Home > 健康トピックス > 健康チェック > 2002年 > 『生活習慣病』どんな病気か本当に知ってますか? 福山市医師会が毎月お届けする、あなたの健康チェックのためのコラムです。 NO. 45 2002年3月号 『生活習慣病』どんな病気か本当に知ってますか? 【生活習慣病】簡単にできるオススメの生活習慣病を予防する方法 | 株式会社テイコク製薬社. 福山市医師会 石井 啓太 (外科) 1.生活習慣病とは 生活習慣病といわれるものには、 肥満症、糖尿病、高脂質血症、高血圧 などがあります。現代ではありふれた病気ばかりですが、生活習慣病の特徴として以下の4点が挙げられます。 日常の生活習慣(食事・運動・嗜好)が原因となっていて、生活習慣の改善・日常行動の改変が治療の基本になる。 病初期には自覚症状がなく、治療に対する動機が生じない。 慢性の経過をとるため通院・服薬・生活習慣の変更を長期に継続することは困難である。 その結末は心筋梗塞・脳梗塞・失明・下肢の切断・人工透析などであり、元に戻らない状態である。家庭生活・社会生活にとって重要な意味を持つ。 2. 生活習慣病の現状 生活習慣病の代表として、 糖尿病 についての現状をお話したいと思います。糖尿病には、余病として腎臓病・網膜症(眼の合併症)・神経障害・動脈硬化などがあります。腎不全となり新たに人工透析になる原因疾患の大1位は1998年度以降糖尿病であり、その比率は年々増加しています。また、成人の失明の原因の第1位は糖尿病が不動の位置にあります。1997年〜1998年の全国調査では、国内の推定糖尿病患者数は690万人、糖尿病予備軍を入れると1370万人、このうち医療機関に継続して通院している患者数は218万人となっています。残りの医療機関に通院していない推定約470万人の糖尿病患者さんの多くが、自分の健康状態をよく知らないままに生活しているのです。このことは、前節の 2. 3. を裏付ける結果となっています。 3. 患者さんから得られた教訓 ある患者さんのお話をします。患者さんは約15年前に糖尿病である事がわかりました。1ヶ月の入院治療を近くの病院で受け、その後2年間通院治療を受けました。しかし、通院しても通院しなくても変わりがないように感じたので、その後は病気のことはそのままにしていました。13年後、体にむくみが生じ、医師に診てもらいました。高血圧と腎機能の低下があると言われ、病院に行くように勧められました。私のところに来られた時は、腎機能は既に正常の15%以下で、もうこの腎機能が回復することはなく、早晩人工透析となることが予想されました。この患者さんに大きな過ちがあったでしょうか。しかしこれが糖尿病という病気の特徴です。国内で医療機関に通院していない推定470万人の糖尿病患者さんのうち、今後、多くの方々が失明や人工透析となることが予想されます。 4.
