家では体の緊張をじっくりほぐして巡りをUP <39〜42度の温浴で全身の血行を促す> 体が温まって代謝が上がれば、こりも軽減 夏でも湯船にきちんとつかって、体を芯から温めることが、血流UPの秘訣。こりほぐしには、39〜42度で20分程度の全身浴がおすすめ。血行が良くなり、新陳代謝が高まって、首や肩、腰にたまった疲労物質を取り除くことができます。 <筋膜リリース運動で筋膜を柔軟に> 筋膜がほぐれると、血液がぐんぐん流れ出す 1. 両手を机の上に置き、右足を前に出します。左足はかかとを床に押し込むように脚裏を伸ばして。 2. 右手を天井に向かって伸ばし、20〜30秒キープ。 3. 体幹を右に回すようにひねって、気持ちのいい所で20〜30秒キープ。 4.
曲げた足を前に大きく出すとき、後ろ側の大殿筋にキュッと力を入れます。足はかかとから床につけ、胸の真ん中を前に突き出すようにして前進。おへそを背骨に近づけるように腹筋に力を入れるのもポイントです。腕は前後にしっかりと振りましょう。 家では緩んだ内転筋を締めるエクササイズを習慣に! <ひざ上に挟んだタオルをつぶして内転筋と内旋筋を鍛える> 骨盤底筋群や大殿筋も鍛えられ、お尻がピン! 軽くひざを曲げて立ち、丸めたバスタオルをひざ上に挟みます。ひざを伸ばしながら、タオルの後ろ側を内ももでつぶして5秒キープ。途中でタオルを落とさないように、内転筋と内旋筋をしっかり使います。肛門や腟をシュッと内臓に引き上げるようなイメージ。10回×3セットを目標にして。尿もれ防止にも効果的。 <内ももで枕を押しつぶし、股関節の内転・内旋力を高める> 股関節周辺の筋バランスが整って、ヒップラインがスッキリ! 横向きに寝て、内ももに枕を挟みます。上側の股関節を内転させながら、枕を押しつぶして5秒以上キープ。その間、呼吸を止めないようにします。まずは10回からスタートして、徐々に回数を増やしましょう。強度を上げるには、下側の股関節を内転内旋させながら枕をもち上げるように。 座りっ放しのトラブル3・血流の低下 2時間以上ふくらはぎを動かさないと、全身の血流が低下!むくみや冷えは脚ストレッチで退治! オフィスでは仕事中も脚の筋肉を伸ばす習慣をつけて <台に足を乗せてハムストリングスを伸ばす> 30〜60秒のストレッチで脚の筋力を改善 デスク下に台(ダンボール箱などでOK)を用意して、片足を乗せます。ひざを軽く曲げ、骨盤をまっすぐ立てたまま体を前に倒して、大腿裏のハムストリングスをストレッチ。30〜60秒キープします。必ず、反対の脚も行って。 <足首・指を動かす> 座ったままでもできるので、ひと息つく度に実践を 足首を左右に回す、爪先を床に当てて足首前を伸ばすなど、ちょこちょこ足先を動かす習慣をつけましょう。靴を脱いで、指の間を広げるのも血流 UPに効果的。指先までポカポカしてきます。 <立ち仕事を挟んで血流改善> 座りっ放しにならないように仕事のコントロールを 仕事に追われると、何時間も座りっ放しなんてザラ。でも、学校の授業と同じで、1時間ごとに脳や体にインターバルを入れる方が仕事の効率もUPします。立ち仕事を挟む、休憩するなど、動きの配分を組み立てて。コピーに立ったついでに脚の血流を改善!
スポーツクライミングコンバインド「2種複合」の新ルール 第4回CJC 2021年6月時点 2021. 06. 15 データ&ルール ボルダリングルール 今週末の2021年6月18, 19日(金, 土)は岩手県営運動公園スポーツクライミング競技場にて第4回コンバインドジャパンカップ(以下CJC)が行われます。僕も18日の予選をJMSCAチャンネルで実況解説をするので、皆さんよろしくお願いします。 この大会は2024年のパリオリンピックの強化選手の選考にもなっています。そのた […] 充電期間の梅雨付近 21年5月 2021. 05. 全て皆さんのために 見れない. 27 岩場 自身の記録 最近YouTubeでクライミングの解説的なことを始めたので、こっちのブログMickipediaの方は自分の素な感じで・自身の岩登り記録/感じた素朴なこと・(もしくは、個人的関心が強いマニアック過ぎること)を書いていきたい。 僕自身もレベル問わず色んなクライマーが課題やルートに対してどう感じたとかのブログを読むのが好きな […] 【ヤンヤ・ガンブレット】 クライミング界に舞い降りた大天使 2021. 17 データ&ルール 過去の大会データ 前回のアダムオンドラのYouTube動画はたくさんの方に観てもらえたようで嬉しいです。ということで今回は引き続き女子の有名クライマーを解説します。女子選手も歴史に残る選手がたくさんいるので誰を初めに紹介するか迷うところです。・ボルダリングW杯通算22勝のアンナ シュテール・2007年からW杯に出続け、ボルダリング年間優 […] 【アダム・オンドラ】 クライミングの歴史を10年進めた男 2021. 11 データ&ルール 岩場の記録 過去の大会データ クライミングをあまり知らない方~初中級者のために、そして僕自身の知識の整理のために基本情報を色々とまとめていきます。まずは有名クライマーの偉業まとめ。有名クライマーといったら絶対に外せないのはこの人、アダム・オンドラ(Adam Ondra)! 「人類最強」や「ミュータント」とも言われるアダムですが、"結局何 […] のんびり登ったり、たくさん登ったり 21年3~4月 2021. 04. 18 目標課題も登れて一段落ということで、最近は幅広くクライミングを楽しんでいます。体重も3, 4kgくらい増えたので難しいグレードは登れないのですが、以前の記事に書いたようにベースをしっかり作るためにたくさん本数を出したり長時間動いたりすることに主眼を置いています。 備忘録も兼ねて、この3月中旬から4月中旬の岩場でのクライミ […] 『進撃の巨人』 "自由"を追いかけた、令和時代の王道漫画 2021.
