うつ伏せになり両手は重ねて額の下に置く 2. 脚を左右に大きく開いて膝を曲げ、かかと同士をつけて足裏を上に向ける(フレックス) 3. 息を吸って太ももを持ち上げ、両膝を浮かせる 4. 吐いて太ももを下ろす 【回数】 10〜20回 <ポイント> ・たくさん足を上げると腰に負担がかかるので、1〜2cm程度でOK ・足を上げる時に力んで肩が上がらないように気をつける <さらに代謝アップ!> 息を吸って太ももを上げる ↓ 太ももは上げたまま、息を吐いて膝を閉じる ↓ 太ももは上げたまま、息を吸って膝を開く ↓ 息を吐いて太ももを下ろす ③ヒップリフト メインターゲットの筋肉は 大臀筋(お尻) 。体幹部もしっかり強化できるので、全体の引き締めにも効果的なエクササイズのひとつです。 【やり方】 1. 仰向けになり足を腰幅にして両膝を立て、膝の真下にかかとを置く 両手は体の横へ置いておく 2. 息を吐きながらお尻から背骨をひとつひとつマットから持ち上げ、 膝・腰・肩のラインが一直線 になるところでキープ 3. 5呼吸ほど呼吸を繰り返す 次に吐くときに、背骨ひとつひとつをマットに下ろしていく <ポイント> 反動を使ったり、一気に持ち上げたり、ドスンと下ろさず、背骨ひとつひとつを感じながらゆっくり行う <さらに代謝アップ!> 1. 両膝・かかとを閉じて行う 2. 足首を片方の膝にかけて外に開き、片足で行う ④プランク 主に体幹の強化。 このエクササイズは「アイソメトリック(等尺運動)」の筋収縮になります。関節を動かさずに筋収縮が行われるため、 インナーマッスルに働きかけます。 安全性も高いため、筋力の弱い女性や高齢者にもオススメです。 【やり方】 1. うつ伏せで肘を立て、肩関節の真下に肘関節を置く。 2. 代謝の良い人のメリットとデメリットを教えてくださいませんか？ - Quora. お腹を引き上げながら、まず頭頂部から膝まで一直線の状態になる。 余裕があれば、膝を持ち上げつま先を立て、 頭頂部からかかとを一直線に。 <ポイント> ・かかとは後ろへ押し出す意識で。 ・頭は落ちたり、上がりすぎないように、肩から耳の距離を長く保つ。 ・お尻が落ちてきたり、上がりすぎないように、頭頂部とかかとを引き合う。 ・下向きで行うため、重力でお腹が落ちてしまいやすいので、お腹を凹ませる気持ちで常に引き上げながら行う。 <さらに代謝アップ!> 1. 片足を上げキープ。 2. 余裕があれば足と対角線の手を上げてキープ。 ⑤アームレッグクロスレイズ 腹筋 と 背筋 の両方を使い体幹を強化します。 【やり方】 1.
隙間にあるゴミなどを効率よく除去するのは、簡単じゃありませんよね。 車の 洗車後に きちんと拭き上げた後、 ボディの継ぎ目から垂れてくる水 や、 PC周り で掃除機の ノズルが入らないすき間のホコリ など、仕方がないとあきらめていませんか? でもブロワーがあれば、そんな場所でもサッと掃除できます。 電源コード式ながら 約3千円 (執筆時点)という山善の「 TRYBUIL ブロワー 」なら、 使い捨てのエアダスターよりずっとコスパが高い 要注目アイテムですよ。 Photo: 田中宏和 DIYを意識したコンパクトなサイズですが、 パワーはご覧のとおり 。 重量が1.
