私は切羽詰まっている。いつのまにか体形が佐藤優氏のようになっている。 困ったことには食事を摂った後が苦しい。飯を食って息切れがするというのも みっともない。先日もバイキングに行った時。われを忘れて夢中で喰っていると 途中で気持ちが悪くなった。これではいかん。腹囲を減らして少しでもスリムに なりたい。ということでこの本をとった。わらにもすがりたい気持ちである。 この本は(おそらく私の肥満の原因である)内臓脂肪に焦点をあてて、前半で 内臓脂肪と病気の関連、後半で内臓脂肪を減らすための食事と生活習慣を指南して くれる。著者の内臓脂肪愛、いや正確に言うと「内臓脂肪撲滅」愛がひしひしと 伝わってくる教科書である。教科書であるから記述は網羅的かつ面白みにかける。 でも「ワラ」にもすがりたい私は我慢して最後まで読んだ。 著者によると内臓脂肪のつきすぎは万病のもとである。高血圧、糖尿病、 脳梗塞、心筋梗塞、各種がんから始まって認知症、不妊、胆石、骨粗鬆症、便秘、 頻尿、逆流性食道炎、生理不順に至るまで(感染症を除く)あらゆる病気が 内臓脂肪が原因で起こるとおどかす。そして、そんなやばい内臓脂肪を放置する 私の生き方は最低だぞ、そんなことでは将来家族にも会社にも国家にも迷惑を かけることになるとじゅんじゅんと説諭する。沈んだ気持ちになる。 先生の渾身のスローガンは、 〇 内臓脂肪は諸悪の根源! 〇 欲しがりません。痩せるまで! ということらしい。 結局、この本の結論は以下のことにつきる。 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ ┃ 内臓脂肪を減らすには次の2つのことをやれ。 ┃ ┃ 1.毎日いまより3千歩だけ多く歩くこと ┃ ┃ 2.ごはんは茶碗1杯を半分に減らすこと ┃ ┃ これを10ヶ月続けると腹囲は8㎝少なくできる。 ┃ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ これが著者の言う「最速」で内臓脂肪を落とす方法である。私にはとてもき びしい方法に思えるが、他に方法がないならトライしてみようと思っている。 でも10ヶ月も歩き回って私の膝が耐えられるかちょっと自信がない・・。
ごはん+味噌汁の組み合わせが基本 ご飯+お味噌汁が和食の基本です。ご飯は何にでも合うので、ここに、さまざまなおかずを組み込むことができます。また、おかずを自由に追加して、栄養バランスを簡単に取れるのも和食の長所の一つです。初めはインスタントとか、出来合いのおかずを利用して構わないので、ごはん+味噌汁の基本を揃えるのに慣れたら、手作りに挑戦してみましょう。 2. 魚を週4回食べる 特に青魚に多く含まれるDHAとEPAは中性脂肪を減らすことで内臓脂肪をつきにくくしてくれます。とくにDHAとEPAが多いのが背中の青い魚、サバ、サワラ、イワシ、サンマ、あとブリと鰻です。今が旬のサンマの塩焼きなら、一皿でEPAとDHAを2日分以上摂取できます。 3. 肉、乳製品を控える 肉と牛乳、乳製品は脂肪が多く、内臓脂肪が付きやすいうえに、これらの食品に含まれる脂肪はコレステロール値を上げやすいという欠点があります。同じ部位に含まれる脂肪の量は牛肉>豚肉>鶏肉なので、可能なかぎり、牛肉を鶏肉に代えてください。調理法の工夫も大切です。できあがった料理に含まれる脂肪の量は、揚げる>焼く>煮るの順で少なくなります。 4. 内臓脂肪を最速で落とす薬. 大豆製品を毎日一品食べる まだ動物実験の段階ですが、大豆は内臓脂肪が出す悪い物質の作用を抑えて、脂肪の分解を進める成分が含まれています。納豆やお豆腐でも構いません。 5. トーストを4枚切りから6枚切りにする 内臓脂肪の蓄積は小さな習慣の積み重ねです。4枚切りのトーストを6枚切りにするか、普通盛りのご飯を小盛りにすると摂取カロリーが80kcal少なくなり、1年で80×365=2万9200kcal減らせます。内臓脂肪1kgにはエネルギーが7000kcalたくわえられているため、これだけで、一年後には約4. 2kg脂肪が落ちる計算になります。 6. 果物より野菜、海藻を食べる 果物には、糖の一種である果糖という成分が多く入っていて、この果糖は肝臓で中性脂肪に変化します。とくに日本の果物は甘いので、野菜の代わりにはなりません。ビタミン、ミネラルは野菜から、食物繊維は海藻から摂るのを優先させてください。 7. アルコールは週に5合まで アルコールは肝臓で分解されるときに、飲んだ量に比例して脂肪が作られます。また、食欲を高める作用もあります。アルコール飲料による違いはなく、一週間の合計で日本酒なら5合が限度です。(エチルアルコールの量にもとづいて換算すると、日本酒1合がビール/発泡酒中びん1本、焼酎0.
