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市民税・府民税の申告について 最終更新日:2021年1月4日 市民税・府民税申告会場等における新型コロナウイルスの感染拡大防止について 申告期間中、各区の市民税・府民税申告会場等では、大変混雑が予想されます。 来場者の皆さまの健康と安全を考慮し、職員の体調管理の徹底、マスクの着用を励行します。申告会場では3密を避けるため、こまめな換気、ソーシャルディスタンスの確保、備品等の消毒を実施します。 来場者の方には、次の感染防止策にご協力をお願いいたします。 ・入場時の検温(37.
おー!
私のトレーナーきんに君ね!! 世界一楽な筋トレ 50代 激変. えぇ、もう勝手に指名してしまいました。 いつの間にきんにくん、健康維持やダイエット、筋トレ初心者に寄り添ってくれるようになったの?とビックリするような動画ばかりでした。(気付くのが遅れてすみません。) 今の「きんに君」めちゃめちゃ好きです!! Youtubeで輝いていますね~(ハッ笑顔)。 このスタンスは、テレビでも老若男女問わず支持されると思います。 NHKさんは、毎朝のラジオ体操と同じように、きんに君の枠取った方がいいと思います笑 私が毎日行っている、 ▼きんに君のYoutubeはこちらです! 【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。 私、結婚式前に時間を無駄にせずダイエットするために、 Reborn Myself に通っていました。 名前は変わってしまいましたが、以前の【シェイプス】です。 目標には届きませんでしたが、確か2ヶ月で6~7キロ減だったと思います。 ドレスはワンサイズ下げることができました。 ここは、 【RIZAP】 のような感じで、パーソナルトレーナー付きで筋トレと食事制限の指導をしていただくところです。 炭水化物と糖分はほぼ摂取してはいけなかったので、食事制限のおかげも十分あるのですが、 ダイエットには筋トレが大事 ということを教えていただき、自分なりに実感していました。 きんに君も、ダイエットするのであれば、有酸素運動をすることはもちろん素晴らしいことなんだけれど、どちらかと言うと、筋トレの方が効果があるとおっしゃられています。 ですので、この動画を見つけたときは嬉しかったですね~! まず、こちらの動画は、 世界一浅いスクワット から始まるんです。 存じ上げない方が紹介していたら、この浅いスクワット意味あるんかいっ!と見逃すかもしれません。 しかし、きんに君が紹介していたら、これなら私にもできるし、ちょっとやってみるか~!という気持ちにさせてくれました。 動画が始まるとサクッと筋トレに入ってくれる編集もとてもいいです。 筋トレだけに集中でき、毎日リピートしやすく、大変有難い動画です。 気を付ける点とか、ここを意識してという点は、筋トレをしながら教えてくれるので、全然邪魔にも無駄にもなりません。 きんに君の聞き取りやすいハキハキした声もいいですし、途中疲れてくると、「自分のペースで大丈夫です!」とか「辛い時こそ笑顔で!」「もう少し!」「がんばれ!」「これでトレーニング終わるぞ~!」とか いいタイミングで励ましてくれる ので、いつも助けられています。 まさに、 自分だけのトレーナー!!
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10種目10分、慣れてくるとじんわりを汗をかき、息もあがるようになってきました。 出だしで私のだらしない管理不足の様子をお伝えしてしまいましたが、そんな私でも、全10種目、10分、 毎日できてますよ~!!! (始めて6日目くらいだけど、きっと続けられる! (ハッ笑顔)) 本当に世界一楽です~!! ダイエットの何が一番難しいのかって、継続してやる、リバウンドしないというところなんですよね。 自宅で好きな時間にできるという点、その日の天候や体調にも左右されにくい点、私のような者が続けるにはもってこいです。 きんに君がおっしゃっているのは、この「世界一楽な筋トレ&有酸素運動」は 入口 だということ!! きんに君と一緒に世界一楽なダイエット始めました. 運動が苦手な方でも、 繰り返し続けていれば、 朝寝起きがいいとか、体調がいいとか、肩こりが最近出ないとか、 必ず良い効果が出てくる 、と。 私、一番初めに行ったその日に、よい変化を感じました。 歩くときの姿勢がよくなった気がするんですよね。 背筋が伸びて、歩くのが気持ちよくなったというか。 それから、少し慣れてきたらもう少し深くスクワットしてみよう、とか、他の柔軟もやってみよう、とか、食事にも気を付けてみよう、とか、モチベーションが上がりました。 怖くて乗れなかった体重計にも乗ることができましたし(苦笑)、自分の体を管理することが楽しくなってきました。 諦めない!30代!! もう、本当にプラスだらけ です!! ダイエットの入口に、この動画に、きんに君に出会えて本当によかった!! モチベーションを保つために、引き続き本ブログも活用していきたいと思っています。 - ダイエット
「 プロテイン 」とは、「 たんぱく質 」を英語訳したものです。 プロテイン は たんぱく質 を摂取する サプリメント として認識されていることが多いですが、 プロテイン の語源は、 古代ギリシャ のことばで、「プロテイオス」という言葉が由来で、意味は 「もっとも重要なもの」 という意味です。 人間のカラダは、水と プロテイン ( たんぱく質 )の塊 なのです。 筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまで たんぱく質 からできています。 たんぱく質 が不足するとヒトのカラダは、様々な部分が機能不全に陥ってしまいます。 そうならないためにも、 人間にとって「もっとも重要な栄養素」である 「 たんぱく質 」を適切に摂取するように生まれたのが プロテイン なのです。 粉状なので サプリメント を摂取しているように感じますが、 あれは たんぱく質 を粉にした物 なのです。 どのぐらい たんぱく質 が必要なの? たんぱく質 の必要量について、 厚生労働省 の「国民健康・栄養調査」によると、 成人だと体重1kgあたり1gが、健康的な生活を送る上で最低限必要な量とされています。 特に 運動をしていない一般人であれば、体重1㎏あたり1g でこと足ります。 一般男性 体重65kg= たんぱく質 65g 筋肉をつけたい、カッコいいカラダになりたい、競技パフォーマンスを上げたいという人間特有の欲求を達成したい場合は、1gだと少し物足りないのが現状です。 カッコいいカラダを作りたいという人 は、 たんぱく質 を多めに摂るコトをオススメします。男女とも、 体重1㎏あたり2g程度摂取する と良いだろう。 カッコいいカラダ、引き締まったカラダになるには。 体重65kg → たんぱく質 130g が必要になります。 たんぱく質 が不足をするとどうなるの? 明確にカラダに不調が現れる。 そもそもカラダの材料が不足すれば、生命維持にも不調をきたします。 スポーツなどの活動を行っている場合は筋肉がダメージを受けるため、 その ダメージを修復するために、普通よりも多くの「材料」が必要 となります。 材料が不足すると、 カラダづくりがうまくいかない、体調を崩しやすくなる、ケガをしやすい、ケガの回復が遅い ・・・というような、 望ましくないことが起こります。 ちょっとした運動、ちょっとした筋トレでも負担になることは事実です。 そうならないために たんぱく質 を効率よく摂取する必要が出てきます。 たんぱく質 を必要量摂取するには?