しない方が良い?【川口陽海の腰痛改善教室 第36回】 腰痛・坐骨神経痛を改善する歩き方とは?【川口陽海の腰痛改善教室 第35回】 腰痛・坐骨神経痛を解消!腰やお尻の痛みを治す"殿筋ストレッチ"!【川口陽海の腰痛改善教室 第33回】 慢性腰痛を改善!誰でも簡単にできて効果的な6つのストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第21回】 文・指導/川口陽海 厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ1万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。著書に「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい(発行:アスコム)」がある。 【腰痛トレーニング研究所/さくら治療院】 東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301 TEL:03-6457-8616 腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい(健康プレミアムシリーズ)川口陽海(著/文) 永澤守(監修) 発行:アスコム
たるんだヒップラインやお尻のコリが気になる という方は多いのではないでしょうか? お尻が凝り固まるとヒップラインだけでなく、腰痛など他の部位に支障をきたすこともある ので、日頃からストレッチでほぐしてあげることが大切です。 そこで今回は、健康運動指導士として活動する筆者が、 お尻ストレッチの効果 ヒップアップに効果的なお尻ストレッチ 腰痛改善に効果的なお尻ストレッチ について解説していきます。 自宅でできる簡単なストレッチを中心に紹介しているので、 仕事や家事の合間に取り入れてみてくださいね! wami 健康運動指導士 管理栄養士・健康運動指導士・シナプソロジーインストラクターとしてフリーで活動。また、特定保健指導、高齢者向け運動指導を専門としています。趣味はキックボクシング、筋トレです。 具体的なストレッチを見ていく前に、まずはお尻ストレッチの効果を3つ紹介します。 1. お尻のコリをほぐす効果 お尻ストレッチをすることで、お尻のコリを和らげることができます。 そもそも お尻のコリの原因は、骨盤周りの筋肉を動かす機会が減り、筋肉がどんどん硬くなって縮むから起こります 。 骨盤周りの筋肉が硬くなると血液の循環が悪くなり、老廃物がたまってお尻のコリとして現れるのです。 そこで、お尻の筋肉をストレッチで伸ばしてあげれば、 血液循環が良くなり、酸素や栄養素がスムーズに運ばれてお尻のコリを解消へと導いてくれますよ! マッサージボールの使い方【お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）】. また、 乳酸などの代謝産物を筋肉の外に運び出してくれるので、代謝改善効果も期待できます 。 2. 腰痛や腰の疲労軽減 お尻ストレッチは、腰痛や腰の疲労軽減にも効果的! 腰痛の原因は"姿勢の悪さ"など様々ですが、 ほとんどは筋肉の柔軟性の低下が原因 です。 また、腰が痛くて同じ姿勢や運動不足が積み重なると、腰の筋肉が固まって痛みが増すなど負のスパイラルに陥ってしまいます。 そのため、 腰痛や腰の疲労を軽減するためには、ストレッチでお尻周りの筋肉を動かしてあげることが大切です 。 腰痛の改善には、 大殿筋(お尻) 中殿筋(お尻の横) 梨状筋(お尻の深部) などのお尻の筋肉だけでなく、 ハムストリングス(太もも裏)・大腿四頭筋(太もも前) も一緒に伸ばしてあげるとより効果的ですよ! 【参考】 腰痛の解消に効果的なストレッチ&筋トレを紹介 自宅で手軽に腰痛を解消するストレッチ&自重筋トレ8選!ストレッチと筋トレを組み合わせるメリットも解説 3.
