内転筋を集中的に鍛える筋トレについては「 内転筋を鍛える筋トレ10選 」で解説しているので参考にしてください。 2.
上半身は直立の状態のまま動作を行う 通常のデッドリフトの場合、バーベルを上げる距離が長いため、身体を前傾させて(腰を曲げて)動作を行います。 一方でスモウデッドリフトの場合、 足幅を広く取っているので、それほど身体を前傾させる必要はありません。 できるだけ上半身を直立させたまま行いましょう。 2. 胸を張って、上半身を真っ直ぐ保つ スモウデッドリフトを行う時、 重さに負けて上半身が前屈みになりがち です。 肩甲骨を寄せて胸を張り、上半身を真っ直ぐ垂直に保ちましょう 。 また、呼吸を止めずに筋肉に必要な酸素を体内に取り込むことも大事なポイントです。 3. 膝をつま先の方向に曲げる 足幅が広がっても、通常のデッドリフトと意識することは同じです。 バーベルを下げた時に、 膝が身体の内側に入らないように意識してください 。 つま先と同じ方向に膝が曲がるように注意しましょう。 まとめ:安定感のある強い身体を作ろう! 今回は、スモウデッドリフトの正しいやり方を紹介しました。 通常のデッドリフトとの違いを理解していただけたと思います。 スモウデッドリフトは、 腰に不安がある人や身体が硬い人にとっては、とても有効的なトレーニング 。 効率的に筋肉を鍛えるために、紹介した3つのポイントを押さえて正しいフォームを身に付けてくださいね。 スモウデッドリフトで、安定感のある強い身体を作りましょう! 内転筋を鍛えるスモウデッドリフトの正しいフォーム。重量設定や効果を高めるポイントも紹介 | uFit. 【参考】 下半身を鍛える最強のトレーニング総集編 【総集編】下半身を鍛える最強の筋トレ27選!自宅&ジムで効果的に太ももを鍛えよう 【参考】 サプリメントアドバイザーがおすすめのHMBを紹介 筋肉が増えるHMBサプリおすすめランキング!筋トレ効率が上がるHMBを徹底比較 【参考】 空腹時に筋トレをするのがダメな理由とは!? 空腹時に筋トレをするのはNG!筋トレの効果を高める食事のタイミングや栄養素を管理栄養士が解説
スプリットスクワットで気をつけたい4つのポイントについて紹介します。 コツを掴んで、トレーニングの質を高めましょう。 1. 上半身をまっすぐキープする スプリットスクワットを行う時は、上半身を真っ直ぐに保ちましょう。 上半身が曲がっていると腰に負担がかかってしまい、前足にしっかりと体重が乗りません。 股関節の部分から、頭までを一直線にするイメージでキープするのが重要 です。 体幹部に力を入れて、目線をやや斜め前に向けると、正しい姿勢が作りやすくなりますよ。 2. 上半身を少し前傾させる 地面に対して上半身が直立していると、前足に十分な負荷をかけることはできません。 少し上半身を前傾させて、前足の方に体重を乗せましょう 。 もし、 強度が高すぎる場合は、逆に上半身を起こしていくと負荷を減らすことができます 。 自分の筋肉に合わせた負荷に調整することも重要ですよ。 3. 身体のバランスをしっかり取る スプリットスクワットは、前後に足を開いた状態なので、身体のバランスが不安定になります。 しっかりと前足の真ん中の部分に、体重の全てが乗るように調整しましょう。 両手を少し広げるようにすると、バランスを取りやすくなります。 また、バランスを取るために必要なのは、身体のコアとなる体幹の筋肉。 バランス力を向上させて体幹を鍛えるためには「バランスボール」がおすすめ です。 バランスボールを使った体幹トレーニングについては「 バランスボールを使った体幹トレーニングメニュー10選! 」で紹介しているので参考にしてください。 4. 大 臀 筋 筋 トレ 最大的. 同じスピードで動作を行う トレーニングの終盤になってくると、動作のスピードが遅くなったり早くなったりします。 筋肉を効率的に鍛えるためには、同じスピードで動作を行い続けることが大切 です。 筋肉に乳酸が溜まって、熱くジワーッとくるような痛みにも耐えて、最後まで筋肉を追い込みましょう! スプリットスクワットの負荷を上げる3つの方法 通常のスプリットスクワットだけでは負荷が足りない方は、以下で紹介する3つの方法を試してみてください。 やり方を少し変えるだけで、効果の高いトレーニングになります。 やり方は通常のスプリットスクワットほとんど同じなので、フォームを変えずに行いましょう。 1. 後ろ足をベンチ台に置く 身体の後ろ側にベンチ台を用意し、 後ろ足を乗せてスプリットスクワットを行います。 後ろ足を高いところに置くことで 重心が前側になり、前足にさらに強い負荷がかかります 。 しっかりと前足で重量を受け止めて、筋肉に強い刺激を与えましょう。 自宅でもトレーニングをしたいという人には、こちらのベンチ台が最適。 下半身を鍛えるだけでなく、腹筋などを鍛える種目も同時に行うことができますよ。 【参考】 自宅筋トレに欠かせないトレーニングベンチおすすめ10選!
