寒い時期に食べたくなるのが、お鍋ですよね。鍋料理は腸活にもってこいです。鍋料理は、「発酵食品」「オリゴ糖」「食物繊維」を無駄なく摂り入れ、腸内環境を良い状態に導いてくれます。ここでは様々な鍋の種類の中でも、より腸活に良い食材の組み合わせや味付けを3つご紹介いたします。 シャケの味噌鍋 発酵食品である味噌、醤油、酒を使用した出汁がポイントのシャケが主役のお鍋! お好みで発酵バターを加えて味の変化を楽しみつつ、発酵食品をプラスするのもおすすめです。 【材料】 4人分 鮭 4切 A水 750ml 白菜 1/4個 A味噌 大さじ4 にんじん 1/2本 A醤油 大さじ1 長ネギ 1本 A酒 大さじ2 生姜 5g 発酵バター(お好みで) 水菜 70g 【 作り方】 (下準備)鮭は3等分に切っておく。白菜、にんじん、長ネギ、水菜は食べやすい大きさに切って洗っておく。生姜は皮をむき千切りにする 1. 白菜、にんじん、長ネギ、生姜、Aを加え加熱する。 2. 沸騰したら鮭を加え、蓋をして5分加熱。仕上げに水菜を飾って完成です。 ブリきのこ鍋 きのこに切干大根、ごぼうを加えた水溶性&不溶性食物繊維たっぷりの鍋です。醤油、みりんは発酵食品であり、さらにオリゴ糖も含むため腸活にぴったりです。 【 材料 】4人分 ぶり 4切 A水 1000ml まいたけ・しめじ 各1パック A醤油 大さじ3 エリンギ・しいたけ 各1パック Aみりん 大さじ3 切干大根 1パック(30g) A酒 大さじ2 ごぼう 1/4本 小葱 1/2杷 【作り方】 (下準備)ぶりは3等分に切っておく。しめじ、まいたけは石づきをとりほぐしておく。エリンギは石づきをとりスライスし、しいたけは軸の先を切りスライスしておく。葱は5㎝にカット。 1. 水溶性食物繊維 オリゴ糖. 鍋にAと、きのこ、切干大根加える。ごぼうはささがきにしてすぐに入れ加熱します。 2. 沸騰したら、ぶりを加えて蓋をし、5分ほど加熱する。 3. 小葱を飾って完成です。 手羽元の豆乳鍋 豆乳は大豆オリゴ糖、醤油・味噌はイソマルトオリゴ糖を含みます。きのこは不溶性食物繊維が多いので腸活にばっちりです。キノコの旨みがたっぷりのお鍋です。 【材料】 4人分 手羽元 15本 A豆乳 250ml 水 750ml A醤油 大さじ2 しめじ、まいたけ各1パック A味噌 大さじ3 しいたけ 5枚 春菊 50g 【作り方 】 (下準備)手羽元は一度熱湯にさっとくぐらせて余分な脂を落としておきましょう。しめじ、まいたけは石づきをとりほぐしておくき、しいたけは軸の先を切りスライス。春菊は食べやすい大きさに切って洗っておく。 1.
鍋に手羽元と水を入れ強火、沸騰したらアクをとり中火にする。 2. 1にしめじ、まいたけ、しいたけを加え5分ほど加熱する。 3. 火を止めてからAを加え、春菊を飾れば完成です。 沸騰させると豆乳が分離するので、再度加熱する場合は弱火にしましょう。 美味しい鍋で腸活しながら心も体も温まろう きのこや根菜類など鍋向きの具材には、水溶性・不溶性の食物繊維、オリゴ糖などが多く含まれます。味噌や豆乳など、具材だけでなく出汁からも発酵食品やオリゴ糖を摂取できる鍋料理は腸活にとっても良いのです。 水分補給も一度にできよく温まるので、腸内環境を悪化させる便秘、そして冷え対策にもなりますので、ぜひ作ってみてください。
1. 酒粕と米麹、それぞれの甘酒の違い 甘酒には大きく2種類あるのをご存知だろうか?まずは基本からおさらいしておこう。 甘酒とは 桃の節句の白酒代わりや、冬場に身体を温めるため、あるいは夏場の滋養強壮のためなどに飲まれることが多いのが甘酒だ。本来、神事のときの供物として作られてきたが、江戸時代からは庶民の手軽な栄養補給源として夏に冷やして飲まれてきた。そのため、俳句において夏の季語としても登場する。 酒粕甘酒 日本酒を作るときに出る酒粕を水に溶かし、砂糖を加えて煮込んで作る甘酒だ。酒粕に含まれているアルコールは煮込む過程でほとんど飛ぶと考えられるが、微量のアルコールが残っているものもある。そのためアルコールに弱い方や子どもに飲ませるときは注意が必要である。また砂糖を入れるため、カロリーは高くなりやすい。 