こんにちは! 元アスリートのDr. kです。 体を鍛えると代謝の良い体ができて体脂肪が落ちやすくなるって聞いたけど・・・正直ポッコリお腹で以前と変わりなし(;'∀') 食事はしっかり低脂肪、高たんぱくの食事をしているのだけど、もしかして筋トレの仕方が悪いのかな? こんなお悩み抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか? 本記事では、体脂肪を落とすために頑張って筋トレを行っているけど、なかなか体脂肪が落ちなくて困っている方のお悩みを解決致します。 もしくは、これからガツガツとダイエットをやっていきたい方に是非読んで頂きたい内容でもあります。 『成果が出ない理由を結論から言います! 』 『多分、それって鍛えるところ間違ってませんか?』 『え?体脂肪落とすのに鍛えなきゃいけないところってあるの?』って思われたかもしれませんが【どの部分を鍛えるのか?】ってめちゃ大事ですよ! なので『よっしゃー! 気合入れて今日は腹筋100回だ! 』・・・などと、筋トレが良いからといって思考停止して鍛えているだけでは代謝の良い体を作ることはできません(;'∀') というより体の体積に対して筋肉が増えていなかったりします。 もし食事や生活習慣に問題がないのなら、あなたのトレーニング方法が間違っている可能性大です! その理由と改善方法について以下のチャプターでご紹介していきます。 『というかお前誰だよ?』って思われた方はお手数ですが『管理人Dr. k自己紹介』、もしくはツイッターやってますので、そちらを読んで頂けたらと思います。 管理人Dr. k Twitter 体脂肪を落とす意識よりどこの筋肉を鍛えるかが重要! 脂肪量は均等に減っていくという事実 あなたは今までどんな筋トレを行ってきましたか? もしもお腹周りの脂肪を落としたいからといって腹筋ばかりの筋トレになっているとしたら、それ今すぐやめた方が良いです! その理由については、面白いデータがあるので『ベストボディ・ジャパン』代表の谷口智一氏の著書から引用したいと思います。 104名の男女を対象にして、片腕だけ二の腕の筋トレを12週間行い、筋トレをしていない腕と比較した実験があります。その結果は、体脂肪は有意に減少したのですが、『左右の腕』で脂肪量が減少したのです。もし『部分痩せができる』のであれば、筋トレをした片腕だけ脂肪量が減らないと整合性が取れません。つまり、ここから導き出される事実とは、『部分痩せはできない。その代わり、全体的に痩せていく』ということ。 【出典:10万人が注目!科学的に正しい人生を変える筋トレ 著者:谷口 智一】 (脂肪の減らし方やロジックについては下記記事も参考になりますよ⇩) 腹筋割れは体脂肪率が15%を切らないと割れません!
仕事や勉強が忙しかったり、自宅で過ごす時間が増えたりすると、自然と体を動かす機会が減りますよね。 そうなると、「体がちょっと大きくなった…」なんて人も多いのではないでしょうか。 私もその1人です。年に1度の健康診断で、なんと体重欄に「要観察と書かれてしまい…」かなりショックでした。 それをきっかけに筋トレを始めてみたものの、筋トレをいくら頑張っても体脂肪が減ってくれず、挫けそうになりました。 しかし、ポイントをつかんでからは、体脂肪が少しずつ減るようになってくれました! 今回は、私と同じ悩みを持っている皆さんに向けて、筋トレをして体脂肪を減らすコツをご紹介します。 理想に向けて、一緒に頑張りましょう♪ 筋トレをしているのに体脂肪が減らない理由は3つ!! 筋トレをしているのに、体脂肪が減らない理由は3つあります。 せっかく頑張って筋トレをしても、効果がでないとやめたくなってしまいますよね。 そんな辛い思いをしない為にも、体脂肪が減らない理由を詳しく説明していきますので、ぜひ参考にしてくださいね!! カロリーの摂り過ぎ or 足りない カロリーの摂り過ぎは、みなさんすでに気を付けていると思いますので省略します。 カロリーを減らしすぎるという点は、多くの人が忘れがちな視点ではないでしょうか。 かくいう私もそうでした。人には1日に必要なカロリー量があります。 それよりも少ないと、体が常に空腹状態になり、猛烈に栄養を求めるようになります。 その結果、うっかり食べ過ぎた日などにすべての栄養を吸収してしまい、逆に体脂肪をため込みやすくなってしまうのです。 それだけでなく、体が私たちを守ろうとして体脂肪を減らさないように頑張ってしまうので、カロリーの減らし過ぎはお勧めできません。 鍛える筋肉が小さい 気になる部分だけ筋トレをして、部分痩せを目指していませんか? 残念ながら2021年4月現在、部分痩せは難しいという見方が優勢なようです。 筋トレで筋肉が付くことで多少引き締まって見えるようにはなります。 しかし、体脂肪は全身で減っていく性質があるため、部分的に減らすことはできないのです。 逆を言えば、「全身を鍛えるようにすると体脂肪が減りやすくなる」ということでもあります。 特に脚・お腹・背中の筋肉は大きいため、気になる部分と一緒に鍛えると体脂肪を減らしやすくなりますよ。 筋トレの量が足りない or 多すぎ 「とりあえず10回やっておしまい!