Posted by ブクログ 2019年12月28日 諸悪の根源、内臓脂肪。生活習慣病のほかガンや認知症の原因となる。内臓脂肪を減らすための方策を示した一冊。 職場の健康診断で特定保健指導を受けたのを機に読んでみた。 運動だけは定期的にやっていたが、結局食べる量を工夫しなくてはいけないようだ。内臓脂肪、体脂肪は貯金のようなものであり運動で消費量を増... 続きを読む やしても摂取量も工夫しなくてはいけない。 本書の良いとこらはあまり制限食などストイックではないところ。その日その日でできることを。できなかった日は翌日以降に取り返すような前向きな発想。 題名から期待するより内臓脂肪の弊害が分量の半分を占め、ちょっと冗舌。 日本人の体質として内臓脂肪が付きやすいことは仕方ない。健康のため、内臓脂肪を減らす努力、本書を読んでいると、どうにか出来そうに思えてきた。 このレビューは参考になりましたか?
6合、ワイン4分の1本、缶チューハイ1. 5缶に相当) 8. 内臓脂肪を最速で落とす 書籍. 食生活は一週間単位で考える 1食ごとに栄養のバランスを取ろうとしたり、一回食べ過ぎたからダイエットに失敗したと悲観して挫折する人がときどきいます。食生活は一週間単位、一ヵ月単位で考えてください。昼に食べ過ぎたら夕食を軽くすればよいし、飲み会があったら一週間用心して過ごせば、いくらでも挽回できます。簡単な食事日記を2週間でよいのでつけてみると、自分の食事パターンが見えてきます。 9. よく眠る 睡眠不足は内臓脂肪を増やします。食欲を刺激するホルモンが増えると同時に、満腹感をもたらすホルモンが減ってしまうため、食べても満腹感が得られず、つい食べ過ぎてしまうからです。実際に、睡眠時間が短い人ほど肥満度が高いことが確かめられています。 10. 一日あと3000歩多く歩く 歩く内臓脂肪を減らすには腹筋運動が有効だと誤解する人が多いのですが、筋トレだけで内臓脂肪を減らすことはできません。基本はウォーキングとかジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動です。細切れでもかまわないので息が切れる程度の運動を毎日トータル30分以上行ってください。3000歩余分に歩くと、だいたい30分有酸素運動することになります。ラジオ体操は筋トレ要素と有酸素運動要素が組み込まれているのでおすすめです。駅やオフィスで階段を使えば、日常に有酸素運動を無理なく組み込めます。 「まだそんなに太っていないから……」と油断は禁物。過剰な内臓脂肪は、今も悪い物質を体内に流し続けているのですから。 内科医・奥田昌子先生 内科医・京都大学博士(医学) 大規模健診センターで20年にわたり20万人以上の人間ドック・健康診断を行う。化学メーカー産業医を兼務。 著書に 『内臓脂肪を最速で落とす』 (幻冬舎)『実はこんなに間違っていた! 日本人の健康法』(大和書房)『欧米人とはこんなに違った 日本人の「体質」』(講談社ブルーバックス)など。最新著書は、『「日本人の体質」研究でわかった 長寿の習慣』(青春出版社)。 奥田昌子先生の著書は こちら 。 内臓脂肪の正体を知ってすぐに減らす方法とは?