四つん這いになり、手首は肩関節の真下、膝は股関節の真下に置いて、4点に均等に体重を乗せる。 2. 右足を後ろに引いて伸ばし、かかとを押し出す。 対角線でバランスを取るように、ゆっくり左手を伸ばす 3. 吐きながらゆっくり肘と膝を近づけ(お腹を意識する)、もう一度伸ばす。 反対側も同様に行う 【回数】 10回×3セット <ポイント> ・手首は肩の下、膝は股関節の下に来るように四つん這いになる ・お腹が落ちてこないようにへこませる ・足を高く上げ過ぎると、骨盤が傾き、支えている足に体重が乗ってしまうので、 骨盤は床と平行なまま行う ・肩が上がって首が縮こまらないように、肩と耳の距離を遠くに保つ <さらに代謝アップ!> 手足を伸ばした状態でお腹をへこませたまま10秒キープ ゆっくり肘と膝を近づけ、もう一度伸ばして10秒キープ この5つのエクササイズをまずは2週間続けてみてください!普段使わない筋肉が刺激され、体内のエネルギーが効率よく使われるようになります。すると、姿勢や血液循環も良くなり、代謝も上がりやすくなってきますよ。 「ながら運動」の例 ・歯磨きをしながらもも上げやスクワットをする ・座っている時、信号待ちの時など、背筋を伸ばしてお腹を凹ませる ・洗濯物を立ってたたむ ・料理をしながらつま先立ちやかかとの上げ下げ ・早歩きをする ・なるべく階段を使う 【あわせて読みたい】 筋トレで体重が増えるなんて心配無用!その理由を解説! Dropboxをもっと活用するための便利機能まとめ | ギズモード・ジャパン. 痩せるために筋トレを始めようと思うんだけど、筋トレで筋肉をつけたらかえって体重が増て嫌だなあ…、と悩んでいる人はいませんか?実は筋トレで体重が増えると心配する必要はほとんどないんです。筋トレと体重変化の密接な関係から、その理由を解説していきます。 体の悩み解決ならパーソナルトレーニング あなたの体の悩みを、パーソナルトレーナーに頼ってみませんか?? パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。 Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。 パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします!
コロナ禍において、さまざまな働き方をするようになりました。そのなかでも在宅勤務はこれから定番になっていくことでしょう。となると、自宅の作業環境を整えることはかなり重要になってくるはず。 そのなかでも、作業効率はもちろん、健康面に大きな影響を与える「 姿勢の改善 」は欠かせません。 正しい姿勢は、健康的な生活の基本とも言えます。今一度自分の作業姿勢を見直し、長期化する在宅勤務はもちろんのこと、モニターを使用する人がより効率的に、より快適に、そしてより健康的にするためにも、 LGのウルトラワイドモニター「 34WN780-B 」 の導入を検討してみてはいかがですか? Source: LGエレクトロニクス・ジャパン
代謝を上げるには、まず、体の中で大きな筋肉である下半身を使うことが重要になってきます。大きな筋肉を使ったほうが効率よくエネルギーが使われるため、代謝アップに繋がりやすいからです。 体の中で一番大きい筋肉は 「大腿四頭筋(太もも)」 です。太ももは4つの筋肉で構成されていますので、単一の筋肉として一番大きいのは 「大臀筋(お尻)」 です。 太ももやお尻など、下半身の筋肉を動かすことで効率よく代謝を上げることが出来ます。また、合わせて体幹の筋肉も意識することで、引き締め効果も期待できます。 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)とは?機能と鍛え方も解説! 大腿四頭筋は人体において最も大きい複合筋となります。意外と、この筋肉の正しい機能と鍛え方を知っている方は少ないかもしれません。日常生活やスポーツなどのあらゆる場面で使用されるとても重要な筋肉であり、ダイエットの際はこの筋肉が大きな味方となってくれます。 代謝を上げるのに効果的なおすすめの運動5選! ①スクワット 代謝アップに欠かせない基本のエクササイズです。大臀筋や大腿四頭筋、さらにハムストリングスなど人体の大きな筋肉を稼働させることができます。 【やり方】 1. 足を肩幅に開きつま先は正面へ向け、手を前に伸ばす 2. 息を吸いながらゆっくり腰を落とし、太ももが床と平行になったら3秒キープ 3. 代謝をよくするには. 吐きながら反動を使わずゆっくり戻す ※途中呼吸は止めずに繰り返す 【回数】 10回 1〜2セット行う <ポイント> ・お尻は後ろに引き、頭頂から引き合いながら背筋を伸ばして行う(反ったり丸まらないよう注意) ・太もも裏の伸びを意識する! ・膝はつま先より前に出さない ・膝とつま先は同じ方向へ向ける ・かかと、肩も上がらないように気をつける <さらに代謝アップ!> 最初にお腹をへこませてつま先立ちになり、背筋を伸ばす ↓ かかとをゆっくり下ろしてからスクワットへ 形を覚えれば、「ながら運動」としても行えます。歯磨きの時、トイレへ行く時など、生活の中で必ず行うこととセットにして、続けてみてください。 以下の記事でスクワットについてもっと詳しく紹介しています。スクワットは代謝を上げるにはとても効果的なのでぜひ参考にしてください。 ②ヒールスクイーズ 普段あまり使えていない上部の臀筋もしっかり強化でき、 内転筋(太ももの内側)の引き締めにも効果的 です。 【やり方】 1.