」「よくわからないけど、ダンベルを重くしておけば効果ありそう…」 こんなふうに、気まぐれで筋トレをしていませんか? 筋トレは、「筋肉に刺激を与えて成長させる」トレーニングです。 そのため、筋肉に与える刺激(負荷)が少なすぎると、筋肉は成長してくれません。 またダンベルが重すぎる等、ケガをして継続的なトレーニングができなくなってしまうと、筋トレへのモチベーションが下がってしまいます。 筋トレをして体脂肪を減らすには、自分に合った刺激を継続して行うことが大事なのです。 「頑張って10回~15回できる刺激(負荷)で、1分くらいの休憩を挟んで3セット行える量」がおおよその目安です。 筋トレをして体脂肪を減らすコツ5つを詳しく解説!! ここでは、筋トレをして体脂肪を減らすコツを詳しく紹介していきますね。 体脂肪を減らすコツは5つあります!! コツをつかんで、より効率よく体脂肪を減らしていきましょう!! 自分に合った目標を決めよう まずは目標を決めることから始めてみませんか? 体脂肪率は、男性が15%~25% 女性が20%~30%が適正とされています。 モデルやアスリートのようなすらっとした筋肉質体型では、15%前後です。 しかし、ここまで到達して維持するためには、かなりストイックなトレーニングや食事制限をしなければなりません。 彼らは仕事として体型を維持しているので、一般人である私たちがやるのはあまり現実的ではないのです。 そう、私たちは頑張りすぎなくてもいいんです!! 良質なタンパク質・炭水化物・脂質を摂ろう 栄養バランスを整えた上で、1日に必要なカロリーを満たすと筋トレ効果が倍増しますよ! 炭水化物は頭と体を動かすエネルギーに、タンパク質は体を作り整えるために使われます。 脂質は頭と体を動かすエネルギーとなり、ホルモンなどの体内組織の活動を助ける役割を持っています。 日本人は、炭水化物と脂質が多く、タンパク質の少ない栄養バランスになりがちといわれています。 自分の食事がこうなっていないか、見直してみましょう。そのうえで、1日に必要なカロリーに合っているかをチェックするとよいでしょう。 タンパク質は、体重×1. 5~2(g)が1日に必要な量の目安です。 例えば、体重が60kgの人は、60 × 1. 5 ~ 2 = 90 ~ 120g となります。 脂質は中鎖脂肪酸(MCTオイル)がおすすめです。 他の脂質と比べて消化吸収分解が早いため、体脂肪として体に溜まりにくいのです。 ただし、調理には向いていないので、食事にかけて食べましょう。 炒め物や揚げ物をする際は、体脂肪になりにくいと書いてある調理用油を選びましょう。 また、胃が弱くもともと食べられる量が多くないという方は、食事の一部にサプリメントやプロテインの活用を考えてみるのもおすすめです。 筋肉の「超回復」を活用しよう 適切な筋トレをすると、筋肉は刺激を受けて傷つきます。 すると、私たちの体は「もっと強い筋肉になろう!
