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薄着になって体形が気になる時季にぴったりな、1週間分のダイエット献立を日替わりでご紹介します。 さらに合わせて行いたい簡単エクササイズもご紹介!
9kg→67. 0kg(+0. 1kg) 体脂肪率:11. 9%→13. 8% (+1. 9%) えびしゅー 体脂肪率、めっちゃ増えた!! 約2%増えました。体重67kgの2%ということなので、 1. 34kgもの脂肪を付けてしまった ことになります! ・・・いや、ないやろ。。。。運動してるし、見た目も変わらないし。。。 とは思いますが、ここはしっかり受け止めて来週からまた頑張ろうと思います! 挙上重量 この2週間はMAX測定していないので、とりあえず 現状維持 ということにしておきます。 ベンチプレス:115kg (未測定) スクワット: 130kg (未測定) デッドリフト: 152.5kg (未測定) しばらくMAX測定をしていないので、ちょっぴり不安になりますね。 来週はベンチプレスはMAX測定したいと思います! 今後のトレーニング 大きな変更はありません!RM法で地道にトレしていきます! ベンチプレスは MAX測定する! RM法でトレ! デッドリフトは MAX測定はせず に、RM法でトレ! スクワットはレッグプレスで地力をUP! レイズ、プレスで攻める高重量肩トレ！！！ | 最強の筋トレBIG３ 解説動画集. 怪我だけはしないよう に、ゆっくり確実に伸ばしていきます! 最後まで読んでいただきありがとうございました。 8月中に120kgをクリア できるように頑張ります! あわせて読みたい
本日の 鬼の脚トレ🦵 たくちゃんマンブログ 皆さん一週間お疲れ様です! ヤッホーい!みんな元気?俺は元気😙 やっと筋晩やね!! もちろんジム行ったよね? 今日友達から電話が来て広島のフィジーク出るよな?と圧をかけられ確かにまだ大会まで2ヶ月あるしなぁとか思って出ちゃおっかな思いましたが今の体を見て絶対に無理だと自信を無くしました😭 来年はその代わり出る! 来年広島のフィジークの大会に絶対出るので皆さんも一緒に出ましょ💪💪 てことで本日もやります! 質問コーナー💪💪 Q、有酸素はトレーニングの前?後? 減量やボディメイクに「鶏もも」を勧める理由｜ターザンブログ（筋肉タレント・松下▽さん） | Tarzan Web（ターザンウェブ）. A、有酸素運動はどちらでも効果は同じです! トレーニングの前であれば有酸素した後のトレーニングでの燃焼効果が増えますし、トレーニング後の有酸素ではトレーニングの時ではなく後が脂肪燃焼効果が増えます! どちらにせよ同じですが、僕の意見としては、トレーニング前にするのはトレーニングの際に力を発揮できなくなるのでトレーニングの後のがいいかと思います。 また、朝起きて水を飲んですぐに散歩などはエネルギーがない中の運動なのでエネルギーが消費されるのではなく脂肪•筋肉が消費されるのでただ痩せたい方はかなりおすすめです! 寝てる時にウエスト細くしちゃおう!! 早速本日の食事内容とトレーニングメニューをご紹介致します!! 食事🍽 朝ごはん 8 時 オートミール 40g 、プロテイン 30g 、納豆、卵二つ 昼ごはん 12 時 鶏胸肉 100g 、白米 150g 、キムチ 間食 15 時 プロテイン 30g 、鶏胸肉 100g 、ブロッコリー 100g トレ前 18 時 白米 200g 、鶏胸肉 100g 、味噌汁 トレ中 19 時 EAA 、クレアチン トレ後 20 時半 プロテイン 30g 夜ご飯 21 時半 胸肉 200g 、白米 250g 、味噌汁、ブロッコリー 100g たくみブログのマイピック!! 筋トレ(脚) スクワット130キロ✖︎3セット エクステンションカール92キロ✖︎3セット バックエクステンション62キロ✖︎3セット ふくらはぎ60キロ✖︎3セット 最後まで見ていただきありがとうございます😊 良かったらフォロー•良いね•コメントお待ちしてます!! 明日も楽しもうぜ😙😙 たくみブログのマイピック! !
