Beauty・Health ビューティ・ヘルス / Diet・Excercise ダイエット・エクササイズ 多くのモデル・タレント・現役アスリートも通う人気サロン・ソリデンテ南青山。理学療法士でもある代表の小野晴康先生が考案した医療的なマッサージ法"「デブ筋」ながし"ことミオドレナージを自宅で取り入れられる7日間プログラムをご紹介!筋肉をデトックスして美しいボディラインを手に入れましょう! 三角筋を鍛える筋トレメニューまとめ！大きな肩を作る鍛え方を解説. 「デブ筋」ながしに7日間トライ! 猫背が慢性化するとつねに体の前側の筋肉が縮んで、呼吸が浅くなります。わきの前側と横隔膜を押して、呼吸に関わる筋肉をほぐしましょう。呼吸が深くなると代謝が促進され、脂肪を燃やしやすくなります。 重力の関係で、脚は体の中でもいちばんむくみやすい場所。下半身の血液やリンパ、神経の流れを左右する3つのくぼみを押して、座りっぱなしの日でも、むくみづらい脚を目指しましょう。 部分的に気になるお悩みで多いのはおなか。胃の上から、おなかの前面、下腹、わき腹、腰の後ろまで、おなかの気になる部分はぜんぶつまんで刺激して、サイズダウンを狙いましょう。 オレンジの皮のようにボコボコしたセルライトは、大きな脂肪のかたまり。脚についたセルライトをつぶして、余分なぜい肉のないまっすぐな美脚を目指します。 顔を小さくしたいなら、顔のマッサージをするより首とあご下にアプローチするのが近道。首すじとあごを流せばむくみが取れて1回で顔がすっきり。フェイスラインのたるみにも効果があります。 1日の終わりには、日常生活で硬くなりがちな3つの筋肉を押し流して、筋肉をいい状態に保ちましょう。体を洗いながら、バスタブで体を温めながら、ながらバスタイムを「デブ筋」ながしの習慣に。 めんどくさくなってしまったら休んでもOK! Day1~6のマッサージを通しでやってみたり、気になる箇所だけ追加でやってみるのもいいですし、筋肉の場所を改めて理解したり、やり方を確認するのもいいでしょう。せっかく時間があるから+αでやりたい!場合は、バストケアをぜひ試してみて。 『筋肉を再生してやせるプロマッサージ ミオドレ式「デブ筋」ながし』 著者が運営する全国のサロンで教科書として使われる『ダイエットマッサージ大全』(2016年・光文社)の改訂版。モデル、タレント、アスリートの駆け込みサロンで実践されているプロの技を、自宅で再現できるよう3ステップに集約。太る原因となる「デブ筋」を、①押して②つまんで③流すだけ。理学療法理論とその臨床経験から生まれた医療的なマッサージで筋肉が細胞から生まれ変わり、体が勝手にやせていく!
フロントブリッジ 大胸筋や腹筋などの インナーマッスル も一緒に鍛えられる体幹トレーニング、フロントブリッジ。 自宅で出来るプランク種目 はオーソドックスな筋トレメニューとして人気を集めており、筋トレマニアの多くも取り入れている種目です。 脊柱起立筋群 腹横筋(腹筋のインナーマッスル) 大腿四頭筋 大臀筋 プランクの正しいやり方 マッチを敷き、うつ伏せになった状態で寝っ転がる 腕を肩幅分広げて、上体を起こす (2)の時、肩の真下に肘が来るようにする 足を伸ばして、つま先でバランスをとる 足から首筋まで、一直線をキープ 1分間保ちましょう インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 プランクトレーニングの目安は、 1分間 × 3セット 。腹筋に力を入れて1直線をキープしていきましょう。 お尻を上げない 呼吸を安定させて取り組む 手で地面を押さない 目線はしっかりと前に向ける プランクで効果を高めるコツは、一直線をキープした状態で行うということ 。呼吸は止めず、安定させて取り組んでいきましょう。家トレの代表的なメニューなため、本気で体を鍛えたい方はぜひ行ってください。 【参考記事】 プランクのやり方&コツ とは▽ 【参考動画】1分で分かるフロントブリッジ(プランク)のやり方▽ 背筋の効果的な自重トレーニング3. ハイリバースプランク うつ伏せになった行うプランクトレーニングとは違い、仰向けになったまま取り組める筋トレメニュー。プランクよりも効果的に背筋部分を刺激できる種目ですので、筋トレ初心者はまずハイリバースプランクから始めてみると良いでしょう。 広背筋 ハイリバースプランクの正しいやり方 マッチを敷き、仰向けになった状態で寝っ転がる 腕を肩幅分広げて、上体を起こす (2)の時、肩の真下に手のひらが来るようにする 足を伸ばす 足から首筋まで、一直線をキープ 1分間保ちましょう インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ハイリバースプランクの目安は、 1分間 × 3セット 。プランクと同様に腹筋に力を入れて取り組みましょう。 顔は上を向けておく 慣れるまで肘をついて行う 最初から肘で支えるリバースプランクに取り組むのではなく、手で支えるハイリバースプランクから取り組んでいきましょう。肘で行う際も首から足先までは一直線にすることを忘れないで。 【参考動画】 1分で分かるハイリバースプランクのやり方 ▽ 背筋の効果的な自重トレーニング4.
肩甲骨を寄せて胸を張り、手が「逆ハの字」になるように肩の真上にダンベルをセットする 3. 肩甲骨を寄せて胸を張ったまま両肘を45°に開き、肘を軽く曲げつつダンベルを斜め下に下ろす 4. 同じ軌道でダンベルを持ち上げる 脇を締めて行うダンベルフライといったイメージの種目。 ダンベルフライでは肩関節の水平内転(腕を両側に開く動き)がメインでしたが、脇を締めることでこれに肩関節の屈曲(腕を前に振る動き)が加わり、三角筋前部や前鋸筋の関与が大きくなります。 少しフォームが難しく重量も扱いにくい種目ですが、 なかなか珍しい動きで刺激を与えていくことができるので、新鮮な刺激が欲しい時やマンネリ化対策として活躍してくれそう です。 インクラインダンベルフライ メイン 大胸筋(上部) サブ 三角筋(前部)上腕二頭筋 1. 肩甲骨を寄せて胸を張り、手の平が向き合うように肩の上方にダンベルをセットする 3. 【自宅で筋トレ】背筋の自重トレーニング総集編。簡単に出来る筋トレとは | Smartlog. 肩甲骨を寄せて胸を張ったまま両肘を開き、ダンベルが弧を描くような軌道で大胸筋をストレッチさせる 4. ダンベルで弧を描くように持ち上げる 角度を付けて行うダンベルフライ。 肩関節の動きが少し変化し、大胸筋上部での負荷を大きくすることができます。 また、 大胸筋上部の種目としては珍しいストレッチ系の種目 で、筋肥大にも有効。 こちらも効かせるには 胸を張り、可動域を可能な限り広くとる というのがポイントです。 肘や肩を痛めないように注意しつつ、最大限のストレッチを引き出しましょう。 デクラインダンベルフライ 1. 胸を張ったまま両肘を開き、ダンベルが弧を描くような軌道で大胸筋をストレッチさせる 4. ダンベルで弧を描くように持ち上げる 大胸筋下部を狙ったフライ系種目。 筋肉がストレッチした局面で負荷をかけやすく、大胸筋の輪郭をつくるには有効な種目のひとつです。 お尻を浮かせているためバランスが保ちにくく、フォームが安定しにくいという弱点があるので、 比較的軽めの重量でしっかりコントロールしつつ行うのがおすすめ です。 ダンベルフライプレス メイン 大胸筋 サブ 三角筋(前部)・上腕二頭筋 1. 胸を張ったまま、脇を開きつつ肘を曲げ、弧を描くような軌道でダンベルを下ろす 4. 弧を描くような軌道でダンベルを上げる ダンベルプレスとダンベルフライを混ぜ合わせたようなトレーニング。 トップポジションで負荷が抜けやすいという弱点はありますが、ストレッチ種目のため、ネガティブ動作(ダンベルを下ろして筋肉を伸ばす動作)で負荷を与えやすいというメリットは健在。 筋損傷を引き起こすには有効なトレーニングです。 ダンベルプレスやダンベルフライと比べると積極的に行うことは少ない種目ですが ダンベルプレスで限界がきたらダンベルフライプレスに移行する といったように組み合わせることで、胸を追い込みやすくなります。 リバースダンベルプレス メイン 三角筋(前部) サブ 大胸筋(上部)・前鋸筋・僧帽筋(下部) 1.
