下半身痩せストレッチ には、大きく分けて 2種類のやり方 があります。 ・ 静的ストレッチ (スタティックストレッチ) ・ 動的ストレッチ (アクティブストレッチ) ▶静的ストレッチ(スタティックストレッチ)の基本 1. 心地よく伸びるポイントまで伸ばす 2. 【オススメ】お風呂上がり５分で出来る激やせストレッチ【痩せるストレッチ】 - YouTube. 伸びたら動きを止め20~30秒キープ 3. 深呼吸を繰り返す(鼻から吸って、口から吐く) ▶適した場面 ・ 運動後のクールダウン (疲労回復を早める) ・ 寝る前のベットの上で (リラクゼーション効果がある) ▶動的ストレッチ(アクティブストレッチ)の基本 1. 動きながら筋肉をほぐしていく 2. リズミカルに動く ▶補足情報 筋肉の性質は、しばしばゴムに例えられます。 ゴムを伸ばそうと思ったら、急に伸ばすより、徐々に伸ばした方が 少ない労力で伸ばすことができます。アクティブストレッチでは同じ原理で柔軟性UPを狙います。 ▶適した場面 ・ 運動前に行う (硬い筋肉を伸ばす)
肩の力を抜いて首を長く保つようにしましょう。 Point2. 肩や肩甲骨周辺が伸びているのを意識します。 Point3. なるべく両手を体から遠いところにつくようにしてくださいね。 疲労回復におすすめのストレッチ|バナナ 名前の通り、体をバナナのように斜めにして 横腹や太もも、ふくらはぎ、腕など全体的に伸ばせるストレッチ です。体の側面は普段使われることが少ないので、念入りにストレッチをしておくといいでしょう。 低下しやすい筋肉を刺激できるので、 代謝が上がり痩せやすい体質へと改善 されます。寝転がったままできるので、疲れた日こそバナナをして、疲労物質をスムーズに促してくださいね。 >>代謝って上がるの?代謝を上げるにはどうしたらいい?|教えて小山先生!#16 >>編集部が実践!二の腕痩せトレーニング1週間で-2. 5cm細くなった-動画有り|教えて小山先生!#18 バナナのストレッチ手順 仰向けになって両手、両足を伸ばしましょう。 手を組んで、右の足首を左足首に乗せます。 上体を左側に傾けて右の脇腹を反らしてください。 バナナのストレッチポイント Point1. 腰が床から浮いて反ってしまう場合は腰の下にタオルを挟んでください。 Point2. お風呂上がりのストレッチ5選！下半身痩せダイエットに | 下半身痩せ, ダイエット, ストレッチ ダイエット. 肩の力が入らないようにリラックスして行いましょう。 Point3. お腹を使った深い呼吸をします。 お腹におすすめのストレッチ|ドローイング ドローイングは、お腹の深層部にある筋肉 「腹横筋」を刺激できるストレッチ です。腹横筋は腹巻のように、横向きについている筋肉ですので、刺激すれば キュッと引き締める効果が期待 されます。 寝転がったまま行えるので、お風呂上りのリラックスした状態で実践してみてくださいね。さらにドローイングを習慣的に行うと「横隔膜」の刺激ができるため、 呼吸がスムーズになるメリット もあります。 ドローイングのストレッチ手順 仰向けになって両ひざをまげます。 両手をお腹の上にのせてください。 鼻から息を吸ってお腹を大きく膨らませましょう。 口から細く長く息を吐いてお腹をへこませます。 3~4の呼吸を10回ゆっくりと繰り返してください。 ドローイングのストレッチポイント Point1. 1日2~3セット行いましょう。 Point2. お腹をへこませるときは肋骨までギュっと締めるようにします。 Point3.