Kis-My-Ft2の玉森裕太が、先月31日に放送されたラジオ番組『藤ヶ谷太輔 Peaceful Days』(ニッポン放送/毎週土曜22:30~23:00)にゲスト出演。デビューしてから10年の思いを語ったほか、応援してくれるファンに感謝のメッセージを送った。 今月10日で、デビュー10周年記念日を迎えるKis-My-Ft2。「10年、7人でいることも当たり前じゃない。俺は結構、奇跡だと思ってて」と話し始めた玉森は、「なんかもう家族みたいな距離感だよね。言いたいことも言えるし、今はすごく良い距離感」とメンバーとの関係性を吐露。番組パーソナリティーの藤ヶ谷太輔も、「愚痴をちゃんと言い合える人が、メンバーの中にいるっていうことに、俺はすごく救われてる」と同調した。 また、デビュー当時は、「ジャニーズの王道の道を行くのかな? って思ってたら、速攻それたじゃない? この感じで行くと、俺ら大丈夫かな? っていう不安はあった」「王道のデカい線じゃなくて、速攻でローカル線に行ったもんね(笑)」と、戸惑いの気持ちもあったという玉森だが、「10年やってきたからこそ、それが強みに変わったんだろうなって。今となっては、これがキスマイだと思うな」と、心境の変化も告白。 そして、ファンに対し、「応援してくれることって、グループにとってモチベーションになるというか。応援してくれるパワーって、すごく自分たちのパワーになるし。ここ最近つくづく思ったのが、応援してくれる人がいないと、自分たちは仕事ができないんだなって。いないとダメな仕事だから。10年以上も応援してくださってる人もいるから、この10周年のタイミングで、たくさん感謝を伝えられたらいいな」と、真摯な思いを伝えていた。 最後は、今後の目標について、「俺もガヤもそうだけど、お芝居が好きじゃない? だから、自分もお芝居はやっていきたいな」と、役者業にまい進することを宣言した玉森。加えて、「めちゃくちゃ難しいけど、唯一無二の存在になれたらいいなとも思うかな。まずはキスマイの中で、それが叶ったらジャニーズの中で。ちょっとずつ幅を広げて、人間としても芸能界のキャラクターとしても、素敵な人になっていたいな」と、明るい声で夢を語っていた。 なお同番組は、放送後1週間以内であればradikoで聴取可能(エリア外の場合はプレミア会員のみ)。 ※本記事は掲載時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください。
皆さん、こんにちは! 松下▽(まつした・ぎゃくさんかっけい)です! 皆さん、減量やボディメイクのために鶏胸肉やササミばかりを食べていませんか? 実は鶏もも肉でも代用できるのはご存知ですか?? 鶏ももは胸肉やササミよりも食べ易いので非常にオススメです。 僕は調理する手間隙が惜しいので、昔から鶏ももサラダチキンを仲の良い飲食店に大量外注しています。 ここで鶏ももと鶏胸のマクロを見てみましょう。 以前ご紹介したslismにて算出しました。 鶏もも肉 (皮なし)100g当たり たんぱく質 18. 8g 脂質 3. 9g 鶏胸肉 (皮なし) 100g当たり たんぱく質 22. 3g 脂質 1. 5g いかがでしょうか。そうなんです、ほとんど差はありません。僕は美味しさ重視なので鶏もも肉をチョイスしています。苦行になると続かないですからね。 間違っても皮は食べない方が良いです。脂質の塊ですよ! 基本的にはもも肉で問題なし! 胸肉とササミに飽きてる方はぜひ! インスタグラム もよろしくお願い致します! 「筋肉はカッコイイ▽」
交通安全協会 に入会する意味ですが、 地域の安全活動にあなたが払ったお金が使われるので、 それだけで社会貢献していることになりますよね。 また、お子さんがいる方なんかは 小学校などで安全教室を開催していたりしますし、 自分たち家族が安全に暮らせるために 活動してくれていると思えば、 ありがたいなぁという気持ちにもなりますよね。 そして、入会することで得られる 目に見えるメリットには、 次の特典、割引もありますよ。 早速紹介していきましょう。 免許証ケースがもらえる 今はあまり見ないですね。 昔はおなじみの特典でした。ビニール素材のやつです。 免許証のサイズが一回り小さくなり お財布に収まりやすくなったことから重要性が低くなり、 最近では渡していない 交通安全協会 もあるようです。 入院時見舞金がもらえる 交通事故などに遭った際に一定の日数以上入院すると お見舞い金をもらうことができます。 チャイルドシート の無料レンタルができる レンタル期間は主に1カ月ほどですが、 レンタルする人が会員であることを条件に、 無料でレンタルができます。 クリーニング代は別途かかります。 協賛店舗の割引がある ホテルの宿泊割引や、ガソリンスタンドのガソリンの割引、 テーマパークの入園料割引まであるようです! 私も運転免許証を持って数十年経ちますが、 こんなに特典があるとは知りませんでした。 また、時代とともに昔とは変わってきていますね~。 ただし、これらの特典、各 都道 府県の 交通安全協会 によって 内容、詳細が異なりますので、気になる方はお住まいの 都道 府県 交通安全協会 にお問い合わせくださいね。 まぁ、入会するかしないか、 メリット、デメリットは 人それぞれだと思います。 自分に直接的なメリットはなくても、 その会費は各種 交通安全運動 や、子どもの安全教育など、 社会貢献活動にも使われているので、 いろんな見方をして決められてみてはいかがでしょうか。
2021 年 4 月 のアーカイブ 交通安全教室(4月21日) 2021 年 4 月 21 日 水曜日 龍江駐在所長さん、龍江安全協会の方々に来ていただき、交通安全教室を実施しました。 全体会では、所長さんから道路の横断の仕方について指導していただきました。後半は、 低学年は歩行訓練、高学年は自転車の乗り方等についての指導を受けました。 「右見て、左見て、もう一度右を見て」安全協会の方が子どもたちに声をかけてくださり、1・2年生は実際に通学路に出て歩き方を学びました。3年生以上の子どもたちは、飯田自動車学校の方から、乗用車やトラックを使った実演を通して教えていただきました。自動車の回りにできる死角、自転車の点検の仕方、大型車の内輪差、自動車の制動距離について、目の前で見せていただき、交通安全に対する意識を高める時間となりました。 始業式・入学式(4月6日) 2021 年 4 月 6 日 火曜日 例年になく早い桜の開花となりましたが、快晴のもと元気な1年生を迎えて令和3年度の入学式を行いました。緊張しながらも、1年生の子どもたちは、「ご入学おめでとうございます」の挨拶に、「ありがとうごさいます」と何度も元気よく答えていました。また、入学式に先立って開いた始業式では、新しい職員の紹介や担任発表を行いました。新しい職員、子どもたちと一緒に龍江小学校の令和3年度が始まりました。
新型コロナウイルス感染予防について ○非常に寒い時期ですが、換気を行っています。防寒対策を十分して下さい。 また、マスクの着用をお願いします。 ○来校前に必ず体温を測っておいて下さい。なお、37. 5度以上の発熱がある方、体調に不安のある方の来校をお断り致します。 ○緊急事態宣言発令地区から帰省して入校をご希望の方は、帰省後2週間経過してからの受付となります。 〇当校でも消毒液は準備しておりますが、不安な方はご自身でも携帯用消毒液等の準備をお願いします。 戻る 教習生の方 基本情報
回答受付が終了しました 交通安全協会費 私の周りはみんな払いません。 今回更新3回目。 断ったのに4回くらい引き止められました。 ビックリするくらいしつこかったです。 今までは1回断ったら終わってました。 他の人も断っているのにずっと引き止められてて時間かかっていました。 なにか方針変わったのですか? 払う人いないからしつこく言えと言われているのでしょうか? それとも場所によりますか? おそらく払う人いないから、しつこくなったんでしょうね。 2人 がナイス!しています