痩せるために筋トレを始めようと思うんだけど、筋トレで筋肉をつけたらかえって体重が増て嫌だなあ…、と悩んでいる人はいませんか?実は筋トレで体重が増えると心配する必要はほとんどないんです。筋トレと体重変化の密接な関係から、その理由を解説していきます。 ●レッグエクステンション (イスに座って両足を伸ばすエクササイズ) 1. イスに深めに腰掛けて、背筋をしっかり伸ばします。 2. 右足をゆっくり伸ばしていきます。 3. 椅子と同じくらいの高さに足を上げて、ゆっくりと戻します。 15~20回を2~3セット行いましょう。 左足も同様に行います。 ●ヒップリフト 1. 仰向けに寝て膝を立て足は骨盤の幅に開き、膝と足先は同じ方向にします。 2. 足裏と手の平を床に付けたまま、お尻を持ち上げます。 3. お尻を床すれすれに戻します。 20回を2~3セット行ってみましょう。 ●四つん這いで行うヒップエクササイズ① 1. 四つん這いになります。 2. 右足を上げてまっすぐ伸ばします。 3. 伸ばした右足を斜め上に上げます。 4. 2の状態に戻します。 20回繰り返します。 反対の足も同様に行います。 ●四つん這いで行うヒップエクササイズ② 1. 伸ばした右足の膝を折り足をフレックスにします。 4. かかとで天井をおすようなイメージで足を上げます。 5. 【脚やせ】太ももを-5cm細くするストレッチ【+骨盤矯正＆筋トレでふとももを細くする方法】 - YouTube. 3の状態に戻します。 20回繰り返します。 反対の足も同様に行います。 ●四つん這いで行うヒップエクササイズ③ 1. 膝の角度は90度のまま右足を少し浮かせます。 3. お尻の横の部分を縮めるようにして右足を横に持ち上げます。 4. 2の状態に戻します。 20回繰り返します。 反対足も同様に行います。 ●スクワット 1. 膝と足先を同じ方向にして足を肩幅に広げ、手を肩の高さまで上げます。 2. 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろにひき、膝を曲げて、腰を落とす。 (つま先より前に膝を出さないように注意しましょう。) 3. 1の姿勢に戻ります。 20回を2~3セット行ってみましょう。 ちなみにダイエット効果を高めるスクワットのやり方については以下の記事に詳しく解説してあります。ぜひ参考にしてください。 ●レッグレイズ 1. 仰向けに寝ます。 2. 両足はまっすぐに天井の方に伸ばします。 3. この状態から、足を伸ばしたまま床に向かってゆっくり下げます。 4.
【1日1回】2回り太ももを細くする!隙間を作る脚やせ筋トレ15分 - YouTube
床ギリギリで足を止めます。 5. ギリギリで止めたところから2の状態に戻すように足をゆっくり上げます。 15回を1セットとし、2セット行ってみましょう。 ●バイシクルクランチ 1. 手は頭の後ろにおいて、足はまっすぐに伸ばします。 3. この状態から、右足を胸に近づけて、ウエストをひねります。 (左足は床すれすれのところで浮かせた状態です。左肘と右膝を近づけます) 4. 反対も3と同様に行います。 20回を2~3セット行ってみましょう。 ●お尻歩き 1. 両足を伸ばして床に座ります。 2. 左右のお尻を交互に動かし前に10歩進みます。(太ももから前進する感じで、腕は自然に振ってください) 3. 同じ要領で後ろに10歩下がります。 合計100歩お尻歩きを行ってみましょう。 お尻歩きは腹筋だけでなく、腸腰筋やお尻や腿にも効き骨盤矯正にもなります。 ● カーフレイズ(つま先立ち) 1. 足を肩幅に開いて立ちます。 2. かかとを上げてゆっくりとつま先立ちになります。 3.
… "夏の強い紫外線から髪を守ってケアしよう" の 続きを読む 2017. 5. 1
アネコ 猫っ毛ってすぐ髪がぺちゃんこになるんだよね… 髪が細く柔らかい「猫っ毛」は、ぺちゃんこになりやすい、薄毛に見られがち、アホ毛がひどい、髪が切れやすいなど、悩みの深い髪質ですよね…。 なかなかヘアスタイルが決まらないので、「毎朝大変、、、」という女性も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、猫っ毛・軟毛さんにオススメの ふんわり仕上げてくれる・扱いやすく整えてくれる洗い流さないトリートメントを厳選! 口コミ評価の高い14本 をまとめました。 ハリコシ&扱いやすさを与えてくれる優秀なアイテムばかりなので、ぜひ参考にしてもらればと思います♪ <読む時間の目安:3分> 猫っ毛・軟毛さん向けの洗い流さないトリートメント14選 ・14:フェアルシア プレシャス シャワー アクア メーカー、ブランド コタ フェアルシア 合計口コミ評価 ★ ×17. 7 口コミ総数 843件 参考価格 2, 800円 容量 200ml サラサラ&ふんわりに仕上げてくれるミストタイプの洗い流さないトリートメント。 ケラチンなど高品質な成分を配合。潤いを与えつつ、軽やかにふわっと仕上がるので、ボリュームが欲しい方にぴったりです。 サラサラとした気持ちのいい手触りはとにかく最高! 洗い流さないトリートメント・細い髪用 – b-essence. 翌朝までサラサラ感があるので、スタイリングもしやすくしてくれます♪ 香りはフローラル系をベースに柑橘系のみずみずしさをプラスしたいい香り。控えめなので使いやすいですね。 ・13:スカルプD ボーテ ボリュームアップミスト <スカルプD ボーテ ボリュームアップミスト>を愛用中♪ベタついたりすることがなく、とても使いやすいミストです(*v. v)。髪にきちんと潤いを与え、ブロー後はふんわりとしたボリューム感も感じます。お値段もお手頃価格なのでこれからも使い続けていきたいと思いました(*゚ー゚)ゞ — kyonosuke (@kyonosuke46) 2016年11月10日 アンファー ★ ×17. 93 277件 1, 871円 180ml 熱に反応するアミノ酸系成分を配合、ドライヤーの熱でふんわり仕上げてくれるミストタイプの洗い流さないトリートメント。名前の通りボリュームアップに特化しています。 ヒアルロン酸の2倍の保湿力をもつ「リピジュア」によってふんわり感をキープ。国産植物由来成分で髪をケアし、ハリコシのある指通りなめらかな髪へと導いてくれます♪ フルーティーフローラルの香りも、甘すぎず好みが分かれにくい香りです。使いやすいですね。 ・12:クゥオ シンクロ Amatora(アマトラ) ★ ×18.
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