防音マットを敷いて筋トレをする 振動や音の響きを回避するためには、 防音マット がおすすめ。 これらのマットを敷いて筋トレをすると、ある程度の騒音は回避できます。 ヨガマットは騒音の対策にもなるため、一石二鳥のアイテム。 対策2. ラバー付きのダンベルやバーベルを選ぶ 筋トレ道具を購入する際に、ラバーつき道具を購入するのもおすすめ。 ラバーがついていれば、床に置く際の音をできる限り抑えることができます。 金属音なども軽減され、マンションでのトレーニングにはピッタリのアイテム。 初心者におすすめの筋トレグッズまとめ プロのパーソナルトレーナーおすすめの筋トレグッズや効果的な使い方をご紹介しました。 思い立ったらすぐに開始できるのが、自宅での筋トレの良いところ。 まずは、空いた時間にできる簡単な筋トレから始めて、健康的でクールなカラダを作っていきましょう。 そのためにも、筋トレを適切な頻度で行うことが重要です。 筋トレ初心者の方は、できるだけ早く筋肉を増やせるような効率的なトレーニングを続けるのがベスト。 下記の記事では、筋トレの適切な頻度についてプロのトレーナーから教わりました。 あわせてご覧いただき、効率よくトレーニングを行って下さい。 近くの おすすめパーソナルジムを探す プロとして実績のある身体づくりの専門家を監修者に迎え、正しいフィットネス情報を発信。クールなカラダをつくるためのモチベーションアップをお手伝いします。 編集部ライターが24/7Workoutに通ってみた! 24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。 評判もとても良く 「これは本当かどうか確かめる必要がある」 ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。 少しずつ 情報を追加 していきますので、 24/7Workout が気になっている方は下記の記事を 定期的にチェック してみて下さい。 無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。 24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。 食事管理は、こんな感じで取り入れています。 トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。
デクラインプッシュアップ Gackt Ver.
普段何気なく使っている LINE 。でも、好きな人や気になる相手に送るとなると途端に文面に悩んでしまうもの。こんな時、参考にすべきはモテる女子たちの LINE テク! リアルにモテている人は LINE も上手く活用しているはず♡ この企画では、彼女たちが実際に使っているテクニックや、好印象な返信の仕方などをクイズ形式で伝授しちゃいます♡ 今回紹介するのは【気になる人へのLINEの返信頻度について】。これを読めばあなたもLINEモテ女子の仲間入りできちゃうかも?! LINEの 返信の速さ、ちょうど良い のは 3つのうちどれ? 今気になっている彼とLINEがいい感じに続きそう♪ ついつい早く返信したい気持ちになってしまうけれど、あえて遅めに返して焦らすべき? それとも実は逆効果なの? A. 駆け引きはしない!見たらすぐ返信 B. 相手の返信スピードに合わせる C. 自分のタイミングでランダムに送る ▼ 答えはコチラ ▼ モテ女が考える正解は……? 上司とのラインの終わり方に迷う！失敗しない返信マナーを解説│サラリーマン戦略. ▲ ▲ ▲
メンタリストDaiGo監修 #上手なコミュニケーション 気になる人や好きな人と仲良くなりたいけれど、その方法がわからない!と悩む人は多いですよね。 そこで今回は、相手との心の距離を一気に縮める、上手なLINE活用術を伝授します。 口下手な人ほど必見の研究データがあります。 「 お互いの心理的な距離を縮める最強の方法 は、LINEなど、 テキストベースのコミュニケーションツール だった! 」 という報告です。 まずは、2011年アムステルダム大学の研究から。 被験者を、 直接会う グループ 電話とかの 音声での会話 のグループ LINEなどの テキストだけで会話 のグループ …といった3グループに分け、どのコミュニケーション方法が男女の帰属意識(お互いの仲間意識)や信頼関係を高めるかという実験を行いました。 結果は、 3の LINEなどのテキストだけ で会話を行ったグループ が最も帰属意識が高くなったのです。 その理由として研究チームは、以下のように分析しています。 対面だと素の自分を見せる自己開示の量が低下 対面でのコミュニケーションでは相手の立場やリアクションを見て、空気を読み、見栄を張る意識が働いてしまう。 テキストベースだと信頼度と親密度が上昇!
