May, 31, 2018 国民健康保険を安く抑える方法 国民健康保険は、一般的に社会保険の健康保険よりも高い傾向です。社会保険の健康保険であれば、事業主側が半分支払ってくれるので支払う保険料が安く済みます。国民健康保険の場合は、世帯人数や所得に応じて金額が違い全額支払うのでどうしても保険料が高くなります。 しかし、国民健康保険にもポイントを押さえることで節約することができます。ポイントを押さえて保険料を安くしましょう。 国民健康保険の仕組みと節約のポイント? 国民健康保険は、世帯ごとで決められます。世帯人数、所得に応じて支払う金額はさまざまです。国民健康保険の保険料の算出方法を知りましょう。 国民健康保険の仕組み保険料は4つの部門から計算される 国民健康保険は、所得割・資産割・均等割・平等割の4つから計算されます。一つ目のポイントとして、所得割があります。所得が多ければその分保険料も上がります。そのため、所得を減らすことが大切です。確定申告をしっかり行うことで、所得を減らすことができます。 【参照サイト: 】 国民健康保険に加入しなければならない人は 国民健康保険に加入する人は、個人事業主、失業や退職などで無職の人、フリーランサーなどです。アルバイトやパートで勤めていても、社会保険の健康保険に加入する条件に当てはまらな人も国民健康保険の加入対象者です。 国民健康保健の支払いを少しでも減らすために それでは、保険料を少しでも減らすためにできることです。申告をきちんとすることで、保険料の節約につながります。 節約のポイントその1. 所得額を減らす 国民健康保険の保険料の金額を決めるのに一番重要なのが所得です。所得が高ければ、計算される保険料も高くなります。逆に安ければ、保険料も安く抑えられます。個人事業主の場合、申告をすることで保険料にもかかわってきます。 青色申告をした場合、青色特別申告控除といって経費として上乗せすることができます。経費の申告が増えることで、効率的に所得を減らすことができます。忘れずに申告をすることが大切です。 節約のポイントその2. 国民健康保険料を安くする方法一覧. 世帯を一つにする 国民健康保険では、所得や世帯人数に応じて金額が変わってきますが、保険料には上限があります。上限額は、国により決められていて年間89万円です。(平成29年4月~平成30年3月まで)2世帯住宅で同居している家族が世帯を分けて国保に加入している場合、世帯をまとめて国保に加入したほうが安くなるケースもあります。 節約のポイントその3.
軽減措置、や減免措置を利用する 国民健康保険には、軽減措置や減免措置を利用することができます。対象になる人は、地震などの災害により被災した場合・収入が低い・病気などで働けず収入がない・生活保護を受給しているなどです。市町村によって違いがあるので確認をしましょう。 保険料の免除・減額のチェックされる箇所は、前年度の世帯所得の水準・世帯主以外に国民健康保険に加入する家族の有無、人数・所得税や固定資産税の額です。状況で免除や減額の対象か決められます。減額の割合は、7割・5割・2割と段階を踏んで軽減されます。そして、減免申請は早めにおこないます。減免申請は、期限の7日前までにすることと決められています。期限を過ぎてしまうと、免除・減額の対象ではなくなります。早めに市町村で申請の相談をします。 【参照サイト: 民健康保険滞納 】 節約のポイントその4. 保険料の安い市区町村に移住する 仕事の事情や家族の人数によっては、難しいかもしれませんが保険料の安い市町村に移住する手段もあります。保険料が高すぎると感じた際には、移住も検討してもいいかもしれません。 節約のポイントその5. 電子決済を利用して決済時のポイントをもらう 保険料の支払いをするとき、現金で支払うのではなく電子決済を利用する方法もあります。現金支払いよりもポイントが付くのでお得になります。nanakoやYahoo公金などの支払いに対応している場合、クレジットカード払いをすると現金払いよりもポイントがついてお得になります。 nanakoは、セブンイレブンが運営する電子マネーです。保険料は安くなりませんが、コンビニで保険料をnanakoで支払うことでポイント還元されます。支払う金額も大きいのでその分、ポイントも大きくなります。Yahoo公金支払いに対応している場合は、Yahoo!
まとめ 背中を効果的に鍛えていきたいときはダンベルを活用することをおすすめします。ダンベルがあれば、背中の筋肉の伸ばすエクステンション系種目やダンベルを引き上げるローイング系種目が可能になるからです。 背中にあるどの筋肉に効いているのか確認しながら、背筋トレーニングに取り組みましょう。 合わせて読みたい! ダンベルの筋トレメニュー20選!部位別に効果的なトレーニングを紹介!