■ 俺の 彼女 も 非処女 だった( 追記 有) つい 最近 、「 彼女 、 自分 が初 彼氏 って言ってたけど嘘だったわ~。付き合ってたし セックス してたけど ノーカウント ってことにしてたらしいわ~。 セックス 時に 非処女 カミングアウト してきたわ~」 みたいなのをここで見かけたんだが(探すの面倒だ から 引用 しない)、 今日 ほぼ同じ 経験 をして ちょっと 笑っちゃった。 本当に ノーカウント とか言ってくるんだな。 俺は セックス 時じゃなくて デート 中に話の流れで カミングアウト されたという違いはあるけどね。 マジで ショックだわこれ。 いや だって それ嘘じゃん ・・・ 明確に嘘ついてるじゃん ・・・ なんでそんな嘘つくの ・・・ ていうかなんでそんな嘘ついたのに平然としてるの? 俺も「去年は株で勝っ たか ら!本当に去年はこの 数字 だ から !」とか言って 年収 の 自己 申告に数百万上乗せしてい いか ? でも 増田 で見たやつだこれ!って ちょっと 内心笑えてショック薄れたわ。 ありがとう な。 彼女 のことは許せないので別れる 覚悟 で お気持ち を お話 しようと思い ます 。 非処女 はまだ マイナス 100点くらいとしても嘘つきが組み合わさると マイナス 10000点なので。 恋愛 に ノーカウント は 存在 しま せん。 ( 追記 ) 上記 につきまして 彼女 に お気持ち 表明 しま した。 過去 の 恋愛 経験 は 一般的 にウケが悪いと思っていたのでつい隠して しま った、嘘をついた 自覚 はあった。 嘘を後悔しており、訂正し たか っ たか らわざわざ カミングアウト した。 とのことでした。 キッモ!気にし過ぎだろ!別れよ!と言われて終了する 覚悟 はありましたが、 大して ヒートアップ もせず 謝罪 されて終わったので、今後も仲良くやっていきたいと思い ます 。 俺もちょろ いか ら 謝罪 されたら許し ちゃう んよ。 こんな男と別れて良かった!と コメント してる皆、ごめんね^^ Permalink | 記事への反応(38) | 23:21
今レンズ越しに「どんなふうに見えているんだろう?」と考えることはあります。 でも、実際考えてもあんまり分からないので、自分はただ恥ずかしがらずにカメラマンさんを信じて撮っていただいてます(笑)! ――憧れの人、目標としている人は? 樹木希林さんです! 樹木さんの飾らない自然な演技、日常生活からポンっと出てきたような人物像がものすごく印象的で大好きです。 「一切なりゆき 樹木希林のことば」という本を読んでいる中で、「しっかり傷ついたりヘコんだりすれば、自分の足しや幅になる」という文章を読んだときは、とても心にしみました。 女優さんとしてだけではなく、人生の先輩として、とても尊敬しています。 ■休日の過ごし方は「だらだら(笑)」 ――休みの日は何をしていますか? 基本インドアなので、おうちでドラマや映画、友達にオススメされたアニメを見たり、気になった本を読んだりと、だらだらしてます(笑)。 友達との約束があれば出掛けますし、行きたいカフェやお店があればフラっと行ったりはするので、コロナが落ち着いたら思いっきり外で遊びたいですね。 ――最近ハマっていることは? 彼氏がいるけど、友達と二人でいる時に声かけてきた男の人たちと飲んだ- 友達・仲間 | 教えて!goo. アニメ「ハイキュー!! 」にハマってます! 半年くらい前から周りにずっとオススメされていて、最近やっと見始めました(笑)。 バレーボール初心者にもルール説明が分かりやすいですし、試合のたびに胸が熱くなって感情移入しすぎて一緒に泣いたり喜んだりもどかしくなったりしています。 ――最近一番うれしかったことは? インスタライブをした時に、地元の友達何人かがいきなりコメント欄に「あず〜!」って現れてくれたことがすごくうれしかったです。 普段から連絡を取ってないわけではないんですけど、まさかインスタライブにまで来てくれるとは思ってなかったです(笑)。本当に良い友達に恵まれてるな、と思いました。 ――最近、ご自身の"成長"を感じた出来事を教えて下さい。 今年の4月から地元福岡のバラエティー番組にレギュラー出演させていただいているんですが、レギュラーとしての出演が初めてで、どう番組を盛り上げていけばいいのか何も分からないところからスタートしました。 ですが、スタッフの皆さんと何度も話し合いをすることで、自分の役割や、自分にできることが少しずつですが分かってきた気がします。 こうやって番組スタッフの方々と切磋琢磨し合えていることは、確実に自分自身の成長につながっていると思うので、引き続き頑張ります。 ――最後に今後の目標を教えてください。 最近、演技だけでなくリポーターなどさまざまなお仕事をさせていただいているので、一つ一つのお仕事と真剣に向き合いながら、自分の振り幅を広げていきたいです!