ふとした瞬間に女性から良い香りがふわっとしたら、ドキッとする男性は多いはず。 相手にしっかりと印象を与える、オフェロ(ナチュラルなエロさ)な香りをまといましょう。 モテる香水の濃さは、オードトワレまたはオーデパルファンなどがおすすめ! LINEの返信頻度、実際どれくらいがちょうどいい？【モテる女子はこう送る！最強LINEテク②】 | ViVi. 手首やうなじ、足首、髪の毛など動きのある箇所につけると◎ ご自身にあった、香水を選んでみてくださいね! モテる方法⑦好意を持たれるLINEテク 出典: 写真AC モテる子は、対面のコミュニケーションだけでなくLINEも上手! 男性も思わず「楽しい!」と感じるやり取りを心がけています。 しかし、中にはLINEが苦手という方もいるのでは?そこで、ここでは上手にやりとりをするLINEのコツをご紹介します。 ■ファーストメッセージでは、自分の名前を入れる 連絡先を交換して、はじめて送るLINEには、ご自身の名前を要所に入れましょう。 あえて名前を入れることによって、相手に名前を覚えてもらえるだけでなく、名前呼びをされることによって距離がぐっと近くなりますね◎ ■返信のタイミングは相手に合わせる 返信のタイミングって、早いほうが良いのか遅いほうが良いのか悩みどころですよね。 そんな方にオススメなのが、「相手に合わせる」こと。 相手が1時間で返信してきたら、こちらも1時間後に返信を。5分で返信してきたら、5分後に返信…などと相手のタイミングにこちらも合わせるのがベストです。 人は、「ミラーリング効果」といって相手が自分と同じ動作や言動をしていると好感を得るもの。 それを恋愛でも活用して、モテ子に一歩前進! ■文章の終わりは質問で LINEや話下手の方は、必ず質問で終わるように心がけましょう。 そうすることで、相手が返信しやすくなり、「興味があるのかな?」と思わせる効果も。 最初は苦手だったLINEも自然と盛り上がること間違いなしですね◎ モテる方法⑧さり気ないボディタッチ 女の子からの軽いボディタッチはどんな男性であれ、ドキッとするものですよね。 だからといって、ベタベタと触りすぎはNG…!逆に引かれてしまう可能性も。 モテる子は、その塩梅が絶妙に上手なんです。 例えば、相手を呼ぶときに洋服の裾を引っ張ったり、肩をツンツンしたり…。 ときには、「筋肉すごい!」なんて腕を触るあざとい場面もあります。 いやらしさのない、ドキッとさせるタッチが大切ですね◎ モテる方法⑨ギャップを見せる 「ギャップに弱い」男性は多いもの。つまり、ギャップのある女性はモテるんです!