テギョン(2PM) 除隊後 初の主演作! "死の瞬間が見える男" に挑戦し、 真の役者 として 覚醒! 「ドリームハイ」「君を守る恋〜Who Are You〜」などでブレイクし、「キスして幽霊!~Bring it on, Ghost~」ほか数々の作品で俳優としての地位を確立してきたアジアのスーパースター "2PM"テギョン。最新作では弁護士役に大抜擢されるなどラブコールが止まらない彼が、兵役を経て3年ぶりにドラマに帰ってきた! 除隊後初の主演作として選んだのは本格サスペンス・ロマンス。爽やか&ワイルドな青年役が多かったテギョンが、"人の死の瞬間が見える男"というこれまでにない難しいキャラクターに挑戦! 能力のせいで心を閉ざして生きてきた主人公が運命の女性に出会い、彼女に惹かれていく中で徐々に人間らしさを取り戻していく心の変化を繊細に表現! 彼女を守る頼もしい姿や優しい眼差しにも今までとは違う静かな男らしさが溢れ、極上のトキメキを誘発する! さらに、初の本格ラブシーンにもチャンレンジするなど、大人の俳優に脱皮したテギョンの魅力に釘付けとなること確実! テギョン(2PM) ×「恋するパッケージツアー」 イ・ヨニ7年 ぶりの 共演! さらに イム・ジュファン がダークサイドに堕ちていく 哀しき復讐者役 で 強烈 な 存在感 を発揮! これまで「恋するパッケージツアー〜パリから始まる最高の恋〜」をはじめ、人気作品でキュートなヒロインを演じてきたイ・ヨニが、有能な女刑事役に挑戦! 心に傷を抱えながらも毅然とした態度で事件を捜査するカッコいい女性を演じ、新たな魅力を開花させた! 推しの王子様は韓国ドラマが原作？脚本家は誰？あらすじが知りたい. テギョンとは映画『結婚前夜~マリッジブルー~』でカップルを演じた彼女。7年ぶりの再共演となる本作では、終始息のあった最高のケミストリーを発揮する! そして、このドラマの裏の主人公と言っても過言ではない、ミステリアスな解剖医役を「むやみに切なく」のイム・ジュファンが怪演。ストーリー序盤に心の闇が明かされ、次々と危険な罠を仕掛けていく! 映画『羊たちの沈黙』のハンニバル・レクター博士を参考にしたという残酷なシーンは、役が乗り移ったかのような深い表現力に鳥肌が立つほど! 単なる敵役ではなく、悪に染まるしかなかった不幸な背景を持つ彼の姿は、視聴者の心を揺さぶること間違いなし! すべては 20年前 から始まっていた—— 絡み合う 因縁 と隠された 真実 を見つけ出す、 運命 をかけた ゲーム開幕!
をお送りしました。 どっちを向いても美男美女という豪華キャストですね。 引き続き、ゲストキャストや追加追加キャストが発表され次第、更新しますので、楽しみにご覧ください♬
井上:約2年前に8日で撮影し切りました。「ウルトラマンタイガ」をやらせていただいた1、2週間後の撮影だったので「映画ってこんなに寝る時間がないんだ」って思って頑張ってました。今思えばキツかったな(笑)走るシーンも、ただ走るのではなく、全速力だったので、大変でした。 Q:井上さんとの一緒の撮影シーンが多かったのですが、撮影時などでエピソードはありましたか? 萩原:男子が大部屋でワイワイ楽しくしゃべっていたのですが、そんな中、井上くんだけ1人で夜のシーンを撮影して疲れて帰ってきていたので、うるさくして申し訳なかったな... と。 Q:印象の残っているシーンはどこですか? ドラマ「サンディトン」感想 ～ やっぱり楽しい、面白い♬ ジェーン・オースティンの未完の作品 - カノンの海外ドラマ漂流記. 木下:井上くんと2人のシーンが多かったので、同窓会のシーンはみんなで撮影できて楽しかったです。私の登場シーンは、インパクトがあるので、是非観ていただきたいです。 Q:事件から7年後に真相が明かされるストーリーですが、7年後の自分に一言。 遠藤:地方に別荘が欲しいです。そこで幸せに過ごせたら。安くていいんです。ゆっくりできれば。 溝口:俳優を続けていて良かったなと思えるくらいお互い切磋琢磨しましょう。 木下:結婚していますか? 私、結婚願望が強くて、高校生の頃 20 代前半でするって思っていたので、7年後は 29 歳なので結婚してるのか気になります。 井上:後悔せずに生きていて欲しいです。「全力で生きてきたな」と胸を張って「後悔していない」と言いたいです。 萩原:29 歳でも缶蹴りしているのかな? 