中高年になると、足裏・足底部・踵などに痛みが生じる足底筋膜炎(足底腱膜炎)の症状に悩む人が増えます。加齢でアキレス腱が硬くなったことが原因の一つです。ひざ痛、腰痛、股関節痛の原因となるケースもあります。若々しさはアキレス腱に現れます。対策は、アキレス腱を温めることです。【解説】伊藤史子(あやこいとうクリニック院長) 足の裏に痛みが起こる足底筋膜炎や、ひざ痛などの原因の一つはアキレス腱がかたくなること アキレス腱という言葉は、「唯一の弱点」「致命的な場所」という意味で、よく使われます。 実際、アキレス腱が断裂した直後は、一人では歩けないほどのダメージを受けます。 ですから、日ごろから大事にしてほしい部位なのです。 アキレス腱は、ふくらはぎにある腓腹筋とヒラメ筋を、かかとの骨に付着させる腱で、約15㎝あります。 人体のなかで、最も強靭な腱といわれます。 ところが、中高年になると、アキレス腱の障害が起こりやすくなります。 アキレス腱の断裂だけでなく、足の裏に痛みが起こる足底筋膜炎や、ひざ痛、腰痛、股関節痛などの原因の一つに、アキレス腱がかたくなることが挙げられます。 アキレス腱が冷えてかたくなると危ない! アキレス腱は、ストリングチーズ(裂けるチーズ)のような組織です。 本来は水分を多く含み、伸縮性と柔軟性に富んでいますが、加齢に伴って乾燥してきます。 特に、寒い冬は血流が不足し、組織がかたくなりがちです。 このため、中高年のかたは、横断歩道で急に走ったり、子供の運動会でハッスルしたりしたときに、ブチッとアキレス腱が切れるケースがあるのです。 前述したように、アキレス腱は独立した組織ではなく、ひざから伸びる筋肉と、かかとの骨をつないでいます。 このため、 アキレス腱がかたくなって縮まると、かかとの骨が後ろ上方向へ引っ張られ、かかとや足底に痛みが生じるのです 。 転倒や寝たきりの原因として、ひざ痛や腰痛、股関節痛が挙げられます。 しかし、実際には、足首から先の痛みや不具合も、大きな要因となります。 アキレス腱がかたくなると、つま先が上がらなくなり、つまずくことがふえます。 また、かかとや土踏まずに痛みが生じる足底筋膜炎になると、まっすぐ立つのが難しくなるため、全身の関節に負担がかかり、ひざ痛や股関節痛、腰痛を引き起こします。 そればかりか、バランスをくずしやすくなり、転倒や骨折を招く恐れもあります。 二つの筋肉をほぐしてアキレス腱を温めよ!
ただし、ここではあくまで自分でできる範囲内のストレッチを紹介しています。どうしても痛いという場合は無理に自分でどうにかしようとせず、病院にいきましょう。 腓腹筋を伸ばすストレッチ 足底筋膜炎は足裏の炎症であるため、足裏のストレッチを集中的に行う人もいますが、足の筋肉と近い関係にあるふくらはぎの柔軟性も同じくらいに重要です。 ふくらはぎの上部の筋肉を「腓腹筋」と言いますが、まずその腓腹筋のストレッチ方法を紹介していきます! 足底腱膜炎 ストレッチサロン. はじめに、椅子を用意し、背もたれの上部に手をかけます。 次に、片方の足を後ろに引きます。このときに後ろに足の膝が曲がらないように注意しましょう。 アキレス腱を伸ばすような体勢で30〜60秒ほどキープします。 逆足も同様に行います。 ヒラメ筋を伸ばすストレッチ ふくらはぎの上部である腓腹筋のストレッチをしたあとはふくらはぎの下部にある「ヒラメ筋」のストレッチも行っていきましょう! 足底筋膜炎の予防及び対処はふくらはぎの柔軟性の維持が重要なので、上部と下部に分けて、丁寧に行っていきます。 まず、右の膝を立ててしゃがみ、左足は正座しているような体勢をとります。 そこから、右のふくらはぎに胸を押してていきます。右足のかかとが少し浮き上がるぐらいに体重をかけて、ヒラメ筋を30〜60秒ほど伸ばしていきます。 逆足も同様に行います。 すねのストレッチ 次に「すね」のストレッチを紹介します。 すねのストレッチがなぜ必要かというとふくらはぎと足の連結部分である足首の柔軟性の維持も、足底筋膜炎に対して非常に重要であるからです。 すねとふくらはぎをストレッチすることにより足首の柔軟性を高め、足底筋膜炎の緩和や予防に役立てていくのです。 やり方はとても簡単で足のつま先をグーの状態にして、前に伸ばしていきます。 これだけではすねが伸びている感覚が無いという方はそこから膝を前に押し出せば、より強度の高いストレッチを行うことができます。 足底筋膜のストレッチ 最後に「足底筋膜」そのもののストレッチを行っていきましょう。 予防にもそして痛みの緩和にも有効なストレッチですので、運動前と運動後に、しっかりと時間をかけて行うことをおすすめします! まず、椅子や床に座り、片方の足をもう一方の足の太もも上に持ってきます。 足首をリラックスさせるのではなくしっかりと立てた状態で行うと効果的なので、90度に近い角度に足首を立てます。 手で足の指を持ち、足を反らせます。このときに足裏の腱がしっかり伸びていることを意識しながら、30〜60秒ほど行いましょう。 逆足も同様に行います。 足底筋膜炎のストレッチ器具:ストレッチボード さらに、ストレッチの効果を高めていきたいという方には「ストレッチボード」がおすすめです!