米麹甘酒 米麹と米・水を混ぜ55~60度ほどの温度で数時間かけて発酵させる。ノンアルコールなのでアルコールが苦手な方や子どもでも飲めるうえ、基本的には砂糖も使用しないため麹のやさしい甘さが特徴的だ。発酵が進み糖化すると、おかゆのようなペースト状になる。その豊富な栄養素から「飲む点滴」と呼ばれているのはこちらの甘酒だ。 この記事もCheck! 2. 甘酒の栄養成分一覧 栄養豊富な甘酒には、具体的にどんな成分が含まれているのだろうか?文部科学省「食品成分データベース」(※1)より、100gあたりの主な栄養成分と含有量を紹介しよう。 甘酒100gあたりの主な栄養成分一覧 エネルギー:81kcal 水分:79. 7g たんぱく質:1. 7g 脂質:0. 1g 炭水化物:18. 3g 灰分:0. 2g ミネラル └ナトリウム:60mg └カリウム:14mg └カルシウム:3mg └マグネシウム:5mg └リン:21mg └鉄:0. 1mg └亜鉛:0. 3mg └銅:0. 05mg └マンガン:0. 【甘酒】の栄養成分と効能を詳しく解説！作り方や効果的な飲み方も | 食・料理 | オリーブオイルをひとまわし. 17mg ビタミンE(トコフェロールα):微量 ビタミンB群 └B1:0. 01mg └B2:0. 03mg └ナイアシン:0. 2mg └B6:0. 02mg └葉酸:8μg 食物繊維 └水溶性:0. 1g └不溶性:0. 3g 甘酒に含まれる栄養成分として目立つのはビタミンB群(B1・B2・ナイアシン・B6・葉酸)、食物繊維などだろう。一覧にはないが、ブドウ糖も多く含まれており、オリゴ糖をはじめとするアミノ酸も豊富だ。 3.
5 】 オリゴ糖ダイエットはつまり腸活! 便秘の原因 小林メディカルクリニック東京 院長 小林暁子先生 医学博士。順天堂大学総合診療科を経て 2005 年にクリニックを開業。内科、皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設し、治療に当たる。 「便秘の原因の 8 割は、乱れた生活習慣にあります。個食や時短、ダイエットなどで食事が単一化すると、食物繊維が不足して充分な便が作られません。また、運動不足や睡眠不足は腸のぜん動運動を停滞させて、排便のリズムを狂わせる要因に。ストレスによる自律神経の乱れも、腸の働きを低下させます。 特に問題なのは、朝のバタバタ習慣。ギリギリまで寝て朝食をとらず、トイレタイムもゆっくりとらないまま仕事に行くと、便意を覚えるタイミングを失ってしまいます。朝は、朝食をきちんととり、腸が本来の働きをするためのスイッチを入れることが大切なのです」(小林先生) 初出:「便秘」が肌あれ、むくみ、冷えに影響!? 便秘の原因や行く末を医師が解説 食事のポイントは? 腸に良いものが凝縮！オススメ鍋レシピ３つご紹介 | 愛腸習慣. 肌は腸を映す鏡。腸の状態が良くないと、カサついたり、吹き出物ができたりと残念肌に。腸内環境は体調や食生活、ストレスなどで日々変化するので、常に腸の活動を活性化させる善玉菌優位になるような食事を意識したいもの。ヨーグルトやぬか漬けなどに含まれる乳酸菌の多くは胃酸などで死滅しますが、腸内の善玉菌の栄養源となり、腸内環境を改善(生きたまま腸に届く乳酸菌は善玉菌として活動)。納豆やアボカドに多い水溶性の食物繊維、バナナやはちみつに多いオリゴ糖も腸内に常在する善玉菌のえさになります。また、おからやひよこ豆、きのこ類の不溶性の食物繊維は、腸内の有害物質を吸収して排泄するので副菜に使って! 初出:美腸が美肌につながるんです! 今すぐ作りたいお手軽ワンプレートレシピ♪ オリゴ糖の効果的な摂り方 オリーブココア 「EXVオリーブオイル(小さじ 1 ~ 2 )、食物繊維が含まれるココア(無糖タイプ小さじ 2 )、整腸作用があるオリゴ糖(小さじ 2 ~ 3 )に、お湯( 300cc )を加えて混ぜるだけ。冬になると、体全体とおなかが冷えて起こる停滞腸、冷えによる便秘の悪化が、太りやすい体の一因になりますが、この改善にもぴったり。保温力が高いので、内外の気温差が激しくなる季節におすすめです」(松生先生) 初出:便秘と冷えを改善する!積極的に取り入れたい食材とは?【やせる法則 vol.
ログインできないという噂あり? 引越しれんらく帳を以前利用したけど、久しぶりにマイ引越れんらく帳にログインしようとしてもできない・・・という方が時々います。 これは個人情報保護の観点から、引越しれんらく帳への最終ログインから60日が経過するとアクセスできないようにサイト側が自動的に設定しているからです。 60日経過後にもう一度マイ引越れんらく帳を利用したいときには、手間にはなりますが新しくマイ引越れんらく帳を作成しましょう。 見方を変えると、このようにサイト側もしっかり個人情報を管理してくれているので安心して利用しやすいです。 引越し連絡帳Q&A 引越し連絡帳について色々とわかったところで、続いては気になる引越し連絡帳のあれこれについて確認していきましょう。 利用料金は全て無料? 引越し連絡帳の利用料金は全て無料です! !安心して気軽に利用できます。 引越し連絡帳はNHKの住所変更にも対応している? 引越れんらく帳の評判と口コミ。電気家計簿のデメリットはこれ！. 引越し連絡帳はNHKの住所変更にも対応しています! 引越し時ついつい忘れてしまいやすいNHKの連絡。NHKのスタッフさんが自宅まで料金を回収に来て初めて思い出すというケースが珍しくありません。 しかし、引越し連絡帳があれば安心できます! 「まとめ」引越し連絡帳で引越しの手間を軽減しよう! 今回の記事では「引越れんらく帳」という、引越しにあたっての住所変更や手続きをまとめて進められる便利なサイトについて、詳しくご紹介しました。 引越しれんらく帳を使えば、引越しの手間を軽減しやすいです。 興味がある方は一度引越しれんらく帳のサイトを覗いてみてくださいね。ちなみに、引越しれんらく帳経由で住所変更等の手続きが可能になるのは、引越し予定日の30日前からです。 準備は早めにしたほうが後々楽しやすくなります! 電話番号入力不要。しつこい営業電話がいっさいない!!! 引越し見積もりはしたいけど、しつこい電話営業が嫌な人。こちらの見積もりなら電話番号を入力する必要がありません たった 30秒 で引越しの見積もりが出来、 7万円以上 得 したい方は無料査定をどうぞ しつこい電話営業が一切なく、引越しの無料見積もりのみを受け取りたい方はsuumoの引越し見積もりがおススメ。 >SUUMOの電話営業なし引越し無料見積はこちら 引越し料金がなんと5万円以上安くなる!? 大手引越し業者のみに一括見積が可能です たった 30秒 で見積もりが完了し、 5万円以上 得 したい方は無料査定をどうぞ 引越し見積もりを何処にお願いしていいか分からない人には一括査定がおススメです。 >引越し無料見積はこちら テレビでも有名な引越しサイト!
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引越しのとき、面倒ながら絶対対応しないといけないのが住所変更手続きや開通手続きです。 このような引越し関連の手続きについて、「引越し連絡帳」に必要情報を登録して申し込むと、引越し連絡帳経由で対応している事業所に手続きをしてもらことができます。 いちいち1事業者ずつに連絡する手間が省けたり、引越し当日までの連絡し忘れを防止できたりします。 引越し関連の手続きの手間を大幅に軽減するためのサイト。それが「引越し連絡帳」です。 「名前」「住所」「連絡先」どの事業者にも共通して伝えなければいけない基本的な移転情報については、たった1回の入力だけで複数の事業者に連絡対応してもらうことが可能です。 ちなみに利用できる(事業者が手続きに対応しているのは)引越し予定日の30日前からです。 引越し連絡帳の利用手順を確認!誰でも使える? 引越れんらく帳 | くらしTEPCO | よくあるご質問. 引越し連絡帳の利用手順はシンプルです。以下で確認していきましょう。 【ステップ1】マイ引越れんらく帳を作成しよう! 引越しれんらく帳のサイト上で、現住所と引越し先の住所を入力して「引越れんらく帳」のサービスに対応している事業者を確認しましょう。 【ステップ2】サービス対応している事業者の申し込みフォームへ情報送信 サービス対応している事業者(電気・ガス・水道等)それぞれの申し込みフォームに必要事項を入力しましょう。 必要事項の入力が完了したら後はワンクリックで情報送信すればOKです。 対応している事業者のおおまかな分野はこちらです。 電気 水道 都市ガス 電話 インターネット 放送 新聞 通信販売 クレジットカード 自動車保険・火災保険 郵便・宅配便 行政 携帯電話 銀行 生命保険 プロバイダー ケーブルテレビ その他 おおまかな分野は上記の通りです。 さらに細かく、自分が普段利用しているサービスが引越しれんらく帳に対応しているかどうかは、実際に引越れんらく帳を利用して確認してみてくださいね。 引越れんらく帳のデメリットはこれ! 引越れんらく帳は、「開始と停止手続き」両方のセットだけではなく、「開始のみ」「停止のみ」といった手続きにも利用できます。このようにとても便利ではありますが、実際のところデメリットはあるのでしょうか。 引越しれんらく帳のデメリットは・・・場合によっては対応していない事業者もあるというところでしょうか。 対応していない事業者なら、引越れんらく帳を経由して手続きを進めることはできません。 面倒ですが直接やり取りをしなければいけなくなります。 もちろん、希望する内容全ての事業者に対応していて引越れんらく帳経由でかなり楽をできる方というのも存在します。 気になる方は一度引越しれんらく帳のサイトに入り試してみることをおすすめします!
「初期設定が完了しました」という表示が出たら、電気・ガス・水道の登録完了だ! 登録が終わると引越しまであと○日と表示される 手続き開始までの流れ 初期設定が完了すると、ログインページのトップに引越しまでの日数と、各事業者ごとに手続きの期限日が表示されるようになる。「情報を入力する」ボタンをタップして手続きページに移ろう。 こちらは電気の日程。それぞれの事業者ごとに、表示された手続き期限日までに申請しよう 「情報を入力する」ボタンをタップすると、こちらのページに進む。初期登録の際に選択した引越し元・引越し先の事業者名が表示されるので確認しよう。もし事業者を変更したい場合は「手続き先を変更する」ボタンから登録し直すことができる。このまま進めたい時は「手続きを開始する」ボタンで申請を行おう。 これで手続き完了! 使ってわかった!「引越れんらく帳」のメリット 手軽に引越し手続きができて大満足の加藤さん。実際に使ってみて良かったところを聞いてみた。 電気・ガス・水道の引越し手続きが手軽にできてにっこり! 千葉県営水道における「引越れんらく帳」の導入について／千葉県. 「引越れんらく帳」のメリット①:時間や手間をかけずに引越し手続きができる 「以前引越しをした時は、荷作りなどの引越し準備と並行してライフラインの手続きをしました。忙しい中で負担に感じたのを覚えています。今回の引越しは準備に加え、仕事が忙しいため時間が取れない状況でしたが、手続きが思っていたよりずっと簡単にできて助かりました。情報の登録が1回で済んだり、事業者に電話をしなくて良いのは嬉しいですね」(加藤さん) 「引越れんらく帳」のメリット②:手続きの進捗やスケジュールの確認ができて便利 「毎回、引越しの時は手続きの抜け・漏れがないように何度も確認しながら準備をしていました。「引越れんらく帳」は引越しまでの日数や手続きが済んだものが一覧で見れるので、事業者ごとに照らし合わせて確認する必要がなく便利ですね。スケジュールが見やすく、状況がすぐわかるので焦らず準備ができそうです」(加藤さん) 忙しい人も「引越れんらく帳」で手続き楽々! 電気・ガス・水道などの引越し手続きが1度の入力でできる「引越れんらく帳」。24時間対応で都合に合わせて利用でき、スケジュール管理や準備の状況の確認までできるうえに無料という、忙しい現代人の強い味方となるサービスだ。 新生活を始める人をがっちりサポートしてくれる「引越れんらく帳」を活用して、引越し手続きをスムーズに進めていこう!
