スポンサーリンク 2012年6月から8月に放送された韓国ドラマ「ロマンスが必要3(抱きしめたい)」のあらすじ&みどころを紹介したいと思います。 「ロマンスが必要」シリーズの3作目。 アラサー女性の恋愛観や、仕事、友情などを描いた人気シリーズです。 ドラマのホームページ⇒ こちら 1. 登場人物紹介 2. ロマンスが必要3 キャスト 相関図. みどころポイント①やっぱ背の高い男性って素敵!! !コグマ役のソンジュンがかっこよすぎる 3. みどころポイント②個性あふれるサブキャストたち 4. みどころポイント③「ロマンスが必要」シリーズの特徴、ちょこっとセクシーなシーンがいっぱい シン・ジュヨン(愛称:シンシン) 32歳。ファッション通販番組でたくさんのオシャレな服を売るべく働きまくるアラサー女子。 彼氏に振られたばかりで、恋愛に関してはかなりひねくれた考え方の持ち主。 ジュ・ワン(愛称:コグマ) 26歳。子供のころ6歳年上のお姉さんだったジュヨンに恋心を抱くが9歳でアメリカへ引っ越したコグマ(「サツマイモ」の意)。 音楽家として大成功し韓国に戻ってきたコグマは、初恋のジュヨンが心のすさんだアラサーになっていることに心を痛めながらも惹かれる… ここからはあらすじも書いてしまっているので、ネタバレ注意です。。。。。。 正直ストーリー自体はすごくシンプル。 「ロマンスが必要2」のような「えっ、そうだったの!
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30代男女の恋と仕事の人生を率直に描いて、熱狂的な人気を博した「ロマンスが必要」「ロマンスが必要2」。その最強スタッフが三たび結集して贈る最新話題作! 恋の失敗を繰り返し、恋愛に夢を失いかけているヒロイン。そんな彼女の前に、幼い頃をともに過ごした年下男子が成長して現れ、さらに会社の上司との関係も新たな局面を迎え…。2人の男性の間で揺れながら、彼女は再びトキメキを取り戻すことができるのかー? 「美男〈イケメン〉バンド ~キミに届けるピュアビート」「九家(クガ)の書 ~千年に一度の恋~」で日本でも人気上昇中のイケメン俳優ソンジュンが、理想の年下男子を好演!そして、コメディからシリアスまで何でもこなす実力派女優キム・ソヨンが、「検事プリンセス」以来のラブコメ・ヒロインを好演! 初共演とは思えない2人のケミストリーが、極上のドラマを生み出した! 30代女性の仕事と恋をきわどいシーンも交えて描き "ロピル"シンドロームを巻き起こした「ロマンスが必要」「ロマンスが必要2」。そのスタッフが三たび結集して贈る本作は、テレビショッピング会社を背景にさまざまな年代の人々の恋と仕事のリアルな姿にスポットを当て、「1」「2」を超えて最高の視聴率を達成! 度重なる恋の失敗から傷ついた心を刺々しいまでにガードし、"甲殻類"とまで呼ばれているヒロイン。そんな彼女を温かく包み込むのは、彼女の悩みを聞いてやり、食事も作れば寝るときも傍にいる、究極の癒し系ヨナナム。だが、ヒロインが秘かに憧れているのは、同じ職場の上司だった…。優しい男に素直になれないヒロインの姿や本音モードで描かれる恋愛やSEX、仕事場での人間関係からは、現代人が参考にしたい生き方のヒントがいっぱい! 「私の心が聞こえる?」「清潭洞〈チョンダムドン〉アリス」などの人気実力派ナムグン・ミン、パク・ユチョンの弟で、「美男〈イケメン〉☆スター誕生」のパク・ユファン、「パンダさんとハリネズミ」のユン・スンア、バレリーナ出身の期待の新人ワン・ジウォン(「グッド・ドクター」)など、豪華な顔ぶれが実現! 抱きしめたい～ロマンスが必要～ 公式サイト. さらに、「ずる賢いバツイチの恋」のチュ・サンウク、「ロマンスが必要2」のキム・ジソクなど、カメオにも注目! 「君がまた泣けるようになってよかった。僕の前で泣けばいい」「僕でなくても構わない。君を大切にする男と付き合え。寒いかどうか心配して、必要なものが分かる男だ」等々、男性から言われたら思わず胸キュン&共感の名セリフが満載!
これまで数々の音楽賞に輝く韓国No. 1アーティスト、イ・ヒョリが、美しいバラード「Don't Cry」で女性の心情を切なく歌い上げる。また、ソンジュンが熱唱する「愛は笑うこと」もロマンティックな感動を盛り上げる!
