HIITは本当に痩せるのか?週に何回、そして何分すれば効果があるのか?家でも筋トレで追い込めるHIITの本当の効果とは? - YouTube
一般的に、1ヶ月で減らす体重は、 全体重の5%と言われています 。 60キロの人が1ヶ月に痩せてもいい体重は、3㎏です。 急激に痩せるとリバウンドに耐えるのに苦労しますし、 体に急激な変化を与えるのはお勧めしません 。 無理のないダイエットを計画しましょう。 あなたの理想体重まで、何ヶ月かかりますか? 例えば私の場合、3カ月で6キロ痩せましたが、 スタート:54㎏ 30日後:52㎏ さらに30日後:49㎏ さらに30日後:48㎏ こんな感じのスケジュールで痩せていきました。 体重を記録する準備をする 痩せたい場合、体重を記録するのはとても重要です。 [chat face="" name="" align="left" border="gray" bg="none" style="maru"]体重を記録せんと痩せていくんは、無理な話やで! [/chat] 体重を記録することによって日々のダイエットのモチベーションにもなるし、食べ過ぎたときの目安にもなります。 体重を記録する方法は主に2つ。 アプリに記録する 紙に記録する デジタルかアナログかの違いなので、お好きな方法で体重を記録してください。 [chat face="" name="" align="left" border="gray" bg="none" style="maru"]ちなみに私はアナログで鉛筆で紙に書いてたで。[/chat] 痩せたい人はこれから始めよう 痩せるための準備が整ったら、 次は行動するのみ です。 痩せるには、痩せるための行動が必要です。 「痩せたいな~」と言っているだけでは痩せないので、とにかく痩せるために行動します。 痩せたい人にまずお勧めしたいのが、 食事を見直す ということです。 食事を見直すって何を見直すのか、詳しく見ていきましょう。 食事を見直す 痩せたい人にお勧めしたいのが、食事を見直すという行動です。 食事を見直すポイントは2つ。 食事が小麦だらけじゃないか? 食事が炭水化物だらけじゃないか? この2つのポイントを見直していきます。 小麦だらけじゃない? ダイエットのやり方がわからない方へ。なんとなく3ヶ月で10kg痩せた時の話 | Neetola.com. 食事内容を一度観察してください。 小麦だらけじゃないですか? 「痩せたい」という人にありがちな1日のメニューは、 朝:トースト、サラダ 昼:カレーライス(雑穀米) 夜:お好み焼き 痩せたいと言いながら、太るものばかり食べているパターンです。 小麦=太るもの と思ってもらって大丈夫です。 痩せたいと言いながら小麦を取っていると痩せません。 このメニューの中で小麦は、トースト、カレー(ルー)、お好み焼きです。 痩せたい人はまず小麦を食べることをやめましょう 。 [chat face="" name="" align="left" border="gray" bg="none" style="maru"]もともと太っている人は、これだけで結構痩せるで。[/chat] 小麦をやめて、代わりに肉と野菜(緑の葉っぱ)を食べます。 炭水化物だらけじゃない?
うつぶせになり、肩幅程度に広げた肘で上半身を支えます。 2. つま先、肘で体を支えて、体が一直線になるようにキープします。 時間が経つにつれてお尻が上がってこないように注意しましょう。 一見簡単に見えるプランクですが、最初は30秒程度キープするのも大変です。 少ない秒数から、徐々に長い時間キープできるように続けていきましょう。 ワイドスクワット ワイドスクワットは、筋トレの中でも消費カロリーが高いことで知られています。 太ももとお尻、足全体を鍛えることができるので、スラリとした足を目指したい方におすすめです。 太ももには大きな筋肉があり、この部位を鍛えることで効率的に基礎代謝をアップさせることも可能です。 1. 足を肩幅より広く開き、つま先は外に向けます。両手は頭の後ろか胸の前で組み、背筋を伸ばします。 2. ゆっくり腰を下ろしていきます。 3. 太ももと床が並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。 お尻を後ろにつき出すようにしましょう。膝を曲げるとき、つま先より前に膝が出ないように意識してください。 背中は丸めず、時折フォームを確認しながら、正しい姿勢で行いましょう。 まずは10回3セットから始めましょう。 スタンディングカーフレイズ 引き締まったふくらはぎをめざしたい方におすすめの筋トレです。 ふくらはぎや足首を動かすことで、下半身のむくみの解消にもつながります。 いつでもどこでもできる簡単な筋トレなので、家事や仕事の合間などにチャレンジしてみてください。 1. 正しい姿勢で立ちます。足は肩幅くらいに開きます。 2. 限界までつま先立ちをしてキープし、ゆっくり下ろします。 これを1セット50回、できれば3セット行いましょう。簡単でどこでもできる筋トレです。 ツイストクランチ お腹の綺麗なくびれを作るためにおすすめなのがツイストクランチです。 普通の腹筋より負荷は高いですが、その分しっかりお腹の筋肉を鍛えることができます。 1. 仰向けに寝転がり、右足の膝を直角に立たせます。両手は頭の後ろで組みましょう。 2. 右足を浮かせ、太ももと床が垂直になるようにします。 3. 上半身をひねり、右膝と左肘をくっつけます。 4. 反対側も同じように行います。 左右10回ずつ、3セットから始めましょう。 反動をつけず、お腹の力だけでキープするのがポイントです。 ヒップリフト 背中、お尻を鍛えることができる筋トレです。 背中にも大きな筋肉があり、基礎代謝アップのためには見逃せない部位です。 後ろ姿も綺麗な体を目指しましょう。 1.