11 エトセトラ 読書感想 2021年4月9日、諌山創(いさやまはじめ)先生の『進撃の巨人』が完結しました。社会現象になるほどの大ヒットとは裏腹に、序盤から最終話直前まで常に救いがない展開が続きましたが最後は綺麗にまとめ上げ堂々と11年7ヶ月の連載に終止符が打たれました。『進撃の巨人』は漫画史に名を刻み後世に影響を与え、この令和時代の王道漫画のス […] 「強くなる」と「目標課題を登る」のジレンマ 2021. 06 トレーニング 上達方法 心構え 少し期間が空いたけれど、「繋がる感」と「ムーブ変更」に続いて最近の気づき第3弾。おそらく一旦これで最後。自分にとって限界に近い難しいルートを登るときに、「総合的に強くなること」と「目標課題に没入すること」のジレンマを、トレーニングや体重管理などの観点から書いてみる。 トレーニング一般論 まずは前提として、簡単に一 […] 2021年1月~3月に読んで面白かった本 2021. 03. 全て皆さんのために. 29 昨秋はクライミングに集中していたので久々の読書感想シリーズ。四半期ペースを継続できるかはわかりませんが、またちょくちょく書いていこうと思います。 笑いのカイブツ 著者:ツチヤタカユキジャンル:自伝、お笑い 伝説のハガキ職人、ツチヤタカユキさんの半生を綴った本です。今期一番心を揺さぶられました。特に前半部分は言葉の端々か […] ムーブ変更の可能性を捨てない 2021. 18 上達方法 心構え 前回の「繋がる感」に続いて、最近の気づき記事の第2弾。今回はボルダーでも言える話で、・一度決めたムーブにどこまでこだわるか・柔軟にムーブの選択肢を探るにはどうすれば良いかみたいな内容。 ムーブを変えた途端に登れた経験 美しき流れの核心でムーブを変更したら、「繋がる感」が芽生えたということを書いた。スポートルートに […] 1テンよりも、「繋がる感」 2021. 14 自分の考えの整理のためにも、スポートルートに取り組んで見えてきた自身の課題や気づきを書いてみる。全3記事くらい。脳内でぼんやり思っていることをバーッと書くので、あまりきちんと論理立っていなかったり結論がなかったりする内容だけれど。 主にオンサイトよりも、何回もトライした上でのレッドポイントに関する話が多め。 1テン […]
更新日:2020年10月25日 医療従事者などコロナ禍で頑張っているすべてのかたへの感謝の気持ちを、めぐろ区報9月15日号等で募集しました。 皆さんから寄せられた感謝の気持ちを紹介し、頑張っているすべてのかたに送ります。 メッセージをお寄せくださった皆さん、ありがとうございました。 寄せられたメッセージ みーちゃん・まーちゃん より みんなのためにがんばってくれて、ありがとう。 みんなのために かぜとかをなおしてくれて ありがとうございます。 元気でいてくれてありがとう ぷくぷくまる(30代) より THANK YOU FOR EVERYONE ほ・ねっと ひろばを利用の皆さんより 皆様のがんばりで私たちが笑顔になれます 本当にありがとう!! 私達の為に毎日ありがとうございます! !Piece 平和を願って いつも毎日、ありがとう! Mickipedia - ミキペディア|クライミングをもっと考えたい全ての人へ. !たまにはほっと一息休んでください。 いつも変わらずありがとうございます。家族でお世話になってます。 皆さんのがんばっている姿を子供達に伝えます。ありがとうございます。 私たちの安全な日常のために力を尽くしてくださり感謝です 身をけずりながら、私たちの為に汗を流してくださり、感謝いたします。ありがとうございます。 いつもみんなのために働いてくださってありがとうございます。子育てをはじめて、より感謝の気持ちでいっぱいです。どうかご自身のことも大切に、これからも明るい未来のために、お互いにがんばってまいりましょう!! (10カ月の男の子ママより) いつも私たちのために命をかけてお仕事してくださり、ありがとうございます。感謝しています。 Thank you いつも私達のために一生懸命お仕事してくださりありがとうございます。ご自身のご家族のことも、リスクを考えるととても不安だと思います。そのような中、みなさまのお陰で私達は生活することができ、とても感謝しています。ありがとうございます!! げんき100ばいアンパンマン(絵も描いてくれました)。いつもありがとうございます。お体に気をつけてがんばってください。感謝 コロナ禍でもこども達が元気に育つのはみなさんのおかげです。ありがとうございます!! (8カ月女の子のママ) みんなのために頑張ってくれてありがとう コロナ禍で働いている皆さんのおかげで私たちは日常生活を送ることができています。本当にありがとうございます。 医療従事者 保育士さん 老人ホームなどリスクを抱えながら、懸命に働いてる方々そして、その方々を陰で支えてる人たち。本当にありがとうございます。 私たちにできることはとても簡単なことです。毎日のうがい、手洗い、マスク、3 密を避ける。 どうか早くコロナが収まることを願います。 掛け替えのない命をかけて、みんなを助けてくださり深く感謝しております!