両手・両ひざを床につけ、四つ這い姿勢になります。 動作1 2. 左足を天井方向に伸ばします。 動作2 3. 背中を丸めながら、左ひざとおでこを近づけます。 動作3 4. 体の側面に大きな円を描くように2~3回ひざを回して、お尻まわりをストレッチ。 動作4 5. 左足を伸ばし、右足にクロスさせるようにして後方に着地させます。 動作5 6. 大きく息を吸って、ゆっくりと息を吐きながら左足をのぞくように後ろを振り返り、そのままキープ。10呼吸の長さが目安。左のお尻の横~全体を深くストレッチします。反対側も同様に行います。 動作6 「ヒップストレッチエクサ」のポイントを動画でチェック! 【ポイント】 ・左右1回で1セット。お風呂あがりや就寝前の実践がおすすめ ・股関節が痛む場合は、無理に動かさないように注意。 お尻ストレッチ2:椅子を使ってお尻をほぐす「チェアストレッチエクサ」 このストレッチは、椅子に腰掛けたまま、お尻の筋肉を気持ちよく伸ばすことができるチェアストレッチです。職場での休憩時間やリビングでのリラックスタイムにも、椅子に座ったまま実践できます。手軽にお尻のまわりの血行をよくし、コリをほぐすことができるので、セルライトが気になる方にもおすすめです。 1. 背筋を伸ばしてイスに浅く腰掛けます。 2. 右足を曲げ、左ひざの上に乗せます。 3. 一度息を吸って、ゆっくりと吐きながら上半身を前に倒していきます。 4. 反対側も同様に行います。 「チェアストレッチエクサ」のポイントを動画でチェック! ・ストレッチの時間は、10呼吸が目安。 ・勢いや反動を使わずにゆっくりと動作する。 お尻ストレッチ3:バレエ風「チェアスクワット」 チェアスクワットは、筋力アップと同時に鼠径部(そけいぶ)や股関節をほぐしながら、太ももやヒップの筋肉を鍛える理想的な動きです。滞りやすいリンパの流れや血行も促されるので美尻を内側からグッと底上げしてくれます。 1. 椅子の背をつかみます。足は肩幅くらいに開き、つま先立ちになります。お腹に力を入れ、あごを軽く引きバランスを取りましょう。 2. 大きく息を吸って、息を吐きながらゆっくりひざを外側に曲げていきます。ひざが直角になる高さくらいまで重心を下げます。 ・8回で1セット。慣れてきたら1日2セットを目指す。 ・重心を下げるとき、お尻を後ろに突き出さないように注意。 ・目線は常に前にむけ、上半身の姿勢を変えないようにする。 固いお尻の筋肉をほぐして整える、ストレッチエクササイズの効果的なやり方は以上です。股関節の可動域を広げながら、お尻まわりをほぐし、鍛えていくことで形も整っていきます。 大きすぎたり、垂れていたりと、お尻の悩みは人それぞれ。理想のお尻を思い描きながら、楽しく続けてみてください。 撮影/泉 三郎 取材/北川 和子 【関連記事】 1日3分だからトライしやすい!美尻エクサ始めよう!
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信長の野望・天道 パワーアップキット (C) 2010 コーエーテクモゲームス All rights reserved. サポート情報 本製品のテクニカルサポートは株式会社コーエーテクモゲームス、製品不良(CD-ROMの破損、傷など)に関するサポートはソースネクスト株式会社が担当いたします。 ソースネクストの「 安心サービス 」の対象製品ではありません。 サポート対象条件 誠に勝手ながら本製品のサポート期限は販売終了後1年間とさせていただきます。 画面画像と実際の画面は多少異なることがあります。また、製品の仕様やパッケージ、価格などは予告なしに変更されることがありますので、あらかじめご了承ください。 信長の野望・天道 DVD-ROM版 標準価格 4, 180円 eSHOP価格 3, 938円 (5%OFF) 39 1 送料:495円( ゴールド会員 247円) DVD-ROM版 標準価格 2, 178円 eSHOP価格 2, 068円 (5%OFF) 20 1 価格はすべて税抜表示です
信長の野望・天道 with パワーアップキット PlayStation®3 the Best 2 (PlayStation Store販売価格) より強く、さらに熱く。 本作は2010年3月に発売され、好評を博したPlayStation®3版『信長の野望・天道』に新しい楽しみ方を提供する要素を加えた作品です。 今作は、戦略の幅を広げる新要素「文化」や、シリーズ初となる「AIエディタ」といった新機能に加え、これまでに発売された『天道』シリーズにはない完全オリジナル要素も加わり、さらに進化した『信長の野望・天道』の世界を実現しています。 プレイヤーそれぞれが思い描く戦国時代を自由に遊びつくせる本作は、すでに『信長の野望・天道』をお楽しみいただいている方にも、これを機に初めてプレイされる方にも心ゆくまでお楽しみいただけます。 ■パワーアップポイント ●戦略の幅が大きく広がる「文化」で勢力を強化! 勢力をより強化するための新たな要素として、武家、公家、寺社、南蛮という4つの系統の「文化」が登場します。 