近年、生活習慣病に対する注目が高まっています。 元気に健康で長生きするためには、生活習慣病予防が不可欠だということが明らかになってきています。 「生活習慣病予防」と聞くと難しそうに感じる方もいるのではないでしょうか? 生活習慣を改善することは、あまり難しくありません。 簡単に無理のなく、元気で健康な生活を手に入れてみませんか? 今回は、 生活習慣病にあてはまる病気や、簡単に生活習慣病を予防する方法についてご紹介します。 「生活習慣病」とはどんな病気のこと? 生活習慣病とは、食事、運動、飲酒、喫煙などの 健康とは言えない生活習慣が原因で起きる病気のことです。 1つの病気の名前ではなく複数の病気のことを総括して「生活習慣病」と呼んでいます。 例えば有名な日本の三大死因である「がん」「心疾患」「脳血管疾患」なども、実は生活習慣病です。 「ほとんどの人が生活習慣病で亡くなっているんだ……」 「生活習慣病って本当に怖い……」と生活習慣病の怖さを感じた方もいるのではないでしょうか? それは間違いではありません。 同じように考えた厚生労働省によって2000年には生活習慣病の一次予防を目的とする「健康日本21」が策定されました。 「主な死因につながる9分野に対して数値目標を定めて改善していきましょう」という日本全体で取り組む健康増進の為の方針です。 迫りくる後期高齢化社会。 いつまでも健康で若くいたいですよね。 そのためにも、身近にできるところから生活習慣の改善を始めて、元気で健康な未来を手に入れましょう。 生活習慣病には具体的にどんな病気があるの? 生活習慣病予防と運動 | 健康長寿ネット. 生活習慣病に該当する主な病気にはどのようなものがあるのでしょうか? 運動習慣、食習慣、喫煙、飲酒の習慣別にご紹介します。 <運動習慣> 糖尿病(成人型)、肥満、高脂血症、高血圧など <食習慣> 糖尿病(成人型)、肥満、高脂血症、高尿酸血症、循環器病、大腸がん、歯周病など <喫煙> 肺扁平上皮がん、慢性気管支炎、肺気腫、循環器病、歯周病など <飲酒> アルコール性肝疾患など が主な病気です。 お気づきの方もいるかもしれませんが、すべての病気が「命に関わる可能性がある病気」と言えます。 たかが生活習慣……されど生活習慣です。 小さな不健康な生活習慣が、こんなに重い病気につながるのは本当に怖いですよね。 健康で長生きできる未来の為にも、生活習慣病予防に早めに取り組みましょう。 コツコツ小さな積み重ねを継続することは、元気で健康な未来への近道と言えます。 【生活習慣病の予防】簡単にできる予防方法 「生活習慣の改善が大切なのは分かったけれど、結局何をすればいいの?」 「生活習慣病予防ってなんだか難しそう……」と急に言われても、どうしていいのか迷ってしまいますよね?
正しい知識をもつこと ではどうすれば良いのでしょうか?自覚症状をあてにせず正しい知識を持つ事が大切です。現代医療では、 エビデンスに基づく医療 が推奨されています。エビデンスとは治療の根拠となる研究結果のことで、特に大規模臨床試験の結果が多く用いられます。例えば、糖尿病合併症にならないためには血糖コントロールの指標がどの程度であるべきかということについての研究結果があります。また、糖尿病腎症の進行は5段階に分類されており、どの段階かは外来検査でわかります。この段階であれば、これ以上合併症を進行させてはいけない、頑張って血糖コントロールをしなければいけない時期だという説明ができます。このことは、生活習慣病の治療の大きな動機となります。近年の医療・健康に関わる報道は氾濫していますが、特に大規模臨床試験結果の解釈には慎重な判断が必要です。医師として、役立つ正しい情報を患者さんに発信しなくてはいけないと考えます。 商工ふくやま 2002年3月号掲載 前の記事:痴呆について 次の記事:偉人もみんな苦しんだ「痔」について
