そもそも、なぜ下半身を鍛えないといけないのか?
長座で座ります 2. 土踏まずのところにチューブが来るように通します 3. 胸を張った状態で肘を後ろに引きます 4. ゆっくりを肘を前に戻します シーテッドロウの長所は体勢をとるのが簡単なところです。基本的に広背筋のトレーニングは体勢をとるのが難しいのですが、シーテッドロウは座って行うことができるのでおすすめです。 もし、長座をとることで上半身や腰が丸まってしまうのであれば、膝を曲げて行いましょう。太ももの裏の筋肉の張りがなくなり、長座がしやすくなります。 デッドリフト 次に紹介する種目はチューブを使ったデッドリフトです。デッドリフトは広背筋だけではなく、全身の裏側を鍛えることができる種目です。 デッドリフトは広背筋を鍛えるうえで軸となる種目なので、難易度は高いのですが、チューブで行うので怪我の心配がありません。そういった意味でもおすすめです。やり方は以下のとおりです。 1. 足は腰幅程度に開き、チューブの端を持ちます 2. 下半身をチューブでトレーニングする方法3選┃大腿四頭筋、中臀筋、ハムストリングスにアプローチ | 【GronG】グロング公式ブログ. 直立の状態から臀部を引きつつ、頭を前に出します 3. 太ももの裏がきつくなったら膝を緩めます 4. 直立の状態まで戻します このような形でデッドリフトを行います。デッドリフトで気をつけておくべきポイントはなんといっても背中を丸めないことです。みぞおちとへその距離が遠い状態を作ったまま動作を行うことで背中を丸めずにデッドリフトを行うことができます。 広背筋に刺激を集中させるためのコツは、腕の裏の筋肉を収縮させたままデッドリフトを行うことです。肘をロックするまで腕を伸ばすことで広背筋に負荷が集中します。 デッドリフトは正しい動作を覚えるまで時間がかかりがちな種目です。チューブという安全なツールを使って動作をやり込んでから、バーベルやダンベルに移行することをおすすめします。 ベントオーバーロウ デッドリフトのフォームが安定してから行ってほしい広背筋の種目はチューブを使ったベントオーバーロウです。 ベントオーバーロウは上体の前傾角度やグリップ幅、グリップの向きによって広背筋への負荷が変わる、よくいえばアレンジが利く、悪くいえば体勢をとるのが難しい種目です。ここでは、もっともベーシックな形のベントオーバーロウを紹介します。やり方はは以下のとおりです。 関連する記事 こんな記事も人気です♪
背中 から上に引き上げるようなイメージで、腰と膝を伸ばしつつ直立の姿勢になる
5. かがんだ状態に戻り、これを繰り返す
背中 が丸まらないよう注意し、腕は伸ばしたまま行います。腕だけでなく、上半身全体でチューブを引くイメージで行いましょう。チューブを持つ位置はスネ付近が目安。同じ強度のチューブなら下で持つほど負荷が高まります。
いつもの筋トレにチューブを追加すると負荷が高まる
いつも取り組んでいる 筋トレ にチューブを活用するだけで、簡単に負荷を高めることができます。自重だけで物足りない、あるいはウエイトを用いるには不安があるという方は、ぜひチューブ トレーニング を実践してみてください。
次回は「 肩と胸を鍛える。ゴムバンドを使った筋トレメニューと効果を高めるポイント 」で肩と胸に焦点を当てていきます。
[筆者プロフィール]
三河賢文(みかわ・まさふみ)
"走る"フリーライターとして、スポーツ分野を中心とした取材・執筆・編集を実施。自身も マラソン や トライアスロン 競技に取り組むほか、学生時代の競技経験を活かし、中学校の 陸上 部で技術指導も担う。また、 ランニング クラブ&レッスンサービス『WILD MOVE』を主宰し、 子ども 向けの運動教室やランナー向けの パーソナルトレーニング なども行っている。4児の子持ち。ナレッジ・リンクス(株)代表
【HP】
こちらの運動は、セラバンドを使用した上半身、下半身、体幹を鍛えることができる全身の筋トレです。運動の際は、中腰姿勢を保持したまま両手を持ち上げるように意識しましょう。姿勢が崩れたり、肩に痛みがある方はセラバンドの負荷量を調整して取り組むことをお勧めします。 10秒保持×5セットを目安に行いましょう。 セラバンドを活用した「サイトステップ」の筋トレに挑戦しよう! 広背筋チューブトレーニング6選！背中の筋肉を鍛えよう - Activeる!. こちらの運動は、セラバンドを両足で広げながら歩くサイドステップの筋トレです。主に「中臀筋」といわれるお尻と太ももの筋肉を鍛えることができます。サイドステップでは筋力アップだけでなく、バランス能力と体力アップにも効果が期待できます。バスケットやテニス、バレーなどのスポーツ選手にお勧めの筋トレです。 左右に10回×3セットを目安に行いましょう。 セラバンドを活用した「サイトステップ×プロ級」の筋トレに挑戦しよう! こちらの運動は、サイドステップの難易度をアップしたプロ級の筋トレです。通常のサイドステップに加えて、セラバンドを下半身に2本巻きつけ、中腰を保ちながら歩く筋トレになります。膝を曲げ、中腰姿勢になることで大腿四頭筋などの太ももの筋肉を鍛えながら、側方への移動を行うことでお尻に筋肉の「中臀筋」も鍛えることができます。運動の際は、腰が上下に動かないように意識するようにしましょう。 左右に左右10歩×3セットを目安に行いましょう。 セラバンドを活用した「モンキーウォーク」の筋トレに挑戦しよう! こちらの運動は、セラバンドを活用したモンキーウォークと呼ばれる筋トレです。通常のモンキーウォークは太もも(大腿四頭筋)の筋力アップに効果的ですが、セラバンドを巻くことで脚の付け根の腸腰筋という筋肉を鍛えることができます。短距離スポーツのような瞬発的に足をあげたり、走ったりするスポーツ選手にオススメです。運動の際は、腰の位置が上下しないように意識して取り組みましょう。 10歩×3セットを目安に行いましょう。 セラバンドを活用した「足首」の筋トレに挑戦しよう! こちらの運動は、セラバンドを活用した足首の筋トレです。足の中でもスネの位置に付着する前脛骨筋は、歩きや走りの足の蹴り出し力に関与しています。そのため、走るスポーツ選手にオススメです。また、ご高齢者においてはつま先の引っかかりを予防する転倒予防体操としても活用いただけます。 左右共に10回×2セットを目安に行いましょう。 セラバンドを活用した「もも上げ」の筋トレに挑戦しよう!