心の中で絶叫するヴェルドラ。 姉であるヴェルグリンドに、そんな要らぬお世話をしたのは、親友であるリムル以外に考えられないのだ。 一頻りヴェルドラを殴って気が済んだのか、ヴェルグリンドはヴェルザードへと向き直った。 そして、「最高の場面のハズなのに……。お約束と違うではないか……」などとブツブツ呟いているヴェルドラに向けて、言う。 「黙れ、見苦しいぞ。私の弟なら、それ以上馬鹿を晒すなよ。ヴェルドラ、貴様に勇者は任せる。友達の大切な存在なんだろう? 精々、下らぬ失敗をしないようにしろよ。姉上は私が相手をします」 「ですが……」 「くどい! 二度も言わせるつもりか?」 「了解であります、姉上!」 最敬礼しつつ、ヴェルグリンドの言葉を了承するヴェルドラ。 姉に逆らう愚を冒すのは、馬鹿のする事なのだから。 ヴェルドラは殴られた頬をさすりつつ、勇者クロエに取り付いたルシアへと向かったのだった。 それを見やり、ヴェルグリンドはギィに向き直り言う。 「ギィ、貴様なら姉上の支配を解除出来るのだな?」 「ああ、出来るぜ。ただし、戦闘しながらじゃ無理だけどな」 「問題ない。勇者クロエは愚弟に相手をさせる。貴様は姉上の支配の解除に全力を尽くしてくれ」 ヴェルグリンドからの要請を受けて、ギィはほんの少しだけ考え込んだ。 解除は可能だろう。何しろ目の前で支配を行うのを見た事で、その原理は理解出来たから。 問題は、それに要する時間だった。 「いいか、今のオレでは解除に時間が掛かり過ぎる。とっておきの演算特化で解除するから、その間はオレの援護を期待するなよ?
そう思った瞬間、ヴェルグリンドの内奥から不思議な声が響いたのである。 ――《望むなら、更なる力を与えましょう》―― と、不思議な声が囁いた。 それは幻聴などという生易しいものではなく、明瞭で強い意志を感じさせる声だった。 "世界の言葉"に酷似した響きだが、少し柔らかく洗練された優しさのようなものを感じさせる。 問題は、その言葉の意味だった。 (更なる力、だと? それを得たなら、この状況を打破出来るのか?) ――《可能である、そう肯定します》―― (そうか、可能なのか。ならば迷う必要はない!)
そう思って自分の姿を見てみると、大人の姿へと成長しているではないか。 胸も息子もないので、この成長に意味があるのかと問われれば、無いと答えるしかないのだけれど。 シエルさんがずっとエネルギーを創り続けていたようだし、その影響だろうと思うけどね。 「まあ、そんな細かい事はどうでもいいじゃねーか。まだ戦闘は終ってないんだし、コイツの始末は俺がつける。という訳だから、もう少し待っててくれ」 俺はそう言って、ユウキへと向き直った。 ギィは何も言わず、剣を収めて腕を組んでいる。 「ギィ?」 「どう見ても、リムルが負けるとは思えない。こりゃあ本当にチェックメイトだな」 ラミリスがギィに向けた視線に、肩を竦めつつ答えるギィ。 「だからそういうセリフはフラグだって……とは言っても、アレはフラグが立つ余地はなさそうだね……」 そんな事を呟くラミリス。 その後に小さく、せっかく本来の姿に戻ったのに……これじゃあ、まるっきり無意味じゃん、と呟いているのが少し哀れだった。後で機嫌を取った方が良さそうだ。 ディアブロは俺の帰還を信じていたのか、当然だと言わんばかりに満足そうだった。俺を見る表情が恍惚としているけど、無事に元に戻れるんだろうか? 少し心配である。 クロエは泣き出さんばかりだったが、ギィ同様に剣を収めて俺を見守る構えになった。俺を信じてくれているのだろう。任せろよ、期待には応えるさ。 俺は背中に皆の想いを受けて、ユウキへ向けて刀を突きつけた。 「さて、終わりにしよう。