ダンベルを使った広背筋トレーニングは、自分に合った負荷をかけられるため、 初心者でも 安全に効率よく筋力アップを目指せる でしょう。 とはいえ、広背筋トレーニングは間違ったフォームで行うと、筋トレ効果が得られないうえ怪我の原因になりかねません。 ダンベルで広背筋トレーニングを行うなら、 正しいフォームで行う といったポイントに注意して取り組みましょう。 広背筋を鍛えるうえでのポイントを最低限抑えて、理想の身体を手に入れてくださいね!
ダンベルローイング ダンベルローイングのやり方 ・フラットベンチに片手と肩膝を載せたら、反対の手にダンベルを持ちます。左手にダンベルを持った場合は、右手と右膝をベンチに載せてください。 ・胸を張った状態から、ダンベルを斜め後ろに引き上げます。地面に向かって垂直ではなく、斜め後ろに引き上げることが背中に効かせるポイントです。 ・肘が腰の辺りまで来たら1秒静止し、ゆっくりともとの姿勢に戻りましょう。 ・左手で10回ダンベルを上げ下げしたら、すぐに右手にダンベルを持ち替えて同じように取り組みます。 ・左右それぞれ10回×3セット実施してください。 ダンベルローイングのコツ ・呼吸法を意識する ・力みすぎない ・ダンベルをしっかり引き上げる ・引き上げたときに停止し負荷をかける ・広背筋を意識する ダンベルローイングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルローイングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルデッドリフト ダンベルデッドリフトのやり方 ・2つのダンベルを足元に置きます。ダンベルの形がハの字になっていることが大切です。 ・足を肩幅に広げて立ち、左右それぞれの手にダンベルを握ります。このとき、軽く膝を曲げながら上体を倒すのがコツです。 ・背中が真っすぐになったまま左右の手にダンベルを握ったら、お尻で引き上げるようなイメージで身体を起こしましょう。 ・軽く胸を張ったら、ゆっくりとダンベルを床に下ろしていきます。ダンベルが床に着く直前に、再び引き上げる運動を繰り返してください。 ・10回の上げ下ろし運動を3セット行うのが目標です。 ダンベルデッドリフトのコツ ・呼吸法を意識する ・肩甲骨の動きを意識する ・適切な重量設定 ダンベルデッドリフトについてもっと詳しく見る▽ ダンベルデッドリフトのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルシュラッグ ダンベルシュラッグのやり方 ・両手でダンベルを持ったら直立姿勢を取ります。左右のダンベルは同じ重さにしておくと、バランスを欠くことなく立つことが可能です。 ・この状態から、両方の肩を同時に引き上げてください。漫然と肩をすくませるのではなく、肩に耳が着きそうになるまで引き上げるのがポイントです。 ・肩をすくめるときに背中が曲がってしまうと、トレーニングの効果が薄れてしまいます。これを防止するには、体幹を固めたうえで視線を前に固定しましょう。 ・15~20回を1セットとしたうえで、3セット取り組むのが目安です。 ダンベルシュラッグのコツ ・呼吸法を意識する ・前傾姿勢にならずに姿勢を正しく ・腕の筋肉をできるだけ使わない ・チーティングNG ダンベルシュラッグについてもっと詳しく見る▽ ダンベルシュラッグのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?
脊柱起立筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ ダンベルデッドリフト 1.腰幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。 2.ダンベルをカラダの前面(スネや太もも)に沿わせながら股関節と膝を曲げ、カラダを下ろす。 3.ダンベルを足首のあたりまで下げたら、カラダの前面に沿わせながら元の姿勢に戻る。 ▲肩は上げない この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。 ◆動作のポイント ダンベル を持って行うデッドリフトは、バーベルで行うのに比べて姿勢がとりやすく、動作が行いやすいでしょう。動作中はお尻を後ろに引くように意識し、つま先よりも前に膝が出ないように気をつけてください。また、動作中に 背中 が丸くならないように注意します。 背中 は、意識するのが難しい部位です。鏡を見ながらフォームをチェックするだけでなく、 背中 の動きを確認しながら行うと意識しやすくなります。 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! MELOS編集部では、 トレーニング 動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。 ▼今回のトレーニング動画をおさらい [筆者プロフィール] 和田拓巳(わだ・たくみ) プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者 ・公式HPはこちら ・公式Facebookはこちら