④この動作を30回繰り返します。 つまり、1回の動作(腕の上げ下げ)に6秒かかるので180秒(3分)にタイマーをセットして行えば、回数を数える必要がなくなります! 疲れてくると一回の動作が速くなる傾向があるので、タイマーを見ながら実施してください。 棘下筋(きょくかきん) 棘下筋は、 腕を背中側に動かす動作の時に使われるインナーマッスル です。 ①チューブの端を持ち、肘を90度に曲げ、チューブが伸びていると感じるところまで離れ真っ直ぐ立ちます。 ②肘が身体から離れないように意識して、前腕(肘から手の部分)を外に開いていきます。 ※開ける限界(目標90度)まで開きましょう。 ③チューブが緩まないところまで戻します。 1回の動作に6秒かかるので180秒(3分)にタイマーをセットしましょう! 肩甲下筋(けんこうかきん) 肩甲下筋は肩の裏側にあり、 肩関節を内旋させる動作の時に使われるインナーマッスル です。内旋は身体の内側に腕を動かす時の動作です。 ①チューブの端に指をかけ、肘を90度に曲げ、チューブが伸びていると感じるところまで離れます。 ②肘が動かないように注意しながら、前腕(肘から手の部分)を内に閉じます。 小円筋(しょうえんきん) 小円筋は、 肩関節を外旋させる動きの時に使われるインナーマッスル です。外旋は身体の外側に腕を動かす時の動作です。 ①チューブの端を片方の手で握り、もう一方は反対の手で押さえます。 ②肘が動かないように注意しながら前腕(肘から手の部分)を立てていきます。 ※手首も曲がらないように注意します。 インナーマッスルは表に見えない筋肉ですが、身体を動かすメカニズムの中で重要な役割を持っているので是非トレーニングに取り入れてみて下さい! やり方が不安な方は気軽にスタッフにお尋ねください! スポーツジムBeeQuick 東松山店 〒355-0013 埼玉県東松山市小松原町11-1 西友東松山店2階 アクセス 東武東上線 東松山駅 東口からバス「マイタウン巡回」または「熊谷駅」行き上沼停留所から徒歩3分
これは2018. 6. 22に書いた記事の転載です。 ーーーーー 東京から三重の漁村に引っ越してきて一年目。 田舎暮らし初心者の僕は、まだまだ基本的なことにびっくりします。つい先日、とあることが気になって夜も眠れませんでした。 ・なぜ海水魚は真水だと生きられないのか 雨が大量に降った次の日は、海に層ができます。表面に近い部分には雨水(=真水)が、その下に海水(=塩水)がある。 それらが風や波・潮流で徐々に混ざり合うことで、濃度が均一に近づいていくわけですが、つまり大雨が降ってすぐは、海水魚は表面の近くを泳ぐことができません。 なぜなら、真水だから。 真水のなかで海水魚を泳がせていると、だんだんと身体が膨らんでいきます。 そして、死にます。 ……なんで? 塩分の濃度が違う。身体の構造が違う。 そんな説明じゃスッキリしない。この現象を理解しようとあれこれ調べていたら、人生哲学の領域まで掘り下げてしまった。 そんな記事をどうぞ。 ・地球には海水魚と淡水魚がいる 川に住んでいる魚と、海に住んでいる魚がいます。前者は淡水魚、後者は海水魚と呼ばれている。説明することでもないですが、川の水は淡水(真水)で、海の水は海水(塩水)です。 淡水魚の例としては、アユ・ドジョウ、コイ。 海水魚の例としては、タイ・サンマ・アジ・サバ・ヒラメ・ブリ……。 大切なのはここからで、淡水魚が海で泳ぐと死ぬし、海水魚は川で泳ぐと死にます。原因は、 浸透圧 です。 ・自然界は均一になりたがる 塩分濃度が違う液体が2つ以上存在していると、それらは混じり合うことによって均一になろうとします。具体的にいうと、塩分濃度の低い液体の方が、濃度が高い液体のあるところへ入り込んでいく。 このことによって生じる圧(濃度が低い方から高い方へかかる力)のことを、浸透圧といいます。 わかりやすい例は、お風呂。 お湯に長いこと浸かっていると、だんだんと手足の指の皮がふやけてきて、シワシワになります。これは、お風呂の水が身体のなかに入りこんできたことによって、水で膨れ上がった細胞が破裂しているのです。 人間の身体のなかに流れる水の塩分濃度は0. 9%。濃度が低い真水と接したとき、人間の身体はそれらの真水を身体のなかに吸収してしまうのです。 魚の体内の水の濃度も0. 川の生き物と水質 | 川を楽しむ | カワナビ. 9%。海水は3〜5%。 地球上の生物の体には、人間や魚も含めて濃度が0.