中臀筋の筋トレ方法をお探しの方 中臀筋ってどんな筋肉? 中臀筋を鍛えるメリットって何だろう? 中臀筋を鍛える筋トレ種目を知りたい! こんな疑問にお答えします。 今回は、以下の内容を解説していきたいと思います。 中臀筋とは?
「スプリットスクワット」は、前後に足を開いて前ももの筋肉(大腿四頭筋)と後ろ側の筋肉(ハムストリング)をメインに鍛えていくトレーニング 。 脚力・バランス力の向上に最適な種目で、 下半身の筋力強化だけでなく、ダイエットにも効果的なトレーニン グ です。 今回は、 スプリットスクワットで鍛えられる筋肉 スプリットスクワットの正しいやり方 効果を高める4つのポイント 負荷を上げたスプリットスクワットのやり方 について解説します。 スプリットスクワットで前ももと後ろももを鍛えて、理想のボディラインを手に入れましょう! まずは、 スプリットスクワットで鍛えられる筋肉や効果について解説 します。 筋トレには「意識性の原則」というものがあり、鍛えている筋肉を意識することで筋トレの効率も上がると言われています 。 まずは、スプリットスクワットで鍛えられる筋肉についてしっかりと理解しておきましょう。 1. 大腿四頭筋 「大腿四頭筋」は、ももの前側にある4つの筋肉の総称 。 「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の4つの筋肉から成る大腿四頭筋は、身体の中で最も大きな筋肉。 体重を支えたり、ジャンプや着地、急激なストップやスタートといった動作で主に使われます 。 そのため、スプリットスクワットはバスケやサッカー・バレーなどのスポーツをやっている方には特におすすめのトレーニングです。 また、大腿四頭筋は体の中でも大きな筋肉なので、 鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体を手に入れることができますよ! 大腿四頭筋の鍛え方については、「 大腿四頭筋を鍛える自重トレーニング8選! 」の記事で解説しているので参考にしてください。 2. テストステロンを増やす部位別筋トレメニュー。顔つきや体つきを男らしくしよう | QOOL. ハムストリング 「ハムストリング」は、太ももの裏側の3つの筋肉の総称 。 「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」から形成されており、主に走る動作に使われます。 スプリットスクワットでは、 ハムストリングと 大腿四頭筋を同時に鍛えることができるので、"もっと早く走りたい"という方にはおすすめのトレーニングです 。 ハムストリングを集中的に鍛える方法については「 ハムストリングスを鍛える筋トレ15選! 」の記事で紹介しているのでぜひ参考にしてください。 また、 ハムストリングは柔軟性が低下しやすく、肉離れなどの怪我を起こしやすい部位 です。 鍛えた後は、しっかりとストレッチで伸ばしてあげることをおすすめします。 ストレッチのやり方は「 ハムストリングを柔らかくするストレッチ8選!