引越し前なのに忙しくて手続きの時間がない!何かいい方法はないの? 電気、ガス、水道……引越し前は面倒な準備や手続きがたくさん! 引越し先が決まり、新しい住まいや街にワクワク感が高まる一方、面倒なのがさまざまな手続き。 特に 電気・ガス・水道などのライフライン などは、「何か所もの事業者に何度も連絡しなければいけなくて大変!」「必要な手続きが多くて忘れそう!」とお悩みの人も多いのでは? そんななか、電気・ガス・水道など、引越しの変更手続きを一括でできる、「 引越れんらく帳 」というサービスがあるとの情報をキャッチ!面倒な引越し手続きを一度に済ませることができるなら、忙しい人にはありがたいサービスだが……でもそれって本当に便利なのだろうか? そこで、実際に「引越れんらく帳」を使って確かめてみることにした。 「引越れんらく帳」が本当に便利なのか実際に使ってみた! そもそも「引越れんらく帳」ってどんなサービス? 引越し手続きサイト「引越れんらく帳」 引越れんらく帳は、名前や引越し先の住所などを登録することで、電気・ガス・水道など公共料金の住所変更手続きやNHK、クレジットカード等々、主要な企業の住所変更を一括で行うことができるサービスだ。 「引越れんらく帳」の具体的なメリットをみていこう。 「引越れんらく帳」の特長①:複数の事業者への引越し手続きが簡単! 「引越れんらく帳」の魅力は、何と言っても面倒な情報登録を一括で行えること。名前や住所、連絡先などの 移転情報を1度の入力で複数の事業者に連絡することができる のだ。 入力は1度で済むので、煩わしい手続きをスムーズに進めることができる。引越しの負担が大きく軽減するはずだ。 「引越れんらく帳」で手続きができるおもな提携事業者 【電気】 ・東京電力エナジーパートナー ・中部電力 【水道】 ・東京都水道局 ・昭島市水道部 ・羽村市上下水道部 ・武蔵野市水道部 ・神奈川県営水道(神奈川県企業庁) ・川崎市上下水道局 ・千葉県営水道(千葉県企業局) ・長生郡市広域市町村圏組合水道部 ・八千代市上下水道局 ・流山市上下水道局 ・さいたま市水道局 ・久喜市上下水道部 ・富岡市水道局 ・宇都宮市上下水道局 【ガス】 ・東京ガス ・京葉ガス ・大多喜ガス 【電話】 ・NTT東日本 ・NTT西日本 【放送】 ・NHK 【クレジットカード】 ・DCカード ・NICOS 【新聞】 ・朝日新聞 ・毎日新聞 ・読売新聞 【通信販売】 ・ディノス・セシール など 「引越れんらく帳」の特長②:24時間対応なので、時間を気にせず手続き可能!
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電気やガス、水道、インターネットなどの引越し手続きを一回の入力まとめておこなえます。 電気やガス、水道、インターネットなどライフラインの引越し手続きを一度の情報入力で、一括して行うことができます(サービスの開始、停止、住所変更等)。 同じ情報を何度も伝えることから解消されます! 引越し先の事業者が 分からなくても大丈夫! 入力された住所に基づいて、 ライフラインの事業者を 自動でピックアップします 自分のタイミングで いつでも手続きOK インターネット手続きなので24時間対応! お仕事で忙しい方でも、 帰ってからゆっくり手続きできます! リスト化して 手続き忘れを防げます 引越しに必要な手続きをリスト化して 進捗状況を一覧で確認しながら 抜け漏れなく手続きが行えます! 主な手続き先 電気 東京電力エナジーパートナー ガス 東京ガス 京葉ガス 大多喜ガス 水道 東京都水道局 神奈川県営水道 さいたま市水道局 電話・通信・放送 引越れんらく帳が 選ばれる理由 国内で唯一、電気、ガス、水道、インターネットなどの引越し手続きをインターネットで一括完結 国内唯一、電気、ガス、水道、インターネット等新生活に欠かせないライフラインの引越し手続き(停止、開始、住所変更)が24時間、いつでもインターネット上で手続きできます。 電気、ガス、水道、インターネットに加えて、電話、放送などの大手事業者が多数参画 電気、ガス、水道、インターネットはじめ、電話、放送などの最大手事業者や準最大手事業者が引越れんらく帳から手続きできます。 引越れんらく帳の ご利用方法 新規登録(利用無料) 最小限の情報でいつでもどこでもカンタン登録。 めんどうな登録作業が必要ないので、すぐにはじめられます。 引越し情報をまとめて入力 引越し手続きに必要な情報の入力を行います。 重複している情報は一回のみの入力でOK。便利な一時保存機能も。 引越し手続きを行う手続き先を選択 電気、ガスなど引越し手続きを行いたい手続先を選択し、 引越手続きリストを作成します。 手間なく入力手続きが完了! ストレスなく引越し手続きが完了。 安心して引越し当日を迎えられます。 新規登録 (利用無料)