スペシャルコンテンツ|NSAA(陸上教室)|日産スタジアム ページの先頭へ NSAA(陸上教室) NSAA 皆さんこんにちは! いよいよ 2010年度に突入し、進級、進学、就職など、春は様々な変化のある時期です。 NSAAでも新たにランニングクラスの開設、などなど、ということで、新生NSAAがスタートしたといったところでしょうか。 さぁ皆さん、 そんな4月をいかがお過ごしでしょうか? おそらく、 気疲れ してしまう方も多いのではないでしょうか。 しょうがないですよね、新しいことをやると多かれ少なかれ、 良くも悪くもストレスが溜まります。 そんなストレスや気疲れに並行するかのごとく、 春のポカポカ陽気は眠気を誘います。 じゃあ、寝て回復しよう!!!! …なんて考えはいまや時代遅れ。 もっと効率の良い疲労回復の仕方 『積極的休養』 お教え致します! 休養vol.14〜消極的休養について〜 | VITA BASE（ヴィータベース）. NSAAティーチングスタッフ 三浦 学 アクティブ・レスト とも言い、運動後の身体の疲れている時に、あえて ウォーキング や ストレッチ などの 運動を軽めに行い 、 全身の血行 を良くして 疲労回復を早める休息法 のことです。 近年、スポーツの世界では、 "疲れているからこそ身体を動かして疲労回復を促す" という考え方が浸透しています。 積極的に筋肉を動かして血液の循環を促し、酸素や栄養を効率良く身体に行き渡らせることを目的としているアクティブ・レスト。実はアスリートのように激しい運動をする人だけでなく、 サラリーマンやOL、主婦など普段あまり身体を動かす機会が多くない人にとっても効果的な疲労回復法なのです。 積極的休養と消極的休養(横たわるなどにより疲労回復を図る方法)の、疲労回復の差 を示したものが下記の図になります。 (出典: ボディワイズ・ノート ボディワークテクニック研究室) 運動やデスクワークをした後、 積極的休養群と消極的休養群に分けて血中乳酸量を測定したデータになります。 20分後の比較をすると… ◎積極的休養 ⇒ 70~80%回復 ◎消極的休養 ⇒ 20~30%回復 この通り、 積極的休養を取った方が、疲労回復が2倍のスピード で進むことがわかります。 三日坊主になってしまってはしょうがないので、自分なりにルールを作ってみましょう!! ○エスカレーターではなく階段を使う。 ○バスを1つ手前の停留所で降りて目的地まで歩く。 ○犬の散歩の回数を増やす。 ○買い物をこまめにする(歩く頻度を増やす)。 ○ちょっと遠回りして歩く。 あら、お気付きになりましたか?
みなさんこんにちは! 梅雨の季節になると、体が重くなったような気になりますよね。 そんな時でも大丈夫! 今回は休養の仕方、その中でも「消極的休養」についてご説明します! 疲労の目安 毎日脈拍数を測ってみて、ある時突然脈拍数が増えていたら、 それは自覚がなくても体が疲労している証拠です! 疲労に合わせて、前回ご紹介した「積極的休養」と 今回紹介する「消極的休養」を使い分け、体を休ませましょう。 消極的休養とは 休養には、「消極的休養」と「積極的休養」の 2 種類があります。 バックナンバーはこちら!↓ 動 vol-7- 〜ゆっくりすることだけが休養じゃない? / 消極的休養とは、体を動かさずにゆっくりと休むことで、 肉体的な疲労回復を目的としています。 例えば、 ソファーでぼーっとする、睡眠・入浴・森林浴・マッサージなどといったものです。 一般的に「休養」と聞いた時に思い浮かぶものは、 消極的休養が多いかもしれません。 入浴のおすすめ 消極的休養の中でも、今回は入浴についてお教えします! 入浴は、水圧・温熱・浮力により疲労回復を促します。 また、運動後は、シャワーで済ませる方も多いかもしれませんが、 疲労回復のためにはしっかり入浴することがおすすめです! 運動直後でまだ息が上がっている状態を避け、 十分クールダウンしてから入浴するようにしましょう。 ・基本は" 39 ℃程度で 20 分以上"を目安に入浴します。 ゆっくりの入浴は、血流アップにつながります。 長時間の入浴が苦手な方は、半身浴もおすすめです。 ・入浴中の脚のマッサージもおすすめです! かかとのあたりを片手、もしくは両手で包み、 ぐっと膝のあたりまで上に持ち上げていきます。 ふくらはぎの張りが取れるまで何度か繰り返します。 その日歩いたり、運動したりした分の疲れを解消させましょう。 運動後はぜひ湯〜ねるさんやご自宅のお風呂で 体をゆっくり休めて、また次の日のご来館をお待ちしております♪ メルマガ:5月17日号
