7kg(5%DOWN) ↓ 69kg(10%UP) ちなみに山本先生が話していた増量期、減量期の目安は以下の通り。 増量期間の目安:4~10週間 減量期間の目安:3~6週間 割と早いペースで増量、減量を繰り返すみたいですね。 Shoさんのバルクアップ【実例】 では実際にShoさんがバルクアップしたときの数字を見てみましょう。 以下の動画でShoさんがバルクアップしたときの報告をしています。 【2016】1年間の筋トレの結果【バルクアップ完了報告】 【2016】1年間の筋トレの結果【バルクアップ完了報告】 下の表はShoさんのバルクアップ報告をまとめたものです。 体重 体脂肪率 体脂肪量 開始時 77kg 8% 6kg 終了時 92kg 17% 15. 5kg 体重増加 :15kg(92kg-77kg) 体脂肪増加 :9. バルクアップ 体脂肪率20％. 5kg(15. 5kg-6kg) 除脂肪体重増加:5. 5kg(9. 5kg-5.
今日の動画は ジョン・メドウズのネット記事 を参考に作成しております。 5年間筋トレしてきた筋肉量は 私も40才になって、今までの体重管理の仕方を見直さなければならないなと思っているのですが、オンとオフの体重差が毎年軽く15kgくらいあったんですよね。 5年間筋トレをやってきて純粋に筋肉として増えた分は、ざっくり計算して9kg程度 です。平均すると1年間でたったの1. 8kgなんですよ・・・ 年間でたったの1. 8kgの筋肉を増やすのに、15kg体重増やしてたんだと考えると本当に効率悪い事やってますよね。 13kg分は脂肪だったって事 ですよね。 考えなおす増量期 恐らく、これからは筋肉を増やすのも脂肪を落とすのもどんどん難しくなってくると思うので、こういうやり方はもうやめないといけない時期にきてるんです。 今年の減量も今のところ順調ですが、最後の数キロ絞るところでかなり苦戦しそうな予感です。 だいたい仕上がりで60kgを切って今年は59kgくらいになると思うのですが、 オフに73kgまで増量したのはどう考えても増やしすぎ ですね。 59kgの時に体脂肪率が約6%だとしたら61kgで10%、64kgで約15%程度 と言う事になります。 本来ならば、この10%~15%範囲の中でオフを過ごすのが理想的 だと言われているのですが、実際に脂肪をつけすぎると体にどういう事が起きるのか確認していきましょう。 脂肪を付け過ぎると… 1. 体脂肪を増やすことによってバルクすると、インスリン感受性が低下し、筋肉の成長が妨げられます。 2. バルクアップってどのくらいの期間やるべき？ | OvaBlog. 脂肪が増えれば増えるほど、筋肉の成長よりも脂肪の蓄積を優先するように生理機能が変化します。 3. バルクする人のほとんどは、お腹や脇腹のような1部分だけに脂肪を蓄えるため、その部分の脂肪を落とすことがますます難しくなります。 4. バルクしすぎると、脂肪が筋肉組織内にもついてしまいます。異所性脂肪の貯蔵により筋肉が柔らかくなってしまいます。 5. オフシーズンに毎回大量の脂肪を付けて、減量を繰り返していると代謝障害と頑固な脂肪の蓄積につながります。 6. 筋肉を増やすにはオーバーカロリーにする必要がありますが、500g筋肉を増やすために2.
7%、G2は+1. 1%でした。 2倍以上の差がありますが問題なのは増えた体脂肪です。このグラフを見るとわかりますが、4週間後、多くのカロリーを摂取したG1は体脂肪率の増加がG2と比べはるかに大きいことがわかりました。 その差はなんとG2は+0. バルクアップ 体脂肪率. 8%だったのに対しG1は+7. 4%でした。 体脂肪と筋肉の比に換算するとG2は筋肉量と体脂肪が4:1で増えているのに対し、大量の栄養素を摂取したグループG1は4:3で増えていました。 つまり多すぎるカロリー摂取は筋肉も追加させますがそれよりも多くの脂肪を生み出します。バルクアップは減量と同様に摂取したエネルギーを記録しなければならないのはこのためです。 バルクアップはとにかくなんでも食べればいい、バルクアップは太ることというのはあまり賢いやり方ではありません。 2013年の研究 でも先ほどの研究とのように同じことが実現し、カロリーの余剰を少なくし、徐々に少しずつ体重を増やした方がより好ましい筋肉と体脂肪比になるためはるかに効果的であると結論付けられています。 ウエイトゲイナー不要!!