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② 話題は「自己開示に有効なテーマ」を使う そして、やりとりするメッセージには次のような話題を含みましょう。 これは社会心理学者ゲイリー・ウッドが行った自己開示に関する研究で明らかになった 「自己開示に有効なテーマ 」です。 ①お金や健康に関する心配事 ②自分がイライラしてしまうこと ③人生で幸福になれること、自分の楽しいこと ④自分が改善したいこと ⑤自分の夢とか目標とか野望 ⑥ユーモアを交えた性的な話 ⑦自分の弱点やマイナス面 ⑧怒ってしまう出来事 ⑨自分の趣味や興味 ⑩恥ずかしかった体験や罪悪感を覚えた体験 自己開示に有効なテーマについてもっと知りたい方はこちらの記事をご覧ください。 まとめ それではここでポイントをまとめます。 ◆ LINEでの会話は 親密度を高める ◆ LINEを活用するメリット 自分の意見を 整理 できる 会話を 振り返る ことができる 自己開示 の量が増える 好意的 に受け取ってもらいやすい ◆ POINT 連絡頻度は 短いほど親密 になっていく 話題は 「自己開示に有効なテーマ」 で! あなたもテキストベースでのメッセージのやりとりのメリットを生かして、気になる相手との距離を縮めていきましょう。 【賢恋シリーズ】YouTubeで大好評配信中! 動画でわかりやすく恋愛の心理テクニックをお伝えしています。 気になるあの子と距離を一気に縮めるLINE活用法を解説 監修:メンタリストDaiGo 【プロフィール】 メンタリスト。慶応義塾大学理工学部物理情報工学科卒。ビジネスや話術から、恋愛や子育てまで幅広いジャンルで人間心理をテーマにした著書は累計150万部。 監修者:メンタリストDaiGo 慶応義塾大学理工学部物理情報工学科卒。 日本唯一のメンタリストとしてTVなどに多数出演。 ビジネスから恋愛や子育てまで、幅広いジャンルで人間心理をテーマにした著書は累計400万部。 現在は大学教授やビジネスアドバイザーなどとして活躍するほか、 恋活・婚活マッチングアプリwith の監修も行っている。 【メンタリストDaiGo監修】withとは withは、 価値観や性格の相性、共通点からお相手を探せる唯一無二のマッチングサービス。 超性格分析 by withによる診断で相性のいい異性を探してみませんか。
モテる女はLINE(ライン)で男をきゅんとさせる! 今回の記事では、モテる女になるために役立つ知識をご紹介します。 男性とのやりとりで 「LINE(ライン)」 を活用されている方も多いはず! 使い方次第で、男性の気持ちをがっちり掴むことができますよ。 モテる女のLINE(ライン)テクニック 効果的な返信方法 絶対やるべきではないNG行動 おすすめLINE(ライン)設定 を解説しているので、ぜひ最後までお読みください! LINEをただの「連絡手段」と思うのはNG! LINE(ライン)はただの連絡手段ではありません! 送信一つで相手に自分を意識させたり、喜ばせたり、テクニック次第で様々なことが出来ます。 逆に言えば簡単に嫌われてしまったり、不快な思いを感じさせてしまう可能性もあるので注意しなければないツールなのです。 「相手を気遣う」ことが基本中の基本 LINE(ライン)のやり取りでは 「相手を気遣う」 ことが基本です。 男性は女性に対し、 寛容さ 包容力 を求める傾向があります。 「 送られた相手がどう思うか 」を常に意識しましょう。 ↑目次に戻る 男心をくすぐる!モテる女の男を落とすLINE(ライン)テクニック8選 ではここから、 モテる女のLINE(ライン)活用テクニックをご紹介します! 気になる男性と親密になるために、LINE(ライン)の使い方は重要なのでチェックしてください。 LINEでの落とし方は下記の記事を参考にしてください。 モテる男を落とすためには、「この人は他の女性とひと味違う!」と思わせること... 【1】モテる女のLINEの特徴:マメなLINE スタンプ1つで素っ気ない返信 短文でのやり取り ではつまらなく感じてしまいますよね。 相手のことを労わりつつ、癒してあげる内容をマメに送る のがおすすめです。 ①相手の暇そうな時間に送る 相手の仕事が終わる時間に合わせて「お疲れ様!」と送ったり、 暇な時間を予想してLINE(ライン)を送ってみましょう。 「自分のことを考えてくれている」と嬉しくなってくれるでしょう! ②相手と同じor少し遅めのペースがベスト 返信は早ければ良いわけではありません! あまりに早すぎる返信は引かれてしまいますし、「本当に本人が返信しているの?」と疑われてしまうでしょう。 相手と同じか、少し遅めのペースで返信するのがベストですよ。 【2】モテる女のLINEの特徴:褒め上手になる モテる女のLINE(ライン)の特徴として、 褒め上手 な点が挙げられます。 ただ相手を持ち上げて褒めるだけではなく、 素敵だと思う部分 を積極的に褒めてあげるべきです。 褒められて悪い気がする男性はいませんし、「そんなに見てくれているんだ」と嬉しい気持ちになりますよ!