男性の方に質問です。遊びの彼女からどういう行動を取られると、本命の彼女にしようかなとなりますか? 最近付き合いだした彼は、会っている時はとても穏やかで優しいのですが、客観的にみると明らかにわたしにする行動は、遊びの彼女にするようなものばかりです。夜しか会ったことない、ご飯を外で食べたのは最初の方だけ、外食したいと言った日は、やっぱり都合が悪くなったとドタキャンする、月1の女子の日のときは、会わなかったりなど。 これだけ聞くと、そんな人やめなよ、と言われるのはわかるのですが、 それでもまだ知り合って日が浅いから、お互いのことを深く知っているわけでもないので、深く知り合って、わたしも外見等磨いたら本命になれるのかなと諦めてはいないです。 本命と別に遊びの彼女がいる場合、遊びだと思っている子になんて言われると、もしくはどんな行動をされると、見る目が変わりますか? ※本命が他にいるかはわかりませんが、いてもおかしくない言動が多いです。
福岡・糸島出身で、と話題を集める大原梓。「ガールガンレディ」(MBS・TBS)、「ドラゴン桜」(TBS)、「大豆田とわ子と三人の元夫」「彼女はキレイだった」(カンテレ・フジテレビ)など話題のドラマへの出演が続いている。 その一方で「バラエティのB」(KBC)にレギュラー出演、「伊集院光とらじおと」(TBSラジオ)でリポーターを務めるなど活動の幅を広げている大原に話を聞いた。 ■きっかけは小松菜奈 ――はじめにデビューのきっかけを教えてください。 地元・福岡のとある美容室でサロンモデルをしたことがきっかけです。 その時に撮影したデータを今事務所の方が見て、わざわざ福岡まで会いにきてくださいました。 ちょうどその頃「芸能界に入りたい!」と所属する事務所を探していたので、こんな機会はめったにないと思い、思い切って東京に出てきました。 ――芸能界に興味を持ったきっかけは? 学生のころから、小松菜奈さんの何者にも代えられない存在感や落ち着きのある声がとても魅力的ですてきだな、と憧れを抱いていたんです。 そんな小松菜奈さんの主演映画「溺れるナイフ」を映画館に見に行ったとき、その映画の世界観に圧倒されすぎて、映画館を出てもしばらくの間、放心状態になりました。 こんなに人を感動させることができるお仕事って格好良いな、と思ったのがきっかけです。 そこから、「私もこんなふうに誰かを感動させる存在になりたい!」と思い始めました。 ――今まで演じた中で一番印象に残っている役は? 元カレとLINEがだらだら続いたら脈あり？復縁の可能性を知りたい！｜復縁成就の女神 〜元彼と復縁したいあなたへ〜｜note. どの役も印象深いのですが、その中でもNHK福岡ドラマ「となりのマサラ」で演じさせていただいた、篠崎由依役は初ヒロインということもあり、かなり印象に残っています。 熊本地震を経験した子の役だったんですが、役作りのために監督が実際に熊本に連れて行ってくださったり、何度も台本の読み合わせをしてくださったりなど、とても濃い時間を過ごさせていただきました。 撮影本番ではとても緊張したのを覚えています。 ――これから演じてみたい役は? 影のある役を演じてみたいです。 普段から自然と影がありそうな人に目がいっちゃうんです。「この人、今はすごく明るく振る舞っているけどなんかあったんだろうな…」って(笑)。 そういう影のある役をいつか演じてみたいです。 ――グラビアでの活躍も目立ちますが、写真を撮られる際に意識しているポイントはありますか?