優れもの♡ダイエットや姿勢矯正にも効くため、健康のために取り入れるのもおすすめです! その③上腕三頭筋の筋トレ 上腕三頭筋は、腕を伸ばすときの筋肉。インパクト直前から直後にかけて使われる筋肉で、鍛えることで球を押し出すときのパワーがグッとアップします。その結果、球の初速とミート率がアップし、飛距離が伸びるようになりますよ! 上腕三頭筋は、腕立て伏せで鍛えられます。しかし、女性の中には腕立て伏せがきついという人も多いと思います。 そんな人にはウォールプッシュアップがおすすめ!まずは壁から一歩離れた位置に立ち、平よりやや低く、かつ肩幅より広めの位置の壁に手をついてください。そして、壁に寄りかかるように負荷をかけて腕を曲げます。その後、腕の力で壁を押すように肘を伸ばします。これを20〜30回行いましょう。 一見簡単なように見えますが、結構きついです。二の腕のプルプルにも効くので、ゴルフウエアから覗く腕がすらっとスッキリしますよ♡ 番外編:素振りをたくさんする 番外編になりますが、素振りも飛距離アップには大切。なぜなら素振りは、必要な筋肉が確実に使われる究極の筋トレだから。本番で必要な筋肉だけを集中的に鍛えられます。 ポイントはゆっくりではなく、できるだけ早く素振りをすること。ヘッドスピードが最速になるように、筋肉を使っていることを意識しながら素振りをしてくださいね。 飛距離アップの筋トレは継続が大切! ドライバーで飛ばすために必要な筋肉の鍛え方を見てきました。筋肉が必要ないスポーツと言われているゴルフでも、一定以上の飛距離を出すためには筋トレが必要になってきます。飛距離に悩んでいる人は、ぜひ筋トレを練習に取り入れてみましょう♡ 大切なのは継続 すること。週に1度、練習前に行ったところで筋肉はつきません。全て行っても30分かからない内容なので、できるだけ毎日筋トレを継続してくださいね!
Sheeto Sheetoは、この記事で紹介している他のサイトとは少し異なるアプローチをとっています。 無制限のダウンロードライブラリを提供するのではなく、ユーザー同士で楽譜を交換することを奨励しています。 ごく一般的な楽曲なら、交換ではなく、そのままダウンロードできます。探している楽譜がニッチなものなら、自分が持っている楽譜と交換する必要があります。サインアップするときに、プロフィールページに、欲しい楽譜と提供できる楽譜をリストしておきます。 このコミュニティに参加すれば、膨大なコンテンツにアクセスできるようになります。 ジャズのマスターからロックのレジェンドまで、どんなものでも手に入ります。 もちろん、伝統的なクラシック音楽もたくさんあります。 無料でサインアップを済ませたら、ほかのユーザーたちと交換を楽しみましょう。 5. Mutopia Project Mutopia Projectでは、クリエイティブコモンズ・ライセンスを持つ2, 000以上の楽曲を提供しています。 つまり、法的なあれこれを心配せずに、ダウンロードした楽譜を修正、印刷、コピー、配布、演奏、録音することができます。 このサイトはクラシック音楽を専門としていますが、新しい音楽や、アレンジされた楽曲も置いてあります。すべての楽譜にPDFとMIDIファイルが付属します。 Mutopiaはボランティアが中心となって運営されているサイトです。 楽譜はすべてLilypondを使って丁寧にタイプされています。ボランティアの人たちが今どんなプロジェクトに取り組んでいるかを知りたければ、画面の上部にある「In Progress」タブをクリックしてください。 6. ChoralWiki ChoralWikiは米国の登録慈善団体で、2万5千の合唱と声楽の楽譜と、3000人の作曲家をカバーしています。楽譜に加えて、テキスト、翻訳、MP3ファイル、およびMIDIファイルをダウンロードできます。 検索は「作曲者」と「音楽」の2つのセクションに分かれています。 この2つのセクションがそれぞれサブカテゴリに分かれていて、死亡年、年齢、国籍、ジャンル、言語などのオプションでフィルタリングできます。 ChoralWikiはコミュニティ主導のWikiなので、誰でもサイトに新しいコンテンツを追加できます。開設されると急速に成長し、人気サイトとなりました。継続的に新しいコンテンツが追加されています。 7.
傘村トータさんの 明けない夜のリリィ シリーズ3本のうち 2曲目です。 原曲キーの歌詞コード付きメロディ譜を 使いやすい見開き2ページにまとめました。 弾きやすいkey=C(ハ長調)はこちらから↓ ラストのハモリパートも原曲通り楽譜にしてますので、 歌い手様から、バンド伴奏者様、C管楽器演奏者様まで幅広くご利用いただけます。
作詞: 傘村トータ/作曲: 傘村トータ 従来のカポ機能とは別に曲のキーを変更できます。 『カラオケのようにキーを上げ下げしたうえで、弾きやすいカポ位置を設定』 することが可能に! 曲のキー変更はプレミアム会員限定機能です。 楽譜をクリックで自動スクロール ON / OFF BPM表示(プレミアム限定機能) 自由にコード譜を編集、保存できます。 編集した自分用コード譜とU-FRETのコード譜はワンタッチで切り替えられます。 コード譜の編集はプレミアム会員限定機能です。
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