腰が反らないようにお腹とお尻に力を入れておきましょう。 Point2. 余裕があればつま先を段差に乗せて行うと強度が高くなります。 Point3. 両足でなく片足ずつ行うとさらに強度アップ。 脚やせにおすすめのストレッチ2|ローランジ ローランジは、 ふくらはぎから大腿四頭筋、骨盤周りなど広範囲に伸ばすことができるストレッチ です。太ももの前側と足の付け根を意識して行うと、より効果的に柔軟性が高まります。 下半身の引き締め効果も期待されるので、 ダイエットと柔軟の両方の効果が得られる一石二鳥のストレッチ 種目です。 >>太もものストレッチ決定版!正しいやり方を徹底解説 ローランジのストレッチ手順 足幅を腰はば程度に開いて立ちます。 両手を床についてください。 右足を大きく後ろに下げて左ひざを曲げましょう。 30秒ほどキープしたら反対側も同様に行います。 ローランジのストレッチポイント Point1. 伸ばしている方のかかとからお尻まで真っすぐに保ちます。 Point2. 脚やせするならマッサージが効果的！自宅で簡単にできる美脚ケア｜ウーマンエキサイト(1/5). ゆっくりと呼吸をしてくださいね。 Point3. 膝とつま先を正面に向けたまま行いましょう。 太ももにおすすめのストレッチ|ボウ ボウは、 「腸腰筋群」を伸ばすことができるストレッチ です。骨盤の歪みを改善できる効果も期待されるので、 産後のママや痩せたい方に向いています。 シンプルな動作ですが、難易度が高いため呼吸をとめたり、無理しやすいストレッチですので、肩の力を抜いてリラックスした状態で行ってくださいね。 >>股関節のストレッチ決定版!やり方を徹底解説 ボウのストレッチ手順 両足を揃えて立ちましょう。 両手を床について足を前後に交差します。 そのまま目線を自分のおへそに向けてゆっくりと呼吸をしてください。 30秒ほどキープしたら反対側に足を交差して行いましょう。 ボウのストレッチポイント Point1. 膝を曲げたまま行っても構いません。 Point2. 呼吸を止めないように気を付けます。 肩こりにおすすめのストレッチ|プレイヤー 肩まわりにある 「僧帽筋」や「菱形筋」をほぐせる ので、 肩こり解消効果が期待 されます。普段、家事や育児、デスクワークなどで前かがみの姿勢になることが多い方は、気持ちよく伸ばせるストレッチです。 上半身の柔軟性が高まり、血行が促されるので頭がスッキリとするメリットもあります。 プレイヤーのストレッチ手順 正座をして両手を上にのばしましょう。 そのまま手を床にくっつけるように上体を前側に倒します。 ゆっくりとした呼吸をしながら30秒間キープしてください。 プレイヤーのストレッチポイント Point1.
脚やせストレッチ【寝る前に簡単ダイエット】お風呂上がりの毎日4分ルーティン - YouTube
お風呂上りは、筋温があがっており血行が促進されやすいので、ストレッチをするにはうってつけなタイミングです。 本ページでは、お風呂上りに行うべきオススメなストレッチ方法を動画付きで解説します。併せて、お風呂上りにストレッチをする場合の注意点やメリットも詳しくお伝えするのでぜひご一読ください。 お風呂上りのストレッチって良いの?ダメなの?
【オススメ】お風呂上がり5分で出来る激やせストレッチ【痩せるストレッチ】 - YouTube
あなたはいくつ知ってる?YouTubeチャンネル総再生数ベスト10 流行り廃りの激しいYouTuber界隈。2021年上半期、動画再生数や新規チャンネル登録者数などの観点から、特に影響力を発揮した動画クリエイターはいったい誰なのだろうか? YouTuberをはじめとするクリエイタープロダクション事業・コンテンツ制作事業・インフルエンサーマーケティング事業を展開する株BitStarはこのほど、自社で開発した分析ツール「Influencer Power Ranking(IPR)」のデータに基づき、2021年1月~6月の期間に活躍した動画クリエイターや動画チャンネルのランキングを発表した。 1. 【2021年上半期】YouTubeチャンネル総再生数ランキング 以下は、2021年1月~6月の期間にYouTubeに投稿された動画において、同期間に多く再生されたチャンネルのランキングとなる。 ※調査対象:日本国内のチャンネル登録者数1000人以上のYouTubeチャンネル ※対象期間:2021年1~6月に投稿された動画 ※細かな数字は切り捨てて表示している。 第1位は「Junya.