彫刻刀は子供から借ります( ー`дー´)キリッ 平和なひと ちゃんと返してよ~。 了解~。(もう中学じゃ使わないのじゃ? ) 肩関節の合わせ目接着 ABS同士の接着 流し込みでムニュ! 接着は流し込みで行きました。 接着直後、関節が動くか、関節に接着剤がついてないか動かしてみます。 これはどこの可動する接着でも同じです。 おっけ~ アワシャ 腕のクリアランスと合わせ目消し 説明書ではちょうどいい所で接着してください。 ですが、 いろんなポーズに動かしたい! 合わせ目も消したい! 2020年6月 メガミデバイス SOL ラプター ベース 「phantom：11」 - Blondy51製作記. ので 接着固定せず に 合わせ目消しを進めます。 腕関節のクリアランス調整 左:調整前 右:調整後 カラーレジンは柔らかいのでえぐり過ぎ注意でした。 関節受け側の孔の調整 丸ヤスリで微調整ができそうなので 軸を太らせるのではなく、孔を太らせました。 程よいシブミまで調整しました。 腕関節の合わせ目接着 カラーレジン同士 です。 目には目を! レジンにはレジンを! アワシャの合わせ目消し カラーレジン同士 の接着 レジン で行きました。 シタラ 足のクリアランスと合わせ目消し 足はヒザ部分がはさみ込みです。 ヒザ関節の合わせ目消し モモ側・スネ側の合わせ目消し モモの合わせ目消し スネの合わせ目消し な順序で行います。 ABS同士 の接着 何も考えずに 流し込みで ムニュ! 何も考えないのは良い ことです。 人生においても同じことが言えるのではないでしょうか。 あなたが何かをしようと。。。。。 話がソレマシタ。 コイツをやって置かないと足の処理が進まないので もう、開封と同時にやっても良いくらい重要です。 ヒザのクリアランスと合わせ目消し ヒザ関節のクリアランス調整 合わせ目消しをしたヒザ関節を少し薄く削ります。 こんな時のペンサンダーφ(^∇^〃) 軸受け孔の調整 ムニュが孔内に入っているので削っていきます。 オス側に合わせながら程よい渋みまで削りますφ(^∇^〃) モモ、スネ側のクリアランスと合わせ目消し 関節は薄く削って確保できました。 左:確保前 右:確保後になります。 ヒザの裏側になります。 わかりずらいですが、確保できています。 モモとスネが干渉しているのでヤスリで削って クリアランスを確保します。 写真だとわかりずらいですが、 モモとスネにわずかな隙間(クリアランス)が確保できましたφ(^∇^〃) ヒザ関節 モモ側、スネ側の合わせ目接着 ポリスチロール樹脂同士 です。 流し込み で ムニュ!