悪しき生活習慣がもたらす現代病 生活習慣病とは、その名の通り、生活習慣が原因で発症する疾患のことです。偏った食事、運動不足、喫煙、過度の飲酒、過度のストレスなど、好ましくない習慣や環境が積み重なると発症のリスクが高くなります。 生活習慣病には、高血圧、脂質異常症、糖尿病などがありますが、これらは自覚症状がほとんどないため、気づかないうちに進行し、脳や心臓、血管などにダメージを与えていきます。その結果、ある日突然、狭心症や心筋梗塞、脳卒中など、命に関わる恐ろしい疾患を引き起こすことがあります。そのため、生活習慣病は"サイレントキラー"と呼ばれています。 いうまでもなく、心筋梗塞などが起こってからでは手遅れです。高血圧、脂質異常症などと診断されたら、たとえ症状がなくても、食事や運動など生活習慣を見直し、治療に前向きに取り組むことで、これらの恐ろしい疾患の予防に努めることが重要です。 巷でよく聞く"メタボ"との違い 生活習慣病と、巷でよく聞くメタボリックシンドローム(略してメタボ)とはどう違うの? 疑問に思った方がいらっしゃるかもしれません。たしかに生活習慣病とメタボリックシンドロームは似ていますが、少し違います。メタボリックシンドロームとは、内臓肥満(内臓脂肪の蓄積)があり、血圧、脂質値、血糖値のうち2つ以上に異常を認める症候群のことをいいます。 ここで注意が必要なのが、高血圧、脂質異常症、糖尿病の診断基準に比べて、メタボリックシンドロームの血圧高値/脂質異常/高血糖の基準はやや厳格であるということです。「私は健康診断で高血圧といわれていないから大丈夫」と思っていても、内臓肥満があり、他の検査値異常と合併していたらメタボリックシンドロームに該当することがあるため、油断は禁物です。 メタボリックシンドロームの診断基準 ウエスト周囲径 男性 85 cm以上 女性 90 cm以上 次の項目のうち2つ以上当てはまる場合 高トリグリセライド (中性脂肪)血症 150 mg/dL以上 かつ/または 低HDLコレステロール血症 40 mg/dL未満 収縮期血圧 130 mmHg以上 拡張期血圧 85 mmHg以上 空腹時高血糖 110 mg/dL以上 メタボリックシンドローム診断基準検討委員会:日本内科学会雑誌 94(4):188,2005より改変 今すぐ改善!内臓脂肪型肥満 内臓脂肪型肥満を改善することは、生活習慣病改善への第一歩です。
生活習慣病 文部科学省(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) 生活習慣病予防 厚生労働省(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) メタボリックシンドロームとは? 厚生労働省e-ヘルスネット(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) 健康づくりのための身体活動基準2013 厚生労働省(PDF)(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) 健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド) 厚生労働省(PDF)(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) 新型コロナウイルス感染症対策について 新型コロナウイルス感染症の感染が再び拡大する可能性がある状況で、毎日ご不安に感じられている方も少なくないと思われます。特に高齢者の方におかれましては感染予防を心掛けながら健康を維持していくことが大事です。 そこで高齢者およびご家族に向けて健康を維持するための情報をまとめました。ぜひご覧いただき毎日の健康の一助となれば幸いです。 新型コロナウイルス感染症対策 無料メールマガジン配信について 健康長寿ネットの更新情報や、長寿科学研究成果ニュース、財団からのメッセージなど日々に役立つ健康情報をメールでお届けいたします。 メールマガジンの配信をご希望の方は登録ページをご覧ください。 無料メールマガジン配信登録
塩分は控えめにする 加工食品や外食などで必要以上の塩分を摂取されている方も多いのではないでしょうか。 スーパーやコンビニで売られているお惣菜や練り製品などのとりすぎは要注意。 また同じ塩でもミネラルバランスの取れた天然塩を取るのが良いでしょう。 4. 魚を食べよう サバやイワシに多く含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)の不飽和脂肪酸は血中の中性脂肪やコレステロールを調節する働きがあります。 魚類や植物油に多く含まれるので食事に積極的に取り入れるようにすると良いでしょう。 5. 過剰な飲酒は要注意、週に2日は休肝日 過剰な飲酒は肝臓の機能を低下させるだけでなく、中性脂肪を燃やしたり動脈硬化を進行させてしまう可能性があります。 