2021年6月15日 2021年6月17日(木曜日)に 「緊急地震速報の訓練」 が実施されます。 国や都道府県、市区町村が主体となる地震訓練に合わせて、今できる防災を見直してみませんか? 「緊急地震速報の訓練」とは? 地震などの災害が起こった時に、慌てず落ち着いて避難するには、日ごろの訓練が重要です。 地震速報のあとにスムーズに避難ができるように、内閣府・消防庁・気象庁が主体の「緊急地震速報の訓練」が定期的に実施されています。 次の訓練実施日は、 2021年6月17日(木曜日) 。 この機会に自分の身の回りでの防災を見直してみましょう。 「緊急地震速報の訓練」概要 日時 :2021年6月17日(木曜日)午前10時頃 実施内容 : ・市区町村などの防災無線の放送 ・行政機関の建物での館内放送 ・ケーブルテレビでの配信 など ※今回の訓練では、携帯電話・スマートフォンへの緊急速報メールは配信されない予定です。 参考:総務省消防庁報道資料「6月17日に緊急地震速報の訓練を実施します」(令和3年6月10日) 個人でも身の回りの訓練を 今回の訓練では、「震度5弱」の自信を想定した訓練放送が実施されます。 この機会に、大地震が起こったときに避難する場所や避難経路・帰宅方法、家族との連絡手段を確認しましょう。 『今』の生活に合わせて備蓄アップデートを 地震などの自然災害は、いつどこで起こるかわかりません。 例えば今、地震が起きたときにどのように行動するか、具体的にイメージしてみましょう。 身を守るためにまず何をしますか? 発表されなかった「緊急地震速報」なぜ｜日テレNEWS24. 何を持って避難しますか? 防災グッズはどこにありますか? 家に帰れますか? もしもの時にとっさに動けるように、実際の行動を確認してみましょう。 《今すぐできる防災》 ・災害時の帰宅経路を確認する (会社や学校など、よく行くところからの安全な道順をチェック!) ・緊急時の連絡先を準備する (スマホ・携帯電話のバッテリー切れで連絡先がわからないとならないように!) ・自宅の食料備蓄は『人数分を3日分』 (家から出ないで過ごせるように準備を!) ・非常持ち出し袋の場所を把握する (いざというときに持ち運べるか、が大事。子どもや家族と避難するとき、誰が何を持つか確認!) なお、非常時の持ち出し品や備蓄品は、生活や季節などによりアップデートが必要です。 定期的に中身をチェックしましょう。
0) 平成29年12月20日 "消費生活情報"を追加しました。 平成28年4月1日 "火災情報"を追加しました。 平成25年11月25日 "徘徊高齢者の情報"を追加しました。 ※徘徊高齢者の情報は、「防犯情報」の登録者にお知らせします。 平成25年4月2日 "商工業の情報"を追加しました。 平成25年3月22日 光化学スモッグ情報を大気環境情報と変更しました。今後は光化学スモッグ情報と併せて微小粒子状物質(PM2.5)などに関する情報を配信します。 関連リンク
ガッツリ腹筋や体幹トレーニングをしなきゃ痩せない!と思っている人は筋膜リリースも習慣にしてみると体の変化を感じるはず。 凹凸があったり、スムーズな棒状のような形と様々なフォームローラーがありますが、元祖ストレッチポールは『 TRIGGER POINT 』のものです。類似品もありますが、こちらは耐久性が優れていて痛すぎず弱すぎずリリースできます。4, 5年使用しても中の芯が強くヘタれません。 ストレッチポールは骨盤矯正だけではなく、筋膜リリースや猫背改善などデスクワークが長い人、肩こり腰痛持ちさんにも超おすすめのアイテムです。 わたしも一日に何度もストレッチポールに横になります。(30秒だけでもOK! )これに乗った後にそのまま背面を床にして寝て見ると乗る前に比べてべたーーーっと背中全面が床に張り付く感覚が体感できますよ。 どれだけ背中が内向きに丸まっているかが実感できるのでストレッチポールを手放せなくなります。 最近はストレッチポールも安価なものが出回って来ています。毎日乗って転がしてを繰り返してくると表面の合成皮革部分に"ヨリ"や"たわみ"が激しくなってきたりするので、複数人で毎日コロコロするような使用方法なら、傷み速度が早まるでしょう。 その点、大手スポーツジムなどの公共ストレッチスペースなどには先に紹介したLPNストレッチポールが置かれていることが多いです。 毎日たくさんの人が使用しても強度もあるので変形などもしにくく長く愛用したいならこちらがおすすめです。 長時間のデスクワークで知らぬ間にお尻や背中がガチガチになっている人にオススメなのがフォームローラー。最近良く耳にする「筋膜リリース」( 筋膜リリースとは?
