太ももの内側の筋肉痛ってめちゃくちゃ痛いですよね(+o+) ふとももの内側の筋がぴんと張ったような感じで、ちょっとした動作や刺激での激痛が走ります。 私は最近になって週1で運動をしているのですが、毎回のように内ももの筋肉痛に襲われます(涙) そこでなんとか内腿の筋肉痛を早く治す方法はないかと試行錯誤しましたので、結果をまとめてみます。 毎回筋肉痛になるのは変わりないのですが、回復にかかる時間がみちがえるように早くなりました! 同じ症状にお困りの方の参考になればと思います。 太ももの内側が筋肉痛になる理由 簡単に言ってしまうと、内腿の筋肉は「普段あまり使わない筋肉」だからです。 太もものの内側の筋肉は、正確には 内転筋 と呼ばれます。 内転筋と呼ばれる 内ももの筋肉なのですが、日常生活ではあまり使われない筋肉 なのだそうです。 そのため、普段とは違うちょっとした運動をしたり、スクワットなどの筋トレをしたりするとすぐに筋肉痛になってしまうのです。 それと、「運動してないのに筋肉痛になったんだけど?」っていうこともたまにありますよね?
本人も痛さがどこへいったのかよくわからないくらいびっくりしていました。 次の日の練習は, 久々に痛さがなく進む感覚を味わえたようです。教えて頂いたストレッチもわかりやすくとても効いているようです。 施術後の炎症はおもいほか痛いようですが…笑笑 年明けに合宿がありもしかしたらそこで痛みが出るかもしれません。その時は, ご連絡させて頂きたいと思いますのでよろしくお願いします。 まずはお礼まで。 それでは, 良いお年をお迎え下さい。 ありがとうございました。 〇〇 一度の施術でしたが次の日から平泳ぎのときに股関節の痛みもほとんどなく, しかも前に進む感覚が得られたことはとても嬉しいですね。 また, ご家族の方も安心されたご様子で, 良かったです。 まとめ 平泳ぎをすると股関節の内側や内転筋が痛くなる方へ。 ストレッチや体幹トレーニングをしていても痛みが無くならない。その原因は, 筋肉痛でも, 関節痛でもなく「筋膜」かもしれません。 筋膜が痛みの原因である場合, 筋膜調整は非常に有効な施術です。 ✓平泳ぎをすると股関節の内側が痛くて思いっきりキックができない ✓股関節の痛みのせいでタイムが伸びない ✓股関節をかばっていたら膝の内側が痛くなったり, 膝が抜けそうになってきた このような症状でお困りの方はぜひ一度ご相談ください。 お役に立てるかもしれません!
太ももの内側にある筋肉を内転筋と言います。 内転筋はとても硬くなりやすいためストレッチが重要です。 特にスポーツトレーニング後、股関節の手術後や変形性股関節症の方は硬くなりやすいです。 今回は 股関節内転筋の効果的なストレッチ方法 、 解剖学や作用について ご紹介します。 股関節内転筋とは?
歩けないほど痛いのに歩く?と思うかもしれませんが、それでも歩くんです! 歩くことで、太ももに血流が周り、筋肉の回復が早く進むのです。 どうしても痛いときには、いつもより小股にし、歩幅を小さくするとよいです。逆に、まだ痛みに耐えられるという場合には、積極的に階段を使ったり、大股歩きを意識するとより早く治る感じがします。 だらだらと痛みが続くぐらいなら、ちょっとの痛みに耐えて早く治したいという人にはおススメできる方法になります。 内腿の筋肉痛 ゆっくり治すなら温める 太腿の内側の筋肉痛を最速で回復させる方法は「無理矢理にでも歩くこと」とお伝えしました。 でも、実際やってみると、本当に痛すぎて身動きが取れない。 そんなこともあります。その気持ちもよーくわかります。 そんな場合には、焦らずゆっくり回復させましょう。 温湿布やお風呂で温めるのが良いです。 先ほども書きましたが、血流を良くして、疲労物質の乳酸菌を排出してしまうことが大事です。 間違えて冷やさないようにしましょう。 筋肉痛というと、スポーツマンが冷却スプレーで冷やしたり、冷湿布を貼るイメージがあるかもしれません。 ですが、冷やすのが効果的なのは、筋繊維が切れるほどのハードな運動をした直後です。 おそらく、このブログを読んでいるあなたは、筋肉を破壊するほどのハードな運動をしたわけではないはず。 冷やすのは厳禁! のんびりお風呂に浸かって温めてあげましょう。 それから、布団で横になりながらでもピンポイントで温めることができる湯たんぽもおススメ。 >>> 湯たんぽ 電子レンジ レンジ チン 温シップ 冷シップ【Aフロア】 ホット&クールパッド 首・肩用 「湯たんぽ」というと、あの丸いイメージやなんだか古臭いイメージを持つかも知れませんが、今どきのは全然違います。 電子レンジで簡単に準備できるし、平べったいので患部に巻きつけることもできます。 筋肉痛意外にも、腰痛や肩こりのときにも使えるので重宝しますよ。 太ももの内側の筋肉痛を早く治す方法 まとめ 太ももの内側が筋肉痛になってしまったときに、早く治す方法について、私の実体験をもとにご紹介しました。 もちろん、どうしても痛いのならじっとしておくしかないのですが、早く治したいのなら 「揉むより歩け!」 といつも自分に言い聞かせて乗り越えてます(*^-^*) つらいつらい内ももの筋肉痛ですが、ダイエット中の人には嬉しい効果もあるのだとか!?
Tさん(64)はラウンド中盤になると、インパクトからフォローの時に、右脚の内転筋に痛みが現れます。 ラウンド後半には痛くて歩くのもつらい状態になるそうです。 原因は、上体を右に回転する時に股関節が右に流れてしまうことと、左に回転する時に腰の左側や股関節周りの筋肉をうまく使えず、右の股関節に負担を掛けてしまうこと。 これら2つが重なって、ラウンド中、右の内転筋が常に緊張状態になり、痛みが現れてくるのです。 Tさんには、股関節周りの筋肉をうまく使えるようにするためのストレッチを勧めました。 ①右脚は外に開き、左脚は曲げてしゃがむ。その状態で右内ももを30秒間ストレッチ。 ②右脚を左脚にかけて左膝を胸につけるように曲げ、右尻を30秒間ストレッチ。 ③うつ伏せになり、左脚を外に開き、右脚は伸ばし、上体を反らせ、右腹筋と太ももの前側を30秒間ストレッチ。 ①~③を1日1回3セットとラウンド後に。 さらに、ラウンドの最中に①をやってもらうようにしたところ、Tさんは次のラウンドから、痛みが出なくなりました。 ※痛みが強くなるようであれば、すぐに中止してください。
トピックス:コラム 2月13日夜に発生した福島県沖の地震 ―東北地方太平洋沖地震から約10年後に発生した"余震"― どのような地震だったのか 2021年2月13日夜、福島県沖でマグニチュード7. 3(気象庁暫定値:深さ55 km)の地震が発生しました。最大震度6強を観測し、けが人や建築物等の倒壊などといった被害が発生しています。気象庁は、今回の地震を2011年に発生した東北地方太平洋沖地震(以下、東北沖地震と表記)の余震と考えられると発表しました 1) 。地震調査委員会による検討の結果、今回の地震は西北西―東南東に圧縮軸をもつ逆断層型で、太平洋プレート内部で発生した地震と結論づけられました 2) 。東北沖地震の余震として、海溝軸よりも陸側の太平洋プレート内部で発生したマグニチュード7以上の地震は、2011年4月7日に発生したマグニチュード7. 2の宮城県沖の地震以来2個目です( 図1a )。 これら2つのプレート内地震は、いずれも東北沖地震で大きく滑った場所 3) よりも陸側に位置し、似たような断層モデルで説明されます。東北沖地震の大きな滑りは、滑り域より深い側には沈み込む方向に押す力、浅い側には沈み込む方向に引っ張る力を及ぼします( 図1b )。これにより、今回の地震域はプレート内部が圧縮場となり、逆断層が発生しました。逆に、浅い側は引張場となり、海溝軸の沖側で正断層型の余震が発生しています(例えば、2011年3月11日15時25分の地震など)。東北沖地震から10年近くが経過してから今回のような地震が発生したことは、東北沖地震の周囲に与える影響の大きさを如実に表しています。 図1. マニラ南方でＭ6.7の地震、余震を警戒 津波の恐れなし | ロイター. (a)東北沖地震の余震域 4) (緑枠)と、本震以降に領域内で発生したマグニチュード7以上の地震の震央分布。地震の深さをカラーで示し、今回の地震は赤丸で表示。背景のカラーは地震時の断層すべり量 3) 。黒線は海溝軸の位置 5) 。(b)今回の地震と東北沖地震のすべりとの関係の模式図。 福島県沖の被害地震 図2 は、東北沖地震以降に福島県沖で発生した地震のうち、実際に被害を及ぼした8個の地震の震央分布です 6) 。今回の地震( 図2赤丸 )は、この中ではマグニチュードで2番目に大きく、最大震度が最も大きな地震でした。一方、8回の地震の中で、東北沖地震と同じ断層面である、プレート境界で発生したと気象庁が発表した被害地震は、2019年8月4日に発生したマグニチュード6.
6/21~7/17 海外:マグニチュード6以上、国内:マグニチュード5以上あるいは震度4以上 &火山活動 中米 パナマ南方でM7. 0の地震 日本時間の7月22日(木)6時15分頃 、海外で地震がありました。 震源地は中米(パナマ南方)で、地震の規模(マグニチュード)は7. 0と推定 されます。 ※震源は太平洋津波警報センター(PTWC)による。 震源の近傍で津波発生の可能性があります。 この地震による日本への津波の影響はありません。( ウェザーニュース ) フィリピン付近でM6. 8の地震 日本時間の7月24日(土)5時49分頃 、海外で地震がありました。 震源地はフィリピン付近(フィリピン諸島、ミンドロ) で、震源の深さは約100km、 地震の規模(マグニチュード)は6. 8と推定 されます。 この地震による津波の心配はありません。 震源近傍では"日本での震度3~4"程度の揺れか 米国地質調査所国立地震情報センター(USGS, NEIC)によると、震源近傍では最大で改正メルカリ震度階級のⅤ程度の揺れがあった模様です。 厳密な比較はできないものの、日本の気象庁震度階級に換算すると震度3から震度4程度に相当する揺れとみられます。( ウェザーニュース ) 青森県東方沖でM5. 福島、茨城などで震度３ Ｍ６・０、津波の心配なし | 共同通信 ニュース | 沖縄タイムス＋プラス. 1の地震 青森県下北で震度4 7月26日(月)11時16分頃 、青森県で 最大震度4 を観測する地震がありました。 震源地:青森県東方沖 マグニチュード:5. 1 震源の深さ:約70km 震度4:【青森県】むつ市大畑町中島 東通村砂子又沢内 ( ウェザーニュース) インドネシア付近でM6. 6の地震 日本時間の7月26日(月)21時09分頃 、海外で地震がありました。 震源地はインドネシア付近(インドネシア、スラウェシ、ミナハサ半島)で、地震の規模(マグニチュード)は6. 6と推定 されます。 この地震による津波被害の心配はありません。 震源近傍では"日本での震度4"程度の揺れか 米国地質調査所国立地震情報センター(USGS, NEIC)によると、震源近傍では最大で改正メルカリ震度階級のⅥ程度の揺れがあった模様です。 厳密な比較はできないものの、日本の気象庁震度階級に換算すると震度4程度に相当する揺れとみられます。 (ウェザーニュース) 発生時刻 2021年7月26日 23時51分ごろ 震源地 択捉島南東沖 最大震度 1 マグニチュード 5.
2日午前9時37分頃、広島県で最大震度4を観測する地震が発生した 震源地は島根県東部で、震源の深さは約10km、地震の規模は4. 3と推定される 広島・庄原市では震度4だったが、この地震による津波の心配はないという 2日午前9時37分頃、島根県東部を震源とするマグニチュード4. 3の 地震 が発生し、 広島県 で最大震度4を観測しました。この地震による津波の心配はありません。 地震の概要 2日午前9時37分頃、広島県で最大震度4を観測する地震が発生しました。震源地は島根県東部(北緯35. 1度、東経133. 1度)で、震源の深さは約10km、地震の規模(マグニチュード)は4. 3と推定されます。 この地震による津波の心配はありません。 震度3以上が観測された市町村 【震度4】 ◆広島県 庄原市 【震度2】 ◆鳥取県 日南町 ◆島根県 安来市 雲南市 奥出雲町 川本町 島根美郷町 邑南町 ◆岡山県 新見市 真庭市 ◆広島県 広島三次市 神石高原町 ◆香川県 観音寺市 【震度1】 ◆鳥取県 米子市 境港市 日吉津村 鳥取南部町 伯耆町 鳥取日野町 江府町 ◆島根県 松江市 出雲市 飯南町 浜田市 益田市 大田市 江津市 ◆岡山県 新庄村 鏡野町 岡山北区 倉敷市 玉野市 笠岡市 高梁市 浅口市 里庄町 矢掛町 ◆広島県 安芸高田市 安芸太田町 北広島町 三原市 尾道市 福山市 広島府中市 広島西区 広島安芸区 大竹市 府中町 ◆山口県 阿武町 下関市 ◆香川県 多度津町 高松市 土庄町 ◆愛媛県 上島町 外部サイト 「広島県」をもっと詳しく ランキング