○プレミアム100は完売いたしました!ご購入ありがとうございました。 プレミアム25については、市内の方が対象となります。 詳細については、下記リンク(糸満市観光協会HP)をご確認ください。 ■市内の方はこちら 【事業目的】新型コロナウイルスの感染拡大により、大きな影響を受けた市内店舗の販売促進と市民の生活を支える目的として、地域経済とくらしを支える商品券事業による「いとまんプレミアム商品券」の販売を行います。 プレミアム商品券の販売を行います。 商品券の種類 ○プレミアム100 (5, 000円相当の商品券を2, 500円で販売) ○プレミアム25 (5, 000円相当の商品券を4, 000円で販売) 利用対象店舗 このステッカーが貼られているお店が目印です! ※利用対象店舗については、糸満市観光協会HPをご確認ください。随時、更新していきます。 商品券利用期間 令和2年11月7日(土)~令和3年2月28日(日) お問い合わせ いとまんプレミアム商品券事務局(糸満市観光協会内) TEL:080-6499-8656 080-6499-8659 080-6499-8658 (9:00~18:00) ※いずれかの番号へおかけください。 ■上記番号がつながらない場合は、下記へお問い合わせください。 糸満市 観光・スポーツ振興課 TEL:840-8135
沖縄タイムス+プラス 沖縄タイムス紙面掲載記事 商品券2種類 糸満市が用意 地域支援 購入訴え 2020年10月26日 05:00 有料 【糸満】新型コロナウイルスの影響を受けた事業所の販売促進につなげようと市は、2種類のプレミアム商品券を販売する。15日からは、市内の飲食店約70店舗で使える「飲食店応援商品券」を販売。11月7日からは、市内の中小店舗や観光施設などで使える「いとまんプレミアム商品券」を販売する。 この記事は有料会員限定です。 残り 241 文字(全文: 378 文字) 有料プランに登録すると、続きをお読み頂けます。 最大2ヶ月無料! プラン詳細はこちら 会員登録をして続き読む 会員の方はログイン 沖縄タイムス紙面掲載記事のバックナンバー 記事を検索 沖縄タイムスのイチオシ アクセスランキング ニュース 解説・コラム 沖縄タイムスのお得な情報をゲット! お知らせ│糸満市観光協会. LINE@ 沖縄タイムスのおすすめ記事をお届け! LINE NEWS
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お知らせ 新着情報 イベント実施報告 2021/06/01 【新着6/1】第2弾 糸満市事業者支援給付金事業 【目的】 新型コロナウイルス感染症の影響に伴い、経済的影響を受けた糸・・ 2021/05/01 いとまん遊び体験&ファミリークーポン利用期間再々延長! 糸満市内の宿泊施設にご宿泊の方に「いとまん遊び体験クーポン」(おひとり・・ 2021/04/16 【7/8更新】第1弾 糸満市観光関連等事業者支援給付金事業 【糸満市観光関連等事業者支援給付金】 期間を延長しました☆ 期・・ 2021/02/12 『ロゲイニングinいとまん』開催延期について 令和3年2月28日(日)開催予定でした「ロゲイニングinいとまん」は ・・ 2020/05/25 道の駅いとまんイベント広場利用について 道の駅いとまんイベント広場利用をご希望の方は、ご利用案内規約をご確認の・・ 2020/01/01 修学旅行・MICEオリジナル体験プログラム オリジナル体験プログラム 月の満ち欠けに沿った旧暦で執り行う行事を大・・ << 1 2 >> >>
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