足底腱膜炎はインソールを入れることや、足裏のストレッチを行うことで、痛みがでないようにうまく付き合っていくようにすることが多い病気です。 しかし、こうした対処をしても痛みがなかなか緩和されない場合は、太もも裏やふくらはぎの筋肉の固さが原因となっている可能性があります。 今回は「なぜ太もも裏や、ふくらはぎをほぐすと改善が期待できるのか?」その理由と、自宅でできるほぐし方をお伝えします。 足底腱膜炎(そくていけんまくえん)とは? 足の裏には、足底腱膜という膜のような組織があります。 筋肉のように柔軟ではなく、非常に丈夫な構造になっています。 足首にあるアキレス腱や、膝にある膝蓋腱(しつがいけん)といった腱と名前がつく組織の仲間です。 この腱という組織は、筋肉が伸び縮みした力を上手に関節へ伝える役割を担いますが、足底腱膜は少し役割が異なります。 大きな役割は、次の2つです。 ● 足のアーチをサポート する ● 地面からの衝撃を吸収 する 足底腱膜は踵(かかと)から足の指にくっつき、足のアーチを作ることで体重を分散し、足にかかる負担を分散する役割を担っています。 ゆっくりと歩いているだけでも、足には体重の1. 2倍もの負担 がかかります。 足の面積で体重の負担を分散しようとすると、骨や筋肉だけではすぐに疲れてしまいます。 このため足底腱膜がショックアブソーバーのような衝撃吸収としての働きをすることで、負担を少なくすることに貢献しているのです。 足底腱膜に負担をかけることや、何らかの原因で固くなってしまうと、踵の骨と足底腱膜をつなぐ場所に炎症が起きます。 それが足底腱膜炎、つまり痛みの原因となってしまうのです。 足底腱膜炎は足裏の痛みが一番の特徴ですが、ほかにも次のような症状があります。 ● 朝1歩目の歩きだし が痛い ● 足裏の踵近くを押す と痛い ●長く歩いたり走ると足裏が痛い なぜ、朝の歩きだしだけ痛いのでしょうか? 足底腱膜炎のリハビリテーション | 医療法人はぁとふる 運動器ケア しまだ病院. 足底腱膜は固い組織なので、タオルを両端から思い切り引っ張ったときのように、 パンッと張ることはできますが、それ以上伸びることはできません。 日中は体重が加わることで引っ張る力が生じています。 また靴の中の高温多湿、皮膚温の向上に伴い足底腱膜はやや伸びやすくなっています。 しかし睡眠中は体重がかからないため、足底腱膜は固くなります。 寝起きの固くなっている状態のときに体重をかけると、踵の骨をグッと引っ張る力が加わるので痛みが生じます。 朝の歩きだしで痛みが生じる場合は、体重をかける前に足底腱膜を指などでほぐすことで、痛みが軽くなることがあります。 なぜ太もも裏とふくらはぎをほぐす?