あとは、 スポーツジムとパーソナルジムを併用 される方にとってもメリットがありますね。 たとえば自主的に取り組んでいた「懸垂」がうまくできない場合、トレーナーから正しいフォームのコツを学ぶことができれば、スポーツジムでのトレーニングにも活かすことができますよね。 なるほど! パーソナルトレーニングと、自宅やジムでのトレーニングに相乗効果が生まれ、より効果の高いトレーニングができそうです。 一生モノの知識が手に入る そして何より大きいのは、一生モノの知識が手に入ることだと思います。 トレーニングや食事 の知識がしっかりと身につけば、パーソナルジムを卒業した後も、自分で実践できますよね。 「パーソナルジムに通った後、リバウンドしないか不安だ」という声はよく耳にします。 しかし積極的に運動や食事の知識を身に着けていけば、リバウンドするリスクを抑えられそうですね。 おっしゃるとおりですね。 あとはパーソナルトレーニングに取り組みながら、 体重や体型の変化 を日々確認することで、何が効果があるのか、逆に何が効果がなかったのかが学べます。 その過程で身についた知識は、まさに一生モノです! 美ボディを目指す筋トレメニュー特集 - 二の腕やせ、脚やせなどジムや自宅でする簡単トレーニング方法をプロやモデルが伝授！ | ビューティ（コスメ・メイク・ヘア・ダイエット） | DAILY MORE. パーソナルジムに通ってリバウンドしたくない方にとっては、本気で自分の体と向き合い、 ボディメイクの考え方 や 健康習慣 を身につけようという自主的な姿勢が大切ですね。 パーソナルトレーニングのメニューはどう作られる?プロの作り方を解説 ホワイトボードを使い、一つずつ丁寧に教えていただきました ではせっかくですので、プロがトレーニングメニューをどんな風に作っていくのか教えていただけますか? 分かりました! これもトレーナーによって様々なのですが、あくまで「私のやり方」を一例としてお伝えします。 とはいえセオリー的な部分はある程度決まっていて、下記のような優先順位で組むことがほとんどですね。 メニューを組む際の優先順位 鍛えたい部位 が鍛えられるメニュー 胸や太もも、お尻など、 大きな筋肉 を鍛えるメニュー 複数の関節 を動かすメニュー 姿勢のコントロールなど、 テクニック が必要なメニュー 上記の優先順位を基本として、一人ひとりにパーソナライズしたメニューを組んでいきます。 あくまで私の例ではありますが、どんな風にメニューを作っていくのか解説していきますね。 STEP1. カウンセリングで目的や現状について話す まずは入会前のカウンセリングで、お客様がジムに通う目的や、トレーニングの目標についてヒアリングしていきます。 ほとんどのジムでも、入会前に 無料カウンセリング を行っていますよね。 「何を聞かれるんだろう」と不安な方も多いようです。 カウンセリングでの質問内容は、ジムによって異なります。 あくまで私の場合ですが、こんな内容をお伺いしていますよ。 カウンセリング時に話す内容 ジムに通う目標や目的 これまでの怪我や病気の有無 これまでの運動歴 食生活や睡眠、働き方などの生活習慣 体力レベルを把握するためにも、運動歴や怪我の有無についてお聞きしています。 また現在の体重や筋肉量なども体組成計で測定し、 大体の目標値 を決めたりもしますね。 どのくらい運動したらどうなれるのか、というのが最初にわかるのはありがたいですね。 さらに「 アセスメント 」といって、体の状態を評価する時間もいただいています。 姿勢 や 体の動きのクセ をチェックして「腰痛が出やすくなってますよ」とか「肩こりがしやすくなってますよ」とお伝えしています。 自分の体の状態って見えづらいので、自分が姿勢がいいのか悪いのか、プロからのアドバイスは貴重ですね!
トレーニングの繰り返し回数、セット数 トレーニングの繰り返し回数は10~15回、セット数は2~3回が基本です。 一般的なトレーニングジムでは、マシンの取り扱い説明(使い方、効果、繰り返し回数など)がマシン本体に貼り付けられているので参照してください。 ただし、 初心者はいきなり「10回やらなきゃ」と頑張りすぎないで! とくに背中や肩、胸のトレーニングで無理をすると、手首や肩関節を痛める可能性があります。 一番軽い負荷でも5回で限界を感じたら5回から、セット数も1回からではじめて、自分で繰り返し回数を決めていってくださいね。 負荷の決め方と調整時期 負荷は自分の限界値で決めていきます。 10回あたりで「きついけどなんとか続けられる」、15回で「限界!」 が正しい負荷です。 15回が余裕でこなせるようになったら負荷を上げてみましょう。 ただし、早く痩せたいから、と無理な負荷をかけるのは逆効果! たとえば、背中のトレーニングで重すぎる負荷を持ち上げようとすると、普段使っている腕の力こぶの部分を使ってしまい、背中には効いてきません。 腕だけはムキムキで背中はブラの段差がくっきりの残念な後ろ姿になってしまいますよ! 女性の美しい体を作る細くしなやかな筋肉を育てるには、 負荷は自分の限界値で、頻度を維持して継続 しましょう。 また、効果を体感できない場合は負荷の不足だけではなく、フォームが正しくない場合も。 ジムのスタッフに一度フォームを見てもらいましょう。 筋トレアプリを使ってみる 黙々トレーニングが孤独で退屈な人は、アプリを使ってみては? 筋トレアプリGenkiFit iOSのみ対応のアプリですが、スマホで トレーニングプランの作成、インターバルタイマー、トレーニングの記録と体重・体脂肪率の記録とグラフ化 ができます。 あなたの トレーニングのパートナーとして活躍 してくれるでしょう。 Fitness Point – ワークアウト日誌 Android対応のシンプルなアプリ。 使いやすいデザインで簡単に ジムでのトレーニングを記録できます。 女性向け!ジムで行うトレーニングメニュー11選! 女性のボディメイク方法！食事と運動＆おすすめメニュー2選まとめ. 種類豊富なジムのマシンから 女性にオススメのメニューを11個 紹介します。 自分のなりたいカラダ作りに役立つマシン選びの参考 にしてくださいね。 使ってみたいマシンが置いてあるか?でジム選びをするのも有り!
