【図解】寝ながらストレッチ5選!あっという間に気持ちいい!
背中ストレッチの6個の効果 背中ストレッチには以下の6個の効果 があります。 血液循環の促進 筋肉の弛緩 関節の可動域を広げる 美しい姿勢の保持 エコノミークラス症候群の予防 リラクゼーション 順に説明します。 関連記事はこちら!
夜 寝る前に 寝たままストレッチ でOK!ベッドで 寝ながら の 簡単 なストレッチでカラダが本当に楽になります。 寝たまま出来る 柔軟性 のあるストレッチで、 肩 、 首 、 腰 、 背中 のコリや痛みを簡単に解消できるんです。 今回は、そんなストレッチですが寝ながらできる、肩、首、腰、背中に効くストレッチ 方法 をまとめました。 Sponsored Link 肩や首がだる重い、腰や背中が悲鳴! 肩や首のこりに悩まされていませんか? 腰痛や背中のはりは気になりませんか? そんな部位がスムーズに動かせない。張っている感じがする。そんな症状はありませんか? 忙しい現代女性の多くが悩んでいるのが、この 肩&首のコリ や 腰痛 や 背中のはり です。 放っておくと血行不良になり、顔のむくみ、冷え、眼精疲労などに繋がってしまいます。 また、首や肩こりがあるせいで集中力が続かないし、毎日の立ち仕事やデスクワークで腰や背中疲れを感じてマッサージが必要になってしまいます。 毎日をもっとエネルギッシュに過ごすためにも、どうにかしたいものですよね。 肩や首こり、腰痛や背中のはりの原因! Therappy(セラッピー) | 整骨・接骨・鍼灸・整体の治療院検索サイト | 整骨、鍼灸、整体、マッサージ。あなたの街の治療院がみつかる情報サイト | Therappy(セラッピー). 肩や首こり、腰痛や背中のはりの原因は 筋肉の疲労と血行不良 によるものです。 同じ姿勢を続けることで筋肉の酸素が不足して乳酸が作られ、筋肉が硬くなり、そのせいで血行も悪くなってしまいます。 血行不良のせいで乳酸が上手く排出されず、さらに筋肉が堅くなります。放っておけば、どんどんコリやだるさが悪化してしまうという悪循環に陥ってしまうので注意が必要です。 夜寝る前に、ベッドで寝ながらの簡単なストレッチでカラダをケアすると本当に楽になりますよ。 寝る前に寝ながらストレッチでケア!
1. 背中のストレッチは寝ながらでもできる 背中のストレッチを寝ながら行うのにはメリットがある。 習慣化しやすい 背中のストレッチを寝ながら行うメリットは、何といっても就寝前に手軽に行えることで習慣化しやすいことにある。背中に限らず、ストレッチは継続することで効果が高まる。毎日寝る前に継続して取り組むことで、十分な効果を実感できるだろう。 フォームが安定する 寝ながらのストレッチは、背中やお腹など広い面積で体重を支えられる。そのため身体のブレが抑えられ、フォームが安定するメリットがある。一方、立ったり座ったりして行うストレッチは、必ずどこかに自重がかかるため、ある程度体幹を使えないと正しいフォームにならない場合も多いのだ。 時間にとらわれない 背中のストレッチを寝ながら行う場合、就寝前など思い立った時に実行できるのもメリットだ。あらかじめ時間を決めてストレッチを行う場合には、日々の忙しさや変則的な生活習慣により、つい後回しにしたりさぼったりしがち。その点、寝ながらのストレッチなら、ふと思い出した時に行うことができる。 リラックスできる ストレッチで重要なのは、筋肉の力を抜くこと。寝ころんだ姿勢は最も力が抜けている状態なので、ストレッチには理想的だ。ストレッチで十分にリラックスしたら、そのまま就寝してしまえばよい。 2.
「オフィスワークで肩が凝る…」 「スマホの使いすぎか、前より猫背になってきた気がする…」 最近、このような悩みを抱えている人が多いです。だからといって、 仕事を辞めるわけにも、スマホを見るのを止めることもできませんよね。 解決策がなく湿布を貼ったり、痛み止めを服用したりしてなんとかごまかしながら、生活をしている人も見受けられます。 その悩み、広背筋ストレッチをおこなうことで大きく改善できる可能性がありますよ!
女性の下半身の筋トレは「片足立ち」体幹とバランス力を鍛えて美BODY! 疲れを癒す背中&腰のストレッチ7選 1日中デスクに向かって仕事をしているせいで、背中や腰が痛くなっていませんか? 夜ぐっすり眠って疲れを取るためにも、寝る前にストレッチをしておきましょう。 座り過ぎで腰や背中が痛い 仕事が忙しくてずっと座りっぱなし、1日が終わると腰や背中が痛くなっていたりしませんか? 寝る前にこそ、おすすめしたいストレッチ【5選】 | Precious.jp（プレシャス）. 痛みを抱えたままでは疲れが取れず不眠になり、頭痛や吐き気と言った体調不良を引き起こしてしまうことも! さらに、猫背のまま座り続けるのはお腹が出たり胸が垂れるような体型変化の原因ともなります。 夜寝る前にストレッチをして、背筋をしっかり伸ばしつつほぐしておきましょう。 腰痛や背中のストレッチに必要なもの 必要なものはクッションや丸めたタオル。背中を反らすことができれば高さは自由ですが、柔らかすぎるクッションはストレッチ効果を軽減させてしまうので、硬めのものがベターです。 背中のラインに沿うタオルの形はコレ! 6:4ぐらいのバランスになるように、二つ折りにしたタオルを両端から丸めてくださいね。 ①基本のポーズ 肩甲骨の下にタオルなどやクッションを置いて仰向けになり、全身を伸ばします。このまま深呼吸をしながら2分間キープしましょう。 両腕を伸ばしているのが辛くなったら、力を抜いて下ろしてもOK ②背骨を伸ばして真っ直ぐに 背骨を真っ直ぐにするストレッチ!両膝をクッションに乗せて仰向けになり、背骨が真っ直ぐになることをイメージしながら両腕を頭の方にグッと伸ばします。 ③腰とサイドを伸ばしてリラックス 脇の下や腰の下にクッションが当たるように横向けになったら、両腕を伸ばしてストレッチ。 両手は力を抜いて楽にしてくださいね。反対側でも同じように行いましょう。 ④腰を伸ばして鍛えるエクササイズ 基本はヨガの「蛇のポーズ」。お腹の下にクッションを置いてうつ伏せになり、上半身を起こしたらグッと反らして5秒キープ。 元の姿勢に戻ってから同じように数回繰り返すと、腰を伸ばしながら鍛えることができます。 ⑤疲れが取れるツイストポーズ 両肩を床につけたまま仰向けになってクッションを両膝で挟んだら、下半身を左右どちらかに傾けます。しばらくその姿勢をキープし、元に戻ったら今度は膝を反対側に倒しましょう。上半身は動かさないで! ⑥背中や肩を伸ばして肩こり解消 仰向けの姿勢で腰の下にクッションを置きます。左膝は90度に曲げ、右膝は左腿にクロスさせて数字の4のようなポーズをキープ。 両手で膝を支えながらそのままゆっくりと深呼吸をしましょう。 ⑦最後は前屈ストレッチ!
5×奥行12×高さ21. 5cm、重さは1. 【その洗い方はNG?】素材別「おろし金」の洗い方&意外とやってるNG行動とは? | 東京ガス ウチコト. 05kgとコンパクトかつ軽量なのもポイント。キッチンから食卓に移動させて使いたい場合も、楽に持ち運べます。コスパに優れた電動おろし器を探している方におすすめのアイテムです。 ラドンナ(LADONNA) Toffy 2WAYチョッパー K-CH1 水切りおろしカッターが付属しており、すりおろしと水切りが一度にできるアイテム。水気の少ない大根おろしが作りたい場合や、汁のみを使いたいといった用途にぴったりです。 そのほか、砕く・混ぜるといった動作にも対応。料理の下ごしらえにも活用できます。また、レシピブックが付属しており、料理初心者の方にもおすすめです。 パナソニック(Panasonic) フードプロセッサー MK-K61 「鬼おろしカッター」が付属したフードプロセッサーの人気モデル。鬼おろし特有のザクザクした食感が簡単に楽しめます。また、「鬼おろしカッター」は食材の水分が出にくいので、大根おろし以外にも素材の食感を活かした料理に活用可能です。 さらに、刻む・混ぜる・こねるといった多彩な調理方法に対応。料理の幅を広げたい方にぴったりです。 チタンの約1. 2倍の硬度を備えた「ブラックハードチタンカッター」を搭載しているのも特徴。スピードは、食材に合わせて「高速」「あらびき」「低速」から選択可能です。 パナソニック(Panasonic) フードプロセッサー MK-K48P 多機能なフードプロセッサー。ナイフカッターと、おろし・とろろカッターの2種類を使い分けられ、刻む・混ぜる・する・おろすといった調理を行えます。 一度に最大で魚のすり身300g分やハンバーグのタネ500g分、大根や長芋のおろし250g分などを手軽に作れるので便利です。本体サイズは約幅15. 4×奥行22. 5×高さ19cmで、重量は約2. 6kg。コンパクトで、収納スペースへの出し入れも容易に行えます。 傷がつきにくいガラス製容器を採用しているのもポイント。料理に役立つレシピブックも付属しています。また、別売りのオプションパーツを用意すれば、スライスやせん切り、パンの生地ごねなども可能。フードプロセッサーのエントリーモデルながら、多彩な機能性を備えたおすすめの製品です。 レコルト(recolte) カプセルカッター ボンヌ RCP-3 かわいいデザインのフードプロセッサー。ブレードは4枚刃で、しっかり粉砕するのが特徴です。みじん切りやおろしをはじめ、混ぜたり潰したり練ったりする作業もできるので、時短調理にぴったり。凝った料理を家庭で気軽に楽しめます。 カップに食材を入れてカバーをセットし、ボタンを押すだけで仕上がるので便利。容量は一人暮らしにおすすめの0.
5cm 対応食材 大根・人参・肉・魚・山芋・氷など 重量 約1. 85kg(水切りおろしカッター使用時) パーツの取り外し 可能 全部見る Tamahashi(タマハシ) プエル 電動おろし器 PU-110 2, 254円 (税込) ポップなカラーが特徴。価格が手頃で手に取りやすい 本体と食材投入口の ポップなカラーと、 丸みを帯びたシルエットが特徴的 。また価格がリーズナブルで、手に取りやすいのがポイントですよ。すりおろしに加えてスライスやみじん切りもできるマルチタイプも販売されているので、多機能なものがほしい場合はチェックしてみてください。 キッチンインテリアのカラーに合わせて購入したい人におすすめ です。 容量 ‐ サイズ 19. 5cm 対応食材 - 重量 約1. 05kg パーツの取り外し - 全部見る パナソニック フードプロセッサー MK-K48P 6, 036円 (税込) ガラス製で傷に強い!料理の下ごしらえや離乳食作りにも便利 おろす・きざむ・する・混ぜるという4機能が搭載されており、牛肉のミンチやパン生地練りもできます。口の大きなガラス製のカップは、 材料を投入しやすく、傷に強い のが魅力。また、スピードクッキング料理集がついているので、料理のバリエーションも増やせるでしょう。 日々の調理でたくさん 活用したい人にぴったり ですよ。 容量 最大量250g(大根おろしの場合) サイズ 15. 5×19cm 対応食材 肉, 魚, 大根, 長いも, パンなど 重量 2. 6kg パーツの取り外し 可能 全部見る récolte (レコルト) カプセルカッター ボンヌ RCP-3 6, 780円 (税込) 1台7役!さまざまな用途で使えるフードプロセッサー 砕く・混ぜる・刻むなど、1台で7通りの使い方ができるフードプロセッサー。容器は中の状態が確認しやすいクリアタイプで、 本体は分解可能とお手入れもラクラク ですよ。カラー展開はクリームホワイト、カーマインレッドの2種類です。 アイスクラッシャーとしてはもちろん、 さまざまな用途で使えるマシンがほしい人におすすめ 。また、料理好きな人へのプレゼントとしても、適しているのではないでしょうか。 容量 500ml サイズ 12. 4cm 対応食材 大根・玉ねぎ・ごま・氷・生クリームなど 重量 約1. 1kg パーツの取り外し 可能 全部見る HadinEEon フードプロセッサー GS-513 4, 980円 コンパクトなのにハイパワー!3段階の速度調節もつまみで簡単 みじん切りやミンチ・おろし・スライスなど、面倒な料理の下準備をあっという間に行えるハイパワーモデル。 つまみを回すだけで3段階の速度調整が可能 です。フタがしっかり閉まっていないとモーターが作動しないなど、安全対策もバッチリ。多機能ながら手頃な価格で手に入る高コスパ商品です。 容量 500ml サイズ - 対応食材 肉・玉ねぎ・セロリ・きゅうり・じゃがいも・トマトなど 重量 - パーツの取り外し 可能 全部見る DeLonghi(デロンギ) クアッドブレードプラス ミニフードプロセッサー DCP250-RN 13, 451円 (税込) 専用おろしカッター付き!4枚の刃でスピーディに完了 専用のおろしカッターが付属しており、大根おろし器としても使えるフードプロセッサー。みじん切りやペーストにも対応していて、 4枚の刃によりスピーディに下ごしらえ をすることができます。容器などを取り外すことができ、食器洗浄機で洗えるのでお手入れも簡単です。 容量 400ml サイズ 16×16×24cm 対応食材 大根・いちご・いも類・しょうが・にんにく・玉ねぎなど 重量 1.
スプーン型のかわいいおろし金で、しょうがなどの薬味をおろしてそのまま混ぜることができます。 熟練した燕三条の職人による斜め60度に起きた刃によって、切れ味の良いアイテムとなっていますよ。 SPEC サイズ:L16. 5×W4cm 重量:45g 材質:18-0ステンレス 使用区分:食洗機使用可 KIHARA(キハラ) SITAKU(支度) 大根おろし器 キハラは、有田焼・波佐見焼の産地商社として、この400年の伝統技術と先人たちの想いを胸に、現代の生活に合わせた商品開発を行い、末永く愛される器をお届けしています。 擦る、絞る、おろす、保つ、置くという食事の支度を少しだけ台所から食卓に移してみました。 台所でSITAKUを使い支度をして、そのまま運んで器として使ったり、食卓で支度をしながら食事をしたり呑んだりとSITAKUはキッチンツールでもある器です。 そして、食事の後はSITAKUに蓋をして保存ができる器でもあります。 こちらはすり面に鋭い三角錐が乱れ菊文様に配置され、大根など大きいものが快適にすりおろせます。 表面に釉薬が掛かっているので汚れの心配もありません。 有田焼で作られたKIHARA(キハラ)のSITAKU(支度)シリーズのおしゃれな大根おろし器! 器としても使えるシンプルモダンなおろし器で、SITAKUシリーズはデザイナーの小泉誠氏がデザインを手掛けています。 三角錐の凸部はむじな菊をイメージした配置となっており、すり心地の良いアイテムに仕上がっていますよ。 SPEC サイズ:約W153×D78×H35mm 素材:磁器 工房アイザワ 純銅ミニオロシ 大 おろし金の命ともいえる目立て。 アイザワの純銅ミニオロシはそのひとつひとつを職人さんによる手仕上げでつくられています。 一般的なおろし金に比べ繊維を崩さないため、滑らかな食感に仕上がります。 ミニサイズなので使いたいときに必要な分だけおろせるのが便利! わさび・ショウガ・ニンニク・ゆずなど、軽い力で気持ちよくおろせます。 銅イオンの効果で菌の繁殖を抑えることができます。 新潟県燕市にある老舗道具店、工房アイザワのおしゃれなおろし器「純銅ミニオロシ 大」! 持ち手の付いたスタイリッシュなおろし器で、抗菌作用の高い銅素材を使用した高級感のあるアイテムとなっています。 コンパクトなサイズなので、しょうがやわさび、にんにくなどの薬味おろしにおすすめですよ。 SPEC サイズ:8.