「文化」を振興することで、合戦をより有利に進められる強力な新施設の建設や、朝廷の権威を利用した新たな外交ができるようになるなど、系統に応じて様々な効果が得られます。 自勢力の特性を見極めて、適切な系統の「文化」を振興していけば、乱世を乗り切るための戦略の幅が大きく広がります。 ●シリーズ初のAI エディタで遊び方は無限大に! シリーズとして初めて、プレイヤーが大名家の思考を自由にカスタマイズできるAIエディタを搭載します。 豊富な設定の中から項目を選択するだけで、鉄砲集団鈴木家専用のAIや、最強騎馬軍団でひたすら上洛を目指す武田家専用AIなどを、誰でも簡単に作成することが可能です。 また、作成したAIを他人に渡すこともできるので、他のプレイヤーが作ったAIに勝負を挑んだり、AI同士で四国統一を競わせるなど、プレイヤーの工夫次第で遊び方は無限に広がります。 ●『天道』を遊び尽くせ! 信長の野望 天道 ダウンロード版. 充実のシナリオ&イベント PlayStation®3版『信長の野望・天道』で収録されていた17本のシナリオに加え、鉄砲が伝来する以前の時代を描く史実シナリオ「信長誕生」や、秀吉死後の時代を舞台にした仮想シナリオ「慶長大転封」など、戦国時代を堪能できる新シナリオを9本収録(PlayStation®3版オリジナルシナリオ4本を含む)。合計26本の大ボリュームを実現しています。 さらに総勢100人を超える武将が追加されるほか、徳川家康の祖父、松平清康の暗殺を描く「守山崩れ」や今川家お家騒動「花倉の乱」、斎藤道三の生き様を描く「マムシの国盗り」など、信長が誕生してまだ間もない時代にも多数のイベントを用意し、戦国世界を彩ります。 ●パワーアップキットの定番!
1(32ビット/64ビット版) 本体CPU: Pentium® 4 1. 6GHz以上 (推奨:マルチコアCPU) メモリ:512MB 以上 (推奨:1GB 以上) ビデオカード: DirectX®9. 0cに対応した3Dアクセラレータチップを搭載し、64MB以上のVRAMをもつもの(推奨:128MB以上のVRAM DirectX 9. 0c以上およびピクセルシェーダ3. 0以上に対応した3Dアクセラレータチップを搭載したもの) ※動作確認済みのビデオカードについては、下記ページから動作環境をご確認ください。 (株式会社コーエーテクモゲームスのページを別ウィンドウで開きます) ディスプレイ: 1024×768または1280×720ピクセル以上、High Color表示可能なもの DVDドライブが必要 ハードディスク空き容量: 信長の野望・天道:約5GB 信長の野望・天道 パワーアップキット:約500MB 必要メモリ容量などが書かれていない場合はこちらをご参照ください 詳細 ご注意 パワーアップキットのご使用には、「信長の野望・天道」が必要です。 同梱のシリアルナンバーにより、GAMECITYに最初に登録されたお客様のみを対象にダウンロードサービスをはじめ様々なサポートを提供いたします。 品質には万全を期しておりますが、万一製造上の原因による不良品がございましたら、責任を持って対応いたします(使用許諾契約書をご覧ください)。 メディア違いなどで商品を間違ってご購入された場合にはお取り替えいたしかねますのでご了承ください。 本ソフトはDirectX 9. 0cを使用しています。お客様の動作環境によっては、専用のドライバーが必要となることがあります。その場合は、ハードメーカーにご確認の上、お客様の責任において、ご使用の機種に対応したドライバーをハードメーカーより入手し、組み込んでいただく必要があります。 DirectX 9. ダウンロード販売 | GAMECITYオンラインショッピング. 0cは本製品からインストール可能です。 お使いのPCに実装されているビデオカードが対応するDirectXが不明な場合、製造元にお問い合わせください。 効果音・BGMをお楽しみいただくには、DirectX9. 0c以上に対応した<16bitステレオ 48 KHz WAVE形式>が再生可能なサウンドカードが必要です。エミュレーションソフト・仮想ドライブ・SCSIドライブでは正常に動作しません。 必要メモリ容量、ハードディスク容量、VRAM容量は、システム環境によって異なる場合がありますのでご注意ください。 お使いのシステム環境、利用方法によっては、記載以外の制限が発生する場合もございますので、あらかじめご了承ください。 ノートPCや省スペースモデルなど、お使いのシステムによっては必要システムに満たない3Dアクセラレータチップが搭載されている場合があります。システムに搭載されている3Dアクセラレータチップの詳細については、製造元へご確認ください。 上記の周辺機器はご使用のWindowsがサポートしているものに限ります。 お客様が本ソフトウェア製品を使用するためには、パッケージ内の使用許諾契約書の内容に同意していただく必要があります。 開発・発売 株式会社コーエーテクモゲームス 販売 ソースネクスト株式会社 信長の野望・天道 (C) 2009 コーエーテクモゲームス All rights reserved.
