理想の キュッと上がった丸いお尻 。位置が高くて引き締まったお尻は、パンツスタイルの時も、水着の時も綺麗なラインを作り出します。そんな理想のお尻に憧れる女性は多いですよね。 この記事では元トレーナーの筆者が、理想のお尻を作るための トレーニングやストレッチ を解説しています。 理想のお尻を作るためには、自分の お尻のタイプを理解 して、タイプに合った対策が重要です。適切なトレーニングやストレッチを行いましょう。 理想のお尻を手に入れる方法がわかります。 「理想のお尻」を作るには何が必要?
お尻の筋肉とは お尻の筋肉の事を考えたことはありますか? お尻は触ってみると、一つの筋肉からできているような気がします。 しかし、実はお尻の筋肉は様々な筋肉が集まってお尻となっているのです。 お尻を触って確認できるアウターマッスルの他にも、その下にはインナーマッスルといわれる筋肉も数多く存在します。 その中でも、おしりには主要な筋肉というものも存在します。 その主要な筋肉というのは「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」といわれる筋肉です。 それでは、これら3つの主要な筋肉はどのような役割を果たしてくれているのでしょうか? 主要な3つの筋肉についてこれから見ていきましょう。 大殿筋の役割とは? 出典: 大殿筋は、お尻の主要な3つの筋肉のうち一番大きな筋肉になります。 3つの中でも一番大きいのですが、実は 体の中でも一番大きな筋肉 といわれています。 背中や太ももの筋肉も大きな筋肉といわれるのですが、単独で一番大きな筋肉はこの大殿筋になるのです。 体の中で一番大きな筋肉ですので、身体に与える影響力も大きいとされています。 では、どんな役割を果たしているのでしょうか? 具体的には「股関節の伸展」「股関節の外旋」「股関節の外転」「股関節の内転」という4つの役割を果たしているのです。 この4つの役割を簡単に紹介すると、 股関節の曲げ伸ばし 、 股関節を外側や内側に回す 役割を果たしているという事になるでしょう。 大殿筋は大きい筋肉になりますので、股関節の曲げ伸ばしの際の力はとても大きなものになります。 つまり非常に大きな瞬発力を生むことになるでしょう。 大きな瞬発力を必要とする、ジャンプや走るなどという動きで活躍するという事になります。 下半身の筋肉のなかで、瞬発力を生み出す筋肉としては最も大切な筋肉となっているようです。 中殿筋の役割とは? お尻の上側を鍛える！上向きヒップを目指すトレーニング！ | 筋トレしながら資産運用するアキゾラブログ. 出典: 中殿筋は、大殿筋の次に大きなお尻の筋肉になります。 お尻の上側についている筋肉で、 綺麗な形のお尻を作りたい 場合は、この中殿筋を鍛えるといいと言われています。 中殿筋の役割は「股関節の外転」「股関節の内旋」「股関節の屈曲」「股関節の外旋」「股関節の伸展」と5つもの役割があります。 5つの役割があるのですが、中殿筋の主な役割は 股関節の外転 のようです。 股関節の外転は、足を外側に開く動きになります。 股関節の付け根から動かす動作になることでしょう。 よく使う動きですので中殿筋も重要な筋肉といえます。 小殿筋の役割とは?
というわけでここからお尻にある各筋肉たちの紹介に入っていきましょう!
自分の お尻のタイプ を知って、適切にお尻を鍛えましょう。多くの人は以下の3種類に当てはまります。 ・垂れ型 ・扁平型 ・出っ張り型 垂れ型 画像引用:美的「あなたはどのタイプ? 自分のお尻の形をチェックして、美尻を目指そう!」 お尻を鍛えたい人に一番多いのがこのタイプです。骨盤が後ろに傾いてしまっている上に脂肪が多く、 お尻が垂れて低く 見えます。 お尻の 筋肉を増やして脂肪を落とし つつ、ボリュームが多い位置を上げましょう。また、ハムストリングスを柔らかくして、 骨盤を前に傾ける ことも重要です。 扁平型 画像引用:美的「あなたはどのタイプ? 自分のお尻の形をチェックして、美尻を目指そう!」 痩せ型で脂肪も筋肉も少ないため、 ボリュームに欠ける のが特徴です。骨盤の位置は適度に前傾していることが多く、問題ありません。 扁平型を改善するには、 筋肉をつけて ボリュームを増やしましょう。 出っ張り型 画像引用:美的「あなたはどのタイプ?
これからお尻と腰痛の関係をみていきます。そしてまずは腰痛に重要なお尻の筋肉の構造やメカニズムからみていきましょう。 お尻の筋肉(大殿筋)とは?
お庭の薔薇 July 7, 2021 お庭の薔薇、 今年は3本になってしまったので、 割と手を掛けてあげてます。 多い頃は、10本以上あったので、 ほとんど何もしてあげていなくて、 それでも、春にはたくさんのお花を咲かせてくれました。 春には、 春だけは・・・です。 四季咲きでも、春しか咲いてくれない薔薇さん達。 もうそれは「私のせい」の、一言でしょう。 薬剤散布なし、追肥なし、剪定なし、ですもの。 でも今年は、 梅雨になる前に、花がらを摘んで、 枝も一緒に、短くカットしました。 この作業でいいのか、わからないけれど、(つる薔薇です) その後、新芽が出てきました。 こちら そして、お花が咲きました! でもね、 このお花、春咲いた時より小さいの。 「ピェール・ド・ロンサール」と「フォース オブ ジュライ」なのだけど、 形もちょっと見劣りするし。 どうしてかな~?って調べたら、 春のお花が終わったら、 肥料をあげないといけなかったらしいです。 (↑薔薇づくり15年以上の私ですが、何か? )
お庭の薔薇、 今年は3本になってしまったので、 割と手を掛けてあげてます。 多い頃は、10本以上あったので、 ほとんど何もしてあげていなくて、 それでも、春にはたくさんのお花を咲かせてくれました。 春には、 春だけは・・・です。 四季咲きでも、春しか咲いてくれない薔薇さん達。 もうそれは「私のせい」の、一言でしょう。 薬剤散布なし、追肥なし、剪定なし、ですもの。 でも今年は、 梅雨になる前に、花がらを摘んで、 枝も一緒に、短くカットしました。 この作業でいいのか、わからないけれど、(つる薔薇です) その後、新芽が出てきました。 こちら そして、お花が咲きました! でもね、 このお花、春咲いた時より小さいの。 「ピェール・ド・ロンサール」と「フォース オブ ジュライ」なのだけど、 形もちょっと見劣りするし。 どうしてかな~?って調べたら、 春のお花が終わったら、 肥料をあげないといけなかったらしいです。 (↑薔薇づくり15年以上の私ですが、何か? ) でも今年は、薬剤散布ちゃんとしてますよ~。 3本だけだから、何となくやる気になった。 それでも、葉っぱが少しずつ枯れて来てる。 それをこまめに取って・・・ ね、割と頑張ってるでしょ。 そっかぁ~、肥料ね。 用意します。
これなんか ↑ 、縞模様があまりない。 このお花 ↑ に至っては、 ・・・何ですか~? ほとんど、赤。 以前から、色々な柄があったから、 いまさら、どうって事ないのかもしれないけれど、 気になっている事もあるのです。 それは、この樹と共生している薔薇。 名前はわかりません。 経緯は、 こちら 。 以前の日記にも、書いてあるね~。 フォース オブ ジュライが、この名無しさんに化けて来てるかもって。 そんな事ある? そのうちにフォース オブ ジュライが、模様がなくなっちゃうとか?