3g) そして水溶性食物繊維の一種の「 大麦βーグルカン 」に関して 白米の約20倍も含まれているそうです。 【 水溶性食物繊維とは 】 血糖値の上昇を緩やかにして、血管や膵臓の負担を軽減してくれる。 つまり最終的には脂肪が増えにくくしてくれる。 【 水溶性食物繊維の一種「大麦βーグルカン」 の効果 】 ・糖質の吸収抑制 ・コレステロール低下作用 ・腸内の善玉菌のエサになり 「腸内環境を整える」「便秘改善」「中性脂肪を溜めずらい身体作りのサポート」 「肥満や大腸がんの予防対策」などが期待できるそうです。 まとめ いろいろ言いましたが まとめると お菓子、ジュースなどの単純糖質は辞めて 穀物、麺類などの複合糖質を優先的に取りましょう。 ただ取り過ぎは注意! 抵抗がある方は、複合糖質オススメ食材の 「全粒粉パスタ」「オートミール」「もち麦」を食べましょう。 もち麦が一番お勧め! 本当の糖質制限とは単純糖質を制限する。 ということです。 無理のない範囲で継続できるように一緒に頑張りましょう!
こんにちは、りょうです。 皆さんはダイエットといえばいろいろ浮かぶと思います。 その中でも食事制限をする方の多くは 「炭水化物(糖質)」を抜いたり 「脂質」を抜いたり 食事自体を減らしたりしているかと思います。 今回は 本当の糖質制限 についてまとめてみました。 「糖質制限に本当のとかあるの?」 っと思われた方もいるんではないでしょうか あります!! まず先に間違った糖質制限をするとどうなるのかを簡単に紹介します。 体脂肪燃焼がうまくいかない。 ダイエットが続かず、リバウンドしてしまう。 これらにはしっかり理由があります。 なぜなのかを早速本題の方で見ていきましょう。 炭水化物(糖質)とは 糖質制限するとなれば皆さんまず何を抜きますか?
複合糖質オススメ食材 複合糖質には「米」「麺類」などがあります。 複合糖質を優先的に取ろうと言ってきましたが 「米」「麺類」は炭水化物の代表的な食材で 「やっぱり抵抗がある」って方も多いんではないでしょうか そこで罪悪感なく食べられる食材を3つ紹介します。 良かったら1日の皆さんの食事の中に取り入れてみてください。 全粒粉パスタ 1つ目は全粒粉のパスタです。 スーパーで売っています。 【 100g当たり 】 347㎉ 炭水化物(糖質) 65. 9g 食物繊維 7. 7g 筋肉に欠かせないタンパク質も豊富 【 使い方のポイント 】 たっぷりのお湯で柔らかめにゆでるのがお勧め。 【 特徴 】 普通のパスタに比べたらパサつき感があり噛み応えがある。 全粒粉の風味が豊かで癖になる味わい ・パサつきが気になる → 「カルボナーラ」「トマトソース」などがお勧め! ・全粒粉の風味を楽しみたい → 「和風系」などあっさりがお勧め! 普通に美味しいのでお勧めです。 オートミール 2つ目はオートミール なんとなく聞いたことあるんではないでしょうか。 筋トレ系YouTubeの方は食べているイメージです。 それだけお勧めってことですね スーパーで手軽に手に入ります。 【 100gあたり 】 111㎉ 炭水化物(糖質) 17. 8g 食物繊維 3. 3g 1食 30~50gが目安 タンパク質も豊富 【 食べ方 】 ・水分とオートミール 1(水分):4(オートミール)くらいの割合 水分は水・牛乳が一般的です。 ・火にかけるかレンジでチンしてふやかして食べます。 そのままは固いし美味しくないんでレンジが楽でお勧めです。 ・「オーバーナイトオーツ」 前日に水、牛乳などでふやかしておく事で 朝すぐ食べられるのがメリット ヨーグルト、ナッツなどにトッピングしても美味しい 僕は牛乳入れてレンジでふやかして食べています。 トッピングなしで食べてるんで美味しいとは正直言えませんが 他にも一緒に食べてるんで一応満足はしてます。 皆さんは美味しく食べれる方法みつけてくださいね もち麦 3つ目はもち麦で一番おすすめです。 【 50gあたり 】 70㎉ 炭水化物(糖質) 32. 6g 食物繊維 6. 5g ハト麦、玄米、白米などに混ぜて 雑穀米のようにして食べます。 いつもお米を炊く容量で作れます。 後はスープ、サラダに混ぜても美味しく食べれます。 もち麦が一番お勧め まず食物繊維が豊富で その中でも 水溶性食物繊維 が多い 100g換算で13g程度も含まれている。(食物繊維豊富で有名なゴボウで100gあたり2.
問題点その1 カーテンは磁石でペタンペタン貼り付けてました。 張る時はスムーズに出来ますが、畳む時が厄介です。 頭とプリーツをそろえてと・・・ 6か所ですしね。 カーテンレールを導入しました。 サイドバーが付いてるのでダメかなと決め込んでいましたが、 何とかレール分なら付けられそうです。 穴開けるのも大変ですから、考えてまた磁石にしました(笑) 強力タイプを多数付ければにズレずに済みそうです? ただ、境目の鉄板がやや出っ張っているので厚めと薄めを使い分け。 サイドドアレールの出っ張りはどうしようもないので、途中で止めて その先は今まで通り磁石で。 カーテンも落ちずにしっかり着きました。 スライドするだけで頭が揃いますから、多少の時短になります。 問題点その2 レール上の照明ですが、TVなど見ていると視線に入ってきて眩しいんです。 天井に設置すれば視線の中に入らないから少しはマシかと。 天井には欲しい場所に金属部分が無いので違うライトをアマゾンでポチリました。 スポンサーサイト
シンプルなつくりだからこそそれぞれのスタイルで楽しむことができるGORDON MILLER MOTORS。オンリーワンな姿にどんどん進化していく大塚さんの【V-01】。その進化は止まらなそうです。次にお会いする時はどんな味わいを見せているのか、我々も楽しみです。 GMLVAN V-01オーナー 大塚さん GORDON MILLER MOTORSページでは各車種の詳細をご確認いただけるほか、資料請求も可能です。 上のバナーよりご覧ください。
皆さんが毎日使っているキッチンですが、 キッチンの窓にカーテンを取り付けていますか?
ばとる号(キャンピングカー)のことです。 続きです。 ちょっとマニアックでくどいかもしれません。 興味のない方はスルーしてください。 バックドアを開けると車の中が丸見え、すぐ目に付くのが ベッドの上の寝具。見栄えが悪く恥ずかしいので カーテンを付けて目隠ししなければと考えた。 というわけでいつもお世話になってる修理工場さんに 相談したところカーテン関連の業者さんを紹介されたので 喜び勇んで出向いたところ・・・・・・ 雰囲気でわかりました。断れると・・・・。 断れました。金銭的な問題じゃないのでしょう、 技術的なのか、忙しいのか、 テンション下りまくりでした。 結論、自分で何とかするしかないと度胸を決めました。 手段1. 突っ張り棒式カーテンレール ●天井が湾曲で突っ張ることができず。ダメ 手段2.