(@oskgaku) 2018年8月24日 ピンクのサーフェイサーはタミヤの「 ファインサーフェイサーL 」です。仕上がりがすごく綺麗ですよ。 まぁとはいえ、スプレー缶なんで、コスパとかパーツの量を考えると、全部のパーツにこの「 ファインサーフェイサーL 」でサフを吹き付けられるかね、っていう不安はありますが(^_^;) 場合によっては、瓶タイプのサーフェイサーで白を選んでサフの吹き付けってのもアリかなと。 サーフェイサーを白にすれば、塗装の赤も綺麗に発色するかと。 ▼参考webサイト そんで、先程の失敗ツイートをしたところ、皆さまらアドバイスをいただけました!ありがとうございますっ! 赤く塗るときは白サフ→黄色→赤の順で塗ると綺麗に発色しますよ — ケイ (@kmksmechi) 2018年8月25日 グレーサフのあと下塗りにGXホワイトを吹けばいいのでは?隠ぺい力強くて便利です — 澤武 慎一郎 (@XS5B2LNCjZQ0sA9) 2018年8月25日 初心者から上級モデラーまで愛用の微美鬼斬 「 微美鬼斬 」は削る作業だけでなく、整面や ゲート処理 にも便利ですから、ガンプラ初心者でも持っていて損なしな逸品ですね♪ そんな逸品だからこそ、初心者さんから上級モデラーさんたちも愛用している! イノセンティア制作記６ フレームアームズ・ガール | ちまプラ ちまちまプラモ制作記. あ!美微鬼斬の出番だ! (媚び) — いぬっこ→9/23RRM展示会@福島 (@inukkochansan) 2018年6月20日 こないだ買ったスジボリ堂さんの微美鬼斬。甲丸だけなかったから買ってないんだけど、これめっちゃ削れる!すごい使いやすい!これは、皆さんオススメです!写真には、微美鬼斬各種と薄刃鬼斬、二代目鬼斬2種類!すごく役立ってます! — A! RKING@メガミデバイスオーナー (@airking0921) 2018年3月24日 サイディングなう(◦' ︶'◦)/゛ #400 #600 #800 #1000と何種類か鉄のヤスリで作業中なのだ この作業で八割 九割方出来が決まるとおもっているのだ スジボリ堂の 微美鬼斬はよくキレて仕上がりが綺麗になるのだ — アミっち! (@sora_kunn) 2018年2月28日 これくらいの小さなフィギュアとか扱うとき、俺はスジボリ堂の微美鬼斬(びびおにぎり)をよく使う。 コイツで大まかに形整えて、もうちょっと細かいところは、もっと細い針ヤスリで!
がく ども、がく( @oskgaku )です。 今回は 合わせ目消しで「光硬化パテ」を削るのには「微美鬼斬」がマジで便利 ってな話です。 まぁ今までさんざん合わせ消しの話は書いてきたのですが、そのアップデート版って感じですw ガンプラ初心者的には合わせ目消しの何がしんどいかっていうと、 合わせ目に盛った接着剤やらパテを削る作業 なんですよねぇ(わたくしはそうなんですが、皆さんは違ったりしてw) しかし、合わせ目消しはそれなりに道具が揃ってくると、手順や工程内容も変わってきますから、作業もかなり楽になってくる! (それは合わせ目消しに限らずですが)。 そう、今や以下の2つを導入して、 ・ 光硬化パテ ・ ペンサンダー と~っても合わせ目消し作業が楽になったんです!やった! そして、さらに合わせ目消し作業を軽減してくれる道具を導入!それが ・微美鬼斬 です!めっちゃ便利! 微美鬼斬が超便利！合わせ目消しの削り作業で疲弊してる人にオススメ！ | おっさん、家事もやる生活. いや~、 前回の合わせ消しの記事 のときは、もうこれ以上は簡単に出来ねぇっす、なんて思ってましたけどね(^_^;) 「 光硬化パテ 」も削りやすいとはいえ、それなりに大変ではある。 でも、「 ペンサンダー 」でやすりがけする前に、「 微美鬼斬 」でやすりがけすればもっと楽になるんです!まぁすごいっ!w ということで、このHGUCシャア専用ゲルググの、太腿パーツの合わせ目を・・・。 こんな具合に消していきますよ。 