自分のダメなところを考える 現在の体型を冷静に分析した時、理想とのギャップにガッカリする人が多いと思います。 ここで「なぜ自分は理想の体型になれていないのか」という原因を考えていきます。 例えば以下のような原因が考えられます。 ■ご飯を食べすぎている ■甘いものが好き ■運動不足 ■筋肉不足で全体的にメリハリがない ■姿勢が悪くて体重以上に太って見える このように、何となく原因が分かってくると思います。 原因さえ分かれば、そこを集中的に改善 していけば良いので、ボディメイクが 成功しやすい のです! ボディメイクの方法⓶ 食事編 ボディメイクに食生活の改善は欠かせません。 過度な食事制限は行わず、あくまでも健康的に体型を変えていきます。 バランスの良い食生活が基本 ボディメイクを行うにあたって、体調を崩してしまうような 過度な食事制限はNG です! ボディメイクは、健康的で美しいボディを目指す必要があるため、バランスの良い食生活が必須となります。 基本的には、 1日3食、摂取目安カロリーの中でバランスの良い食生活 を心掛けましょう。 1日の摂取カロリーは年齢や体型によって異なりますが、成人女性の場合は 1, 800~2, 000kcal 前後が目安となります。 摂取カロリーだけでなく、三大栄養素のバランス(PFCバランス)にも気を配ることが重要です。 PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素の「P=たんぱく質」「F=脂肪」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のこと。 このPFCバランスを整えることによって極端な栄養の偏りを防ぎ、栄養バランスを整えながら健康的にダイエットすることができるのです。 引用: ダイエット中の食事は「PFCバランス」を意識!たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直すポイント ちなみに、理想的なバランスは次のような割合です。 ■炭水化物:50~65% ■たんぱく質:13~20% ■脂質:20~30% 上記のバランスを意識して食事を作っていきましょう! 高たんぱく・低カロリーな食材を食べる ボディメイク中に積極的に食べてほしいのが、たんぱく質です。 たんぱく質は筋肉を作る上で欠かせない栄養素なので、たんぱく質をしっかりと摂ることで、体に 必要な筋肉がつきやすく なり、 理想的なボディラインに近づく ことができます! とはいえ、脂身の多い肉ばかりを食べていたら体脂肪の増加につながってしまいます。 そこでおすすめなのが 低カロリー・高たんぱくな食材 です。 ◎低カロリー・高たんぱくな食材の一例 ■鶏肉(ささみ、胸肉) ■赤身肉 ■大豆製品(納豆、豆腐など) ■イカ ■タコ ■練り物 など これらの食材を意識して摂るようにしましょう。 コンビニなどで手に入る「サラダチキン」もおすすめです!
ボディメイクにおすすめの食事メニュー2選 最後に、ボディメイク中におすすめのレシピ2品を紹介していきます。 どちらも簡単にできるレシピなので、ぜひ挑戦してみてください。 簡単!裏技de超やわらかサラダチキン 出典: 低糖質ダイエット向けの食品として人気に火がついた「サラダチキン」。 実は自宅でも簡単に作ることができます。 用意するのは 鶏むね肉と調味料のみ !自分で作れば節約にもなりますよ。 レシピは こちら から。 鯖缶とキャベツのさっぱり塩レモン蒸し! 出典: 話題のサバ缶を使った簡単レシピ。 レモン果汁でさっぱりといただきます。 サバ缶には DHAやEPAがたっぷり !ボディメイク中にもおすすめの食材です。 レシピは こちら から。 女性のボディメイクの方法についてのまとめ ・ボディメイクの方法(準備) 「なぜボディメイクをしたいのかを考える」「現在の体型を知る」「自分のダメなところを考える」 ・ボディメイクの方法(食事) 「バランスの良い食生活をする」「高タンパク質・低カロリーな食材を食べる」「体に良い油を摂る」 ・ボディメイクの方法(運動) 「プロの指導を受ける」「スクワットをする」「ウォーキング」「ランニング」 過度なダイエットによって体調を崩した経験がある人も多いのではないでしょうか? ボディメイクでは、過度な食事制限などは行いません。 体重などの数値にとらわれず、健康的で美しい体を作っていくのがボディメイクです。 あなたも今日からボディメイクに挑戦してみませんか?