もちろん適量でも毎日飲めば肝臓に負担をかけてしまうので、週に2日はお酒を飲まない日を作り、肝臓を休ませてあげましょう。 6. 植物性と動物性の脂質は2:1にしよう 魚や植物の油以外の動物性脂質には飽和脂肪酸が多く含まれています。 飽和脂肪酸には血中の悪玉コレステロールを上昇させる働きがあるので食べ過ぎはおすすめしません。 不飽和脂肪酸もとりすぎると動脈硬化や脂質異常症の原因となってしまうので気を付けましょう。 7. こまめに歩く習慣を身に付ける ウォーキングなどの有酸素運動は、動脈硬化を防ぐ作用がある善玉コレステロールを上げたり、インスリンの働きをよくするなどの効果があります。 駅を利用する際にはエスカレーターではなくなるべく階段を使ったり、目的地の1駅手前で降りて歩くなど、習慣化することが望ましいです。 スマートフォンをお持ちの方は歩数計のアプリを入れてどれくらい歩いたか計ってみるのも楽しそうです。 8. たばこは吸わないようにする たばこは血圧を上昇させ、動脈硬化を進行させてしまいます。肺がんなどの肺疾患の原因になるだけでなく、胃潰瘍や気管支炎、咽頭がんや胃がんなどさまざまな病気を引き起こす原因となります。 喫煙されている方はいきなり禁煙することは難しいと思いますが、まずは休煙するつもりで挑戦されてみてはいかがでしょうか。 2-2. ストレスをためない4箇条 趣味を持ち、気分転換ができるようにする 疲れたときは休息をとり、質の良い睡眠をとるようにする 家族や友人とよく話をし、不満や問題を一人で抱え込まない 失敗やミスをあまり気にせず、完璧をもとめすぎないようにする すべてはできなくても、なるべく心がけるようにすることでストレスがあっても上手に解消することができるようになります。 ストレスは自分が知らない間にかかっているときもあります。 ですのでいかに上手にストレスを解消できるかが重要です。 3.
過労やストレスの蓄積 過剰なストレスは血圧や血糖値が上昇することが現在明らかになっており、高血圧や糖尿病になるリスクも高くなります。 疲れやストレスがたまってくると免疫力も低下し、感染症にかかりやすくなります。そのため、 ストレスを上手に解消することが生活習慣病の予防にもなります。 「 ストレスをためない4箇条 」でもご紹介していますので、こちらもご覧ください。 5. 運動不足 日々の生活の中で運動不足を実感している方も多いのではないでしょうか。 「運動が面倒臭い」、「時間がない」など理由はさまざまでしょうが、運動不足は肥満になるだけでなく、血圧・血糖値・コレステロール値・中性脂肪値などに影響を及ぼします。 また、疲れやストレスを増幅させ、がんの原因になることもあります。 6. 体の衰え 血管の細胞が老化すると、動脈硬化が進行し、狭心症や心筋梗塞、脳卒中の原因となります。 また、老化していくにつれ免疫力も下がりますので、がんにかかるリスクも増えます。 7. 遺伝や体質 家系に糖尿病や高血圧、がんにかかった方がいた場合、同じように生活習慣病になりやすいと言われています。 それは同じような生活習慣を送っている可能性が高いことからそのように考えられています。 高血圧や糖尿病は予防できますので、日頃からの注意が必要です。 2. 生活習慣病の多くは予防ができる 生活習慣病の予防には毎日の生活改善がどうしても必要です。いきなり生活習慣を変えるのは難しいと思いますが、少しずつ生活の中に取り入れていき、徐々に生活習慣を改善していきましょう。 「生活習慣病の予防法のための8つのポイント」では今日からできる生活習慣の予防法をご紹介しております。 2-1. 生活習慣病の予防法のための8つのポイント 1. 食事は腹八分目 早食いやながら食べは食べ過ぎのもとになり、肥満の原因にもなっています。 肥満は血管を傷つけたりもろくしたりして、放置すると心筋梗塞や脳卒中などの大きな病気の原因にもなります。 肥満にならないためにはゆっくり噛んで食事を味わうことも予防手段の一つといえます。 2. 野菜や海藻類、豆や大豆製品を食事に取り入れる 野菜や海藻類、大豆製品には食物繊維が豊富に含まれています。 食物繊維には糖質や脂肪の吸収を遅らせる働きがあり、満腹感を得る作用があります。 またビタミンやミネラルを多く含んでいるので、がんや動脈硬化にも効果があります。 普段からたっぷり取り入れたい栄養素です。 3.