コーエーテクモゲームスは、PS3「信長の野望・天道 with パワーアップキット」のダウンロード版を、11月29日にPlayStation Storeにて発売することを決定した。 本作は、2010年3月に発売されたPlayStation 3版「信長の野望・天道」に戦略の幅を大きく広げる"文化"や、大名家の思考を自由にカスタマイズできるAIエディタ機能といった新要素と、新しいシナリオやイベントなど、「パワーアップキット」定番の追加要素を多数加えた作品。 プレイヤーそれぞれが思い描く戦国時代を自由に遊びつくせる本作は、すでに「信長の野望・天道」を楽しんでいるユーザーも、これを機に初めてプレイするユーザーも心ゆくまで楽しむことができる内容となっているぞ。 「信長の野望・天道 with パワーアップキット」PlayStation3ダウンロード版について タイトル名:信長の野望・天道 with パワーアップキット ジャンル:歴史シミュレーションゲーム 対応機種:PlayStation3 発売日:2012年11月29日(木)発売予定 価格:8, 476円(税込 8, 900円) CERO:A:全年齢対象 公式サイト 全ての画像を表示(5枚) 関連ニュースをもっと見る この記事のゲーム情報
対応OS: Windows 10/8. 1 ▼ 動作環境を見る Windows 11対応保証製品 詳細 Windows 11公開後、動作に問題がある場合は 速やかに無償アップデートにて対応します 切り拓け、天下への道 ―――時は戦国、群雄割拠する動乱の世。 信念をもって、国を治め、信念をもって、世を勝ち取らん。生きよ、己の信ずる道を。激動の時代を翔けた、武将たちの戦国絵巻。軍略、内政を一新した、待望のシリーズ13作、ここに登場! 街道戦略 堅実に領地を削り取るか?それともリスクを冒して一気に敵城の陥落を目指すのか!?シリーズ初!「集落システム」が、従来の国盗りシステムの概念を変えた! 城から集落まで街道を敷くことで、集落を支配できる。国境を越えた先の敵の集落も支配できる。集落の奪取は、自国を強化し、敵を弱体化させる。 連携攻撃 陣形を組んだ部隊が協力して放つ、連携攻撃や、軍事施設を利用した作戦で一発逆転!戦場を取り巻く数々の要素が、戦術の幅を広げる! 無料 信長の野望 天道 ダウンロード 無料 をダウンロード - Windows: 信長の野望 天道 ダウンロード 無料. 歴史を楽しむ充実のシナリオ 歴史のifが楽しめる、伝承イベント 上杉謙信女性説、家康影武者説... まことしやかに伝えられる、歴史の謎を再現! 群雄覇権モード 各地の有力大名が地方統一をかけて激突する「群雄覇権モード」で短時間プレイも可能!全ての大名に専用イベントが用意され、統一への道程を盛り上げる! 全6本のシナリオを収録 史実シナリオ5本と、戦国オールスターが揃う仮想シナリオ「群雄集結」を収録。天下統一をめぐる、さまざまなシチュエーションが楽しめます。 初心者でも安心!
各種エディタの機能もさらに充実 武将編集や勢力編集といった定番のデータ編集機能に加え、全国シナリオに登場する大名家を個々に選択可能な「勢力登場切替」機能や、兵糧収入量や募兵量の調整を行える「カスタマイズ設定」機能など、多岐にわたる設定の切り替えが可能です。これにより、様々なプレイスタイルに応じたゲーム世界を構築することができます。 ■PlayStation®3版『信長の野望・天道 with パワーアップキット』だけのオリジナル要素 ●新規オリジナルシナリオを4本追加! PlayStation®3版『信長の野望・天道 with パワーアップキット』にのみ収録される新たなシナリオとして全国モードに2本、群雄覇権モードに2本の計4本の新たなシナリオを追加しています。 ●初心者でも安心の新難易度「入門」を追加!