今までの合わせ目消し手順は 1)「Mr. セメントSP」で合わせ目を接着 ↓ 2)「神ヤス スポンジ布ヤスリ #400」でヤスリがけ ↓ 3)「光硬化パテ」を塗る ↓ 4)「光硬化パテ」を削る という流れでした。詳細は過去記事をご覧くださいませ。 そんで、今回は 1)「Mr. セメントSP」で合わせ目を接着 ↓ 2)「神ヤス スポンジ布ヤスリ #400」でヤスリがけ ↓ 3)「光硬化パテ」を塗る までは同じですが、 4)「光硬化パテ」を削る の工程で、 「 超硬スクレーパー 」→「 微美鬼斬 」→「 ペンサンダー 」 という感じでやすりがけします。 ということで、詳細を以下に書いていきますが、今回も毎度の事ながらガンプラ初心者の同志諸君に送る内容でございますw ガンプラ上級者さま方は、もっと高度なテクニックを使っていると思われ、むしろ教えてくだされw 微美鬼斬の概要説明 まずは「 微美鬼斬 」の詳細な説明をば。 まぁ例によって、詳細は「 微美鬼斬 」の開発元、スジボリ堂のwebサイトを見れば一目瞭然なんですけどね(笑) スジボリ堂の「 微美鬼斬 」紹介webサイトでは冒頭で以下の4つの特徴を挙げてます。 1)細い 2)小回りがきく 3)微細で美しい切削肌 4)削るのではなく切れる単目ヤスリ はい、もう最高ですねw 1)細い 2)小回りがきく なんていうのは、ガンプラHGシリーズのサイズに非常にありがたい!特に武器とか(笑) スジボリ堂のwebサイトに、「微美鬼斬」のサイズが載っておりまして、 幅は約2.
45 タミヤの緑キャップもボークスのLED作ったときに使ったけどやっぱり変色して半透明が台無しになったわwアクリサンデーのがいいのかな? 880: HG名無しさん 2018/08/10(金) 11:17:22. 89 ID:6f0b+TV/ タミヤのミドリってどっちだ? 普通の流し込みの方が蓋は緑だけど 混ぜ物少ないのは速乾の黄緑の方なんで分かりにくい 884: HG名無しさん 2018/08/10(金) 12:22:21. 36 >>880 タミヤの緑キャップは流し込みだが、ABS接着出来たん? 以前、トラペのK1戦車組んだ時に使ったが、ABS製で付けてもポロポロ取れた覚えがあるぞ。 885: HG名無しさん 2018/08/10(金) 12:35:53. 31 ID:BuMTW/ 888: HG名無しさん 2018/08/10(金) 16:30:06. 33 タミヤの速乾じゃない方の緑でいつもやってるけど問題ないな セメントSPは一回やって思いっきり失敗した 893: HG名無しさん 2018/08/10(金) 17:25:40. 43 ガンプラだって無塗装で合わせ目の処理して仕上げるなら同じだよ 初心者スレのテンプレにも茨の道って書かれてる 896: HG名無しさん 2018/08/10(金) 18:40:17. 71 無塗装って表面の傷とかモロに出るから下手でも塗装した方がいいという矛盾 902: HG名無しさん 2018/08/10(金) 21:40:28. 15 ヒートペンは変色とは無縁だし硬化時間も無いようなもんだから作業効率は良いけど 使い方ミスると面ごと駄目にする 906: HG名無しさん 2018/08/11(土) 08:00:02. 30 合わせ目消しに水指すようで悪いが 俺は気にしない派かなぁ 完成品とかにパーティングラインやらビス止めとかに見られる合わせ目があるようにFAGだと組み立てるトイみたいな感覚で作ってる 見映えは良いけどね〜裏を返せばストレスの続く作業であったり失敗のリスクもあるからメンドクサイてのもあるw 907: HG名無しさん 2018/08/11(土) 09:00:20. 71 ID:lA/ そういうのもひとつの正解だよね 908: HG名無しさん 2018/08/11(土) 09:20:30. 64 個人が納得するならそれが各々の正解だと思う。 909: HG名無しさん 2018/08/11(土) 09:24:36.