9月~10月にかけて日本列島を襲う【台風】。人間にとっては「水」をもたらしてくれる一方で、暴風や高波などによる被害を与える存在でもあります。では、サカナにとってはどうでしょう。今回は、台風がサカナに与える影響を解説します。 (アイキャッチ画像出典:pixabay) TSURINEWS編集部 2019年9月14日 その他 サカナ研究所 台風とは 熱帯または亜熱帯低気圧が、発達して最大風速17m以上になったものを「台風」と呼びます。最大風速15m程度で、人が風に向かって歩くことが困難になり、20mを超すと、車の走行でさえ通常速度では難しくなるとされています。 夏の終わりから秋の時期に一番多く台風が日本へやってきます。しかし実は、季節を問わず一年中台風は発生しており、季節によって風の流れが違うため、8~9月の時期を除き日本にはあまり上陸はしません。 台風が上陸すると強風はもちろん、豪雨により、堤防に激しく波が打ち付けていたり、川が大氾濫したりと様々な災害が私達を襲います。 私達人間の生活を脅かす台風ですが、魚たちは台風のとき、どのようにしてこの難を逃れているのでしょうか。 海の中、川の中はどの様になっているのでしょうか?
矢代川・関川の川遊び - 魚をとる えさでつる さおは一本ざおで、自分で作ることもありました。細い竹に糸(テグスやたこ糸)をつけ、はりとおもりをつければでき上がりです。 つなぎざおといって、1メートルほどに区切ったさおを3~5本もつないで長くするさおは、子供たちにはぜいたく品でした。 えさは、ミミズやサシなどをつかいました。 同じえさでつる方法でも、ナマズつりは少しちがった方法でした。 長さ4~5メートルくらいのさおの先に、糸を結び、大きめのつりばりをつけます。 つりばりには、えさとしてカエルをつけました。一番いいえさはアカガエル、次はトノサマガエル、ドブガエルの順でした。 つるときは、さおをゆっくりと上下に動かして、カエルを水面にポチャン、ポチャンと落とします。 すると、ナマズがこのカエルにとびついてくるのです。 ナマズつりは、このしかけと同じものを、夕方、岸べにさしておいて、朝とりにいく方法もありました。 手づかみでとる つりざおはなくても、魚はとれました。川の中にある石の下に両手をつっこんで、両手をだんだんにせばめていきます。 そして、かくれている魚をグッと握るようにしてつかまえるのです。 魚をつかまえると、魚が手の中でブルブルと動きます。 魚が手の中でブルブルッと動くと、"ヤッター! "と、最高の気分でした。 でも、うっかりしていると、魚がヌルッとすべってにげてしまうこともありました。 そのときは、ほんとうにくやしい気持ちになりました。 そして、"絶対に、もう一回つかまえてやる!
最近は異常気象で大雨が降ったり、台風が多かったりしますね。そんな中疑問に思ったんですが。川が洪水になった時や氾濫している時は魚はどうしているのでしょう?と気になりませんか? 大雨が降った次の日の川の流れの速さは凄く早いです。人が川に落ちてしまったらひとたまりもありません。そんな凄い流れの中で魚は大丈夫なのか?どこにいるのか?今日はそんな話しです。 スポンサードリンク 上流の魚は大丈夫!? 上流は流れる水の量が少ないのでそんなに影響はないといわれています。また上流には大きな岩や流木があるので そういった物の陰に隠れていれば大丈夫 です。それに上流部分の地形は入り組んでいる場合が多く隠れる所も多いと思います。 なので上流にいる魚、ヤマメやイワナなどは比較的大丈夫みたいです。現にヤマメに発信器をつけて大型台風の時にどのような行動をとるのかを調べた人がいたみたいですが。 水中の岩の隙間でじっとしていた そうです。 見た目とは違い、水中には淀みだったり隠れる所があるのでしょう。 中流域以下の魚達は?
【こんなに大きい魚が釣れるの!? 】絶景の中で挑むテンカラ釣りが面白い! - YouTube