お前の下らないお遊びにも付き合ってやったんだし、そろそろお休みの時間だろ?」 「馬鹿な!? リムルさん、貴方は完璧に"時空の果て"へと飛ばされたハズだ!! 」 ユウキは目を血走らせ、認めたくないと言わんばかりに叫び始めた。 その気持ちは理解出来なくもない。 だが、相手が悪すぎたのだ。 せめて俺以外の者だったならば、勝利の目もあっただろうけど、な。 「飛ばされたさ。俺の相棒が 原初の魔法 ( プリミティブマジック ) の解析に拘ったせいで、キッチリ策に嵌められたよ。まあ、見事だったぜ。ただ残念ながら、俺には意味がないってだけさ」 俺は何でもない事のように、ユウキへと語ってやった。 《私のせいで策に嵌ったように言われるのは心外です。けれど、 原初の魔法 ( プリミティブマジック ) に興味があったのは本当なので、否定出来ないのが悔しいですね》 シエルが何か気に食わないという感じに憤慨していたが、気にしない事にした。 概ね、間違ってはいないだろうから。 「馬鹿、な……。時間跳躍……?
盛大な音が広間に響く。 キョトンとするヴェルドラ。その頬は何故か、真っ赤に腫れていた。 ヴェルドラは目をパチパチさせて、今何が起きたのか考える。 (あれ? 今、姉上が自分の意志で動いたような……。殺意は全くなかったが、我を痛めつけようという強い意志は感じたぞ!? ) ヴェルドラの胸に動揺が走る。 (ま、まさか!? そんな馬鹿な!! ) 認めたくない現実を前に、ヴェルドラの額から汗が一筋流れ落ちた。 「ねえ、ヴェルドラ。貴方、今。私をどうにかするって言ったのかしら? それとも、私の聞き間違いなのかしら?」 綺麗な顔に優しげな笑みを浮かべ、ヴェルドラに静かに歩みよるヴェルグリンド。 だが、ヴェルドラは知っている。 それは決して優しい生き物ではなく、この世の恐怖を具現化した存在である、と。 「は、はぅあ……!? 」 「はぅあ、じゃねーーーんだよ、この 愚弟 ( ボケ ) が!! 」 迫る拳。 ヴェルドラの思考回路は麻痺したように演算を停止し、回避行動に移れない。 悲しいかな、幼き頃より本能に刻み込まれた恐怖の記憶が、ヴェルドラの行動を阻害するのだ。 凄まじく重く、痛く、しかしダメージは一切ない攻撃がヴェルドラを襲う。 ヴェルドラが涙目になるのに、それほど時間はかからなかった。 「くっ……。可笑しいではないか! 何故姉上は動けるのだ? 操られているのではなかったのか!? 」 「黙れ! 私が何度も何度も同じ手に引っかかるとでも思ったのか? 私を舐めているの? ねえ、ヴェルドラ?」 「い、いや……。そのような意味では決して……」 震えながら、姉の怒りが治まるのを待つしかないと、ヴェルドラは悟った。 本当に理不尽なのは、『並列存在』を飛び越して、ヴェルドラの本体にまで 痛み ( ダメージ ) が来る事である。 その理由はと言うと……。 「ふむ、これは便利だな。なるほど、『時空連続攻撃』というのか。『並列存在』だろうが『多重存在』だろうが、時空を超えて攻撃を加える事が出来るようだな」 満足そうに頷くヴェルグリンド。 ヴェルドラはそれを聞き、真っ青になる。 ヴェルグリンドの言葉の意味は、分身一人を生贄に捧げて逃げるという手段が通用しなくなった、という事だから。 自身の絶対優位である『並列存在』が、たった今、無意味な能力へと転落したのだ。 まさに、ヴェルドラにとっての天敵が生まれたのである。 (うぉーーー、何という事をしてくれたのだ、リムルよ!! )
