投稿日: 2020年1月25日 最終更新日時: 2020年4月19日 カテゴリー: BLOG daigoさんのストレッチ意味ない説をトレーナーが解説 先日、daigoさんが 【ストレッチは意味がない】 という動画をYouTubeにあげられてましたね! それについてどう思うのか?
健康科学の「最新常識」知っていますか? ヨガは、ダイエットにまったく効果がないどころか、かえって太りやすくさせるものだった?
今回のおすすめ本 リサーチ協力 Yu Suzuki 本内容は、参考資料から考察した科学の面白さを伝えるエンタメです。あくまで一説であり、真偽を確定するものではありません。 参考: 他のカテゴリーもチェック 他のカテゴリーもチェック この知識はどうでしたか? - 健康・ダイエット - IQ, ダイエット, 世の中の嘘
ストレッチは、実は・・・本当に奥が深いです。 ストレッチとは何かを一言で言い表すことなど、到底できません。 だからでしょうか。ストレッチで悩んでいる方は少なくありません。今回は、そんなつかみどころのないストレッチを優しく解説していきます。 まず知ってほしいことがあります。 身体を動かす前には本来ストレッチは 必要ないということです! え〜〜〜!!! ……と、驚いてしまうのも無理もありません。解説の冒頭に衝撃の事実ですよね。でも、そこにはちゃんとした理由があります。それを説明していきましょう。 この記事を動画で見る 例えば、サバンナに住むライオンやチーターはすごく足が早いですが、ストレッチをしていますか? …… していませんよね。 それでは筋トレはどうでしょうか。重いダンベルを持ち上げたり、腕立て伏せをしたりしている動物を見たことがありますか。そんな姿を見たことがある人はいないですね。 獲物がいる!! そう思った瞬間、「まずはストレッチからだ!」とはならないのです。 いわゆる以下の画像のようにはならないですよね。 つまり、どういうことが言いたいかと言いますと・・・・ 動きたい時に動ける体が動物の基本であるということ。 そうでないと生物学的におかしいといっても過言ではありません。 なのに、人間はストレッチをします。 なぜでしょうか? ストレッチは意味ない？DaiGoさんの動画について解説します！ | LiteraMilita パーソナルトレーニングジム. その一つの原因が、ストレッチに関する間違った知識と認識です。 本来なら人間も、小脳がイメージをちゃんと描けていればすぐに動けるのです。 ですが、どうしてもストレッチをしなければ怪我をすると思われがちです。 でも、ストレッチが重要なときもあります。 ……??? 「ストレッチはいらない!」と言ったすぐ後で、ストレッチが重要だと言ったのだから、頭にたくさんのクエスチョンマークが付くのも当然です。 まずストレッチがいらないケースは運動の前です。運動の前にストレッチをしなくても体は動かせます。 でも、ウォーミングアップは欠かせません。その違いを理解することが重要です。 ウォーミングアップは動物もやっているの? そうした疑問も一緒に出てくるでしょう。先ほど、動物はストレッチをしないと言いましたからね。実を言うと、動物も全力疾走に至る過程でウォーミングを行なっています。最初は軽く走り、徐々に身体を温めて最後に全速力に到達します。あのチーターでさえ、走っている途中から加速していくくらいです。スポーツも同じですね。試合開始から全力を出したければ、ウォーミングアップが欠かせません。 動くため。それだけなら、ストレッチもウォーミングアップも必要ありません。 だけど、全力を出したいスポーツの場合はウォーミングアップが重要です。この違いを覚えておいてください。 こんなストレッチはやってはいけない!
なので、 ひとくくりにストレッチ意味ないと言ってしまうのは勘違いを生んでしまいそうです。 ストレッチとひとくくりにせず、静的ストレッチと言ってもらえると良かったですねー。 ということで、運動前に動的ストレッチはやりましょうね! 静的ストレッチと動的ストレッチの違い ここから 静的ストレッチと動的ストレッチの違い についてみていきましょう! 静的ストレッチは 反動をつけないでじっくり筋肉を伸ばすストレッチ 筋肉の柔軟性を高めて、カラダの可動域を広げるために行います。 動的ストレッチは 動きながら反動をつけて行うストレッチ 運動する準備の段階で筋肉に刺激を入れるために行います。 では なぜ静的ストレッチが運動前に必要ない と言われているのでしょうか? 大きな要因は リラックス効果 になります。 静的ストレッチをすると副交感神経優位になり、身体がリラックスしようとします。 これは今から運動をしようとしているのに、反対の作用になりますよね? ストレッチ意味ない説→実は常識. 本来はこれから動くので身体を興奮状態に持っていきたいわけです。 運動前に静的ストレッチをしない方が良い?? ココに関して、トレーナーとして私の意見になりますが ちゃんと 目的意識をもって使い分ければよい と思います。 運動前であっても、慢性的な腰痛や痛みなどが身体に出ていて、 しっかりと柔軟性をだしてから軽い運動に入った方がスムーズに動く場合もあります。 軽く静的ストレッチを入れた後に、 しっかり動的ストレッチをしてトレーニングに入るのも良いでしょう。 大切なのは良い悪いではなく、 論文などの情報とトレーニングをする方の身体の状態を踏まえたうえで 何がベストなのかを考えることが大切かなと思います。 私が指導しているときはどうしているのか? まずは軽い有酸素運動を10分ほど行います。 ジョグやバイクで、じんわり身体が汗ばむくらいで大丈夫です。 体の血流をよくして筋肉の温度を温め、これから動きますよーと身体に伝えるイメージです。 ここから必要に応じて軽く静的ストレッチも入れます。 その後に動的ストレッチをやるので、 少しリラックス状態に向かったとしてもまた興奮状態に持っていけると思っています。 軽くここでまとめておきますと、 「トレーニングする前に静的ストレッチを怪我の予防を目的として行っても意味ないよ」 という話でしたが、 ただ単に良い、悪い、やる、やらないではなく、 科学的情報を頭に入れつつ、個々の状態や目的を踏まえて 必要に応じて決めていけばよいということです。 最後に 「トレーニング前に動的ストレッチはやったほうが良い」 ことはわかってもらえたかと思いますので、 トレーニング前にやっておきたい動的ストレッチの動画を紹介しておきます。 動的ストレッチだけでも割と良いトレーニングになったりします!
健康・ダイエット 2020年2月1日 DaiGo MeNTaLiST この知識はこんな方におすすめ 効率的に体を鍛えたい 求める効果に対して適切なトレーニングをしたい 従来のストレッチには意味がない! 今回はストレッチが意味ない説ということで解説させてもらいます。 色々な敵をまた作ってしまいそうな気もしますが、誤解がないように一応言っておくと、ストレッチ自体にまったく何の意味もないということではなく、一般的には運動する前には怪我を予防するためにストレッチをすることが大切だと言われていますが、それが実は意味がないということです。 例えば、体の柔軟性を鍛えたいという場合には当然ストレッチをするのは意味がありますが、運動をする前に特に従来通りのストレッチをする意味は怪我の予防としてはないということです。むしろ、筋トレ前に行うと逆効果になってしまうということを研究から紹介させてもらいます。 今まで多くの方がしてきたようなストレッチやイメージしているようなストレッチには意味がないということで、であれば、どのようにストレッチを使えばいいのかというところまで解説させてもらいます。 このストレッチが役に立たないという話は、一般的にはあまり知られていないと思いますが、詳しい方や専門家の方、あるいは、そのような専門書や文献を読まれている方にとってはほとんど常識のような話になっています。 ストレッチが実は役に立たないということは結構多くの研究で示されていて、特に系統的レビューやある程度以上信憑性の高い調査によって確認されていることでもあります。 運動前のストレッチでケガ予防?
ストレッチするなら 運動前でなく運動後 ウォーキングでもジョギングでも、大事なのは運動前より運動後の 整理運動(クールダウン) です。 アスリートのクールダウンにはいくつかの方法がありますが、なかでも一般の方にぜひやってもらいたいのは、 「静的ストレッチ」 (スタティック・ストレッチング)です。 ストレッチには全身をダイナミックに動かして反動を使う「動的ストレッチ」(ダイナミック・ストレッチング)もありますが、クールダウンのときには反動を使わないで筋肉を静かにじわじわと伸ばす静的ストレッチが有効です。 筋肉は収縮する(縮まる)ときに力を発揮しますが、運動を終えても筋肉はしばらく興奮しているので、収縮モードのままで緊張し続けています。 この筋肉の緊張をオフにしてあげないと、疲労回復が遅れたり筋肉の張りや硬さ、痛みなどの不調につながったりします。 運動後の静的ストレッチは、筋肉の緊張をオフにして弛緩させ(ゆるめて)、柔軟性を回復させてくれる効果があります。 運動後に何もケアをしてあげないと、筋肉の緊張が解除されず、柔軟性がダウンしてしまうのです。 すると、ウォーキングやジョギングでストライドを延ばしたり、思ったようにペースアップできなくなったりして、有酸素運動の効果が落ちてしまいます。 【次回へ続く】
どんなゲーム? RPG好きなら誰もが知っている高難易度RPG、ロマンシングサガシリーズ。 シリーズの中で私が一番好きな作品ロマンシングサガ2。 そのリマスターを紹介したいと思います。 どのようなゲームかというと、 志と能力を伝える伝承法という技を教わった皇帝が世界の統一を目指し、 その妨げとなる七英雄と何世代、何百、何千年にも渡り戦っていくという歴史RPGになっています。 伝承法というのは簡単に言うと育てたステータスが次の世代に受け継がれるので無駄にはならないってシステムですね。 ひらめきシステム 戦闘中に突如キャラクターの上に電球がつき ピコーン!