ダイエットをする場合も、筋トレをする場合も、食事をとることがマストです。しっかり3食欠かさずに摂るようにしましょう。 ダイエットの場合 ダイエットというと、まずは食事制限!と思ってしまうかもしれません。でも、吸収される栄養がないと体が飢えてしまいます。 そうすると、飢えないようにするために、体はどんどん脂肪を溜め込んでしまいます。 つまり、食事制限でダイエットをしようとすると、逆に脂肪が増えてぶくぶく太ってしまうんです。 筋トレの場合 筋トレと食事制限の合わせ技で引き締まった体を目指す人がいますが逆効果になることが多いです。 筋トレの後、壊れた筋肉を再生するためには、エネルギーが必要になります。しかし、食事制限でエネルギー不足の状態だと筋肉の再生がうまくできません。また、筋トレの時に分泌されるはずの成長ホルモンも出にくくなります。 そのため、筋トレをしても、リフトアップしてくれる筋肉が育たず体がたるんだままだったり、お肌のハリやツヤがどんどんなくなってしまうんです。 筋トレ・ダイエットの効果を最大限に引き出すためには食事をしっかりとることが絶対に必要だということですね。 プロテインを飲んでデキる筋トレ女子になろう! せっかく筋トレ女子の仲間入りをしたのなら、プロテインを活用しないのは勿体無いですよ!
5~10kg 素材:鉄(クロームメッキ) ダンベルの選び方やおすすめ商品がもっと見たい人は、こちらの記事をチェック! 肩がサブターゲットの筋トレ4選 肩がメインターゲットの筋トレは、チューブやダンベルが必要なものが多い。だけど肩がサブターゲットの筋トレの中には、自重でできるものも。さっそく今日からトライしてみよう!
公開日:2021-01-22 | 更新日:2021-07-14 自宅トレーニングを始めるなら、筋トレやストレッチをサポートしてくれるグッズを揃えて、効率的に運動してみましょう! 今回は、女性におすすめの筋トレグッズをご紹介します。気になる二の腕にお腹、ヒップアップや有酸素運動まで、全身を引き締められる幅広い商品をピックアップしました。 便利な筋トレグッズを取り入れれば、おうちトレーニングがもっとはかどりますよ! 自宅 筋 トレ 器具 女的标. 腕・胸を鍛えるグッズ 二の腕の引き締めや、バストアップをしたい方におすすめの筋トレグッズをご紹介します。自宅でどんなトレーニングをしたら良いか分からない初心者でも気軽に取り入れられて、運動不足解消や上半身のボディメイクに役立つ商品をピックアップしました。 マルチチューブ エクササイズチューブ 手軽な運動やストレッチを取り入れたい方にぴったりの、エクササイズチューブです。二の腕・腕・背中などの上半身を中心に、全身のエクササイズをサポートしてくれます。テレビを見ながらや、ちょっとしたスキマ時間にも、肩こりや姿勢改善のストレッチができますよ。握りやくす均一に力が入りやすい8字タイプなので、初心者にもおすすめです。 参考価格 1, 500円(税込) ダンベル2個セット ポップなカラーが可愛い!女性が使いやすいキュートなダンベルです。初心者でも使いやすいよう、1kgの重さから選べるのが魅力。従来の円型ダンベルと違い六角形構造のデザインで、転がりにくく安全性が高いのも便利なポイントです。二の腕や胸の筋トレにはもちろん、いつもの筋トレに負荷をかけたりすることで、より効果的・効率的に自宅トレーニングができますよ! 参考価格 3, 899円(税込) バーンマシン レッド 1日90秒でできる大人女性向けの自宅エクササイズグッズです。バーンマシンをぐるぐる回すだけなので、とっても簡単に取り入れられます。法政大学の検証によると、腕立て伏せの最大7倍の効果が見られたとか!特に女性が気になる腕全体やバストアップ、くびれなどを効率的に引き締められますよ。運動不足・ストレス解消やダイエットにもおすすめです。 参考価格 17, 111円(税込) 腹筋を鍛えるグッズ 食べ過ぎや運動不足で気になるのは、やっぱりお腹ですよね。気になるお腹を引き締められる、腹筋トレーニンググッズをご紹介します。ベーシックな腹筋ローラーや腹筋マシンから、貼るだけ乗るだけの簡単グッズまで幅広くピックアップしました。自分の生活に取り入れやすいものを、選んでみてくださいね。 LICLI 腹筋ローラー 腹筋ローラーは、短時間で効率よく全身をシェイプアップするのにおすすめの自宅筋トレグッズです。数ある中でもLICLIは、滑りや音が気にならず使いやすいと人気の商品。カラーは豊富な4種類から選べて、部屋に置きっぱなしでも気になりません。膝に負担がかからないスポンジマットも付いてくるので、届いたその日から1日5分を続けてみましょう!