俺が負けず嫌いだってな!」 《御心のままに、 我が主 ( マイロード ) よ》 俺の命令にシエルが応える。 いつものように簡単に、それは当たり前の事なのだ。 だが、俺は今さっき目覚めたばかりだが、シエルのヤツはそれこそ数え切れぬ程の長き時を、俺が目覚めるのを待ち続けていたのである。 俺の命令に応える声には、隠し切れない歓喜が滲み出ていた。 その気持ちを裏切らない為にも、俺は俺が正しいと思える世界を選択する。 もはや俺に敗北はない。 さて、それではさっさと終らせるとしようじゃないか。 そう考えると同時に、俺は過去へと向けて 時間跳躍 ( タイムワープ ) したのだった。 違う場所に跳んだのだと直感した。 同時に、世界を滅ぼせそうなエネルギーの束が俺に向って迫っている事に気付いた。 だが俺は慌てる事なく、それを丸ごとパクリと飲み込んだ。 意外に美味しい。 時間跳躍 ( タイムワープ ) で消費した程度のエネルギーは回復したようだ。 「何者だ!? 」 驚愕したように叫んだのは、俺の後ろに立つユウキだろう。 どうやら、消え去ったのと同じ時点に戻る予定だったのだが、ほんの少しだけ時間が経過してしまっていたようだ。 だがまあ、初めて使ったにしては誤差とも呼べない程の完璧なタイミングだと言えるだろう。 何しろ、誰一人として怪我一つ負っていない様子だったのだから。 「……リムル、なの?」 恐る恐るという感じに、虹色の髪の美女が問い掛けてきた。 お前こそ誰だよ!? と思わず言いかける。 しかし、その少し抜けたような様子と雰囲気から、その人物がラミリスだろうと思い至った。 「お前はラミリスなのか? それって成長、したのか?」 「もーーー!! 馬鹿馬鹿バカバカぁーーー!! 心配したんだからね!! 」 「そ、そうだぞ! 隠れて脅かそうなどと、人が悪いにも程がある。世界から気配が完全に消えたから、ワタシですら未来に飛ばされたのだと信じてしまったではないか!! 」 「俺達の最大攻撃を簡単に無効化しやがって……それに、その姿は何だ? さっきまでより成長してねーか?」 時間は余り経過していないようだが、俺が消えた事で心配をかけてしまったようだ。 そしてどうやら、俺が今喰ったエネルギーは、ギィ達が全力でユウキに向けて放ったものだったようである。悪い事をしたなと思ったものの、どちらにせよあの程度ではユウキを強化させてしまうだけだっただろうから、大した問題ではないと思う。 というより、俺の姿が何だって?
それも、完全なる形で、望みの場所へ……"時空の果て"から、だって……? 在り得ない……そんな、そんな馬鹿げた事が出来る者など、存在するハズがないんだ……。それでは、それではまるで超越神じゃないか――」 そんな事を呟き続けるユウキ。 どうしても現実を認めたくないという様子が見て取れた。 そして―― 突如、剣に全力を込めて俺に向けて斬りかかってきた。 俺は避けるでもなく、左手をそっと前に突き出して剣を摘む。 神速の速さでもって振り下ろされた刃は、俺の人差し指と親指に挟まれて、ピクリとも動かなくなった。 驚愕するユウキを一瞥し、俺は軽く蹴りを放つ。 それをまともに受けて、ユウキは剣―― 星皇竜角剣 ( ヴェルダナーヴァ ) を手放して吹き飛んでいった。 生きてはいるが、戦闘力の大半を失っているだろう。 『虚無崩壊』から生命維持を妨害する負のエネルギーを抽出して、蹴りに混ぜているからだ。 激しく咳き込んでから、ユウキは呆然と俺を見上げた。 「お前は、お前は一体誰なんだ――――!? 」 驚愕と動揺の感情を浮かべて、ユウキが俺に向かって叫んだ。 それを聞き、俺は笑う。 ユウキの滑稽さがおかしくて。 ユウキが余りにも無知過ぎて、笑うしかない。 三上悟。 リムル・テンペスト。 ――それとも、ヴェルダナーヴァだとでも思っているのか? 俺か? 俺が ( ・・ ) 誰か、だって? そんなのは、決まってるだろ。 俺の名は―――――――― 閃光。 