趣味がいまだに缶蹴りなんですが、29 歳でも缶蹴りしていて欲しいな。 柾木:湘南乃風の「曖歌」みたいな生活をしたいです。海の見える6LDK に住みたいです。7年あれば頑張ります。 搗宮:全速力で生きているタイプなので、何をしていますか? と聞きたいです。 監督:7年経ってもみんな 20 代なのか! と驚きましたが、僕は映画学校の卒業制作の舞台挨拶がこの会場だったので、7年後も映画を撮っていたいです。 Q:(自身の写真から→が共演者1人の写真に向けて描かれたフリップを手に)相関図を披露 ◇柾木→井上 柾木:まじめな男の子です。うるさい男子部屋に夜の2時とかに一人で撮影が終わって疲れた顔をして帰ってきた時に「僕は寝ます」と文句を言わずに言っていて、真面目だなと思いました。 井上:体力的に追い込まれていたんだと思います(笑) ◇溝口→木下 溝口:初めて話した時は、絵莉子っぽいなと思ったのですが、話し出すと関西弁が可愛くて明るくてキラキラしていてかわいいなって。 木下:よく言われます(笑)でも、しゃべるのが好きなので。 ◇遠藤→萩原 遠藤:会った時から変わらず"めちゃくちゃおしゃべり"。ずっとしゃべっています。おかげで楽しく過ごすことができました。 萩原:枕投げしてないよね。 井上:めちゃくちゃしてた(笑) ◇搗宮→柾木 搗宮:何を考えているのかわからない。今日打ち解けたと思っても、翌日は初対面になってしまってるから、途中であきらめました(笑) 柾木:その通り過ぎて何も言えません(笑) 井上:そうなの!?
LaLa TVにて、2021年5月14日(金)より放送スタート! SELL 2020. 12. 25 RENTAL 2021. 1. 6 配信開始日 2021. 6 「永遠の桃花~三生三世~」演出家とアラン・ユーが再タッグ! 2つの"世"を生きる女性と、彼女を見守り続ける男性が紡ぐ、謎解きラブ史劇! あなたがいるから、生まれ変わる―― 動画 日本版予告編 商品情報 SELL 両世歓~ふたつの魂、一途な想い~ DVD-BOX1 2020. 25(金) 1話~18話|9枚組 OPSD-B771/18, 000円+税 DVD-BOX2 2021. 2. 3(水) 19話~36話(完)|9枚組 OPSD-B772/18, 000円+税 全36話/全2BOX/音声:オリジナル中国語(ドルビーデジタル・ステレオ) 字幕:日本語 RENTAL 第1~9巻:2021. 6(水)レンタル開始 第10~18巻:2021. 映画ナビ最新ニュース : 『Bittersand』井上祐貴、萩原利久、木下彩音をはじめ、キャスト同士が【相関図】で“真の姿”（裏の顔）を暴露！？公開直前同窓会(完成披露報告会)イベント. 3(水)レンタル開始 全36話/全18巻/音声:オリジナル中国語(ドルビーデジタル・ステレオ) 字幕:日本語 ※商品の仕様、収録内容などに関しては予告なく変更になる場合がございます。あらかじめご了承ください。 2019年|中国 提供:エスピーオー/BS12 トゥエルビ 発売・販売元:エスピーオー 原題:両世歓(英題:Love Lasts Two Minds) ©BEIJING IQIYI SCIENCE & TECHNOLOGY CO., LTD. イントロダクション 「永遠の桃花~三生三世~」演出家とアラン・ユーが再タッグ! 2つの"世"を生きる女性と、彼女を見守り続ける男性が紡ぐ、謎解きラブ史劇 本作は「永遠の桃花」で白真を演じたアラン・ユーが、同作の第2演出家と再びタッグを組んだラブ史劇。本作では、ファンタジー要素ではなく巧妙な人間関係と身分の設定で、"二世"の転換を見事に実現。新しいスタイルを生み出した! 顔面偏差値最強!アラン・ユー×チェン・ユーチーの美男美女カップルが、"理性的で完璧な恋愛"で魅せる! 「人気古代ラブ小説の公子」の一人に選ばれたほどの人気キャラクター景辞を、"時代劇美男子"アラン・ユーが世間離れした雰囲気と優雅な仕草の演技で熱演。ヒロインを演じたチェン・ユーチーは、3つのキャラクターに初挑戦し、優しい風眠晚、お嬢様の原清離、記憶をなくした後の賢い阿原の三つの性格を完璧に演じ分け、視聴者を魅了した。景辞の一途な愛と信頼、風眠晚の運命と戦う勇敢さと慕北湮の無償の見守りが視聴者の感動を呼ぶ!
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