「足裏が痛い!」そんな時は「足底腱膜炎(そくていけんまくえん)」が疑われます。足底腱膜炎の潜在患者数は50万人で、マラソン選手や長時間の立ち仕事をする人に多いとされます。また偏平足や老化の影響が強いともいわれます。その足底腱膜炎の治療と予防に有効なのが『 足底の筋膜リリース 』です。 足底筋膜炎とは? 足底筋膜炎の原因 足底腱膜炎(足底筋膜炎ともいう)とは、文字とおり「足底筋膜の炎症」です。足裏には多くの筋肉や腱があり、それを包む網のように筋膜・腱膜が取り巻いています。それは互いに接触し、足底全体に広がる膜のようになっています。 足指のつけ根からかかとまでつながっている足裏の筋肉等は、土踏まずのアーチを支えることで、歩く・走る・跳ぶなどによる衝撃力を吸収しています。 オーバーユースによって筋肉が酷使されることで、 筋膜に細かいキズや断裂 が起こり、それが炎症や痛みの原因になります。またそれは足裏のアーチの衝撃吸収力を低下させ、更なる障害を引き起こします。足底を酷使するスポーツ選手や40代50代に多く発生します。 加齢により増加 老化により筋膜の代謝力が低下しまます。 筋膜成分である ファイバープロテインの合成力 が、加齢とともに低下 することが原因です。修復が遅れた筋膜は、破れた網のように柔軟性を失い歪みやコリを引き起こします。参考: コラーゲン完全ガイド! 足底筋膜炎・踵骨棘の装具製作について -シーバー病治療や踵骨骨端症治療は兵庫県三田市のつつじが丘接骨院にお任せください:. 足底筋膜炎を放置すると、かかとの骨にトゲなようなものができ、痛みが増すことがあります。足裏をよく使う方は、普段から筋膜リリースによるケアが大切です。参考: 筋膜リリースとは? 足底腱膜炎の主な治療法 診断と治療法 一般的な療法としては、鎮痛剤投与、アイシング、インソール、テーピング、鍼灸、衝撃波、注射、手術などがあります。 足底筋膜炎はレントゲンによる診断が難しく、多くの場合「異常なし」「様子をみましょう」と診断されます。その結果「保存療法」になります。悪化しないように運動と可動を制限して、自然治癒力で治すというものです。 しかし治療期間が1ヶ月~数年ほどかかり、有効な早期回復法がないのが現状です。そのため普段から足底の筋膜リリースをこまめにするとともに、下記の3つのポイントが大切です。 効果を高める3つのポイント 筋膜損傷の対応として、3つの重要なポイントがあります。 1、筋膜炎の温感療法! まずは体全体と患部を暖めることが大切です。アイシングをすることがありますが、これは初期の対処法で、冷えた状態が続くと血行不良を起こし回復が遅れます。患部を暖めると筋膜が緩みやすくなり、筋膜リリースの効果が高まります。また平均体温をあげると、免疫力の向上が期待できます。 冷え性3つの原因と冷え性を改善する筋膜リリース!
参考 あつまれどうぶつの森以外で多言語プレイができるソフトを紹介
アメリカ在住のYonaです。 6月11日~13日まで行われていたE3! 皆さんは新しいゲームの情報をゲットされましたか? 私は任天堂ファンで、YouTubeの任天堂ダイレクトに釘付けになっていました。 今年もたくさん驚きのニュースを届けてくれましたが、個人的に 来年発売の「あつまれ どうぶつの森」 をプレイする様子を見られた事がとてもうれしかったです。 ということで今月は、 「あつまれ どうぶつの森」 の情報と関連する英語をご紹介します。 第一段の今回は、 ・どうぶつの森は英語で? ・サブタイトルは英語で? ・延期は英語で? です。 Sponsored Link 「どうぶつの森」は英語で 「どうぶつの森」 の英語名は「 Animal Crossing 」です。 Cross には 交差する、横断する という意味があります。 例えば道路交通系の話題の時は、 Crossing は 交差点 という意味で使い、 道路標識で「 鹿が道路を渡るので注意! 「あつまれ どうぶつの森」の英語名は？発売延期は英語で？. 」という意味の黄色い標識は「 Deer Crossing 」と言います。 恐らく、人間が横断する道と動物が横断する道が交差していて出会える場所というイメージで Animal Crossing と名づけられたのかと思われます。 「あつまれ どうぶつの森」は英語で 英語名は? 日本語のゲームのタイトルは「 あつまれ どうぶつの森 」ですが、 英語名は「 Animal Crossing: New Horizons 」と言います。 Horizonsという言葉には思考や知識の範囲や視野という意味があります。 New horizons は直訳すると新しい視野。 つまり、 新たな幕開け、新たなスタート という意味で使用します。 例えば、新しい仕事を始めたり、旅に出たり、新しい恋をしたり… 何か自分の人生に影響がありそうな変化があって人生のフレッシュなスタートを切るぞ!という時に使われる言葉です。 Changing to another school was a new horizon for me. The biggest change was that I got new friends who I can say are best friends with confidence. They have different backgrounds and talking with them always widens my view.