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この記事には 複数の問題があります 。 改善 や ノートページ での議論にご協力ください。 出典 がまったく示されていないか不十分です。内容に関する 文献や情報源 が必要です。 ( 2020年8月 ) 一次情報源 または主題と関係の深い情報源のみに頼って書かれています。 ( 2020年8月 ) 独自研究 が含まれているおそれがあります。 ( 2020年8月 ) 独立記事作成の目安 を満たしていないおそれがあります。 ( 2021年7月 ) おこさまぷれ〜と。 人物 居住地 日本 ・ 東京都 公式サイト おこさまぷれ〜と。 (@okopureofficial) - Twitter おこさまぷれ〜と。 (okosamaplate) - Instagram おこさまぷれ〜と。 (@okopureofficial) - TikTok おこさまぷれ〜と。 - LINE BLOG YouTube チャンネル おこさまぷれ〜と。 おかわりぷれ〜と。 おこぷれのゲーム実況チャンネル / OKOPURE GAMES 活動期間 2017年 - 登録者数 メイン 38. 4万人 サブ 8. 05万人 ゲーム実況 5.
2020/5/26 16:06 やっほー りあら です❤ 最近は配信したりあつまれどうぶつの森をしたりと お家でまったりすごしてます!みんなはなにしてるかな~?♡ そして、りあの ファニコンCM がでました!みんな見ましたか?♡ ファニコンでは、限定画像、グループチャット、 個人チャット、限定配信など盛りだくさんな内容です! ちなみに、この前のせた限定の えちえち なコスプレは好評でした♡うれしいにゃ ってことで明日もいい一日になりますようにばいちゃ! りあらんどのお庭 ----------------------------------------------------------------------<ゲームチャンネル> <サブチャンネル> 【公式LINE】 友達追加してね! 【ご報告】りあら卒業します。今までありがとうございました！ - YouTube. 公式ツイッター <ライブ・イベント情報> 【FC限定イベント】6月28日(日) 下北沢ERA 「おこぷれ塾Vol. 9」 <振替公演> 【宮城】7月11日 (土) 仙台MACANA 【愛知】7月24日 (金祝) 名古屋スペードボックス <振替公演> <完売御礼> 【FC限定イベント】7月26日(日) 下北沢ERA 「おこぷれ塾Vol. 10」 <振替公演> 【福岡】 8月29日 (土) 福岡INSA <完売御礼> 【大阪】9月13日 (日) 大阪アメリカ村 BEYOND <振替公演> <完売御礼> 【石川】9月26日 (土) 金沢AZ 【北海道】10月24日 (土) 札幌 STUDIO Solid <振替公演> 【京都】11月22日 (日) 京都 FANJ <振替公演> ↑このページのトップへ
1998年に大阪府で生まれます。 (※写真は、幼少期のりあら) おっとりした性格 で、 末っ子感がある「りあら」ですが、 実は長女なのです。 そして子どもの頃は、 おままごとが大好き だったそうです。 学生時代は、 部活には入っておらず帰宅部。 ( ※写真は、高校3年生の時 ) アルバイトは、 飲食店や祭りの出店などで、 働いていたとのことです。 そして高校時代から、 おこさまぷれ〜との活動を開始。 現在も、 アイドル活動にyoutuberと、 精力的に活動しています。 そんな「りあら」の、 プロフィールをより詳しく 、 まずは、 年齢 を解説したいと思います。 りあらの年齢は21歳! りあらの年齢 は、 21歳 です! りあらの、 年齢がわかるのはコチラ! りあ21さいになったよーう 🤜🏻🤛🏻 — りあら【おこさまぷれ〜と。】 (@riaraokopure) September 27, 2019 りあらが「 21歳になった 」と、 発言をしています。 りあらの年齢が、 21歳 とわかります。 誕生日は、9月28日 そして、 りあらの誕生日 は、 9月28日 です! りあらは9月27日に、 「 明日が誕生日です 」という、 ツイートをしています。 りあらの誕生日が、 9月28日 とわかります。 調査の結果、 りあらの年齢 は、 21歳 でした! まとめ りあらは1998年9月28日生まれの21歳 りあらの 身長 を見ていきましょう。 りあらの身長は153cm! りあらの身長 は、 153cm です! 動画内などで自身の身長を、 公表 しています。 身長がわかるのはコチラ! コチラの動画は、 2019年の4月に投稿された ものです。 コチラの動画内で、 りあらが「 身長は153cmです 」 と回答しています。 (0:10〜から) 他のサイトでは、 りあらの身長は154cmと 記載がされています。 ですが「りあら」自身が、 身長について発言している のは、 この動画が最新 です。 ですので、 りあらの身長が、 153cm とわかります。 動画などの印象では、 足はかなり長く 、 身長は高めの印象を受けます。 ですが意外にも、 小柄な身長に驚きますね! りあらの身長は、 153cm でした! りあらの身長は153cm ちなみに、 身長153cmの りあらの体重 は、 なんと 43kg!