(@oskgaku) 2018年8月26日 ▼「 BMCダンモ 」の参考過去記事 真打ちの微美鬼斬で光硬化パテを削る とはいえ、結構な量を盛り付けてしまった「 光硬化パテ 」を「 超硬スクレーパー 」だけで削るのはちょいとしんどい。 ということで、ここで登場するのが「 微美鬼斬 平 」。 こちらも「 光硬化パテ 」がサクサク削れていきますが、一度に削れる量がすごい(笑) ご覧のように、めっちゃ削れます。 そして、わたくしは「 微美鬼斬 四角 」も持っておりますので、こういう角の部分なんかも・・・。 こんな具合に削っちゃいます。便利っ! 「 微美鬼斬 」は「 平 」と「 四角 」があると便利ですよ。 この「 微美鬼斬 」で削る作業で、「 光硬化パテ 」をほとんど削ってしまいます。 特に、「 光硬化パテ 」とパーツの際のあたりを丁寧に削ります。ここは削り残しが目立ちますので。 この「 光硬化パテ 」とパーツの際の部分を削るときって、パーツを傷つけてしまいそうになるのですが、「 微美鬼斬 」ならそのリスクが少ない! なんせ、削った跡は「 美しい切削肌 」ですからね。 とはいえ、金属やすりですから、ガサツに削ってしまうとえぐってしまったりするから、丁寧にやるのは基本ですw 最後にペンサンダーで光硬化パテを削る 最後の仕上げは「 ペンサンダー 」。 この最後の「 ペンサンダー 」の作業が楽しかったりする。 一気に綺麗になるのがいいのよね(笑) 「 ペンサンダー 」の詳細は、「 ペンサンダーで鬼時短!やすりがけ作業の消耗からアナタを解放! 」をご覧くださいませ。 ということで、「 ペンサンダー 」でやすりがけしたパーツ。 ▲「 ペンサンダー 」のやすりがけは「 神ヤス スポンジ布ヤスリ 」の400番→600番という順番でやりました。 かなり綺麗になりましたねぇ♪ 合わせ目の確認でサーフェイサーを吹いてみる どれくらい消えたか確認するために、サーフェイサー(ピンク)を吹いてみます。 合わせ目、バッチリ消えました♪ ちなみに、サーフェイサーをピンクにしたのはHGUCシャア専用ゲルググは赤で塗装するからです。 赤の発色を良くするために、ですね。 以前、特になにも考えずにグレーのサーフェイサーを吹いたあと、赤で塗装しましたならば、全然綺麗に発色しなかった・・・。 惜しげもなく失敗を晒して同じ失敗をしちゃう人が減ってくれれば、シリーズ(笑) 下地のサーフェイサーにグレーを使ったら、赤が綺麗に発色しなかった(^_^;) やっぱり赤の塗装するときは、下地のサフは白かピンクがいいんでしょうなぁ・・・。 さらにいえば、吹き溜まりも出来てるしw — がく@ガンプラ初心者向けブログ!
横から。 デカール はハイキューパーツさんの物とSOLやWISM付属の物です。 背面。 接続穴に追加した装飾は「尻尾」です。 M. S. G. とランチャー付属のパーツで製作。 一応尻尾の先が剣になっているのでこの子の唯一の 武装 という事で。 ノーマル顔。 笑い顔。 大泣き顔。 自分の中で一番のポイント。 ある日、メガミデ バイス の素体足首をつま先立ちさせると良い感じだなぁ~と気づき、今回はデフォでつま先立ちするようにヒールを付ける事にしました。 ポージングを決めるとなんとなく レースクイーン さんっぽい。 今回、完成品フィギュアのポーズを参考にポージングしてみました。 やっぱ、フィギュアのポージングの一番の見本になるのはフィギュアっしょ…? こういうポーズの完成品フィギュアどこかで見覚えありませんか? SOL ラプター 一番の特徴はこの「大泣き顔」かも。 この表情を起点にいろんなシチュが楽しめますよ。 あと、腰のアーマーですが、ポーズに合わせてフレキシブルに展開出来ます。 唐突に同時期に製作した1/12 SFっぽい銃たち。 リトルアー モリー や橘猫工業のプラモとM. を組み合わせています。 折角なのでSFっぽい銃を持った写真も撮影しました。 こういうポーズも完成品フィギュアで見た事があるような無いような…。 あえて銃を構えないポーズ。 こういう佇むポーズもお似合いです。 アップで撮影。 (パンツの端に塗装剥げが・・・) ちなみにこの銃はRPKタイプがベースです。 実はストックがそのままだと長すぎてメガミデ バイス では構えられないのです。 で、短く加工したんですが、それが返ってSFっぽさを醸し出している気がします。 という感じのメガミデ バイス SOL ラプター ベース 「phantom:11」でした。 改造パーツセットはカラーレジン製なのでそのままでも十分楽しめます。 でも、頑張って塗装するともっと良くなる場合もあるかもです。 塗装するかしないかはあなた次第⁉