アンガーマネジメントとは? アンガーマネジメントとは「 怒り」の感情をコントロールするための心理トレーニング です。 人はさまざまな感情を持っています。その中でも怒りは人間関係に悪影響を及ぼしやすい感情です。 怒りたくなくても怒ってしまう、怒りやすい性格だと感じている、など怒りに対して悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 アンガーマネジメントはこのような怒りとうまく付き合うための方法になります。 そもそも怒りとは?
こんにちは!mamiです! みなさんは日々過ごしていると イライラすることはありませんか? ●上司の指示が嫌味っぽくてイライラ ●自分の仕事しかしない人にイライラ ●旦那が育児に協力的でなくてイライラ ●電車でマナー違反をしている人にイライラ などあげたらキリがないほど 私たちの生活の周りにはイライラする要因が たくさん転がっていますね そんな日々のイライラを我慢していると 溜まりに溜まった怒りが大爆発!!! 「あー。やってしまったー」と後悔!! なんてことにもなりかねません そして怒りの感情に振り回されていると 自分が一番疲れませんか? 心穏やかに生きていきたいですよね 今回は怒りの感情について理解し 怒りの感情のコントロール方法や 怒りの感情の伝え方などを お伝えしたいと思います これらを理解すると 怒りの感情との向き合い方が 楽になると思います! ◆ 怒りの感情を理解する 怒りの感情は大切な感情 多くの人は怒りの感情に対して 悪いイメージを持っています 怒り=悪い感情、我慢するべき感情 怒ること=大人げないこと、恥ずかしいこと このように感じたことはありませんか? 怒りの感情をどのように対処していますか？ | ひとのこと. しかし本当は怒りの感情とは 私たちを守ってくれる大切な感情なのです 私たち人間は心や身体の安心・安全が 脅かされようになった時に 怒りの感情を感じると言われています 怒りの感情は 別名:【身を守るための感情】 と呼ばれ 大切なものが 傷つけられているサイン を私たちに教えてくれているのです では私たちにとって 大切なものをとは何でしょうか? 話は私たち人間が森で 暮らしていた頃にさかのぼります 森で獣に遭遇し襲われたとき 怒りの感情が私たちに 【危険】 を知らせてくれていたのです 【大切なもの】 ●自分の命 ●家族や仲間の命 ●住処や縄張り を獣から守るためには 身体的にも精神的にも 強いエネルギーが必要 でした そのため怒りの感情は 他の感情よりもエネルギーが強く コントロールしにくい感情とされています 私たちの大切なものを守るために ●精神的興奮 ●身体的興奮 を引き起こし反撃して 私たちの祖先は生き延びてきたのです 怒りの感情 は 【大切なもの】=【命】 を守ってきてくれたのです! とてもありがたい感情だと思いませんか? 怒りの原因は? 現代において私たちは 森で暮らしているわけではありません 獣に襲われ命や住処を脅かされる 危険性はなくなりました では現代において私たちは 一体どんな時に怒りを感じるのでしょうか?
!」と言う人もいます。 このように怒る理由には個人差があります。 「常識」「当たり前」「普通は」 などの言葉が出てきたら 「それ思い込みじゃない…?」 と冷静になってください。 「他の人もそう言ってる」「皆やってる」 そう言う人もいますが、それも全て個人的な価値観で、もっというと 価値観は時代や環境に よって コロコロ変わります。 「家事は女性がすべき」なんて今ごろ言ってる人いませんよね? コロナが流行してから「黒マスクは痛い」なんて言ってる人いませんよね?