自宅筋トレに欠かせないトレーニングベンチおすすめ10選!インクラインベンチなど種類や選び方も合わせて紹介 2. ジャンプを入れる 通常のスプリットスクワットにジャンプの動作を加えます。 通常のスプリットスクワットでは自重の負荷しかかかりませんが、 ジャンプすることによって、さらに強い負荷を前足に加えることができます 。 着地する瞬間も、前足に体重をかけて着地するのがポイント 。 ジャンピングをして行うスクワットとして、下の記事で紹介している「ジャンピングスクワット」がおすすめ。自重だけで、高負荷なトレーニングを行いましょう。 【参考】 ジャンピングスクワットの効果的なやり方 ジャンピングスクワットの効果と正しいやり方。負荷をあげるコツや鍛えられる筋肉も解説 3. ダンベルを持つ 通常のスプリットスクワットでダンベルを持つと、さらに強度の高いトレーニングになります。 ダンベルを両手に持つと、バランスを取りやすくなるというメリットもあります。まずは軽いダンベルからでいいので、徐々に重量を上げていきましょう。 動作は通常のスプリットスクワットと変わらないので、全く同じ動作で行うのがベストです。 【参考】 初心者向けダンベルおすすめ10選! 初心者向けダンベルおすすめ10選!自分に合った重さや種類の選び方も合わせて紹介 まとめ:スプリットスクワットで、強い足腰を手に入れよう! 今回はスプリットスクワットの基本的なやり方について紹介しました。 スプリットスクワットのポイントは、前足にしっかりと体重をかけて行うことです。 レッグランジとはやり方が違うので、しっかりと区別してレッグランジを行いましょう。 スプリットスクワットで下半身の筋肉を鍛えて、理想のスタイルを手に入れてくださいね! 【参考】 「総集編」下半身を鍛える最強の筋トレ27選! 中臀筋を鍛える筋トレ種目【歩き姿勢や脚の太さの改善に取り入れよう】 | Sharez for Trainer｜パーソナルトレーナー向けメディア. 【総集編】下半身を鍛える最強の筋トレ27選!自宅&ジムで効果的に太ももを鍛えよう 【参考】 スクワットは毎日やっても大丈夫?超回復の基本とおすすめメニュー! スクワットは毎日やっても大丈夫?正しい頻度と毎日する場合の注意点を解説 【参考】 トレーナーがおすすめのプロテインを紹介! プロテインのおすすめ人気ランキング!筋トレに最適なコスパ最強のプロテインを厳選して紹介
執筆・撮影:白央篤司 郷土料理がメインテーマのフードライター。雑誌『栄養と料理』、『ホットペッパー』、農水省広報誌などで執筆。著書に「にっぽんのおにぎり」(理論社)「ジャパめし。」(集英社)など。 facebook: ブログ: 独酌日記 過去記事も読む
まずは、間違いないうまさ、安定感のある味 TKGならぬTKS(卵かけそうめん) 慈愛あふれる味わいでした。体調よくない時でも食べられそうです。ちゅるっと喉を流れる分、おかゆよりもいいんじゃないこれ! ゆかり 崩れたおにぎり食べてる感覚です。ゆかりの塩気がそうめんに絡んで美味。写真がアレなんでわからないでしょうが、色味もきれいでした。 岩のり 今回は個人の好みで唐辛子入りの岩のりを選びましたが、辛くなくても十分おいしいと思います。岩のりをよく混ぜると見た目はひどいですがさらにおいしい。 塩昆布 昆布の周りに付いている塩が溶けてそうめんに混ざり、これもなかなか。ちょっとだけ時間を置いて昆布が柔らかくなるのを待つと、そうめんとの一体感が増します。 お次は、「 おっ、この組み合わせいける! 」と喜べる味。 焼き肉のたれ 焼き肉屋のメニューに乗っていても何の違和感もない、怖いくらいにたれとそうめんがマッチしていました。 お茶漬けの素 お茶漬けを振りかけるだけで、お湯は注ぎません。お茶部分の緑のつぶつぶがそうめんに溶け、いい塩加減を出してくれます。 しかもあられがね、このあられがつるつるのそうめんの中でポリポリっとアクセントになっておいしいんです! そうめん飽きた……めんつゆ以外でおすすめの食べ方5選「ゴマだれ」「味噌汁にイン」 | 社会人生活・ライフ | 社会人ライフ | フレッシャーズ マイナビ 学生の窓口. お茶漬けはパスタに和えてもおいしいですよ。