チャンネル登録者数世界1位の「PewDiePie」というチャンネルは1億人を超えているんだ。 まだまだ日本でも 伸びていく可能性のあるジャンル だし、 世界の人にも見られる 注目ジャンルだね! チャンネル登録者数が増えるとこんなことが!? チャンネル登録者数が増えると良いことしかない んだけど、何がいいのか知っている? まずはそこから見ていこう! 多いメリット 分かりやすいところで3つ教えとくね! ・人気度 ・再生回数が見込める ・Youtubeからの評価も上がる ・人気度 「チャンネル登録者」=「ファン」 だからね! それだけ人気度を示すものになるんだ。 他のYoutuberからの注目も集まるよ! ・再生回数が見込める それだけチャンネル登録者数がいるってことは、それだけの再生回数は予想できるよね。 どんどん上げてモチベーションも上げていこう! ・Youtubeからの評価も上がる チャンネル登録者数が多いってことはそれだけ人気があるってこと! だから、検索された時に同じジャンルの動画の中でも上に表示されたり、 関連動画 にものりやすくなるよ! 1つの評価基準だね。 コメント欄が充実 チャンネル登録者が多いことで、コメントをしてくれる人も増えていくんだ! 中には 「~やって下さい!」と次の企画を期待する声 もあるから要チェック! それだけ、 みんなが見たい!って思っている ことだから、とっても大事だよ。 あと、 コメント数が多くて活発にコメント欄が動いている と Youtube側も評価 してくれるんだ! これはとっても大事だね。 Youtube側の評価は、再生回数にも繋がってくるからね! 再生回数について気になる人はこちら! ~再生回数ランキング 再生回数が増えずに悩んでない?~ 逆に コメントの放置 はできれば避けたいことなんだ! 最初は返信できる数ならどんどん返信していこう! ★シュウくんひとことメモ★ Youtube側が一番評価しないのは「反応のない動画」だよ。 コメント欄への入力があるだけで評価にも繋がるから返信必要だね! 登録者数ランキング | Page 2 | 芸能人YouTubeまとめ. 登録者数を増やしていこう! じゃあ、どうやって増やせばいいの!? 実は チャンネル登録者を増やすのもポイント があるんだ。 それを君チュバでは教えちゃうよ! こんなチャンネルは増えない!? チャンネル登録者が増えない原因をまず上げていこう!
何人を目指す? もちろんチャンネル登録者数は多ければ多いほどいいよね。 じゃあ、君はチャンネル登録者数何人を目指しているかな? まずは、Youtubeの基準を知っておこう! Youtuberとして収入を得る条件があるんだ。 それが 「チャンネル登録者数1000人、総再生時間数4000時間」 だからまずは 「1000人」 を目標にしていこう! Youtubeの基準でも「再生回数」は入っていないよね。 だから、 最後まで見てもらえる動画 でファンを付けないといけないんだ! 【リンク有】政治家のYouTubeチャンネル登録者数ランキング. まとめ チャンネル登録者=自分の動画のファン だからね。 また、Youtubeは「再生回数」よりも「再生時間」「チャンネル登録者数」を高く評価するってこともわかったよね。 チャンネル登録者を増やすために、まずは どんなチャンネルなのかを自分で知っておこう! また、ファンを増やすためには、自分の動画を見てくれている人のことも知っておかなきゃダメなんだ! 見てくれる人がどんな人 なのか(性別・年齢)はとても重要なんだ! それによって、 話すスピードや編集 の仕方も変わってくるからね。 忘れちゃダメなのが、 視聴者にもYoutubeにも好かれる チャンネルになることだよ。 どんどん良い動画になる為のステップを踏んで、応援してくれるファンを増やしていこう!