シュシュを作ろう 」の記事を参考にしてください。 シュシュを中心でねじります 16:出来上がったシュシュを、中心で半分にねじります。画像のように、輪が二つできたような感じになります。 2つの穴を合わせて、軽く縫い留めます 17:それぞれの輪を合わせると、画像のようになります。この状態で形が崩れないように、数箇所軽く縫っておきます。 出来上がり 18:袋本体を表側にひっくり返します。シュシュのコサージュを、好みの場所に縫い付けて出来上がり。 今回は、脇の縫い代を、手順11の時にジグザグミシンで処理しました。ジグザグミシンやロックミシンがない場合、手縫いの場合は、「 裏地付の手さげバッグを作ろう! 30分コース 」記事内にあるやり方を参考にしてください。 【関連記事】 レッスンバッグ(約30×40cm)の作り方……裏地・切り替え布付 上履き入れの作り方……手縫いで作るコツも紹介【入園・入学グッズ】 子供用スカートの作り方……簡単手作り!2時間で完成 スタイ・よだれかけの作り方!手縫いで簡単に手作りOK 玉留めの簡単なやり方を押さえて裁縫上手の第一歩へ!
裏付き、ポケット付きのしっかりしたトートバッグを 一緒に作りませんか? (最後に口を縫って リバーシブルにする方法 も追記掲載しました) ( 固い底を入れる方法 も追記掲載しました) 出来上がるのは これとか これです。 大きさは同じですが、ちょっとフォルムが違うように思えるのは 持ち手の長さの差です。 肩からかけれるほうが便利なので 今回作るのは肩かけ出来るようになっています。 外ポケットは両面にある方が収納が便利で形も良いので こちらと同じにします。これ、裏側もほぼ同じ大きさのポケットがついてるんです。 ***** 縫う前の準備 ***** 何枚も同じ大きさの布を裁つので まず型紙を作りましょう。 新聞紙でもいいし、厚紙も便利。私はロールペーパーを使っています。 トートバッグの本体用。 布を裁つ時は、これに縫い代1cmをつけて。 2枚裁ちます。 これはポケット用。 ちょうど半分のところがバッグの底の部分になります。 縫い代を1cmとって1枚裁ちます。 同じように裏布も 本体分2枚、ポケット分1枚 用意します。 そして持ち手もね さて、今度は表地にだけ裏芯をアイロンで貼りつけます。 裏糊つきの厚手芯です。 アイロンで同じ場所をゆっくり圧着して、しっかり貼りつけます。 しっかり貼りつけていないと、縫う頃に端の方から剥がれて来ますよ~ ポケットにも芯を貼りましょう。 さて、これで縫うための準備が整いました! *** 本体を作る *** まずはポケットになる部分を作ります。 用意するのはポケット用の表布と裏布。 細長い布の形ですが、短い方の辺2つがポケット口になります。 このポケット口を縫います。 表布より5mm位下にずらして裏布をとめます。 これで縫います。 縫い終わったら糸の始末と縫い代の始末をします。 アイロンで縫い代を割っておきます。 もう一方の短い辺の部分も同じようにします。 これで筒の状態になりました。 ひっくり返して表面を出します。 ずらした分だけ裏布の方が表側より長くなっていますので センターで合わせてアイロンをかけると ポケット口の縁取りが出来ます。 ↑こんな感じですよ~ 長手方向のセンターがバッグの底のセンターになります。 今度は本体の布の底部分を縫いつけます。 中表に布を重ねて(上下方向を間違わないようにね) 縫います。 縫ったら糸の始末と縫い代の始末を。 アイロンで縫い代を割ります。 本体の布を広げて、センター合わせでポケットの布を重ねます。 本体の底の縫い代と ポケットの布の真ん中を合わせれば 出来上がった時同じ深さのポケットが両面に出来ます。 ↑こんな感じです。 ポケットの布を本体に仮止めします。 (縫い代の端3mm位の場所をミシンで縫い留めます) 緑の点線部分を縫います。 本縫いの時、表に響かないように端を縫いますよ。 次にポケットをポケットらしく(?
トートバッグがこんな簡単に手作りできるなんて、驚きですよね。手持ちの端切れや、古着なども活用できるのもメリットです。気に入って捨てれない洋服も裏地に活用して見ましょう。サイズやデザインを工夫すればいろんな種類のトートバッグが出来上がります。自分だけのオシャレなトートバックを手作りして見ましょう。 商品やサービスを紹介する記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。 商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。
トートバッグは、帆布やキャンパス地などの丈夫な厚手の生地で、たくさんのものが入り買い物やお出かけにもおしゃれで便利なバッグですが、意外に簡単に手作りすることができます。 手作りすれば、魅力的なオリジナルを作ることができます。生地やサイズ・デザインも自分の好みで自由に作ることができます。これまでの記事を参考にして作り方を覚え、世界にたったひとつの、あなただけのオリジナルトートバッグを作ってみましょう。
5cm×よこ42. 5cmの長さで裁つと、出来上がりサイズが、たて35cm×よこ39. 5cmになります。 今回使用した生地は、ハンプなので生地が少し厚みがあり、縫い代を1. トートバッグ 作り方 裏地あり 型紙 無料. 5cmとしています。 隠しマチ・折りマチのファスナー裏地ありトートバッグの作り方 持ち手を作る 持ち手は、四つ折りにして3cm程の幅になるようにたたみ、生地端をステッチします。市販のアクリルテープなどを使用しても良いです。 アイロンで四つ折りにしておきます。 端をステッチします。 ポケットを作る ポケット口は、1cm折り、2. 5cm折り曲げて三つ折りします。周りは1cm折り曲げます。丸くカーブしている部分は、出来上がりサイズのカーブの厚紙を用意して、アイロンをかけるとキレイな丸みが出来ます。 ポケット口をステッチします。 表地本体を縫う 表地のマチを本体部分を縫い合わせます。今回は縫い代を1. 5cmにしています。縫い合わさったら、表から縫い代を押さえてステッチしておきます。 表地ポケットを縫い付ける 表地にポケットを縫い付けます。ポケット付け位置はこのようにしています。 表地に持ち手を縫い付ける 中心から6cmずつ離れたところに持ち手を縫い付けます。 表地にファスナーを縫い付ける 表地にファスナーを縫い付けます。生地の縫い代は1. 5cm、ファスナーの縫い代は、約1cm程です。 反対側もファスナーを縫い付けます。 裏地を縫い合わせる 裏地も表地と同様に、縫い代1. 5cmで縫い合わせます。ひっくり返しますので、返し口を開けておきます。 内ポケットを縫う 内ポケットを縫い代1cmで縫います。ひっくり返すので、返し口を開けておきます。 裏地のポケット付け位置はこのようになっています。スマートフォンを入れたり、ペンを入れたりと、お好みでステッチの幅を変えてみてもいいですね。 ファスナーを裏地に縫い付ける 表地と裏地を縫い合わせます。ファスナーをはさんで裏地を重ね、縫い代1. 5cmで縫い合わせます。 反対側も、ファスナーをはさんで裏地を縫い付けます。 マチに捨てミシンし、折りたたむ 表地と裏地がずれやすいので、マチの部分だけ縫い代5㎜で縫い合わせておきます。 表に返して、マチを折りたたみます。 脇を縫う マチを折りたたんだら、表地を一枚外して止めなおし、ひっくり返します。 表地を外します。 ひっくり返します。 底とファスナー部分の縫い代をキレイに合わせなおして、脇を縫い代1.
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