とっくに知ってたらすみません。 かつおだし粉末&かつお節 お茶漬け並みに簡単な究極のアレンジ。粉末のかつおだしのみです。塩分も入っているのでほかに何も加える必要ありません。風味と栄養を考え、かつお節を乗せました。 だまされたと思ってやってみてください。そして「こんなに簡単なのにうまいじゃないか!」とびっくりしてください。なお、私はかつおだしをご飯に混ぜておにぎり作ったりもします。 タイカレー これはうまい! ボンカレーのような日本風カレーでも試しましたが、さらさらしているタイカレーとの相性のほうが断然よかったです。タイにこういうメニューなかったっけと思うほど、見事な組み合わせ。これ、タイカレーの新しい食べ方として強くおすすめします。 いけると思ったら今ひとつだった味 オリーブオイル&バルサミコ酢 「これはきっとサラダ風になっておいしいはずだ」と思っていたのですが、バルサミコ酢の甘さばかりが目立ち、残念な味に。 でもこれはバルサミコ酢が悪いのではなく、塩を加えなかった私が悪いんです。塩分を加えたら、きっと想像していたサラダ風味に近い味になったんじゃないかと思います。多分。うーん、でも、塩を入れても微妙かもしれないと思えてきました……。 そしていちばんおいしかったのがこれ!
ハクオーことフードライター白央篤司が、毎回ひとつの食テーマを掘り下げてお届けする「ハクオー研」。 今回のテーマは「そうめんの薬味&具」です。 そうめんに欠かせないものとは? みなさんはそうめん、どんな風に食べてます? 人によってこれ、かなり違うと思うんですよ。まずは定番どころでいうと…… ネギ ミョウガ おろしショウガ ゴマ きざみ海苔 このうちのどれか、もしくはこの中から2つ3つを入れる人は多いはず。あ、 ワサビ を添える人もいますね。あとは…… 大葉 は外せない、って人も。蒸し暑いときに、大葉のさわやかさはうれしいものですな。 薬味じゃなくて具になりますが、私は シーチキン をめんつゆに入れるの、好きなんです。 シーチキンもいろいろあれど、私はそうめんの場合、 カツオのオイル漬け 一択。コクがあって味が濃いめで、つゆと相性がいいんだなあ。 キュウリやミョウガと一緒に食べると実にうまい。 あと、 トマト を細かく切ったのもいいですね! トマトとめんつゆも好相性。 「ざく切りトマト×ラー油×大葉のせん切り」 、この組み合わせは一時ハマりました。ピリ辛さっぱり、食欲のないときにもツルツル入ります。トマトを凍らせて、おろしてめんつゆに混ぜて使う人もいますね。 うーむ。 そうめんアレンジ、世の中にかなりありそう。これはいっちょ調べてみたいと思い、ツイッターでアンケートをお願いしたんですね。 いただいたリプライは121件。 想像を軽く超えた、バラエティに富んだそうめん世界がそこにありました……! 安定の「たまご系」 教えてもらったそうめんアレンジから、手軽でマネしやすそうなものを中心にご紹介します。まずは…… たまご系 「 錦糸卵 (薄く焼いた玉子を細切りしたもの)を入れる」という意見はかなり多かったんですが、 炒り卵派もかなりの数 。錦糸卵より手間がかからず、いいですよね。 「ゴマ油と塩でほろほろに炒った卵、そうめんが止まらなくなる」 (佐々木浩久監督 @hirobay1998 ) という情報をいただきました。さっそく試してみたら、 めちゃ、うまい。ゴマ油がほんのり香ってコクが出るなあ。 シソを足したくなったんですが、素晴らしいコンビでしたよ。さらにシラスを加えたのも最高でした! たまご系では他に 温泉卵 生卵 目玉焼き ゆで卵の黄身を細かくしたもの ウズラの卵 を入れるという人も。 手軽さが魅力の「缶詰系」 続いてはこちら。 缶詰系 さんまのかば焼き を入れる、という意見にはちょっとビックリ。 「個人的に単体ではそれほど食べたいと思えないものですが、なぜかそうめんと合わせると異様な旨さを発揮します」 (@Euphonica_045 さん) マジっすか!