(別の学校に転校した事は、新たなスタートでした。大きな変化は、自信をもって親友だと言える新しい友達ができたことです。彼らは異なるバックグラウンドを持っていて、彼らと話すといつも視野が広がります。) ちなみに、 Horizon という言葉には地平線や水平線という意味もあります。 地平線や水平線は1つしかないので、この意味で使う場合には単数形で使用することに注意してください。 あつまれ!は英語で 今作のどうぶつの森の日本語のタイトルについている 「あつまれ!」 は英語で何というのでしょう? 「集まる」 と意味で使える動詞はこんなものが挙げられます。 ・Gather ・Get together ・Meet up どれもInterchangebleに使う事ができますが、 Get together は カジュアルに友人や家族と会う場合 に使う印象があり、 Meet up は 少しフォーマルで日程や場所、目的までしっかり決めてある 印象、 Gather は Meet upより人数が多くフォーマルな場 という印象があります。 Gatherは学校で先生が Everybody! Let's gather together! と生徒を集める時にも使われます。 ちなみに、集まるを辞書で引くと Assemble と出てくるのですが、 かなり形式ばった言葉で教会や軍隊でよく使われている ように思います。 さて、今作のサブタイトル 「あつまれ!」 を英語で言うと… きっとカジュアルに友人と会うようなイメージかと思いますので、「 Let's get together! 」が良いかと思います。 延期は英語で そもそもどうぶつの森の新作は2019年発売予定とされていましたが、来年2020年3月20日発売に時期が延長されました。 延期する は英語で ・Postpone ・Push back Postpone は フォーマルな印象 を、 Push back には カジュアルな印象 があります。 Nintendo decided to postpone the release of the new title of Animal Crossing. ゲームで遊びながら学べる！大人気「あつまれ どうぶつの森」で英語学習 - ENGLISH JOURNAL ONLINE. (任天堂は、どうぶつの森の新作のリリースを延期することを決めた。) E3のTree Stageでプレイされている様子を見ると、ほぼ出来上がっているような感じもしました。 しかし一部、ベンチに座る操作がうまく効かずキャラクターを座らせるのに苦労されていた様子や、木の後ろにいた動物に話しかけた際に木が被ってしまって動物が見えなかったり、少し気になる部分が見受けられました。 これから細かい修正が重ねられ、よりクォリティーの高い長く遊べる作品を作られるのでしょう。 YouTubeのコメント欄を見ると任天堂のゲームプロデューサー宮本茂さんの 「 A delayed game is eventually good, a rushed game is forever bad.
LINE なら無限に投稿でき、検索機能もあります。日常的に使っているアプリでもあるので、スキマ時間に復習ができるのはかなり便利です。 音読する あつ森に出てくる英文は音読することをおすすめします。なぜなら、あつ森はリスニング学習には不向きだからです。どうぶつの森のキャラクターたちは、字幕の文章を「どうぶつ語」という独自の言語で発話します。 日本語版ですと、日本語の音声を早回ししたような音に聞こえるので、どことなく日本語に近い音声のように感じます。英語版に切り替えて聞いてみるとどうでしょうか。日本語に近い音声ではなく、どちらかというと英語に近い音声になっている・・?ようですが、はっきりとした発音ではないので、学習には使いにくいですね。 なので、ゲーム画面に表示されている会話文やメモしておいた会話フレーズなどを実際に音読してみましょう。 おわりに あつ森に登場する英語は、基本的なあいさつからちょっとした雑談やうわさ話など、キャラクターたちの会話の話題は幅広いです。そのため、教科書には載っていないようなスラングやジョークなどの面白い表現にも出合うことができます。 それにしても、ゲームで遊びながら英語学習に活かせるものがあるなんて・・・目から鱗(うろこ)です。少しでも英語に触れながら生活したい人は、ぜひ言語設定を英語に変えてプレイしてみてください! 関連記事 文:加藤愛美 ENGLISH JOURNAL ONLINEエディター/Webディレクター。どうぶつの森シリーズでは、これまですべてのメイン作品をプレイしてきた大のどう森ファン!推しのどうぶつは「ゲンジ」。
(遅延したゲームは結果的には良くなるが、 急いで作ったゲームが良くなることはない)」 という Quote (名言)を引用して、任天堂を擁護すると共に待ちわびるファンを励ますコメントが見られました。 発売が非常に楽しみです! 以上、どうぶつの森に関する英語をご紹介しました。 「あつまれ!どうぶつの森」の関連記事は下記からどうぞ! ポケモン好きの方はこちらもどうぞ♪ (written by Yona) アメリカ合衆国テキサス州在住。 メキシコ系アメリカ人の主人と結婚後、渡米。 現在、スペイン語習得に向けて勉強中。 アメリカやメキシコの文化・イベント、日常会話で使える表現・単語を紹介しています。 ライターYonaの記事一覧はこちらから! !