う〜ん。凄い完成度の高さ。 よすく 2006-11-10 00:04:18投稿 序盤から、強い敵求めてさまよって、 技をひらめきまくりで強くなるってのがなんか妙にツボでした。 敵が強ければ強いほど、ひらめき率があがります。 勝てないので、ひらめいたら必死に逃げる準備w たいていパーティー瀕死状態。たまに全滅。 どこでもセーブ万歳みたいな。 これやってた頃は、四角い会社のゲーム三昧だったような。。。 集計期間: 2021年07月29日23時〜2021年07月30日00時 すべて見る
全力で使ってギリギリですよ。 それほどラスボスの強さは異常なのだ。 ロマサガ2の感想まとめ 正直に言ってしまえば、 とても不親切な設計のクラシックRPGである。 ただし、ロマンシングサガというブランドを考慮せずとも不思議な魅力のある作品だった。 不思議な魅力というのはつまりオリジナリティに付随するもので、現在においてもロマンシングサガは唯一無二のゲームだということは間違いない。 だからこそ、今もたくさんのファンが存在し、私も何度も挑戦する気にさせられた。 不親切なところさえ愛される不思議なタイトル、それがロマンシングサガ2。 ロマンシングサガ3リマスターのレビューはこちら
ゲームレビュー 2016年12月13日 2021年4月25日 評価: 4 1993年にスーパーファミコンソフトとして発売された『ロマンシング サ・ガ2』。 斬新なシステムと、フリーシナリオで帝国史を築ける要素が人気を博し、一定のファンが付いた。 2010年には、携帯電話でプレイできるアプリとして配信された。 スーパーファミコン版にはない追加要素もあり、大変気になる存在であった。 しかし、「携帯電話のゲーム」に対する抵抗もあり、プレイはせず。 そして2016年。上の「携帯電話版」を整えた「 PS VITA 版」と「スマホ版」が配信された。 今回のレビューは、この「PS VITA版」。 タイトルは『ロマンシング サ・ガ2』から『ロマンシング サガ2』に変更されている。(中点・がない) なお、今作は少し特殊なアプリケーションで、「 トロフィー 」や「ブラウザー」などのアプリケーションと同時起動できない。 通常のVITAのゲームアプリケーションは、起動状態を維持したまま「 トロフィー 」の取得状況を確認したり、「ブラウザー」でインターネットを閲覧することができるのだが、今作ではできない。 他のゲームアプリケーションとも同時起動できない。 特に重いアプリケーションではないのだが・・・なぜだろうか?
「やっぱロマサガ2買おうかなぁ…」 「ロマサガ2やったけど他の人はどう思ったのかなぁ…」 そんなあなたの悩みに答えます。 本ゲームレビューブログ『ゲー選相談所』では、好みの違いからくる「楽しい」のギャップを埋めるため、 あなたと評価者のゲームの好みが似ているか をチェックできる "ゲー吉度診断" を設けています。ぜひご利用ください。 はじめまして!ゲー吉です。会社でゲーム開発にたずさわるかたわら、ゲームをやり続けるといった、まさに ゲーム漬けの生活 を送っています。 ゲーム漬けの甲斐あって、実は今回のゲーム、少年のころにスーパーファミコン版をクリア済みです。 それなのに、大人になった今、リマスター版を買った。 そこには必ず理由があるはずです。さてそれはいったい何なんでしょうか? それでは、『ロマンシング サガ2 リマスター版(以下ロマサガ2)』の魅力に迫ります。 スポンサーリンク 評価:★★★★☆ おすすめの良ゲー 『ロマサガ2』は、ところどころに不親切があるものの、他のゲームでは味わえない唯一無二の達成感と独自のシステムを、優れたBGMと共に堪能できるRPGです。 おすすめの理由 完全攻略の達成感 『ロマサガ2』は、最高の状態で最終皇帝を迎えたときに、大きな達成感があります。 いわゆる"取り返しのつかない要素"が非常に多く、 システムを理解したうえで念入りに準備をしないと達成できない からです。 最終皇帝とは、ラスボスに挑むときの主人公キャラのことです。 最終皇帝になると、パーティ強化に関する多くのことができなくなる(後述します)ため、最終皇帝になる前に準備をしておくってワケです。最近のゲームなら、確実に「進めると〇〇ができなくなります」とか「念入りに準備しろ」みたいなメッセージが出てきますね。 『ロマサガ2』は、このような不親切がいくつかあるため、 計画通りにコトを進めるのがとても難しい のです。 だって、下手すりゃ詰んでニューゲームですから。 その分、計画通りにいけばものすごく達成感があります。また、リマスター版では"強くてニューゲーム"が追加されたので、やり直しが完全に時間の無駄にならなくなりました。 ゲー吉 ロマサガ2を完全に攻略したぞ!