その怒りはあなたを守っていたのかもしれない 似たようなことが繰り返される時、 同じような感覚が呼び起こされる時、 あなたはどうなりますか? 本当は気にせず受け流したい、 他の人のように笑って聞き流したい、 頭の中では分かっているのに気になって気になって 思い出しては煮えくり返る思いをしたり自己嫌悪に陥ったり。 理屈ではわかっていても何度も同じようなことが起こる時、 感情からのメッセージだと私は考えます。 繰り返されるイライラや怒りは 取り残されたような淋しさ かもしれない やりたいと 言えなかった後悔 かもしれない 同じことを 繰り返す自分に自己嫌悪 認めてもらえない悲しさ、悔しさ かもしれない イライラしたり怒ることで、 言えない自分を見な くて済むんです。 そういう意味では自分を守っている、ある意味助けてくれているのですが、このままでは生きにくいですよね。 だからその気持ちを無いものにしないで 「今まで守ってくれたんだね、ありがとう」 と言ってみてください。 感情に良いも悪いもありません。 怒りは二次感情なので、その下に本当の気持ちが隠れています。 持てあますイライラ・怒りに「ありがとう」と認めてあげる。 本当は言いたかったこと、したかったことが浮かびあがります。 繰り返されるモヤモヤ、 持て余していた気持ちは 本当は誰かに言ってほしかったり、してほしかったことが 忘れ物のように心に残っているからではありませんか? 怒りの下に隠れていた本当の気持ちを感じて、カウンセリングという安全な場で言ってみることで、 言えなかった、今まで我慢していた自分を解放できます。 無視するのではなく、隣に一緒に座るイメージで。 イライラや怒りは二次感情と言われています。 その下に本当の感情・気持ちが隠されています。 本当の気持ちに気付いたら... そうしたら、今何ができるだろう?と次の一歩を踏み出せますよね。 お申し込み・ご予約・料金はこちらから
本当は 「悲しかった」 ですか? 本当は 「寂しかった」 ですか? 本当は 「怖かった」 ですか? 一次感情と向き合ってみてください そして寄り添ってあげてください 「本当は悲しかったんだね~」 「本当は寂しかったんだね~」 「本当は怖かったんだね~」 気づいた一次感情を 自分で自分に 声をかけてあげてください! それだけであなたの怒りは スーっと消えていきます 怒りは人にぶつけなくても 自分で処理できます 自分で自分の怒りの一次感情に 気づいて寄り添えば 怒りは消えていく性質があるからです 自分で自分のご機嫌を取れるようになると 感情のコントロールが楽になりますよ! ◆怒りはアイメッセージで伝えよう 怒りの感情がトラブルになってしまう シチュエーションの多くは 人に怒りの感情をぶつけてしまうときです ●「なんで手伝ってくれないの? 少しはやってよ!」 (自分の願望の押し付け) ●「どうして私の話を聞いてくれないの!」 (自分の願望が叶わず激怒) このように感情のまま勢い任せで言われたら 「カチン」と頭にきてしまいませんか? ではどのように相手に 伝えたら良いのでしょうか? 怒りの一次感情を伝えよう 先ほどお伝えした怒りの一次感情を伝えます 【感情で】伝えるのではなく 【感情を】伝えること がポイントです!! 二次感情で伝えてしまうと 「なんで家事を手伝ってくれないの? 少しはやってよ! !」 ↓ ↓ ↓ 一次感情で伝えると 「一人で家事をするのは 辛い んだ。 手伝ってもらえる?」 という形になり 「感情 で 」 伝えるよりも 「感情 を 」 伝えるほうが 相手の耳にも届きやすいですね! 怒りは二次感情. 【アイメッセージ】で伝えよう 一次感情を伝えるに加えて 人に何かを伝える時は 【アイメッセージ】 を 意識すると より効果的です! アイメッセージとは? 【アイメッセージ】とは ● アイ=I(私)を 主語にして相手に伝えるメッセージ のこと 反対に 【ユウメッセージ】とは ● ユウ=YOU(あなた)を 主語にして伝えるメッセージ のこと 先ほどの例を【ユウメッセージ】から 【アイメッセージ】へ言い換えてみましょう! 【ユウメッセージ】で伝えてしまうと ●「(あなたは)なんで手伝ってくれないの? 相手を責めるようになってしまいます 【アイメッセージ】+【 一次感情 】で伝えると ●「一人で家事をするのは 辛い んだ。」 ●「(私は)一緒に手伝ってくれると 助かる な!」 相手に私の気持ちや どうしてほしいのかが伝わります ●「(あなたは)どうして私の話を 聞いてくれないの!!
全部ベビーフードにすればストレスが減って娘にも夫にも自分にも優しくなれると思いました。 ツマ 日本では育児に時間をかける事が美徳とされているのですが、大きな間違いです。 アレルギーチェックがとにかく大変そう 離乳食初期のルールとして、以下があります。 ・初めて食べさせる食材は1日1つ、1さじから ・初めて食べさせる食材は平日の午前中が好ましい(病院がやってる時間だから) ・なめらかにすりつぶしたり、裏ごしした状態のものから始める 赤ちゃんが何にアレルギーを持っているかわからないので、慎重に進める必要があるのです。 1日1さじしか食べないのに、初めて食べるもの全部裏ごししなければいけないなんて… ベビーフードを使った方が絶対効率いいし、食べ物も無駄にならないと思いました。 【離乳食は作らなくてもいいんです。】本との出会い 全部ベビーフードにしようと決めたけれど、やっぱりどこか罪悪感がありました。 なぜか植え付けられている、 手作り=愛情 みたいな固定観念です。 この本に出会って、全部ベビーフードで育てることの迷いはなくなりました。 ※この公式が正しいのであれば、「愛情一本チオビタドリンク」は全て手作りでなければいけません。 実際は違いますよね?工場で大量生産されています。 リンク この本を読むと、作らなくてもいいっていうよりむしろ 作らない方がいいじゃん!