目が眩む程の光の奔流が周囲に満たされた。 そして、それを飲み込むような禍々しい闇色の妖気が俺の身体から溢れ出した。 光の奔流は、ラミリスやミリムといった俺の仲間達を優しく包み込む。全ての怪我を癒し、禍々しい闇色の妖気から皆を守るように。 そして、光に守られていない者――ユウキはと言えば……。 「やめろ、来るな! 僕は世界を――」 全力で抵抗しているようだが、何も出来ずに身体を蝕まれているようだ。 「諦めろ。お前はやり過ぎた。悪い事をしたら、反省が必要だろ? せいぜい、悔い改めるといい。俺の中の『虚数空間』で、お前の愚かさと未熟さを。それが、お前に許された全てだ」 俺は冷たく宣言する。 ユウキは最後まで抵抗しようとしていたが、全ては無駄に終った。 能力の全てを 星皇竜角剣 ( ヴェルダナーヴァ ) へと移していたようで、今更出来る事などほとんど無かったのだろうけど。 ――いやだ、僕を閉じ込めるな。これじゃ、これでは僕は……。 ――ユウキ、やはり貴方を最後まで導いてあげる事が出来なかったからかしら?
ちくしょう、それじゃ完全にユウキに負けたんじゃねーか!! 」 《いいえ、それは違います。ユウキには、リムル様を滅ぼす事など出来ませんでした》 だが、俺は愛する者を守れなかった。 それでは、意味がない。俺一人生き残っても意味などないのだ。 仮に、記憶が限りなく同じで、DNAすらも全く同一の者を生み出せるのだとしても、果たしてそれは本人と言えるのか? 俺がこの手で生み出して、今まで通りに同じように付き合っていけるというのか!? ふざけるなよ、ちくしょう!! 「そんなものは、まやかしだろうが! 言い訳した所で、俺はユウキに負けたんだよ……」 シエルは合理的に、ユウキという異端を排除した新しい世界を構築すれば良いと考えているようだ。 確かにそれは正解だろう。 何の問題もないと言えるだろうさ。 だが、それでは俺の気が納まらないのだ。 俺の孤独を癒す為だけに、まやかしのように死んだ仲間を蘇らせるだと? そんな真似は死んでも御免である。 俺は我侭だと自覚している。 だがだからこそ、自分に都合の良いだけの世界を生み出す事を認める訳にはいかないのだ。 そんな世界では、俺という存在そのものが腐って死んでしまうだろう。 過去に縋って自分を慰めるくらいなら、誇りある孤独を選択する方がマシであった。 《やはり、リムル様ならばそう答えるだろうと予想しておりました》 俺は怒りのままに叫んだのだが、シエルは逆に嬉しそうに答える。 そして言葉を続けた。 《それに、ユウキに負けてはいませんよ。今から倒しに行けば良いだけの話です》 事も無げに、シエルさんはそう言い放ったのである。 今から倒しに行けばいい? 過ぎ去った過去に戻ってか? そんな事が出来る訳が……。 クロエは未来の記憶を読み取れる 時間跳躍 ( タイムリープ ) が可能なようだが、あれはあくまでも過去の自分へと戻る能力だ。 それに、時間が停止している中では発動出来ない。 ユウキは慎重にも、そうした逃げ道を塞ぐ意図も込めて、時間停止を行ったのだろうから。 《いいえ、問題ありません。マイから新たに獲得した『瞬間移動』は、本来は別の能力の原型に過ぎませんでした。この能力は『一度行った事のある場所へと移動する能力』ではなく、『あらゆる時空を超え、望む地点へと到達する事が可能な能力』だったのです。時間と空間を支配するリムル様ならば、時を超える事など容易い事なのです》 俺は絶句した。 道理で、俺が怒ったにも関わらず、シエルさんが平然としている訳である。 初めから、俺が何を望んでいるのか、全てを見通していたのだろう。 「よし、じゃあさっさと行って、サクッとあの馬鹿を倒すとしようか。知ってるだろ?