12 下北沢ERA(2020年9月21日) ダーツでライブする場所決めてみたww 金沢編 金沢AZ(2020年9月26日) ダーツでライブする場所決めてみたww 岡山編 岡山CRAZYMAMA KINGDOM(2020年10月3日) りあにゃん22歳になるってよ 下北沢ERA(2020年10月11日) ちゃき生誕2020 下北沢ERA(2020年10月18日) ダーツでライブする場所決めてみたww 札幌編 札幌 STUDIO Solid(2020年5月16日→10月24日) [注 4] おこぷれ塾 Vol. 13 ハロウィンSP 下北沢ERA(2020年10月31日) ダーツでライブする場所決めてみたww 静岡編 静岡ROXY(2020年11月7日) ダーツでライブする場所決めてみたww 京都編 京都 VOX hall → 京都 FAN J(2020年6月13日→11月22日) [注 4] 【第1回】おこぷれ x 全国の視聴者とボウリング対決 @ラウンドワン ラウンドワン吉祥寺店(2020年11月27日) 1st 全国ツアーファイナル Zeppでライブやってみたww KT Zepp YOKOHAMA(2020年12月6日) [5] 3周年記念イベント「おこぷれアワード2020」 下北沢ERA(2020年12月21日) [25] 。 「Zeppでライブやってみたww」先行上映記念イベント BATUR TOKYO(2020年12月26日) のぴ生誕「21歳もよろしくどーぞ」 下北沢ERA(2021年1月9日) おこぷれ塾 Vol. 14 下北沢ERA(2021年1月31日) おこぷれ塾 Vol. 15 下北沢ERA(2021年2月14日) おこぷれ塾 Vol. 16 下北沢ERA(2021年3月14日) Graduation Event ゆいにゃの愛を届けます! 下北沢ERA(2021年3月21日) 全国ツアー2021 七色進化論 Zepp Namba OSAKA(2021年2月21日→4月4日) [11] [12] [注 4] おこぷれ塾 Vol. 17 下北沢ERA(2021年4月10日) 全国ツアー2021 七色進化論 福岡 DRUM Be-1(2021年3月27日→4月25日) [注 4] #ちっぴ 下北沢ERA(2021年5月9日→6月6日) [注 4] おこぷれ塾 Vol.
アイドルyoutuberの 「 おこさまぷれ〜と 」 をご存知でしょうか? そこで活躍する 「 りあら 」 を、 この記事で、 詳しく解説いたします! おっとりした性格、 見た目のかわいさから、 人気の「りあら」。 ですが、 かわいすぎて一部の間では、 整形 とのウワサが! りあらの顔を見ると、 確かに「 整形 っぽい・・・」と、 思う人の気持ちもわかります。 そこで、りあらの発言をもとに 整形をしているのか、 徹底解説したいと思います! さらには、 ・りあらの、すっぴんを大公開! ・りあらのプロフィール ・りあらに、彼氏はいるの? なども詳しく解説! それでは、 さっそく見ていきましょう! りあらは整形をしているの? 出典:instaglam 結論として、 りあらは 整形をしていません! その理由として、 りあらが「整形していない」とわかる 、 発言があるからです。 まずはじめに、 りあらのコチラのツイート! YouTubeはじめてからたくさんコンプレックスが増えたと同時に自分の顔が嫌いになった🙄 何気なくいってる一言二言がぐさぐさきて おかしいかなとかおもいはじめて そんなに指摘するなら整形費くだぱい とりあえずかわいくなりたいそれだけ — りあら【おこさまぷれ〜と。】 (@riaraokopure) November 9, 2019 コチラのツイートで、 ・整形費用をください ・とりあえず、かわいくなりたい と発言をしています。 このことから、 りあらは 「 整形したい 」 と、 思っているとわかります。 したいと思っているということは、 まだ整形はしていない 、 と考えることができますね。 かわいくないです整形したい — りあら【おこさまぷれ〜と。】 (@riaraokopure) October 2, 2019 そしてコチラのツイートでも、 りあらは「整形したい」と発言しています。 すでに"整形している"のであれば、 したいという願望ではなく 、 「しています」との発言になるはずです。 さらには、 コチラの動画! タイトルだけ見ると、 りあらが「整形したの! ?」と思う、 題名になっています。 ですが実際は、 りあらが「整形したドッキリ」という、 内容となっています。 そして動画で、 おこさまぷれ〜と のメンバーに、 りあらは「整形した」とウソ発言。 するとメンバーは、 整形したということに 驚いています。 もし「りあら」が、 整形を過去にしているのであれば、 驚くことではないですよね?
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[2020年10月22日13時1分]
笑顔でポーズを決める、ユーチューバーアイドルおこさまぷれ~と。左からりあら、、ゆいにゃ、のぴ、しゅがー、ちゃき(撮影・たえ見朱実)