ちなみにたぶんうちのほうがバランスとしてはまずいと思いますが娘の食事の一例です。 朝 トースト プルーんかけヨーグルト 麦茶 昼 ふりかけおにぎりと野菜のあんかけ(離乳食の粉を溶かすやつ) 夜 卵とトマトとキノコの炒め キノコ小えび、ベーコン、アスパラ入りの中華風あんかけをとりわけ ご飯(ふつうに炊いたご飯にお湯を少量かけたもの) かなり適当なのがお分かりになると思いますが離乳食をつかわなければいいのか・・というと使わないで適当すぎるほうが栄養的には心配かと思います。 9 件 この回答へのお礼 お答え頂きありがとうございました。 確かに料理作るのが大変というのは大きいと思います。 参考にさせて頂きます。 お礼日時:2005/03/03 15:26 No. ベビーフードのみで大丈夫？ -子供は現在1歳1ヶ月ですが、離乳食は妻の- 不妊 | 教えて!goo. 7 yukko52 回答日時: 2005/03/03 10:44 栄養的には問題ないんでしょうね・・・と思っていたのですが、もう1歳すぎてるのですか・・・・ よく続きましたね・・・経済的に・・ (ベビーフードオンリーにできる経済力がないってわけではないですが) やっぱり毎日3食続けるにはかなりのお金がかかったのではと思います。 だって小っちゃな子が食べるほんの少しのものなのに・・数百円かかりますよね? 日本の場合、ベビーフードはあくまでの補助的に使用されている場合が多いと思うのですけど・・ (外国のドラマとかみると瓶のものパカッとあけて食べさせていますね。 日本古来の方法だとまずは親の取り分けでしょう。 汁物などはちょっと薄めたり、おじやにしたりで特別手間をかけてはいなかったと思います) でも、ここまできてしまったのだし、奥様も固い信念のもとにここまでされてきたものを否定してしまっては、今後に問題があるかもしれません。 もう1歳1ヶ月、栄養云々よりもそろそろ大人のものと同じで大体良いのではと思います。 薄味・・というなら、大人の料理を薄味に作っておいて、どうしても足らないなら後で味を足すとか・・・ また、そろそろ固いものも食べさせるようにしないと・・徐々にね。 そろそろベビーフードを卒業してもよいのではと思います。 3 この回答へのお礼 回答ありがとうございます。 やはりベビーフードはそろそろ卒業ですね。 お礼日時:2005/03/03 17:46 No. 6 si811 回答日時: 2005/03/02 16:52 1歳なんてまだまだかわいい時期ですね。 ベビーフードですが、万能ではないにしろ栄養面のバランスは確かにいいと思います。我が家でもこの年の頃には出かけたりする時や、大人のとりわけで足りないときには使っていました。 ちなみに食べてみたことありますか?#5さんのおっしゃるようにお世辞にもおいしいとはいえません。こんなもの食べてるのかと思いましたが、薄味で塩分が少ないものが基本ということがわかります。ですので、栄養バランスだけでなく味付けも重要になります。この点で大人の取り分けにするときは注意したほうがいいと思います。 少し話が脱線しましたが、発育には問題ないものの1歳過ぎれば本人が大人の食べるものに段々と興味を示します。もし味付けで大丈夫なものなら興味を示したときにでも分けてあげてください。 あと歯が生えてきたらお手入れ気をつけてください。 お茶(麦茶でも緑茶でも可)は飲ませてあげてください。 6 そろそろとりわける時期ということがわかりました。 そのときも味付けには注意したいと思います。 お礼日時:2005/03/03 17:39 No.
質問日時: 2005/03/02 12:42 回答数: 7 件 子供は現在1歳1ヶ月ですが、離乳食は妻の方針で3食すべて市販のベビーフードです。現在の所発育は順調ですが、本当に大丈夫なのか少し不安です。素人がつくるよりもプロの作ったものだから栄養バランスとかも大丈夫だろうと妻は言うのですが、はたして3食ベビーフードで問題ないでしょうか? No.
「食育」ということを考えて下さい。パパも協力して楽しい食卓にして欲しいです。 4 確かに3食だと飽きると思ってました。 お礼日時:2005/03/03 15:19 No. 1 takomari 回答日時: 2005/03/02 13:01 栄養面を考えれば、特に問題ないかもしれません。 でも、食感がみんな同じようなカンジなんですよね… 1歳1ヶ月ともなると、いろいろなものをだんだん試していく時期かと思うんです。ベビーフードのやわらかい、食べやすいものでずーっと過ごしていると、離乳食の完了がもしかすると難しいかも? たとえば、飲み込めなくても固いもの(薄切りきゅうりとか)をパリパリする感覚とか、そういうものをだんだん体験させてあげたらいいかな、と思ってよくおもちゃ代わりに野菜を持たせてました。 徐々にいろんなもの(大人のゴハンのとりわけでも)をベビーフードのほかにも与えていけばいいかな、と思います。絶対手作り!とこだわることもないと思いますし。 2 お礼日時:2005/03/03 15:17 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています